Image Patrick gantz
Anlatan: Marie T. Russell
Bu ay, kökeninde ifade edilmemiş korkumuz olan üç konuyu tartışacağım: stres, vergiler ve uyku ya da eksiklik!
Stres var mı?
Ne hakkında stresliyorsun? Pandemi? Vergiler? Çocuklara evde mi öğretiyorsunuz? İş? Mali açıdan güçlü mü? İlişkiler açmazları? Siyaset ve ülkemizdeki derin uçurum? Sahte haber mi?
Eğer bir şeye, herhangi bir şeye genellikle en azından biraz takıntılıysanız ve onu gerçekten bırakmakta güçlük çekiyorsanız, düşünceleriniz hakim olmuştur ve şimdi sizi yönlendiriyordur. Onları sen sürmüyorsun. Zihninizin nereye gittiğini kontrol edemezsiniz ve düşünceleri durduramazsınız. Rehine durumundasın.
Koşullarımız ve endişelerimiz ne olursa olsun, tetiklenen temel duygu KORKU'dur.
1. Bırakın! Silkele!
Lütfen sahamdan sıyrılma. Korkunuzun üzerinizdeki tutuşunu etkisiz hale getirmenin en iyi yolu titreyip titremektir. Çok basit görünebilir. Utanç verici. Dış. Aldığımız kültürel mesaj korktuğumuzu gizlemekti.
Büyülü bir şekilde gitmesini istiyoruz. Ama cidden, gece gündüz, titreme, titreme, titreme ve titreme. Zor. Hızlı. Terk ile. Fiziksel enerjiyi bedeninizden doğal olarak (kelimeler olmadan) dışarı çıkarırsanız, tutulan fiziksel gerilimi salıverirken bedeniniz ve zihniniz yeniden ayarlanacaktır.
Bir köpek korktuğunda ne yapar? Titriyor, titriyor, titriyor. Travmatik bir olay veya beklenmedik bir kötü haber olsun, hayatta kalmamız tehdit altında hissettiğinde vücudumuz doğal olarak ne yapar? Ellerimiz titriyor ve kontrolsüzce titriyoruz, midemiz sıkışıyor ya da felç oluyoruz.
Vücudumuzun doğal olanı yapmasına izin vermeliyiz. Çoğu insanın bu fikre direndiğini biliyorum. "Bir arada tutmamız" gerektiğini veya mantıklı olsa bile çok aptalca veya basit göründüğünü hissediyoruz. Ancak otuz yılı aşkın süredir bir psikoterapist olarak tonlarca müşteri gördüm ve bu tedavinin gerçekten işe yaradığını buldum! Öyleyse bir dene.
2. Temel Gerçeklere Güvenin
Endişe / stres / endişeyle başa çıkmanız gereken ikinci şey, korkunuz ne olursa olsun, gece gündüz güvenebileceğiniz ve maymun zihninizle savaşabileceğiniz birkaç gerçeğe sahip olmaktır.
Aşağıdan sizinle rezonansa giren birini seçin.
Herşey yolunda.
Herşey yoluna girecek.
Gidelim.
Bir seferde bir şey.
3. Spesifik Kalın: Her Seferinde Tek Bir Şey
Korkuyu en aza indirgemek için üçüncü temel yardım, spesifik kalmak ve her seferinde tek bir şeyle uğraşmaktır. Düşüncelerinizde ve eylemlerinizde, görünüşte ezici olan büyük görevleri bir dizi küçük yapılabilir adıma bölün. Şu anda uğraşmanız gereken küçük bir şeye odaklanın. Her küçük adımı tamamladığınız için kendinizi övün.
Son bir öneri, perspektifi korumaktır. Nefes alın ve ne kadar kutsanmış olduğunuzu hatırlayın. Ne kadar stresli olursa olsun gösterinin tadını çıkarın. Hedefe odaklanın - "Şu anda gerçekten önemli olan nedir?" Bu stratejilerden bazılarını uygularsanız, daha fazla, neşe, sevgi ve kesinlikle BARIŞ hissedeceksiniz.
Korkunuz gerçekten yüksekse, kendinizi gerçekten izole hissedebilirsiniz, bu yüzden lütfen uzanmaktan ve yardım istemekten çekinmeyin. Öyle hissettirmese de, hepimiz aynı gemideyiz.
Vergi Zamanı!
Nisan ayının sadece Paskalya yumurtaları, bahar tatili ve yaz vaadiyle ilgili olmadığını hepimiz biliyoruz. 15 Nisan yaklaşıyor ve hemen hemen herkes bunun ne anlama geldiğini biliyor - VERGİLER.
Ancak, söylendiği gibi, bu yaşamda kesin olan tek şey ölüm ve vergilerdir. ABD'deki her vergi mükellefinin 15 Nisan ile bir ilişkisi vardır. Belki haftalar önce muhasebeciye gitmiş olmamızdan veya formları zaten göndermiş olmamız ve geri ödeme beklememizden gurur duyuyoruz. Belki nihayet tüm makbuzlarımızı sırayla tutmak için çalışabilir bir sistem kurduk ve sayıları girmek bir smaç olacak.
Ancak çoğu kişi için bu, yılın anksiyete uyandıran, tırnak yeme zamanıdır. Randevu, korkunç bir kök kanalı gibi üzerimizde sürünüyor. Bundan kurtulmanın bir yolu yok ve daha yapacak çok şey var!
Bazılarımız yıldırım yapıyor. Diğerleri bilgi toplarken aklını kaçırır ve kutulara eklemek için sayıları hesaplar.
Vergiler ve Korku
Korku, hayatta kalmamıza yönelik tehditlere verilen doğal tepkidir. Aynı zamanda zaman ve para ile ilgili konularla da ilgilidir, bu yüzden şaşırtıcı değil, vergiler büyük miktarda korku yaratabilir. Olası bir denetim korkusu. Zor kazanılan paramızın bir kısmını (veya çoğunu) hükümete borçlu olduğumuzdan korkuyoruz. Zamanında bitiremeyeceğimizden korkun.
Yapılacak en iyi şey nedir? Elbette titreme ve titreme. Çünkü fiziksel korku enerjisini bedenlerimizden çıkarmazsak, zihinlerimiz gerçeği çarpıtma ve bu projeyi büyük bir ezici anlaşmaya dönüştürme eğilimindedir.
Korkuyu salladıktan ve titrettikten sonra, fikir spesifik kalmaktır. Endişe düşüncelerinizi yarıda kesin. En kötü durum senaryosuna atlamayın. Tekrar tekrar söyle, "Bir seferde bir şey. " "Bunu yapabilirim.başlıklı bir kılavuz yayınladı
Ardından, görünüşte devasa olan görevi küçük yapılabilir birimlere bölün. Formlarınızı doldurmak için yapmanız gereken her şeyi yazın, örneğin kredi kartı ile yaptığınız alışverişleri detaylandırın ve hangilerinin vergiden düşülebilir olduğunu listeleyin veya işvereninizden ve finans kurumlarından gerekli tüm formları alın.
Envanterinizi tamamladıktan sonra, ilk yapacağınız eşyayı belirleyin. Tamamlanana kadar buna odaklanın. Sonra yapılacak öğeyi seçin ve tekrarlayın. Yavaş yavaş tüm öğeleri tamamlayacak ve işi tamamlayacaksınız.
Hiç kimse (belki bir muhasebeci veya benim gibi sayısız inek dışında) vergilerle uğraşmayı sevmezken, bu ülkede yaşamaktan aldığımız ödünlerden biri. Her adımda minnettarlığa odaklanın ve sürecin kademeli olarak nasıl daha kolay hale geldiğini izleyin.
Uykusuzluk
Burada ABD'de bir sorunumuz var ve sanırım dünya çapında da. CDC'ye (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi) göre 9 milyondan fazla Amerikalı reçeteli uyku hapları alıyor. Bu haplar, beyin aktivitesini yavaşlatmaya yardımcı olan ve birisinin uykuya dalmasını ve uykuda kalmasını kolaylaştıran sakinleştirici ilaçlardır.
Bu, 4 yaş ve üstü yetişkinlerin yaklaşık% 20'ü ve kişisel olarak, Covid-19'un getirdiği stres ve vergi zamanı göz önüne alındığında, oranın bundan daha yüksek olduğuna bahse girerim.
Erkeklerin% 5'ine kıyasla, eğitimli kadınlar reçeteli uyku yardımcılarının en büyük kullanıcılarıdır,% 3.1'i kullandıklarını belirtmiştir.
Amerikalıların yüzde kırk sekizi ara sıra uykusuzluk yaşadığını ve% 22'si her gece veya hemen hemen her gece uykusuzluk yaşadığını söylüyor. Uykusuzluk, gençlere göre uykusuzluktan 65 kat daha fazla şikayet eden 1.5 yaş üstü kişilerde daha yaygındır. Görünüşe göre uyku hapı kullanımı yaşla birlikte artıyor, çünkü 7 yaşın üzerindeki kişilerin% 80'si bunları kullandığını bildirdi.
59'de 2012 milyon olan yaklaşık 56 milyon uyku hapı 2008'de reçete edildi. Bu şaşırtıcı bir miktarda insan (ve bunları üreten ilaç şirketlerine şaşırtıcı miktarda para gidiyor).
Dünyaca ünlü bir uyku bilimcisi William Dement, uykunun “ne kadar yaşayacağınızın en önemli belirleyicisi - belki de sigara, egzersiz veya yüksek tansiyondan daha önemli olduğunu söylüyor. Araştırmalar, yeterli uykunun stres hormonu düzeylerini artırdığını ve büyüme hormonu düzeylerinin yanı sıra vücudun bağışıklığa karşı direncini düşürdüğünü göstermiştir. "
Reçeteli uyku haplarının kısa süreli kullanım için olması gerekiyor, ancak insanlar çoğu zaman uyarıları görmezden geliyor. Ve bunun ölümcül sonuçları olabilir. Araştırmacılar, reçeteli uyku yardımcılarını aşırı kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre 2½ yıllık bir süre içinde ölme olasılığının yaklaşık beş kat daha fazla olduğunu buldular. Diğer yan etkiler arasında uyku yeme, uyku sürüşü ve özellikle ertesi gün halsizlik bulunur.
Şimdi ara sıra kullanımın garanti edilmediğini söylemiyorum, çünkü hepimiz daha az uykuyla çalışmanın ne kadar kötü olduğunu biliyoruz. Biraz çılgın ve huysuz bir ruh hali bilge hissetme noktasına gelebiliriz ve karar verme ve fiziksel koordinasyonumuzda o kadar keskin değiliz (kazaya daha yatkınız).
Uykusuzluk İçin Doğal Çözümler
İşte iyi haberler. Tutumun Yeniden Yapılandırılmasına göre, uyuyamamak, çok fazla ifade edilmemiş duyguya, özellikle de korkuya sahip olmakla ilgilidir. Korkuyu bunalmış, endişeli, kafası karışmış, stresli vb. Olarak deneyimliyoruz.
Ve eğer korkunun saf bir fiziksel his olduğunu anlarsak ve bununla fiziksel düzeyde başa çıkarsak, enerjimizi bedenlerimizden dışarı çıkarabilir, kendimizin, zihnimizin ve ruhumuzun doğal olarak sakinleşmesine izin verebiliriz.
Kulağa saçma gelse de, kendinizi yataktan çıkarın (veya yatağa girmeden önce yapın) ve iki dakika bile değil, titreyin, titreyin, titreyin ve titreyin. Omurganızdan yukarı, kollarınızdan ve ellerinizden dışarı, bacaklarınızdan aşağı ve boynunuzun etrafından. Sadece ses çıkarırken veya düşünürken zor, hızlı ve vazgeçerek yapın "Sorun değil. Sadece korkuyorum. Herşey yoluna girecek. " Şaşırtıcı şekilde, vücudunuzun ve zihninizin sonunda rahatlayacağını ve uykuya daldığınızı göreceksiniz.
Bir göre Zaman 2019'da yazılan dergi makalesi, "uyku yardımcılarına bağlı olmak yerine, insanlar uyku bozukluklarına katkıda bulunabilecek altta yatan stres faktörlerini veya sağlık sorunlarını ele almaya çalışmalıdır. Daha iyi uyku için, uzmanlar gece ekran ve teknoloji kullanımını en aza indirmeyi, gece uykuyu ve uyanmayı önermektedir. her gün aynı saatte ve yatmadan önce okumak veya günlük tutmak gibi rahatlatıcı davranışlar uygulamak. "
Fiziksel enerjiyi hareket ettirmek için eklerdim, titremeyi ve sallamayı denerdim. Gönülden bir dene ve eminim iyi bir gece uykusu çekeceksin.
© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.
1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.
Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
