mali sıkıntılar stres 7 18
 kepenk sıkışmış

Finansal stres bizi birçok farklı şekilde etkiliyor. Bazı insanlar faturaları ödemek, aileyi beslemek veya yaşayacak bir yer sağlamak için mücadele ediyor. Diğerleri temel ihtiyaçlarını karşılıyor, ancak ekstralar için birikimlerini harcıyorlar.

Finansal stres artıyor ve anlaşılır bir şekilde biraz sıkıntıya neden oluyor. Son aylarda, Lifeline bir yükselmek mali zorluklarla ilgili aramaların sayısında.

Ancak finansal stresimizi - ve bunun üzerimizdeki duygusal etkisini - azaltmanın yollarını anlamak ve bulmak, bu zorlu zamanı biraz daha kolaylaştırabilir.

Finansal stres nedir?

Mevcut harcamalarınızı karşılamakta zorlanıyorsanız veya mevcut veya gelecekteki mali durumunuz hakkında endişeleniyorsanız, altındasınız. finansal stres. Diğer stres türleri gibi, finansal stresin de iki bileşeni vardır:

  • nesnel gerekli masrafları veya borçları karşılayacak yeterli paraya sahip olmadığınız finansal zorluk


    kendi kendine abone olma grafiği


  • öznel endişe ve sıkıntıya yol açan mevcut veya gelecekteki mali durumunuzla ilgili algılar.

Bu ikisi ilişkilidir. Ancak birisi masraflarını karşılamakta zorlanabilir, bunu kabul edilebilir bir şey olarak görebilir ve fazla endişelenmeyebilir. Alternatif olarak, birisi mali açıdan makul ölçüde güvende olabilir, ancak yine de mali durumu konusunda oldukça stresli hissedebilir.

Neden hissediyoruz?

Var geniş skala Mevcut finansal stres seviyenizi etkileyebilecek faktörlerin sayısı. Bunlar bağlamsal ve kişisel olanları içerir.

Bağlamsal faktörler, mevcut finansal manzara üzerindeki toplumsal düzeydeki etkilerdir. Bunlar arasında ekonomik büyüme oranları, piyasa performansı, hükümet ve siyasi politika ve servet dağılımı yer alır. Bu faktörler kültürler ve ülkeler arasında farklılık gösterebilir.

Strese katkıda bulunan kişisel faktörler, her insan için benzersizdir. Örneğin, yaş, cinsiyet, eğitim ve etnik grup gibi demografik özellikler, bir kişinin mali kaynaklara erişimini etkileyebilir.

Finansal stresi etkileyebilecek diğer kişisel faktörler, finansal okuryazarlık ve uygulamalar, davranış ve algıları etkileyen kişilik özellikleri ve finansal etkileri olan önemli yaşam olaylarıdır (evlilik, çocuk sahibi olma veya emekli olma gibi).

Sağlık etkileri ciddi olabilir

Yüksek düzeyde finansal stres, darbe insanların refahı, artan psikolojik sıkıntı, kaygı ve depresyon seviyeleri.

Bir inceleme finansal stres ile depresyon arasında bir bağlantı olduğuna dair net kanıtlar buldu ve depresyon riskinin düşük gelirli insanlar için en yüksek olduğunu buldu.

A büyük anket Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin oranı da daha büyük mali kaygıların daha fazla psikolojik sıkıntı ile ilişkili olduğunu buldu. Bu özellikle evli olmayan, işsiz, gelir düzeyi düşük ve kiracı olan kişiler için geçerliydi.

Dolayısıyla, finansal olarak daha savunmasız olan insanlar - nesnel anlamda - finansal stresin olumsuz psikolojik etkilerini yaşama olasılığı da yüksektir.

Ancak, mali durumunuzun algısı da burada önemlidir. İçinde bir çalışma Avustralyalılar da dahil olmak üzere yaşlı yetişkinlerin çoğunluğu, refahlarıyla bağlantılı olan sadece mali durumları değil, aynı zamanda insanların servetlerinden ne kadar memnun olduklarıydı.

Mortgage ödemelerini karşılayamadığınız takdirde evinizi satmaya zorlanmak gibi ciddi mali stres etkenleri sizi etkileyebilir. her ikisi de psikolojik ve fiziksel sağlık.

Bu konuda ne yapabilirim?

Daha geniş finansal manzarayı veya finansal durumumuzun bazı yönlerini değiştiremesek de, finansal stresi ve etkilerini azaltmaya yardımcı olacak bazı basit yollar var.

1. Küçük adımlar atın

Mali durumunuzun iyileştirebileceğiniz unsurlarını belirlemeye çalışın ve küçük adımlar olsalar bile bazılarına göre hareket edin. Bu, bir bütçe oluşturmayı ve takip etmeyi, bazı ekstra maliyetleri kısmayı, mevcut finansal yardıma başvurmayı, daha uygun fiyatlı kamu hizmetleri veya sigorta için fiyat teklifi almayı veya bir kariyer değişikliğini düşünmeyi içerebilir. Küçük değişiklikler bile zaman içinde mali durumunuzu iyileştirebilir. Zor bir durumda harekete geçmek, size daha büyük bir eylemlilik duygusu vererek refahı artırabilir.

2. Duruma bakış açınızı kontrol edin

Bakış açınızı inceleyin. Sık sık durumunuzun olumsuz yönlerini görüyor ama olumlu yönlerini görmezden mi geliyorsunuz? Gelecekte çok uzaklardaki pek olası olmayan felaketler hakkında çok mu endişeleniyorsun? Mali durumunuzla ilgili algılarınızın doğru ve dengeli olup olmadığını kontrol etmeye değer.

3. Kendinize çok yüklenmeyin

Mali durumunuz, bir kişi olarak değerinizi yansıtmaz ve aşırı tanımlama mali durumunuzla daha fazla strese yol açabilir. Finansal zorluklar, sadece bir kısmı sizin kontrolünüz altında olan birçok faktörün sonucudur. Mali durumunuzun sizi bir kişi olarak tanımlamadığını kendinize hatırlatmak üzüntü, utanç veya suçluluk duygularını azaltabilir.

4. Kendine iyi bak

Devam eden finansal stresle uğraşmak yorucu. Bu nedenle, geçmiş stres faktörlerinde size yardımcı olan kişisel bakım ve başa çıkma stratejilerine odaklanın. Bu, rahatlamak, derin nefes almak veya meditasyon yapmak için biraz zaman ayırmak anlamına gelebilir. başkalarıyla konuşmak ve eğlenmek için bazı şeyler yapmak. Kendinize bu zamanı ayırma izni vermek, ruh halinizi, bakış açınızı ve esenliğinizi iyileştirebilir.

5. Yardım isteyin

Mali veya psikolojik olarak mücadele ediyorsanız, yardım isteyin. Bu, mali zorlukları azaltmak için mali tavsiye veya yardım şeklini alabilir. Kendinizi ısrarla moralsiz, endişeli veya umutsuz hissettiğinizi fark ederseniz, arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşın ve bir akıl sağlığı uzmanından yardım alın.

Yazar hakkında

Kristin Naragon-Gainey, Doçent, Psikolojik Bilimler Fakültesi ve Duygusal Refah Laboratuvarı Direktörü, Batı Avustralya Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"

Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından

Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"

tarafından BJ Fogg

Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"

kaydeden Robin Sharma

Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın