Af ve Kabul

Beklentilerinizden vazgeçmek ve daha fazla sevgi hissetmek için dört adım

Beklentilerinizden vazgeçmek ve daha fazla sevgi hissetmek için dört adım

John, burada Santa Barbara'da yaşayan orta yaşlı atletik bir adamdı. John, gerçekten sinirliydi çünkü ortağı Ellen, dışarıda olmak yerine Facebook'u kontrol etmek için bilgisayarında olurdu. Her hafta sonu Ellen'ı evden çıkarmak için bir savaştı.

John, nasıl düşündüğünü değiştirmesi gerektiğini ve bir şekilde hissettiği bir şeyden vazgeçmenin bir yolunu bulmasının çok önemli olduğunu fark etti - atletik bir eşe sahip olma beklentisi.

Hepimiz bunun gibi gündelik sıkıntıları çevremizdeki insanlarla birlikte yaşıyoruz. Sağlam bir özellik, durum veya olayı sürekli bir hayal kırıklığı kaynağına dönüştüren şey nedir? Ağırlaşma ve sıkıntıya neden olan beklentilerimiz, “omuzlarımız”: “Ellen meli Dış mekanda harika oyun oynamayı coşkuyla sarhoş et. "

Daha derine inersek, hayal kırıklığımızın arkasındaki duygu öfkedir. Ve bu ifade edilmeyen öfkenin gerçekçi olmayan beklentiler, “omuzlar” ve sevdiklerinizin etrafında kısa bir öfke şeklinde bir yolu var.

Beklentilerinizden Çekiliyor musunuz?

Beklentilerinizden muzdarip olup olmadığınızı nasıl biliyorsunuz? Öyle mi…

* başkaları mükemmel görüşlerinizi paylaşır ve tamamen kabul ederse her şeyin yoluna gireceğine inanıyor musunuz?

* olumsuz kararlar vermek?

* sık sık hayal kırıklığına uğramış, hayal kırıklığına uğramış ve başkalarına karşı toleranssız mı hissediyorsunuz?

* İstenmeyen tavsiye ve görüş verme hakkına sahip misiniz?

* Kabul etmediğiniz veya sevmediğiniz şeyleri geçersiz kılar, öfkeyi kayıtsızlık, kostik tonlar, alçaltıcı bakışlar ve sabırsızlıkla gizleme?

* farklılıklara odaklanmak ve ayrı hissetmek?

Pekala dostum, beklentileriniz için yüksek bir bedel ödersiniz. İlk önce, kendinizde hayal kırıklığı hisleri yaratırsınız. Bu hoş değil. İkincisi, sevmediğiniz, inandığınız veya istemediğiniz bir şeye karşı direnerek kendinizi yargısal hissediyorsunuz. Bu sevgi dolu duygular yaratmaz.

Üçüncüsü, başkalarını tavrınla ​​yabancılaştırırsın. İnsanlar seninle konuşmaktan hoşlanıyormuş gibi hissetmiyorlar.

Beklentilerimizden Kendimizi Serbest Bırakmak

Kendimizi beklentilerimizden kurtarmanın yolu nedir? Gerçekliği kabul et. Kabul, belli bir kişiyi veya olayı kandırmaz, huzur ve sevgi getirir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Birini / bir şeyi kabul ederek teslim edilmiyor ve pes etmiyorsunuz, bunun yerine sizin anlayışınızı reddeder, böylece başkalarının görüşlerine veya sizinkiler kadar geçerli yöntemlere saygı duyarsınız.

Beklentilerinizden Kurtulmak İçin Dört Teknik

1. Öfkenizi yapıcı bir şekilde ifade et.

Duygular sadece vücudumuzdaki saf hislerdir. Duygu = E (enerji) + hareket. Öfkenin ifade edilmesi, bastırılmış duygusal enerjinin güvenli bir yerde ve yapıcı bir şekilde serbest bırakılmasını gerektirir. Bahçenizdeki yaprakları tekmeleyin, evde kimse yokken evde durun, bir kapıya bastırın ya da bir yastığa bağırıp bağırın. Kelimeler kullanırsanız, “Kendimi çok sinirli hissediyorum!” Gibi bir şeyler bağırın. Bunlar gibi eylemler enerjiyi vücudunuzdan uzaklaştırır. Sert, hızlı ve terkedilmiş şekilde yapın ve sonrasında nasıl anında sakinleştiğinizi görün.

2. İşlerin olmasını istediğin gibi olmadığını kabul et. 

John öfkesini fiziksel olarak ifade etme konusunda hevesli değildi, düşüncelerini değiştirme fikrine açıktı. Ne olduğunu kabul etmesi gerekiyordu. Bunu yapması için en iyi yol, kendisine tekrar tekrar şunu hatırlatmaktı: Ellen olduğu gibi, istediğim gibi değil. Kendine yüksek sesle tekrarlaman daha da güçlü. Tekrar tekrar, günde birçok kez John şöyle dedi:Ellen olduğu gibi, istediğim gibi değil. Onu seviyorum. O ben değil. Ellen Ellen olsun". 

Bu sözleri tekrarladıktan sonra, John bir değişim yaşadı. Kabul ifadesi basmakalıp değil gerçek oldu. Eski düşüncesini yarıda keserek ve bu cümleleri günde defalarca tekrarlayarak John, Ellen'ı olduğu gibi kabul etmesi ve birlikte yapmaktan zevk aldıkları aktivitelerden zevk alması gerektiğini anladı.

John aynı zamanda sadece kabul etmeyen kimsenin Ellen olmadığını, aslında herkesin farkına vardı. Komşusu. Diğer sürücüler Beceriksiz depo memuru. Onun çocukları. Bu yüzden tekrar etmesi gerektiğini buldu. “İnsanlar ve şeyler oldukları gibi, istediğim gibi değil” tüm gün boyunca.

Yararları gerçek ve şaşırtıcıydı. Daha sevgi dolu ve açık yürekli hissetti. Hoşlanmadığı şeyden çok neyin iyi olduğunu takdir etti. Beklentisini daha gerçekçi olması için ayarladı. Başkalarının ona daha fazla yaklaştığını ve daha anlamlı konuşmalar yaptığını gördü. Son olarak, John daha kolay bulundu ve zor durumlarla gerçek bir gülümsemeyle karşılaşabileceğini fark etti.

Kabul, “İnanmıyorum” değil.İnanmalıyım, çünkü olan bu.“Değil“ Onu kabul ediyorum. fakat O iğrenç. ”Kabul,“Onu kabul ediyorum çünkü bu böyle. ”Dönem.

3. Ne olduğunu kabul edin ve sonra ne yapmanız veya yapmanız gerektiğine karar verin.

“Neyin” kabulü pasif olmak anlamına gelmez. Öncelikle kabul et ve sonra durum hakkında ne söyleyeceğin yoksa ne yapman gerektiğini çöz. John'un harika bir fikri vardı. Ertesi haftasonu, Ellen'dan ona Facebook'u nasıl kullanacağını öğretmesini istedi. Bilgisayarda birlikte çalışmak çok eğlenmeye neden oldu. Bir süre ve Tom'un sürprizi için Ellen, iskeleye doğru yürüdüklerini ve balık avladıklarını izlerken önerdi. Evden çıktılar.

Ne olduğunu kabul ettikten sonra konuşmanız gerektiğine karar verirseniz, konuşmanın sizin için neyin doğru olduğu ile ilgili olduğundan emin olun ve parmakla işaret etme, ad çağırma ve diğer kişinin karakteriyle ilgili genellemeler yapmadığınızdan emin olun. okumak Bu makale Tutum İmarının basit etkili iletişim kurallarını öğrenmek.

4. Nimetlerini sayın

Dünyanın görüşümüze uyması gerektiğine inanmak yerine, nimetlerimizi saymak, güzel günün tadını çıkarmak ya da hayatımızda ne kadar harika insanlara hayran kalmak gibi başka şeylere odaklanabiliyoruz. Her şeyin kendinden farklı olması gerektiğine dair beklentilerinizden vazgeçerseniz, daha olumlu düşünmekten zevk alır, daha sevgi dolu ve aydınlık hissedersiniz. Daha anlamlı konuşmalar ve bağlantılar için zemin hazırlayan başkaları için gündeminizi askıya alacaksınız.

John'un hayal kırıklığı yeniden ortaya çıktığında, sadece tekrarladı, “Ellen olduğu gibi, istediğim gibi değil. Ellen Ellen olsun.“Atletik bir eşi olmak istemesine rağmen, Ellen'ın sahip olduğu tüm olumlu nitelikleri reddetti ve her ikisinin birlikte yapmaktan zevk alabileceği aktiviteler buldu. Neredeyse sihir gibi, beklentilerinden vazgeçip kabulü kucaklamak, John'un karısı ve ailesiyle birlikte daha sıcak, daha güvenli ve daha sevgi dolu bir atmosfer yaratmasını sağladı.

Daha Fazla Sevgi ve Daha Az Beklenti Nasıl Üretilir?

Herkesin ve sevmediğiniz, kabul etmediğiniz veya farklı olması gerektiğine inandığınız her şeyin bir listesini yapın. Ardından listedeki ilk öğeyi alın ve “İnsanlar ve şeyler oldukları gibi, olması gerektiği gibi değil," gibi "Babam olması gerektiği gibi, olması gerektiği gibi değil.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Gerçekten onu elde edene kadar ifadenizi tekrarlayın. Ardından bir sonraki öğeye gidin ve bu işlemi tekrarlayın.

İyi "Gerçekler"

Beklentilerinizden vazgeçmenize ve daha fazla kabul görmenize yardımcı olmak için tekrarlamak için iyi olan "Gerçekler" aşağıdadır. Sizi arayacak olanı seçin ve gece gündüz söyleyin.

* İnsanlar ve işler oldukları gibi, istediğim gibi değil.

* Her şeyi farklı görüyoruz.

* Görüş ve ihtiyaçlarınız benimki kadar geçerlidir.

* Bu şekilde.

 © 2017 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)
 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.