[Editörün Notu: Bu makale çiftlerin takdirine odaklanmış olsa da, ilkeleri hayatımızın tüm yönlerine ve günlük hayatımız boyunca iletişim kurduğumuz insanlarla her türlü ilişkiye uygulanır.]

Daha fazla açlık var
bu dünyada sevgi ve takdir için
ekmek için daha.
                                               - RAHİBE TERESA

Takdir, siz ve eşinizin sıcak, pozitif bir iklim kurarak yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Birbirlerini almaya hak kazanmaya başlamak kolaydır. Evlilik toplantıları bu eğilimi tersine çevirdi. İyi duygular ve daha iyi iletişim becerileri rezervuarı oluştururlar.

Takdir nasıl ifade edilir

Haftalık toplantınızın Takdir bölümünü yapmak için temel emir:

1. Bir kişi önce gider; sadelik uğruna, şimdi bu olduğunu sen varsayalım. (Uygulamada, genellikle daha az sözlü eşin önce konuşması daha iyi sonuç verir.) Geçen hafta boyunca eşiniz hakkında özellikle sevdiğiniz veya hayran olduğunuzu düşünebileceğiniz her şeyi söyleyerek şimdi takdirinizi açıklarsınız.
   
   
2. Eşiniz dinler bitirene kadar.
   
   
3. Bitirdiğinde“Dışarıda bir şey bıraktım mı?” veya “Söylemeyi unuttuğum bir şey var mı?” sorma seçeneğiniz var.
   
   
4. Eşiniz bir şey ekleyebilirveya listenizde takdir edilmek istediği birden çok şey.
   
   
5. Eşine katılıyorsun“Evet, ben de minnettarım” gibi bir şey söyleyerek.
   
   
6. Eşiniz “Teşekkürler” diyor. minnettar yorumlar listenizi tamamladığınızda.
   
   
7. Şimdi rolleri tersine çevirme zamanı. Eşiniz, minnettar yorumları size, yeni dinleyiciye yönlendirilen konuşmacı olur. Özetlediğim süreç yeni konuşmacı ve dinleyici ile tekrarlanır.

Her biri diğerine sizi neyin memnun ettiğini söylediğinde, bu sizi ve eşinizi daha sık şeyler yapmaya teşvik eder. Örneğin, eve geldiğinizde, “Merhaba” sesini duymak ve belki bir kucaklama ve öpücük almak istediğinizi varsayalım. Genellikle görmezden gelinirsiniz, ancak haftada bir kez değer verdiğiniz selamlamayı alırsınız. Bu olduğunda ne kadar mutlu hissettiğinizi söylerseniz, daha sık meydana gelmesi muhtemeldir ve ikinizden de memnun kalacaksınız.

Minnettarlığı ifade etmek samimiyeti arttırır, bu da daha fazla takdir edilmesini sağlar. Eşinizin olumlu özelliklerine ve davranışlarına odaklandıkça, onları daha çok fark etmeye devam edersiniz.

Neyi takdir ettiğini söylemek, mutluluğu ve iyimserliği besler. Eşinizdeki iyi özellik ve davranışları fark etmek bir dalgalanma etkisi yaratır, çünkü diğer insanların ve yaşamınızda neler olup bittiğinin olumlu yanlarını daha sık tanımaya başlayacaksınız.

Takdir ifade için ipuçları

Her hafta yeniden bağlanmak için sıcak bir iklim oluşturmak amacıyla evlilik toplantınızın Takdir bölümünü yürütmek için bazı öneriler.

• Önceden planlamak. Eşiniz için minnettar hissettiğiniz hafta boyunca neler yaptığınızı takip edin; bunları günlüğünüzde, akıllı telefonunuzda veya başka bir yerde listeleyin. Ya da haftalık toplantınızdan önce Takdir Egzersizini (bu bölümün sonunda) tamamlayabilirsiniz.
  
  
• Az sözlü ortağın önce konuşmasına izin ver. Bu, evlilik toplantınız için oyun alanını düzleştirir, böylece ikiniz mülkiyeti paylaşırsınız.
  
  
• I ifadelerini kullanın. Cümlelerinizi “takdir ediyorum…” veya “Siz sevdim…” ile başlayarak duygularınız, düşünceleriniz ve istekleriniz için sorumluluk alın. İfadeler duygusal yakınlığı teşvik eder.
  
  
• Etkili vücut dilini kullanın. Yüz ifadenizin, duruşunuzun ve ses tonunuzun farkında olun. Sözsüz iletişimimiz konuştuğumuz kelimelerden daha güçlü mesajlar gönderir. İltifat alırken ve aldığınızda gülümseyin, göz teması kurun ve rahatlayın. Ses tonunuz iyimser olmalıdır.
  
  
• Verilen hiçbir şeyi almayın. “Dün almanı istediğim marulları almak için markette durduğun için gerçekten minnettarım” diyebilirsin. Eşinin aileye sağladığı maddi katkılarından dolayı şükranlarını dile getir. Herkes fiziksel olarak çekici hissetmeyi sever. “Geçen Cumartesi parti için giyinirken ne kadar yakışıklı (ya da güzel) göründüğünüzü sevdim” dedi.
  
  
• İltifat pozitif karakter özellikleri. Belirli davranışların takdirini ifade etmenin yanı sıra, eşinizi iyi kişisel nitelikler için iltifat edin. Bunu yapmak çift doz pozitif takviye oluşturur. Örneğin, “takdir ediyorum empatinin Beni dinlerken dün gece bir iş arkadaşımla olan sorunum hakkında konuşuyorum. Sana değer veriyorum destek".
  
  
• Kendine, “Başka ne?” Diye sor. Her gece çocuklara yatma zamanı hikayesi okuyor mu? Partideki dikkatini odanın dört bir yanından yakalayıp gülümsediğinde hoşuna gitti mi? Dün gece eve geç geleceğini söylemek için aradığın için minnettar mısın?
  
  
• Sessizce dinlemeyi unutma. Takdir edici yorumlar aldığınızda, eşiniz bitene kadar bir kelime söylemeyin.
  
  
• İki sentinizi eklemeye hazır olun. Eşiniz “Bir şey bıraktım mı?” Diye sorduğunda, “Geçen pazar göle gezmek için hazırladığım piknik öğle yemeğini takdir ediyor musunuz?” Diyebilirsiniz. .”
  
  
• Takdir ile sopa. Hayal kırıklıklarına ya da hislere zarar verme.
  
  
• Gizli ifadelerden kaçının. Bu mesajlar ile başlar I ama aslında suçlamalar. “Seni takdir ediyorum nihayet Çarşamba gecesi çöpü çıkarmayı hatırladım ”ifadesi gizlenmiş bir ifadedir.
  
  
• Açık olun. Takdir edilen davranış ne zaman ve nerede meydana geldi? Eşiniz bu süreçte hangi karakter özelliğini gösterdi?

Bir yanlış başlangıçtan sonra, Janine ve Fred hızlı bir şekilde takdir etme konusunda özel olmayı öğrendi. Bir evlilik toplantısında ilk denemelerinde Janine, Fred'e “Düşünceli olduğun için minnettarım” dedi, yüz ifadesi mülayim kaldı. Janine'i daha spesifik olmaya teşvik ettikten sonra “Ben ne zaman sevdim beni uzun saplı kırmızı güllerle şaşırttın on Cumave ayrıca senin için de minnettarım dalgınlık in onları vazoya koymak. ”Fred aydınlandı ve“ Neden özel olduğunu bilmiyorum ama gerçekten işe yarıyor ”dedi.

Janine'e iltifat sırası geldiğinde, “Sizin için minnettarım dikkate in Çarşamba akşamı çay getiriyorum boğazım ağrıyorken. ”Janine bir mum gibi parladı.

Arada sırada, başka bir çiftin öğrendiği gibi, özgünlüğü olmayan takdirler iyidir. Marge, ilk evlilik buluşmaları sırasında, “Steve bana, 'Hepsini bir arada tuttuğunu söyledi. Hepsini gerçekleştiriyorsun. ' Küresel olmasına rağmen kendimi harika hissettiriyordu. Ne demek istediğini biliyordum, üç çocuğumun karısı, ev hanımı ve annesi olarak yaptığım her şeyi takdir ediyordu. ”

Gelişme için çabala mükemmellik için değil; Birbirimizin Çabalarını Takdir Edin

Eşinize en son iltifat ettiğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Ya iltifatlar ilişkinizde akmıyorsa? Bu doğruysa, evlilik toplantılarınızda takdirinizi ifade etmek ilk başta garip gelebilir. Bu hissi kabul et ve yine de yap! Sabırlı olun ve ilerleme bekliyoruz.

Emma bu dersi öğrenmek zorunda kaldı. İlk evlenme toplantısında kocası Stuart'ın global yorumunun yorumundan şikayetçi oldu. Emma'ya, yeni iletişim yollarını denerken kocasına daha fazla yer vermesini ve çabaları için Stuart'a teşekkür etmesini önerdim.

Emma'nın takdir verme sırası geldiğinde, Stuart'a, iltifatlarında kendisine özel olduğundan emin olarak, ondan duymak istediği ayrıntılı yorumların türünü gösterebilir.

Takdir Edip İfade Etmekten Ne Geri Dönüyor?

Bazı insanlar övgü almak ve almakta zorlanırlar. Bunun için birkaç neden:

Öz değer meseleleri. Benlik saygısı olmayan insanlar, takdir görmeyi zor buluyorlar. Hak ettiklerini sanmıyorlar. Eşlerinin kendi imajları düzelirse ilişkiden ayrılacağına dair korku övgüleri vermeyi durdurabilirler.

Kültürel düşünceler. Bir övgüyü kabul etmenin övünme olarak algılandığı kültürlerde yetiştirilen insanlar övgüyle rahatsız olabilirler. Böyle bir insanın saçını kestiriyorsanız, onun neyin yanlış olduğunu duymayı da bekleyebilirsiniz.

Çocukluk dönemi etkileri. Ebeveynleri, büyürken onlara iltifat etmeyen insanlar, takdir edici yorumlarda bulunmaktan ve ifade etmekte zorlanabilirler.

Kendini savunmasız bırakma zorluğu. Bazı insanlar kendini açıklamanın riskli olduğu bir ortamda büyüdü. Gerçek duygularını ifade ettikleri için düşürülmüş veya cezalandırılmış olabilirler.

Birisi size iltifat ettiğinde nasıl hissediyorsunuz?

İltifat ettiğinde, mutlu musun? Gururlu? Rahatsız? Mahçup? Heyecan? Duymaktan hoşlanıyor musun? Övgüde bulunmak ve almakta zorlanıyorsanız, nedenini kendinize sorun. Yolunuza çıkmakta olanın farkında olmak, rahatınızı takdirle artırmanın ilk adımıdır.

Takdir edecek bir şey düşünemiyorum?

Takdir Egzersizini tamamlamak, toplantıdan önce fikirleri bulmana yardımcı olabilir. Ancak, önceden plan yapmamayı tercih ederseniz, eşinize kızar veya başka bir nedenden ötürü takdirini ifade etmekte zorluk çekiyorsanız, yine de söylenecek olumlu bir şey bulun.

Örneğin, “Benimle burada buluştuğunuz için minnettarım; ilişkimizi umursadığını gösteriyor. ”Veya“ O gömleğe bakışını seviyorum; renkler gözlerindeki maviyi ortaya çıkarır. ”Başladıktan sonra, yakında eşiniz hakkında daha iyi hissetmeniz ve gönülden övgüler almanız olasıdır.

Evlilik toplantınızın Takdir bölümünde eşinizi eleştirmeye istekliysen, kendini kontrol et ve sabırlı ol. Evlilik toplantınızın dördüncü bölümünde, Sorunlar ve Zorluklar sırasında bir şikayet hakkında yapıcı bir tartışma başlatabilirsiniz. Şimdi saf, seyreltilmemiş, yüzde 100 değer kazanmanın avantajlarından faydalanma zamanı.

Takdir ve İfade Etmek İçin Yapılmayacaklar

• Do I-cümlelerini kullanın.
  
  
• Do Etkili beden dilini kullanır.
  
  
• Do Eşinizin olumlu karakter özellikleri için takdirinizi belirtin.
  
  
• Do iltifat alırken sessizce dinle ve sonunda ortağına teşekkür et.
  
  
• Do açık ol.
  
  
• Yapma bariz atlamak.
  
  
• Yapma eşinizin sırasındaki sırasını keserek takdirini sunun.
  
  
• Yapma eleştiriyorlar. Yaptığın her yorumun minnettar olması gerekir.
  
  
• Yapma düşünme tuzağına düşmek için takdir edilecek bir şey yok.

ALMA EGZERSİZİ

En azından listele beş eşinizin geçen hafta boyunca takdir ettiğiniz özel şeyleri. Sevdiğiniz davranışları yaparken eşinizin hangi olumlu karakter özelliğini (örneğin; yardımseverlik göstermek, sorumluluk almak, düşünceli olmak ve benzeri) göstermek. Örneğin:

• “Salı günkü işimden bahsettiğimde dinlemedeki nezaketiniz için teşekkür ederim.”
  
  
• “Bu hafta akşamları akşam yemeğinde telefonunuzu kapatmayı düşündüğünüze sevindim”
  
  
• “Dün arabama benzin koyma konusundaki düşüncesini takdir ediyorum.”
  
  
• “Cumartesi gecesi sevişme sevincini takdir ediyorum.”

Şimdi senin sıran. Aşağıdaki listede gösterildiği gibi cümleleri günlüğünüzde veya ayrı bir sayfa üzerinde başlatın. Her cümleyi, eşinize olan takdirinizi ifade edecek şekilde tamamlayın.

1. Takdir ediyorum...
   
   
2. Takdir ediyorum...
   
   
3. Beğendim)...
   
   
4. Takdir ediyorum...
   
   
5. Takdir ediyorum...

© 2014 Marcia Naomi Berger tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Madde Kaynak:

Kalıcı Aşk için Evlilik Toplantıları: 45 Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada Dakika Dakika
Marcia Naomi Berger tarafından.

Çiftler yapabilmek sevişmek, psikoterapist ve klinik sosyal hizmet uzmanı Marcia Naomi Berger diyor. Sadece nasıl yapılacağını öğrenmeye ihtiyaçları var. Reçetesi aldatıcı bir şekilde basittir: her hafta kesintisiz 30 dakika (hatta daha kısa) bir toplantı yapın ve samimiyeti teşvik eden ve işbirliğine dayalı ihtilaf çözümüne yol açacak eğlenceyi takdir etme ve planlama türünü içeren bir gündemi takip edin.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da satın almak için.

Yazar Hakkında

Marcia Naomi Berger, MSW (LCSW) 'nin yazarıdır. Kalıcı Aşk İçin Evlilik Buluşmaları. Ulusal düzeyde koçluk, danışmanlık ve ulusal dilde konuşur ve California Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin klinik fakültesinde görev yaptı. Evlendikten kısa bir süre sonra, o ve kocası David, haftalık evlilik toplantıları düzenlemeye başladı. Yaklaşık yirmi altı yıl sonra, onları tutmaya devam ediyorlar. “Her hafta yeniden bağlantı kurma zamanımızı değerlendiriyorum. Takdir ediyorum, işleri koordine ediyor, tarihleri ​​planlıyor ve endişeleri dile getiriyoruz. Toplantılarımız kapanıyor, bu da kin yok demek” diyor. Adresinden çevrimiçi ziyaret edin http://www.marriagemeetings.com. 

Yazarla birlikte bir video izleyin: Kalıcı Aşk İçin Evlilik Buluşmaları

Yaygın sorulara yazarın cevaplarını okuyun Evlilik Toplantıları hakkında.