Tecrit ve hapsedilmeye zorlanmak bir dizi potansiyel olarak stresli talepler. Ancak, bu taleplerle başa çıkma konusunda bir veya iki şey öğrenebiliriz. böyle ortamlarda bir hayat seç.
Astronot olmanın yüceltilmiş imajına rağmen, tecrit ve hapis, üstümüzde yaşayan yıldız denizciler için bir zorluk olmaya devam ediyor. Tecrit ve hapsetme ile ilgili talepler şu şekilde bilinir: uzun süreli insan uzay uçuşu için kırmızı riskbu, “meydana gelme olasılıkları ve insan sağlığı, görevdeki performans ve uzun vadeli yaşam kalitesi üzerindeki etkilerinin şiddetine” sahip oldukları anlamına gelir.
Astronotlar, uzayda uçmayı seçtiklerinde, izole edilmiş ve sınırlı koşullar altında yaşamak, çalışmak ve oynamak zorunda kalacaklarını bilirler. Açıkçası, uzayda uçan iyi eğitimli bir astronot olmak, salgınla ilgili başka bir kilitlenmeye itilmekten farklıdır. Yine de, yaşadıklarımızı önemsizleştirmek yerine, kendi durumumuzu iyileştirecek ipuçları için astronotların deneyimlerine bakabiliriz.
Astronotlar nasıl başa çıkıyor
Koronavirüs salgını sırasında astronotlar, deneyimlerini paylaştı uzayda yaşamla nasıl başa çıktıklarını. Peggy Whitson, Scott Kelly ve Chris Hadfield sanal ortamda olsa bile egzersiz yapmanın ve doğada geçirilen zamana değer vermenin önemi hakkında konuştu. Yaşanan ve yaptığınız şeyde bir amaç bulmaya çalışmanın, kahkaha ve eğlenceye zaman ayırmanın ve sosyal ilişkilere zaman ve emek harcamanın üzerinde durdular.
Astronotlar izole koşullarda yaşamak ve çalışmak zorundadır. NASA, CC BY
İngiliz astronot Tim Peake, yapının ve rutinin önemi hakkında konuşurken, diğer Avrupa Uzay Ajansı astronotları sağlık, esenlik ve sosyal ilişkiler kötüye gitmeye başlarsa erken düzeltici önlemler almaya değindi. Bu tavsiye, üzerinde araştırma çalışmasının bulgularıyla yakından uyumludur. Hayatla tecritte başa çıkmak ve meslektaşlarımla son birkaç yıldır yaptığımız hapsedilme.
Öz yönetim
Uluslararası Uzay İstasyonu'nun kendine ait İnsan Davranışı ve Performans Yetkinlik Modeli (ISS HBP modeli). Uzayda uçmadan önce, astronotlar, birbirine bağlı bir mürettebatın parçası olarak etkili bir şekilde çalışabilmelerini sağlamak için bu çerçevede eğitilir. ISS HBP modelinin temel taşlarından biri öz bakım ve özyönetimdir. Astronotlar için kendi davranışlarını, sağlıklarını ve performanslarını izleyebilmek, düzenleyebilmek ve bunlara özen gösterebilmek çok önemlidir, ancak kişisel dikkat ve farkındalık gerektirir.
Bu kısmen farkındalık, meditasyon gibi becerilerin ve yoga ve Tai Chi gibi benzer egzersizlerin olası uzay sağlığı olarak tanımlanmasının nedenidir. karşı önlemleruzayda olmanın sağlık üzerindeki etkisini hafifletmek için.
Astronotlar izolasyon hakkında bir iki şey bilirler. NASA, CC BY
Günlük tutmak ve bir şeyler yazmak, stres kaynakları üzerinde düşünmenin bir yolunu da sağlar. Verileri giyilebilir cihazlarhatta bir akıllı telefon, kendi öz bakım becerilerimizi etkinleştirebilecek şekilde nasıl işlediğimize dair ayrıntılı bir fikir verir.
Bu bilgi ile donatıldığında, stresi daha büyük bir sorun haline gelmeden azaltmak için esnek ve uyarlanabilir bir şekilde yanıt vermek mümkündür. Ek olarak, astronotlar gevşeme ve nefes egzersizlerinden olumlu yeniden çerçeveleme, imgeleme, kendi kendine konuşma gibi zihinsel becerilere kadar çeşitli stresle başa çıkma yöntemlerinden bahsetmişlerdir. hedef belirleme.
Monotonluğu yenmek
Büyük bir kilitlenme sorunu ve uzay gibi aşırı ortamlarda eşit derecede hissedilen bir şey monotonluktur. Bu apaçık görünse de, zamanı ayırmak ve yakın vadeye odaklanmak faydalı bir strateji olabilir.
Astronotlar, uzayda geçirdikleri zamanı daha ilginç kılmanın bir yolu olarak, düzenli olarak kutlamalardan ve özellikle yemek yerine birlikte vakit geçirmekten bahsederler. Başkaları yeni hobiler araştırmayı veya her zaman yapmak istediğiniz şeyleri yapmayı önerdi ancak zamanım olmadı. Bu entelektüel, sanatsal veya oyun oynamak gibi daha hafif yürekli bir şey olabilir. İkincisi, muhtemelen benim gibi eğlendirecek çocuklarınız varsa muhtemeldir.
Fikir ayrılığı
Kilitleme sırasında, hapsedildiğimiz insanlarla çok yakın oluyoruz, ancak diğer aile ve arkadaşlardan aşırı bir ayrılık yaşıyoruz. Bu, bir dizi zorluk yaratabilir.
Son çalışmalarımızın bazılarında, ISS'deki ekiplerdeki iletişim ve çatışma konusuna baktık. Görüştüğümüz kişiler, gerilimlerin kaynama noktasına ulaşmasına izin vermemekten ve başkası hayal kırıklığına uğradığında 'alevleri körüklemekten' kaçınmaktan bahsetti. Sakin ve duyarlı bir şekilde sorunları dile getirmenin ve bunu yapmak için doğru zamanı seçmenin önemini vurguladılar.
Gerginlikler bir tür tartışmaya yol açtıysa, genellikle ekip biraz zaman geçmesine izin verir. Bireyler ne olduğunu düşünmek için biraz zaman bulduktan sonra, bunu sakince tartışabilir ve çözebilirler.
Teknoloji nasıl yardımcı olabilir
Digital araçlar bize, ayrıldığımız insanlarla bir tür sosyal bağ kurmamız için bir sistem sağlayabilir. Uzayda astronotlar, sevdikleriyle düzenli olarak konuşmak için özel aile konferansları düzenler.
Bununla birlikte, sanal erişim potansiyeli olan zorluklardan biri, beklentilerin yönetilmesi gerektiğidir. Ailenizle düzenli görüşmeler yapıyorsanız, ne zaman, ne sıklıkta ve neyin beklenmesi gerektiği konusunda bazı sınırlar koymayı düşünün.
Son olarak, ISS'de alınan bakım paketleri büyük bir moral yükseltici ve astronotların dört gözle beklediği bir şey. Bir yerde birilerinin zor zamanlar geçirdiğini biliyorsanız, postayla küçük bir sürpriz bakım paketi göndermeyi düşünün. Bunun çok büyük bir psikolojik etkisi olabilir.
Genel olarak, izole ve kilit altında kalmak birçok insan için zorlu bir deneyimdir. Ancak tecrit ve hapsedilmenin norm olduğu bir ortama baktığımızda, deneyimi biraz daha tolere edilebilir hale getirmeyi öğrenebiliriz.
Yazar Hakkında
Nathan Smith, Psikoloji, Güvenlik ve Güven Araştırma Görevlisi, Manchester Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Korkusuz Zihniyet: Hayatı Sınırsız Yaşamanın Güçlendirici Sırları
Antrenör Michael Unks tarafından
Bu kitap, yazarın bir koç ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, özgünlük ve savunmasızlıkla yaşamanın zorluklarını araştırıyor, korkunun üstesinden gelmek ve tatmin edici bir hayat inşa etmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkusuz: Yaratıcılığın, Cesaretin ve Başarının Kilidini Açmanın Yeni Kuralları
kaydeden Rebecca Minkoff
Bu kitap, yazarın bir moda tasarımcısı ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve iş ve yaşamda başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkuyu hisset . . . ve Yine de Yap
Susan Jeffers tarafından
Bu kitap, bir dizi psikolojik ve ruhsal ilkeden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve güven oluşturmak için pratik ve güçlendirici tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Anksiyete Araç Kiti: Zihninizde İnce Ayar Yapma ve Takıldığın Noktaları Aşma Stratejileri
Alice Boyes tarafından
Bu kitap, bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikten yararlanarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için pratik ve kanıta dayalı stratejiler sunuyor.
