Neden Geçmiş Benliğinize Teşekkür Etmelisiniz?

iki küçük çocuğun eski fotoğrafı
Image congerdesign  

Araştırmacılar, geçmiş benliğinize şükran duymanın benlik algınızı iyileştirebileceğini söylüyor.

“Geçmişe rağmen şükran kendine odaklı, insanlara daha büyük bir hikayenin parçası olduklarını ve büyüme gücüne sahip olduklarını hatırlatıyor" diyor Florida Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Matt Baldwin. “Bunun, ileriye dönük bir ödeme zihniyetini teşvik etmesi mümkün.”

Şükran Psikologların, bizi gündelik hayatın dışına çıkaran ve bakış açımızı genişleten, birbirimizle daha iyi geçinmemize yardımcı olabilecek, kendini aşmış bir duygu dediği şeydir. Yakın tarihli bir deneyde, Baldwin ve lisans öğrencisi Samantha Zaw, katılımcılardan kısa şükran mektupları yazmalarını istedi. İlk grup başka birine teşekkür etti, ikincisi kendilerine teşekkür etti, üçüncü grup, kontrol koşulu, yaşadıkları olumlu bir deneyim hakkında yazdı.

Zaw ve Baldwin daha sonra mektubu yazdıktan sonra katılımcılara kendi algıları hakkında anket yaptılar. Sonuçlar henüz yayınlanmamasına rağmen, erken analizler, egzersizin diğer ve kendine odaklanan şükran gruplarına bir kurtuluş duygusu verdiğini ve ahlaki olarak iyi insanlar olduklarını hissetmelerine yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak, kendilerine yazan grup her iki ölçümde de daha yüksek puan aldı.

Geçmiş-benlik grubu ayrıca diğerlerinin görmediği bir fayda gördü: netlik, özgünlük ve bağlantılılık gibi öz-farkındalık ölçümlerinde bir artış.

Zaw, "Başkalarına karşı minnet duymaktan farklı olarak, kendimizi takdir etmek, kim olduğumuzu gerçekten anlamanın ve kendimize bağlı hissetmenin ek bir faydasını da beraberinde getiriyor" diyor.

Zaw ve Baldwin'in araştırması (geçmişte kişisel şükran hakkında toplanan bilinen ilk veriler) bir Reese'in kupasından ilham aldı. Baldwin'in iş arkadaşı, can sıkıntısı araştırmacısı Erin Westgate, pandemi kilitlenmesinden sonra ofise döndüğünde, masasına sincap attığı fıstık ezmesi fincanını keşfetmekten çok memnun oldu.

Baldwin, “Bana 'Aman Tanrım, geçmiş benliğim gelecekteki benliğimi bir Reese'e bıraktı' gibi mesaj attı” diye hatırlıyor. “Ben gibiydim, 'Bir saniye. Geçmişteki benliğinizin yaptığı bir şeye minnettarlığınızı ifade ediyorsunuz. Bunu araştırmak zorundayız.'”

Zaw ve Baldwin önceki araştırmaları incelerken, başkalarına karşı minnettarlık üzerine çok sayıda ve öz-şefkat üzerine çok az şey buldular, ancak geçmiş-kendine minnettarlık konusunda hiçbir şey bulamadılar. Mektup yazma deneyini etkilerini test etmek için tasarladılar ve bulgularını Ekim 2021'de Güneydoğu Sosyal Psikologlar Derneği'nde ve Şubat 2022'de Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği'nin yaklaşan toplantısında sundular.

Kendine şükretmenin faydalarını merak ediyorsanız, Zaw deneyi evde denemenin bir yolunu önerdi, belki de yeni bir Şükran Günü geleneği olarak. Bir başkasına teşekkür mesajı yazmak için birkaç dakika ayırın ve geçmişte yaptığınız bir şey için kendinize bir dakika ayırın. Yazdıklarını paylaşmanın sevdiklerin arasındaki bağları güçlendirebileceğini söylüyor ama egzersizi kendi başına denersen faydasını da görebilirsin.

“Şükran Günü ve Noel'de diğer insanlara odaklanırız, ancak özellikle kendimiz hakkında daha net hissetmek istiyorsak, öz bakıma da gerçekten ihtiyaç vardır” diyor. "Belki de gelecek yıl için kendimiz için daha iyi bir vizyona yol açabilir."

Kaynak: Florida Üniversitesi

books_gratitude

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

dolunayın altında bir kum saati tutan bir kadın
Mükemmel Uyum İçinde Nasıl Yaşanır?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Harmoni kelimesinin çeşitli anlamları vardır. Müzikte, ilişkilerde, içsel anlamlara atıfta bulunur...
çıplak ağaçların üzerinde dolunay
Burçlar: 17 - 23 Ocak 2022 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
01 15 oluğa normal döküm
Oluklara Normal Döküm: Boğa'da Kuzey Düğümü
by Sarah Varcas
Boğa Kuzey Düğümü, yeni dünyanın fiziksel temellerini atmanın zamanının geldiğini onaylar.
bir "perde" veya buz sarkıtları arasından bir kapıdan bakan kadın
Herkes bazen acıtır
by Joyce Vissell
Kendinizi hiç belirli insanlara bakarken ve kendi kendinize düşünürken buldunuz mu, "Elbette o kişi...
Kırmızı dahil çılgın auroralar. Rayann Elzein tarafından 8 Ocak 2022'de @ Utsjoki, Finlandiya Laponyası'nda çekildi
Burçlar: 10 - 16 Ocak 2022 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
ona bakan bir bebek yüzü ile profildeki yaşlı bir adamın yüzü
Eylem çağrısı! Fark Yaratmalıyız
by Pierre Pradervand
“Ruhsal aktivizm, diğer dünyaya ait ve içe odaklı çalışmaları bir araya getiren bir uygulamadır…
uçurumun üzerinde duran kadın
Uçurumdan Gelen Işık Çağrısı
by Laura Aversano
Duam, hepimizin karanlığın yeni bir görme, algılama, algılama biçimi doğurması için bir alan yaratmamızdır.
çeşitli renklerde tohum aşamasında karahindiba
Yenileme ve Dönüşüm: Bu Sizsiniz!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sürekli kendimizi yenileme ve dönüşme sürecindeyiz. Fiziksel olarak biz…
Kaide Düşüyor: Mükemmellik bir Yanılsama mı
Kaide Düşüyor: Mükemmellik bir Yanılsama mı
by Marie T. Russell
Bazen başkalarını kaideye koyarız - bu genellikle yeni ilişkilerde olur, ister aşkla ...
Mütevazi pasta? Hayır teşekkürler!
Mütevazi pasta? Hayır teşekkürler! En İyi Atışımı Verdim!
by Marie T. Russell
Kendime kim olduğumla, başardıklarımla ve büyüklükle gurur duyma izni verdim…
Aşka Basarak Kederi, Acı ve Travmayı Çözmek
Aşka Basarak Kederi, Acı ve Travmayı Çözmek
by Lama Palden Drolma
Dünyada o kadar çok acının olduğunun farkındayız: savaşlar, teröristler, toplu katliamlar, yerlerinden edilmişler ...

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
5 Cevapları Bulmak İçin Hayallerinizi Kullanma Adımları
5 Cevapları Bulmak İçin Hayallerinizi Kullanma Adımları
by Nora Caron
Hayattaki yönüm hakkında bana net cevaplar vermek için her zaman rüyalara güvenmişimdir ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.