Image Sasin Tipchai
İyi işler, gönüllülük ve başkalarına hizmet etmenin etkileri üzerine yüzlerce araştırma yapılmıştır. Sonuçlar, iyi işlerin alıcılarının açıkça fayda sağladığını gösteriyor: daha fazla destek hissediyorlar, daha az stres yaşıyorlar ve daha fazla sağlık ve esenliğin tadını çıkarıyorlar.
Ama iyilik yapanlara ne olur? Çok sayıda araştırma, düzenli olarak başkalarına hizmet edenlerin daha iyi fiziksel sağlığa, daha iyi zihinsel sağlığa ve daha iyi ilişkilere sahip olduğunu doğrulamaktadır.
İyi İşler ve Fiziksel Sağlık
İyi işler yapan ve düzenli olarak başkalarına hizmet eden insanlar daha düşük stres seviyelerine, daha fazla koruyucu antikorlara, daha güçlü bağışıklık sistemlerine, daha az ciddi hastalığa, daha az ağrıya, daha iyi genel fiziksel sağlığa ve daha uzun ömürlülüğe sahiptir. Araştırmadan elde edilen bulgular etkileyici. İlginç bir çalışma, gönüllü olan kişilerin erken ölüm oranını yüzde 44 oranında azalttığını gösteriyor ki bu, haftada dört kez egzersiz yapmaktan daha büyük bir etki.
İyi işler yapmak hayatımızdaki stresi azaltmaya yardımcı olur. Stresli olaylar yaşadığımızda vücudumuz adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere çeşitli stres hormonları salgılar. Adrenalin, kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı artırır; kortizol kan dolaşımımızdaki şeker miktarını arttırır ve bağışıklık sistemimizi baskılar. Bu hormonlara sürekli maruz kalmak baş ağrısına, sindirim problemlerine, kilo alımına, hafıza bozukluğuna ve kalp hastalığına yol açabilir. Görünüşe göre, başkalarına hizmet etmek bu süreci kapatıyor ve önemli fiziksel faydalar sağlıyor.
Başka bir araştırma grubu, stresli olsak da olmasak da, başkalarına hizmet etmenin beynin prefrontal lobunu uyardığını ve oksitosin, dopamin, serotonin ve endorfin gibi pozitif hormonları serbest bıraktığını gösteriyor. Oksitosin, diğer insanlarla bağ kurmamıza yardımcı olan "kendimizi iyi hissettiren" bir kimyasaldır; Dopamin haz duygusu yaratır ve kalp hastalıklarını tedavi etmek için ilaç olarak kullanılır; serotonin, etkili bir ruh hali dengeleyicidir; ve endorfinler vücudun doğal ağrı kesicileridir. Başkalarına hizmet ettiğimizde hepimiz bu çekici sonuçların tadını çıkarabiliriz.
İyi İşler ve Ruh Sağlığı
Gönüllü olan ve başkalarına hizmet eden insanlar ayrıca daha az kaygı ve depresyon, daha fazla duygusal istikrar, daha yüksek benlik saygısı, daha iyi iş-yaşam dengesi, daha fazla güven ve daha fazla yaşam memnuniyeti yaşarlar. Çeşitli fiziksel rahatsızlıklarda olduğu gibi, iyi işler yapmaktan kaynaklanan stresin azalması, bu olumlu zihinsel ve duygusal sonuçların üretilmesine yardımcı olur.
Görünüşe göre, kendimizden çok başkalarını düşünmek ve bu izlenimlere göre hareket etmek, hepimizin hayattaki kendi zorluklarımız üzerinde deneyimlediğimiz zihinsel düşünmeyi durduruyor, bu da stresi azaltıyor ve daha mutlu duyguları teşvik ediyor. İyi işler biliminde ünlü bir akademisyen olan Dr. Stephen Post, iyilik yapmanın genel duygusal sağlığımız üzerindeki etkisini şöyle özetliyor.
Tüm büyük manevi gelenekler ve pozitif psikoloji Alanı bu nokta üzerinde ısrarlıdır - kincilikten, öfkeden, hiddetten, kıskançlıktan kurtulmanın en iyi yolu başkalarına olumlu bir şekilde davranmaktır. Sanki bir şekilde stresle açıkça ilişkili olan olumsuz duyguları - olumlu duyguların yardımıyla - atmanız gerekiyor.
İyi İşler ve İlişkiler
Daha iyi fiziksel ve duygusal sağlığa ek olarak, diğer insanlara hizmet etmek ilişkilerimizi önemli ölçüde geliştirebilir. Araştırmalar, düzenli olarak gönüllü olan ve iyi işler yapan insanların yeni arkadaşlıklar geliştirdiklerini, başkalarını daha fazla kabullendiklerini, daha fazla aidiyet hissettiklerini, daha tatmin edici ilişkilerden keyif aldıklarını ve ihtiyaç duyduklarında daha güçlü bir destek ağına sahip olduklarını gösteriyor.
Araştırmalar ayrıca düzenli olarak gönüllü olan kişilerin daha iyi iletişim ve liderlik becerileri geliştirebileceğini gösteriyor. Sonuç olarak, daha fazla istihdam edilebilirler ve kariyerlerinde daha başarılı olurlar.
E-posta ile son alın
Özverililikle Bağlanmak
Özetle, her gün iyilik yapmak, stresi azaltan, beden ve ruh sağlığımızı iyileştiren, ilişkilerimizi güçlendiren, neşemizi ve mutluluğumuzu artıran bir aşı görevi görür. Bununla birlikte, bu sonuçların gücü iki ek faktörden etkilenir.
İlk olarak, birkaç çalışma, iyi işler yapmanın aslında bizi diğer insanlarla ilişkilendirmesi gerektiğini gösteriyor. Herhangi bir insan etkileşimi olmadan bir kuruluşa veya gözde bir hayır kurumuna para bağışlamak aynı faydaları sağlamaz.
İkincisi, kişisel kazanç veya toplum tarafından takdir edilmek için iyi işler yapmak, başkalarına hizmet etmenin olumlu etkilerini azaltır. Başka bir deyişle, insanlara yardım etme motivasyonumuz, deneyimlediğimiz sonuçlarda bir fark yaratıyor. Yardım etmek için baskı hissedersek veya gönülsüzce hizmet edersek, aynı iyi sonuçları alamayız. Kendimiz için özel faydalar istediğimiz için değil, diğer insanları gerçekten önemsediğimiz ve topluluğumuzu daha iyi hale getirmek istediğimiz için iyi işler yapmalıyız.
UYGULAMALAR
1. Sadece Yap
Dikkat edersek, her gün iyilik yapmak için sayısız fırsat sunar. Aile üyelerimize, arkadaşlarımıza, komşularımıza ve iş arkadaşlarımıza yardımcı olabiliriz. Bunlar, kahvaltı hazırlamak, markete gitmek, öğle yemeği ısmarlamak, iltifat etmek, mektup yazmak, telefon etmek, bir soruna yardım etmek, çalışma alanını temizlemek, çim biçmek, kar küremek gibi basit ve plansız nezaket eylemleri olabilir. ve devam ediyor.
Gün boyunca tanımadığımız insanlar için de iyilikler yapabiliriz: gülümsemek, kapı tutmak, yol tarifi vermek, paket taşımak, yemek almak, fatura ödemek, şemsiye paylaşmak gibi. Yukarıda gözden geçirdiğimiz araştırmaya dayanarak, bu, bedenlerimizdeki ve zihinlerimizdeki "iyi hissettiren" kimyasalları serbest bırakacak ve mutluluğumuzu ve ilişkilerimizi geliştirecektir. Ve ne kadar çok iyilik yaparsak, o kadar çok karakterimizin doğal bir parçası haline gelir.
O halde hepimizi bir deneye davet edeyim. Her güne kendimize şunu sorarak başlayalım: "Bugün kime yardım edebilirim?" Cevap, her sabah dua ederek, meditasyon yaparak veya sessiz bir şekilde düşünerek gelebilir. Başkalarına yardım etmek istediğimizde, kendimize fayda sağlamak istediğimizden çok izlenimlerin bize daha net geldiğine inanıyorum - bunun evrendeki zeka akışıyla bir ilgisi var.
Ardından, bir ay boyunca her gün biri için en az bir iyilik yapmayı taahhüt edelim ve ne olacağını görelim. Ne yaptığımızın ve her deneyim hakkında nasıl hissettiğimizin bir günlüğünü tutalım. Bir ay sonra iyi işler yapmaya devam etmek isteyeceğimizden eminim. Bunu yapmazsak, kendimizden çok başkalarını düşünmenin sevincini kaçırmış oluruz.
2. Özel İhtiyaçları Karşılayın
Her gün rastgele iyi işler yapmanın yanı sıra, belirli kişiler, gruplar ve kuruluşlar her zaman yardıma ihtiyaç duyar. Daha yapılandırılmış bir verme planına bağlı kalmak, düzenli olarak iyi işler yapmamızı sağlar.
Sürekli yardıma ve desteğe ihtiyacı olan birini tanıyor musunuz? Belki akıl hocalığına ihtiyacı olan bir çocuk, uzun süreli bir hastalığı olan bir komşu, sevdiği birini kaybetmiş bir aile, yaşlanan bir ebeveyn veya boşanma sürecindeki bir arkadaş olabilir. Birinin hayatını olduğu kadar bizim de hayatını kutsamasına yardım etmek için sürekli zaman planlamak. Richard Paul Evans, karısının hayatını daha iyi hale getirmek için her gün bir şeyler yapmaya kendini adadığında bunu yaptı ve bu da evliliklerini kurtardı.
Belirli insanlara yardım etmenin yanı sıra, her şehirde düzenli gönüllülere ihtiyaç duyan kuruluşlar vardır: Amerikan Kızılhaçı, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, yerel gıda bankası vb. Okuryazarlık, açlık, yoksulluk, evsizlik ve benzeri gibi çözülmesine yardımcı olmaktan heyecan duyacağınız bir sorun üzerinde çalışan bir kuruluş bulmanızı öneririm.
Tutkulu olduğumuz şeyleri yaptığımızda, hizmet etme motivasyonumuzu ve taahhüdümüzü güçlendirir. Gönüllüler ile hizmet fırsatları arasında bağlantı kuran web sitelerinde, ülke çapındaki her şehirde çok sayıda fırsat bulabilirsiniz.
Birkaç ay gönüllü olmayı denemenizi ve ne olduğunu görmenizi öneririm. Araştırmanın da gösterdiği gibi, gönüllü olan insanlar yeni arkadaşlar ediniyor, aidiyet duygusu hissediyor, daha iyi ilişkilerden keyif alıyor, daha güçlü bir destek ağına sahip oluyor, değerli beceriler kazanıyor ve kariyerlerinde başarılı oluyor.
3. Ren'in Avukatı Olun
Yukarıdakilerden herhangi birini yapmak, mutluluğumuzu artırmak ve topluluğumuzda bir fark yaratmak için fazlasıyla yeterlidir.
Çinli filozof Konfüçyüs, adını verdiği harika bir kavram ortaya attı. ren, bu sadece iyi işler yapmaktan çok daha geniştir. ren şefkat, insan iyiliği, sıcak kalplilik, iyilikseverlik ve tüm insanlıkla güçlü bir bağ duygusu anlamına gelir.
Konfüçyüs öğretti ren diğer tüm erdemlerin takip ettiği en yüce erdemdir. buna inandı ren gerçek mutluluğa ulaşmak, insanlar olarak tam potansiyelimize ulaşmak ve yeryüzünde birlikte medeni bir şekilde yaşamak için çok önemlidir. Konfüçyüs'e göre, ren tüm uluslar ve ırklar için insan davranışına ilişkin nihai rehber olmalıdır.
Bir noktada kendimizi yükselme fırsatı sağlayan bir rolün içinde bulabiliriz. ren daha geniş. Örneğin, kariyerim boyunca birlikte çalıştığım birçok yeni nesil girişimci, işlerine bir sosyal girişim ekledi. Harika ürün ve hizmetler yaratmanın yanı sıra faaliyet gösterdikleri topluluğa geri vermek istiyorlar.
Bir şirket, ekip üyelerinin sezon dışında toplum içinde hizmet projeleri yapmalarına ve yine de ödeme almalarına izin veriyor. Başka bir genç girişimci, kârının bir yüzdesini okullar inşa etmek ve okuryazarlığı teşvik etmek için kullanıyor. Diğerleri okullarda öğretmenlik yapmak, öğrencilere akıl hocalığı yapmak ve risk altındaki gençlere yönelik destek programlarını desteklemek için gönüllü olur.
Herhangi bir liderlik rolündeyken -öğretmen, koç, yönetici, mahalle lideri veya veli- teşvik eden projeler düzenleyebiliriz. ren. Bu, yinelenen sorunların çözülmesine yardımcı olacak, topluluklarımızı güçlendirecek ve daha da fazla insanı iyi işler yapma sevincine maruz bırakacaktır. Şahsen, gönüllülüğün ve başkalarına hizmet etmenin her tür kuruluş tarafından sağlıklı bir yaşam tarzı olarak teşvik edilmesi gerektiğini düşünüyorum. İyilik yapmaya ne kadar çok kişi dahil olursak, zincirleme reaksiyon o kadar genişler ve daha kalıcı iyilikler kültürümüzün doğal bir parçası haline gelir. Bu kesinlikle takip etmeye değer bir sonuçtur.
Pay It Forward
Özetle, en çok satan romanda Pay It Forward, genç bir çocuk dünyayı değiştirmek için dahice bir plan yapar. Üç kişiye yardım etmeyi taahhüt eder, onlar da üç kişiye yardım edecek, o da üç kişiye yardım edecek vb. Matematik, sonunda tüm dünyanın iyi işlerden etkileneceğini gösteriyor, tıpkı bir virüsün dünyaya bulaşabilmesi gibi.
Bu harika bir hikaye olsa da, bazı kanıtlar "duygusal bulaşmanın" mümkün olduğu varsayımını destekliyor. Bu teorinin savunucuları, 1962'de Tanzanya'daki “gülme salgını”ndan bahsediyorlar. Bir yatılı okulda birkaç kızın kontrolsüz bir şekilde gülmesiyle başlayan bu salgın, hızla 95 öğrenciden 159'ine yayıldı. Aylarca yayılmaya devam etti ve sonunda on dört farklı okulda yaklaşık 1,000 kişiye bulaştı ve tuhaf salgını kontrol altına almak için kısa bir süreliğine kapatılması gerekti. Bazı araştırmacılar bunun çocukların hissettikleri strese bir tepki olduğunu tahmin etse de, kahkahalar yine de kişiden kişiye yayıldı.
Aynı şekilde, diğer insanlara yardım edersek, onlar da diğer insanlara yardım etmeye daha meyilli olurlar ve sonuçlar katlanarak artar. Görünüşe göre nezaket bulaşıcıdır.
Karma yasasına göre, yaydığımız iyilik, iyilik yapmak için asıl niyetimiz bu olmasa da, sonunda kendi yaşamlarımıza geri akacaktır. Araştırmalar bu sonucu güçlü bir şekilde desteklemektedir: başkalarına yardım etmek sağlığımızı, duygularımızı, ilişkilerimizi ve genel mutluluğumuzu önemli ölçüde iyileştirebilir. "A kişisi B kişisine yardım ettiğinde, A kişisi daha iyi olur."
Telif hakkı 2022. Tüm Hakları Saklıdır.
İzinle basılmıştır.
Makale Kaynağı
KİTAP: Bir İnsan Bir Gezegen
Tek İnsanlar Tek Gezegen: Birlikte Mutlu Olmak İçin 6 Evrensel Gerçek
tarafından Michael Glauser
Dünyadaki yaşam güzel bir deneyim olabilir ama aynı zamanda gönül yarası, yalnızlık ve cesaret kırıklığıyla birlikte gelir. Yinelenen sorunlar her nesilde döngü halinde: ayrımcılık, sivil huzursuzluk, siyasi nefret ve uluslar arasındaki çatışmalar.
Tek İnsanlar Tek Gezegen, hepimizin bu gezegende mutluluğumuzu artırmasına ve barış içinde yaşamasına yardımcı olacak açık bir yol gösteriyor. Sunulan altı evrensel gerçek - büyük dünya dinlerinin kurucularından, dünyaca ünlü filozoflardan ve pozitif psikoloji alanındaki en ileri araştırmalardan derlenmiş - bize yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Michael Glauser bir girişimci, iş danışmanı ve üniversite profesörüdür. Perakende, toptan satış ve eğitim sektörlerinde başarılı şirketler kurdu ve liderlik geliştirme, iletişim, ekip oluşturma ve örgütsel strateji alanlarında yeni başlayanlardan çok uluslu şirketlere kadar yüzlerce işletmeyle çalıştı.
Bugün Mike, Utah Eyalet Üniversitesi Jon M. Huntsman İşletme Fakültesi'nde Girişimcilik Merkezi'nin İcra Direktörü olarak görev yapıyor. Aynı zamanda SEED kendi kendine yeterlilik programının da Direktörüdür ve dünyanın dört bir yanındaki insanlara girişimcilik yoluyla yaşam standartlarını iyileştirmelerine ve topluluklarına fayda sağlamalarına yardımcı olur.
Daha fazla bilgi edinin OnePeopleOnePlanet.com.
