I
büyücü Christopher Ross
Neden onarım denemeleri özür dilemekten daha güçlü?
Herkes berbat. Herhangi bir ilişki duygulara, hayal kırıklığına veya yalnızlığa zarar verebilecek iki kusurlu iletişimci içerir. Bu göz önüne alındığında, iletişim ve uyumun “kurs için eşit” olması beklenmedik bir durumdur. Kitabında, Güven BilimiJohn Gottman, bir ilişkideki her iki ortağın da duygusal olarak ulaşılabilir olduğunu ancak% 9 oranında açıkladı. Bu, ilişkimizin% 91'ini yanlış iletişim için olgunlaştırıyor. En önemli şey, çiftlerin berbat ettikleri zaman nasıl tamir ettikleri - olumsuzluk tarafından tüketilmeden önce bağlantı köprüsünü yeniden inşa etmek.
Onarım bir özürden çok daha fazla olabilir (özürler de işe yarıyor olsa da) - aptalca bir gülümseme, bir “hissediyorum” ifadesi, eylemde bir duraklama, hatta kısmi anlaşma. Onarım girişimi, olumsuzluğun çatışmada kontrolden çıkmasını önleyen herhangi bir beyan veya eylemdir. Olumsuzluk çatışma tartışmalarında her zaman mevcut bir misafir olduğundan, onu uzak tutmak için başarılı onarım girişimleri uygulanır.
“Aşk Laboratuvarı” nda, Dr. John Gottman yeni evli çiftler 15 dakikalık bir çatışma tartışmasına girdiler ve onarım girişimlerini ve pozitifliği artırma veya olumsuzluğu azaltmadaki etkinliklerini kodladılar. Bu öğrendi.
1. Onarımları erken ve sık sık yapın
Çatışma trenini tamamen raylardan çıkmadan yakalamak en iyisidir. Tahmin edilebileceği gibi, olumsuzluk bir çatışma tartışması sırasında oluşma eğilimindedir. 15 dakikalık tartışmanın ilk üç dakikasında yapılan onarımların, bir kişinin ortağı tarafından, olumsuzluk ele alınmaya başladıktan sonra yapılan girişimlerden daha fazla kabul edilme olasılığı daha yüksekti.
2. Pozitif bir bakiye ile başlayın
Çatışma dışında arkadaşlığa odaklanmak, içindeki olumsuzluğu azaltmaya yardımcı olur. Başarılı bir şekilde tamir eden çiftler ile başarısız olanlar arasındaki gerçek fark, partnerler arasındaki duygusal iklimdi. Başka bir deyişle, onarım girişiminiz, özellikle son zamanlarda onlara gerçekten iyi bir arkadaş olduysanız işe yarayacaktır.
Çalışma, onarımların mantığa hitap etmek yerine duygusal yakınlığa odaklandığını, daha etkili olduğunu kanıtladı. Bu tür onarımlar, arkadaş olduğunuzu ve bu işte birlikte olduğunuzu hatırlatır.
3. Onarımları dinleyin
Onarıma duyarlılık, onarım girişiminin kendisinden neredeyse daha önemlidir. Onları dinlemeyi ve izlemeyi öğrenin. Çalışmadaki bazı insanlar zarif, zamanında onarımlar yaptılar, ancak ortakları bunu duyamadı. Diğer çiftler gerçekten beceriksizce onarım girişimleri yaptılar ve başarılı oldular.
4. kendi onarım denizaltı etmeyin
Olumsuzluk veya suçla temperlendiğinde, bir onarım girişimi iptal edilebilir, etkisiz hale getirilebilir. Dolayısıyla, başka türlü harika bir onarım girişimi ne olabilir, “Son zamanlarda oldukça huysuz oldum” demeye devam ederek “ancak bence çoğunlukla beni görmezden geliyorsun.”
5. Ara verin veya konuyu değiştirin
Araştırmacılar, bir konu değişikliğinin, doğal olarak meydana geldiğinde, her iki taraf için fizyolojik uyarılmayı azaltabildiğini görünce şaşırdılar. Çiftin yatıştırılmasında etkili oldu ve onarım olarak iyi çalıştı.
6. Birlikte olduğunuzu unutmayın
Negatif bir sarmaldan kaçınmanın anahtarı, partnerinize bu şekilde davranmanızdır - partneriniz. Onlar sizin arkadaşınız ve düşmanın yerine sevdiğiniz birisidir. Onları bu mercekle görmek en iyisidir, böylece kalıcı ve düşmanca değil, geçici ve sinir bozucu olarak ortaya çıkan herhangi bir çatışmayı görebilirsiniz.
Yazar hakkında
Dan uyarlandı Güven Bilimi John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011 ve Evlilik Yapmanın Yedi İlkesi, John M. Gottman, Ph.D. ve Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Çiftler ve terapistler için pratik, araştırmaya dayalı ilişki araçları hakkında daha fazla bilgi için, Gottman Enstitüsü ile temasa geçin. Gottman.com.
Bu makale ilk olarak göründü EVET! dergi
İlgili Kitaplar:
Beş Aşk Dili: Kalıcı Aşkın Sırrı
kaydeden Gary Chapman
Bu kitap, "sevgi dilleri" kavramını veya bireylerin sevgi verme ve alma biçimlerini araştırıyor ve karşılıklı anlayış ve saygıya dayalı güçlü ilişkiler kurmak için tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi: Ülkenin Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Rehber
John M. Gottman ve Nan Silver tarafından
Önde gelen ilişki uzmanları olan yazarlar, araştırma ve uygulamaya dayalı başarılı bir evlilik inşa etmek için iletişim, çatışma çözümü ve duygusal bağlantı için ipuçları da dahil olmak üzere tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Olduğun Gibi Gel: Seks Hayatınızı Dönüştürecek Şaşırtıcı Yeni Bilim
kaydeden Emily Nagoski
Bu kitap, cinsel istek bilimini araştırıyor ve ilişkilerde cinsel zevki ve bağlantıyı geliştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Ekte: Yeni Yetişkin Bağlanma Bilimi ve Aşkı Bulmanıza ve Tutmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Amir Levine ve Rachel Heller tarafından
Bu kitap yetişkin bağlanma bilimini araştırıyor ve sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
İlişki Kürü: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin Bir 5 Adım Kılavuzu
John M. Gottman tarafından
Önde gelen bir ilişki uzmanı olan yazar, sevdiklerinizle duygusal bağ ve empati ilkelerine dayanan daha güçlü ve daha anlamlı ilişkiler kurmak için 5 adımlık bir rehber sunuyor.
