iki küçük çocuğun eski fotoğrafı
Image congerdesign  

Araştırmacılar, geçmiş benliğinize şükran duymanın benlik algınızı iyileştirebileceğini söylüyor.

“Geçmişe rağmen şükran kendine odaklı, insanlara daha büyük bir hikayenin parçası olduklarını ve büyüme gücüne sahip olduklarını hatırlatıyor" diyor Florida Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Matt Baldwin. “Bunun, ileriye dönük bir ödeme zihniyetini teşvik etmesi mümkün.”

Şükran Psikologların, bizi gündelik hayatın dışına çıkaran ve bakış açımızı genişleten, birbirimizle daha iyi geçinmemize yardımcı olabilecek, kendini aşmış bir duygu dediği şeydir. Yakın tarihli bir deneyde, Baldwin ve lisans öğrencisi Samantha Zaw, katılımcılardan kısa şükran mektupları yazmalarını istedi. İlk grup başka birine teşekkür etti, ikincisi kendilerine teşekkür etti, üçüncü grup, kontrol koşulu, yaşadıkları olumlu bir deneyim hakkında yazdı.

Zaw ve Baldwin daha sonra mektubu yazdıktan sonra katılımcılara kendi algıları hakkında anket yaptılar. Sonuçlar henüz yayınlanmamasına rağmen, erken analizler, egzersizin diğer ve kendine odaklanan şükran gruplarına bir kurtuluş duygusu verdiğini ve ahlaki olarak iyi insanlar olduklarını hissetmelerine yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak, kendilerine yazan grup her iki ölçümde de daha yüksek puan aldı.

Geçmiş-benlik grubu ayrıca diğerlerinin görmediği bir fayda gördü: netlik, özgünlük ve bağlantılılık gibi öz-farkındalık ölçümlerinde bir artış.


kendi kendine abone olma grafiği


Zaw, "Başkalarına karşı minnet duymaktan farklı olarak, kendimizi takdir etmek, kim olduğumuzu gerçekten anlamanın ve kendimize bağlı hissetmenin ek bir faydasını da beraberinde getiriyor" diyor.

Zaw ve Baldwin'in araştırması (geçmişte kişisel şükran hakkında toplanan bilinen ilk veriler) bir Reese'in kupasından ilham aldı. Baldwin'in iş arkadaşı, can sıkıntısı araştırmacısı Erin Westgate, pandemi kilitlenmesinden sonra ofise döndüğünde, masasına sincap attığı fıstık ezmesi fincanını keşfetmekten çok memnun oldu.

Baldwin, “Bana 'Aman Tanrım, geçmiş benliğim gelecekteki benliğimi bir Reese'e bıraktı' gibi mesaj attı” diye hatırlıyor. “Ben gibiydim, 'Bir saniye. Geçmişteki benliğinizin yaptığı bir şeye minnettarlığınızı ifade ediyorsunuz. Bunu araştırmak zorundayız.'”

Zaw ve Baldwin önceki araştırmaları incelerken, başkalarına karşı minnettarlık üzerine çok sayıda ve öz-şefkat üzerine çok az şey buldular, ancak geçmiş-kendine minnettarlık konusunda hiçbir şey bulamadılar. Mektup yazma deneyini etkilerini test etmek için tasarladılar ve bulgularını Ekim 2021'de Güneydoğu Sosyal Psikologlar Derneği'nde ve Şubat 2022'de Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği'nin yaklaşan toplantısında sundular.

Kendine şükretmenin faydalarını merak ediyorsanız, Zaw deneyi evde denemenin bir yolunu önerdi, belki de yeni bir Şükran Günü geleneği olarak. Bir başkasına teşekkür mesajı yazmak için birkaç dakika ayırın ve geçmişte yaptığınız bir şey için kendinize bir dakika ayırın. Yazdıklarını paylaşmanın sevdiklerin arasındaki bağları güçlendirebileceğini söylüyor ama egzersizi kendi başına denersen faydasını da görebilirsin.

“Şükran Günü ve Noel'de diğer insanlara odaklanırız, ancak özellikle kendimiz hakkında daha net hissetmek istiyorsak, öz bakıma da gerçekten ihtiyaç vardır” diyor. "Belki de gelecek yıl için kendimiz için daha iyi bir vizyona yol açabilir."

Kaynak: Florida Üniversitesi

books_gratitude