Bir telefon geldiğinde birçok insan endişeli hisseder. Pixabay
Pandemi sırasında sevdiklerinizle yüz yüze görüşmeden iletişimde kalmak daha da önemli hale geldi. Ancak bazı insanlar için arama yapmak veya almak stresli bir deneyimdir. Telefon kaygısı veya telefobi, telefon konuşmalarından korkmak ve kaçınmaktır ve sosyal anksiyete bozukluğu.
Telefonunuzdan nefret etmek, ille de telefon kaygınız olduğu anlamına gelmez, ancak ikisi ilişkili olabilir. Elbette, arama yapmaktan veya almaktan hoşlanmayan birçok insan var. Ancak bu hoşlanmama, belirli semptomları yaşamanıza neden olursa, telefon kaygınız olabilir.
Telefon kaygısının bazı duygusal belirtileri, artan anksiyete nedeniyle arama yapmayı geciktirmeyi veya aramadan kaçınmayı, arama öncesinde, sırasında ve sonrasında aşırı gergin veya endişeli hissetmeyi ve söyleyecekleriniz konusunda takıntılı olmayı veya endişelenmeyi içerir. Fiziksel semptomlar mide bulantısı, kalp atış hızında artış, nefes darlığı, baş dönmesi ve kas gerginliğini içerir.
Böyle hissediyorsan, yalnız değilsin. Bir 2019 İngiltere ofis çalışanları anketi Y kuşağının% 76'sının ve baby boomer'ların% 40'ının telefonları çaldığında endişeli düşünceleri olduğunu buldu. Bu nedenle Y kuşağının% 61'i çağrılardan tamamen kaçınırken, baby boomers'ın% 42'si. Bu semptomlardan muzdaripseniz, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Telefon görüşmelerinden kaçınmak
Telefonla konuşmak göz korkutucu olabilir çünkü sadece sesimizin sesleriyle sınırlıyız. Diğer tüm sosyal ipuçlarının yokluğunda - jestler, beden dili ve göz teması dahil - genellikle kendi sesimizin sesi ve kelime seçimlerimiz konusunda kendimizi bilinçli hissedebiliriz.
Teknoloji sayesinde, doğrudan telefonda başkalarıyla konuşmadan günler, haftalar hatta aylar sürebiliriz. Bir çalışma endişeli insanların telefon görüşmeleri yerine mesajlaşmayı tercih ettiklerini, anlamlı ve samimi iletişim.
Bazı insanlar mesajlaşmayı tercih ediyor çünkü bu onlara mesajlarının üslubunu düşünmeleri için zaman veriyor ve gayri resmi olma fırsatı sağlıyor. Bazı durumlarda, gerçek hayatlarından, daha suskun benliklerinden ayrı ve farklı bir kişilik geliştirirler.
Birçok kişi mesajlaşmayı telefon görüşmelerine tercih eder. Shutterstock / Tero Vesalainen
Araştırmalar aynı zamanda telefon kaygısı, diğer kişinin onun hakkında ne düşündüğü ile meşgul olmakla ilgilidir. Yazılı mesajlaşma, başkalarının sözlü konuşmalardaki ani tepkisini ortadan kaldırarak, telefon kaygısı olanlara reddedilme veya onaylanmama korkusu olmadan sosyal iletişim kurmanın bir yolunu sunabilir.
Telefon görüşmelerinin bazen bunaltıcı hissetmesinin bir başka nedeni de, başka birinin odak noktası olmanın getirdiği baskıdır. Yüz yüze görüşmelerde çevremizde birkaç dikkat dağıtıcı unsur var; pencereden dışarı bakmak ya da ironik bir şekilde, telefonlarımızdaki cevapsız arama bildirimlerini kontrol etmek gibi. Bu, etkileşimi daha rahat hissettirebilir ve konuşma doğal bir şekilde akabilir. Bir aramada, dışarıdan dikkat dağıtıcı bir unsur yoktur, bu nedenle soruları hemen yanıtlamak için spot ışığın üzerimizde olduğunu hissedebilir.
Duraklamalar da son derece rahatsız edici olabilir. Şahsen, birinin dikkatinin dağıldığını veya düşündüğünü görebilirsiniz, ancak telefondaki kısa sessizlikler garip gelebilir. Ayrıca, gönder düğmesine basmadan önce e-postaları, metinleri ve sosyal medya gönderilerini inceleyebilmeye alışıyoruz, böylece bir telefon görüşmesi dürtüsel ve riskli olabilir.
Endişeli hissettiğinizde aramaları ertelemek veya tamamen kaçınmak kolaydır, ancak ne kadar çok ertelerseniz, daha kötü kaygı alması muhtemeldir. İyi haber şu ki, sessizlik içinde veya kısa mesajlarda acı çekmenize gerek yok. Modeli kırmanıza yardımcı olabilecek birkaç faydalı teknik vardır.
Telefonu aç
Telefon kaygısının üstesinden gelmenin en etkili yollarından biri, kendinizi şuna maruz bırakmaktır. daha fazla telefon görüşmesi. Ne kadar çok yaparsan o kadar az ezici olur. Telefon kaygınızın deneyim eksikliğiyle bağlantılı olması da muhtemeldir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar az endişeli ve kendinden emin hissedersiniz.
Bu sürece, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız gibi telefonda konuşmanız gereken kişilerin bir listesini yaparak başlayabilir ve sizi endişelendiren aramayla ilgili ne olduğunu düşünerek her birinin üzerinden geçebilirsiniz. Örneğin, bir hata yapmak veya yargılanmış hissetmek olabilir. Çağrı bittiğinde başarınızı kabul etmek, bir sonraki çağrı için motive kalmanıza yardımcı olacaktır.
Telefon endişenizle mücadele etmeye çalıştıysanız veya profesyonel yardım almaktan fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorsanız, danışmanlık harika bir seçenektir ve birçok konuşma terapisi mevcuttur. Bilişsel davranışçı terapi sosyal kaygı için çok etkili bir tedavi ve çevrimiçi seçenek Biriyle yüz yüze konuşmak konusunda biraz gergin hissediyorsanız, bu uygun bir alternatif olabilir.
Yazar hakkında
İlham Şebah, Psikoloji Öğretim Üyesi, Royal Holloway
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
