Aşırı Yük Sendromu: Bununla Nasıl Başa Çıkılır ve "Hayır" Demeyi Öğrenin

dev dalgalara bakan küçük sörf tahtası ile sörfçü
Image analoji 

Otuz yaşında, eskiden coşkulu genç bir anne, yerel PTA'nın başkanlığını üstlendikten bir ay sonra umutsuzluk, uykusuzluk ve ağlama olayları geliştirdi. Dört gönüllü kuruluşu ve tam bir sorumluluk eviyle çok yoğun bir programı vardı. Hekimi tarafından gönüllü işlerinin birkaçını bırakması için teşvik edildikten sonra, sadece birkaç hafta içinde semptomlarından tamamen kurtuldu.

Genellikle iyimser bir elli yaşındaki kolej profesörünün dekanı ilişkilendirmek için terfi ettirilmesinin ardından, etkinliğinden dolayı iltifat edildi ve dekan tarafından, sabıkal izin alan birinden ek sorumluluklar alması istendi. İki ay içinde, bu görevlerin hepsini yerine getirme zamanının yetersiz olduğunu fark ettiğinde, uykusuzluk, endişe, depresyon ve göğüs ağrısı gelişti. Normal bir fizik muayeneden ve elektrokardiyogramdan sonra, üstünden sağlık nedeniyle ek görevlerden artık sorumlu olmayacağını söylemesi istendi. Normal sağlık durumuna devam etmek için sadece bir hafta gerekliydi.

Bir psikiyatristin ofisinde genç, daha önce mutlu bir resepsiyonist yavaş yavaş depresyon geliştirdi, uykusuzluk, büyüler ve işe gitme korkusu. İşvereniyle görüşmesinin ardından işinden ayrılmayı kabul etti ve birkaç hafta içinde iyileşti. Onun durumunda, o kadar çok işin yapıldığı değil, hastaların kaygıları ve depresyonları arasındaki iletişimin içeriğiydi.

Aşırı Yük Sendromu: Geçici mi?

"Aşırı yük sendromu", çok fazla iş, hanehalkı, gönüllü veya sosyal zorunluluklarla aşırı yüklenmekten kaynaklanan ve aşırı sorumlulukları azalttıktan hemen sonra azaltan geçici bir endişe ve depresyon halidir. Bu sorumlulukları kabul etme konusundaki dış baskı genellikle büyük bir faktördür, ancak birçoğu başlangıçta ek görevler üstlenmeye istekli görünmektedir. Bir elektrik prizini aşırı yüklemek ve bir sigortayı atmak en iyisidir.

Aşırı yükümlülükler, çeşitli faaliyetlerde ya da tek bir işte çok fazla sorumlulukta dağıtılabilir. Giderek daha yoğun bir yaşam tarzı nedeniyle bu durum daha da yaygınlaşıyor ve çoğumuz er ya da geç bunu yaşıyoruz.

Genellikle, bu duruma en çok eğilimi duyan çalışkan, daha önce iyimser insanlardır. Bunlar yalnızca etkinlikleri nedeniyle değil, aynı zamanda reddetme olasılıklarını daha az düşüren hoş doğaları nedeniyle ek sorumluluklar üstlenmeye çalışanlardır. Ortaya çıkan anksiyete ve depresyon, onlar için daha önce mutlu oldukları için sıradışı görünüyor.

Karamsarlar da bu durumu geliştirebilir. Yaygın örnekler arasında, gerçekten ne kadar zamana ihtiyaç duyulacağının farkında olmadan çok fazla gönüllü kuruluşa katılan ev çalışanları, işçilerin işlerinde çok fazla farklı görev üstlenmeleri veya her ikisinin bir kombinasyonu yer almaktadır.

"Ben halledebilirim" den "Her şeyi yapamam!"

korkuEk sorumluluklar teklif edildiğinde, kişi ya kolayca idare edilebileceğini tahmin eder ya da onları kabul etmek konusunda baskı hissedebilir ve reddetmekten utanır. Bu görevler genellikle sadece minimum zaman ve çaba harcaması gerektiği konusunda güvence verdikleri için, görevden birinin sağlığını tehlikeye soktuğu için, kişinin işi bırakmak zorunda kalması utanç verici olabilir. Anksiyete, genellikle tüm işleri birinin yüksek standartlarında yerine getirememe korkusuyla gelişir.

Anksiyete büyüdükçe, tuzak hissi arttıkça, depresyon umutsuzluk ve suçluluk duygusuyla ortaya çıkar. Sinirlilik ve karamsarlık genellikle ailenin iletişimini bozar. Yorgunluk, karar verememe ve verim kaybı genellikle ortaya çıkan anksiyete depresyonu sonucu gelişir ve durumu daha da kötüleştirir. Önceki rekreasyon ve egzersiz yerleri, ilgisizlikten ve zaman eksikliğinden atılmaktadır. Uykusuzluk, özellikle gecenin ortasında uyanmak ve tamamlanmamış işler hakkında endişelenmek, ertesi sabah onları yorgun bırakabilir.

Sonunda, bu insanların birçoğu, yalnızca durum ümitsiz kaldıktan sonra, bazı aşırı görevlerini bırakmaya istekli olacaktır. Bazıları doktorlarının tavsiyesi üzerine aşırı yükleme faaliyetlerini bırakıyor olabileceğinden, pes etmek istememekten kaçınırlar. Çoğu daha önce bunalımlı olmadığından, genellikle özel danışmanlık gerektirmezler. Genellikle, aşırı yükümlülük miktarını düşürerek iyileşirler. Derhal iyileşmeyen diğer kişiler danışmanlık isteyebilir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Aşırı Yükü Yönetmek: "Hayır" demeyi öğrenmek

Aşırı yüklenme sendromunun ideal yönetimi, ilk başta meydana gelmesini önlemektir. Bu, bu durumun farkında olarak ve aşırı yükümlülüklerden kaçınarak başarılabilir.

İlk önce "hayır!" Deyince öğrenilmeli. Bu, genellikle bir sağlık meselesi olmadığı sürece önceden kararlaştırılmış sorumlulukları reddetmek anlamına gelmez. Örnek olarak, bir doktorun hastalandığında hastalarına cevap vermesi, ancak yeterli bir iş yapmak için yeterli zamanı olmadığında henüz birisini hastasını başka bir doktora yönlendirmesi görevidir.

Birisi, değerli bir kuruluş için gönüllü bir pozisyon almaya çağrıldığında, birçok kişi “Sadece hayır diyemezsiniz” diyebilir. Tek gereken, kişinin öncelikleri hakkında bir farkındalıktır, daha sonra kişinin ailesine ve sağlığına olan yükümlülüklerinin daha yüksek önceliği için zaman ve enerjiyi korumak anlamına geldiğinde reddetmek daha kolay hale gelir. Bu, ilgilendiklerinde ve uygun bir şekilde yönetildiklerinde ilave zorluklardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.

0ne, istekleri reddederken bazı geçici suçluluk duygularını kabul etmek için hala hazırlanmalıdır. Sizden önemli sorumluluklar almanızı isteyen bir iş amirine veya gönüllü bir komite başkanı olan bir arkadaşınıza "hayır" demek utanç verici olabilir. Zaten aşırı yüklendiyse, belirli bir rahatlama planına ihtiyacınız vardır; Yardımınızı isteyen her kimse, genellikle kesin olarak reddedilen bir şeyi görmezden gelir.

Aşırı bir endişe veya depresyondan şikayetçi olduğunuzu anladıktan sonra, doktorunuzun yardımını alarak daha çabuk iyileşebilirsiniz. Bu sadece sebebi teşhis etmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda semptomların tedavisine de izin verecek ve bırakmak için kabul edilebilir bir neden ortaya koyacaktır. Öte yandan, eğer birileri rekreasyon ve aile hayatı için zaman harcamaksızın sonsuz bir fazla çalışma biçiminde devam ederse, içsel bir işkolik zorlama geçici dış baskıdan ziyade itici güç olabilir.

Önleme, Fazla Taahhütlerden Daha İyidir

Unutmayın, aşırı yük sendromunu, kapasitenizi önceden tahmin ederek ve gerektiğinde "hayır" diyerek önlemek, kendinizi bir anksiyete ve / veya depresyon durumuna aşırı yüklemekten daha kolaydır. Bununla birlikte, bu gerçekleştiğinde, aşırı yükümlülükleri ortadan kaldırarak yine de hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Yayıncının izni ile yeniden basılmıştır,
© 1992. Woodbridge Press Yayıncılık Şirketi,
12900 SW Dokuzuncu St. #321, Beaverton, VEYA 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Makale Kaynağı

Depresyondan Uyanma
Jerome ve Nanette Marmorstein tarafından.

Jerome ve Nanette Marmorstein'ın Depresyondan Uyanış kitabının kapağı.Gerçek depresyonun semptomlarını açıklar, diyet, egzersiz ve kimyasalların ruh hali ve enerjiyi nasıl etkilediğine bakar ve depresif bir evlilikten nasıl kaçınılacağını açıklar

Daha fazla bilgi ve / veya yukarıdaki kitabı sipariş etmek için.
 

Yazarlar Hakkında

Jerome Marmorstein, Güney Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesi Yardımcı Doçenti olarak görev yapmaktadır ve Santa Barbara'da dahili tıp uygulamaları yapmaktadır. Tıbbi araştırması hastalığa neden olma ve önlenmeyle ilgileniyor.

Nanette Marmorstein, sayısız araştırma raporu ve makalesinde Dr. Marmorstein ile birlikte editör ve yazardır.

İlgili Kitap:

Marj: Aşırı Yüklenen Yaşamlara Duygusal, Fiziksel, Mali ve Zaman Rezervlerini Geri Yükleme
Richard Swenson tarafından.

Marj: Aşırı Yüklenen Yaşamlara Duygusal, Fiziksel, Mali ve Zaman Rezervlerini Geri Kazanmak - Richard Swenson.Kenar kendimizle sınırlarımız arasında bir zamanlar var olan alandır. Bugün sadece geçinmek için marj kullanıyoruz. Bu kitap, aşırı yüklenmenin baskısından kurtulmak isteyen herkes içindir. Önceliklerinizi yeniden değerlendirin, yaşamınızdaki dinlenmenin ve basitliğin değerini belirleyin ve kimliğinizin gerçekte nereden geldiğini görün. Faydalar sağlık, mali istikrar, tatmin edici ilişkiler ve Tanrı'nın amacına uygunluk olabilir.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.
  

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

Sedna ve Gelişen Dünyamız
Sedna ve Gelişen Dünyamız
by Sarah Varcas
Sedna, denizin annesi veya metresi ve deniz tanrıçası olarak da bilinen Inuit deniz tanrıçasıdır…
Dışarıda genç bir adam meditasyonu
Nasıl Meditasyon Yapılır ve Neden
by Joseph Selbie
Meditasyon bize yerel olmayan gerçeklere daha fazla erişim sağlar: duyguları canlandırmak ve uyumlu hale getirmek,…
eşitsizlik belirtileri 9 17
ABD, Demokrasi ve Eşitsizliği Ölçen Küresel Sıralamada Sert Bir Şekilde Düştü
by Kathleen Frydl
Birleşik Devletler kendisini “özgür dünyanın lideri” olarak görebilir, ancak bir kalkınma endeksi…
tropikal hastalıklar 9 24
Avrupa'daki Tropikal Hastalıklar Neden Daha Uzun Süre Nadir Olmayabilir?
by Michael Head
Sivrisinekler tarafından yayılan viral bir enfeksiyon olan Dang, Asya ve Latince'nin bazı bölgelerinde yaygın bir hastalıktır…
ev güneş sistemleri 9 30
Elektrik Şebekesi Söndüğünde, Evinize Güneş Enerjisi Verebilir mi?
by Will Gorman ve ark.
Afet ve kesintiye açık birçok bölgede insanlar çatıya yatırım yapıp yapmadığını sormaya başlıyor…
iki torununa kitap okuyan bir büyükanne
Bir Büyükannenin Sonbahar Ekinoksu için İskoç Hikayesi
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Bu hikayenin içinde biraz Amerika, biraz da Orkney var. Orkney'de…
aya ulaşan merdiven
Hayatın Fırsatlarına Karşı Direncinizi Keşfedin
by Beth Bell
“Asla asla deme” ifadesini gerçekten anlamamıştım, ta ki kendimi tanımaya başlayana kadar…
bir amerikan ekonomisi 9 26
Amerika'nın Bütçe Sıkıntılarının Gerçek Kaynağı
by Alan Austin
Ekonomilerinin durumu hakkında bilgelik arayan Amerikalılar, ana akımdan çok az içgörü kazanacaklar…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.