Gerçekçilik Dışı Mükemmeliyetçilik Beklentilerinden ve Kompulsif Karşılaştırmadan Çekiyor musunuz?

Birleşik Krallık'taki birçok okul ve akademi son derece rekabetçi hale geldi ve öğrenciler üzerinde en yüksek akademik standartları karşılamaları için büyük miktarda baskı kurdu. Sonuç olarak, çocuklarımız, mezun olduktan sonra mümkün olan en iyi işleri güvence altına almak için okulda ve üniversitede alabildikleri en yüksek sonuçları elde etmek için kendilerini zorlamaya koşullandırılır.

Bizden küçük yaşlardan itibaren yüksek beklentiler alındığında, bizim için belirlenmiş standartları karşılayacak bir içsel sürücü geliştirmeye başlayabilir ve başarmak için belirlediğimiz başarı seviyesine ulaşmazsak, kronik olarak mutsuz veya memnuniyetsiz hissedebiliriz. Bu yetişkinlikte mükemmeliyetçiliğe dönüşür ve mükemmellik için acımasız bir arayışla sonuçlanır.

Mükemmeliyetçiler her zaman yüksek başarılar elde etmese de, mükemmeliyetçilik birçok insanı kişisel, profesyonel ve sportif arayışlarda kendilerini sağlıksız şekillerde zorlamaya itmektedir.

Mükemmeliyetçiliğin Belirtileri

  • Kendini ve başkalarını çok eleştirmek

  • Şahsen eleştiriliyor

  • Oldukça iddialı hedefler koyuyor ve bu hedeflere ulaşmak için hiçbir şeyde durmuyor


    kendi kendine abone olma grafiği


  • Beklentiler aşılmazsa veya birinci sınıf sonuçlara ulaşılmazsa, kendilerini boş veya tatminsiz hissediyor

  • Hedef direkleri hedeflerin üstünde ve ötesine geçmek için daima hareket ettirin

  • Başkalarıyla tamamen açılmayı ve tamamen özgün olmayı zor buluyor

  • Tutarlı başarının elde edilmesi imkansız hale gelen, utanç ve suçluluk gibi yüksek standartları belirler

  • sabır eksikliği

  • işkoliklik

Mükemmeliyetçilik, gerçek arzularınızı takip etmenizi engelleyebilir ve masanıza zincirlenmiş halde tutabilir, baskıyı kendiniz kaldırmak ve 'yeterince iyi olduğunda' bitmiş olan işleri kabul etmek istemeniz gerekenden çok daha uzun saatlerde çalışabilir. Tabii ki, detaylara inanılmaz bir şekilde dikkat etmenin çok önemli olduğu zamanlar vardır, ancak üzerinde çalışacağınız her projeye bu konsantrasyon seviyesini yatırmanız bunaltmaya yol açar ve başarı için sürdürülebilir bir strateji değildir.

Mükemmeliyetçilik kendimiz için en iyisini kabul etmemizi engelleyebilir, çünkü dikkatimiz kendimizdeki en kötüsüne aşırı saplantıya odaklanmaya odaklanır. Sonuç olarak, mükemmeliyetçiler sıklıkla kendilerini olumsuz konuşma ve kendini yitirme davranışıyla dövüşürler.

Başarısızlık korkusu

Bazı mükemmeliyetçiler için ezici bir başarısızlık korkusu, ertelemeye ve risk-sıkıntısına neden olabilir. Bu, benlik saygısını engeller, yoğun reddedilme korkusuna ve hata yapma korkusuna yol açabilir ve depresyon, geri çekilme ve kronik yorgunluktan yeme bozukluklarına kadar her türlü psikolojik, davranışsal ve fizyolojik sorunla sonuçlanabilir.

Başarısızlık korkusu kararsızlığa neden olabilir ve insanların yalnızca kariyerlerinde değil, yaşamlarının diğer alanlarında da ilerlemelerini önleyebilir. Mükemmeliyetçilik nedeniyle erteleme devam ettiğinde, ciddi istifleme sorunlarına, zaman yönetimi sorunlarına, ilişki kopuşlarına, samimiyet sorunlarına, aşırı endişe ve finansal endişelere yol açabilir.

Eğer “yanlış” olmaktan, “ortalama” sonuçlar üretmek veya aptal görünmekten korkmak için harekete geçmek istiyorsanız, imperfectionist 'yeterince iyi' bir şey yapmanıza izin vererek. Alma bir şey yapılan almak daha iyidir hiçbir şey değil bitti.

Çubuğu alçaltmak ve hata yapmanıza izin vermek için kendinize izin verin.

Ben de sonraki adam gibi hatalar yapıyorum. Aslında, - beni affet - çoğu erkekten daha zeki olduğum için, hatalarım buna bağlı olarak daha büyük olma eğilimindedir. - JK Rowling, Harry Potter ve Melez Prens

Mümkün olan her yerde mükemmeliyetçilik yerine sabır kullanın.

Günlük olarak kendinize, küçük adımlar atıp, hata yaparak, eğlenceye izin vererek, tutkularınızı şımartarak ve yol boyunca dinlenip rahatlamanızı sağlayarak harika şeyler yapabileceğinizi hatırlatın.

Aşırı Azim

Kendine inanmak ve bir başarısızlık yaşarsan ya da hayat seni yıktığında ayağa kalkmak önemli özelliklerdir. İnsanları kendilerine “yapabileceklerini” onaylamalarını teşvik ediyorum - en azından dinlenmek ve yakıt ikmali yapmak için bir mola vermeden, 'artık' yapamayacakları 'durumlar hariç.

Yenilgiyi kabul etmek, özellikle işler zorlaştığında, imkansızı başarmaktan gurur duyan birçok insan için zor olabilir.

Sebat büyük bir kişisel özellik olabilir; fakat sadece devam etmek için tankınızda yeterli gaz kaldığında. Aşırı sebat, sağlıklı değildir çünkü nadiren karşılığını veren rezervler üzerinde çalışmayı gerektirir. Fiyatı sağlık, ilişki ve itibarınızla ödersiniz.

Bold Tranquility ve Bold Birth'in CEO'su Karen Brody, mükemmeliyetçiliğin yanmasına neden olan herhangi bir şeyi itmeye itecek sağlıksız bir kararlılıkla birleştiğinde fark ettiği anı hatırlıyor:

Hepiniz büyük ve cesur olmaya ve gerçek hayatın sizi yüzüne çarptığını bulmaya hiç hazırlandınız mı? Kesinlikle var. Başlıca flashback - İki çocuk. Biri kruplu, biri kusuyor. Afrika'da seyahat eden koca. Son teslim tarihi. Sanki bir gün hepsini bir araya getirmiş gibisin ... güneş ışığı hayatının her yerinde parlıyor ... çocuklar sağlıklı ... en sevdiğin çayı içiyorsun ... şaşırtıcı derecede enerjik hissediyorsun ... ve sonraki dakika yaşamı tamamen ters giden bu 'Olabilir Küçük Motor' filmi oldu.

Sanırım yapabilirim, sanırım yapabilirim ... Biliyorum ben ... Yapamam.

Yapamam? 'Yapamam' hiçbir zaman benim sözlüğümde olmadı. Geçtiğimiz birkaç yıla kadar yapamayacağımı anlayabildiğim kadar güçlü ve cesurca bir kelime.

Bu yıl işimde bir sürü çığlık attığımı söyledim ... Gerçeklik kontrolleri yapmak, buralarda gerçek kalmayı öğrenmenin bir yoludur.

Kompulsif Karşılaştırma

Güvensizlikle mücadele etmemizin nedeni, perde arkamızdaki herkesin vurgulama makarasıyla karşılaştırmamızdır. - Steve Furtick

Kendimizi başkalarına karşı ölçtüğümüzde veya değerlendirdiğimizde güvensiz oluruz, içsel parlaklığımızla olan bağlantımızı keser ve sezgisel olarak yönlendirilen bir eylemde bulunmayı bırakırız. Bu fenomen genellikle 'zorunlu karşılaştırma' olarak adlandırılır.

Kendinizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırma eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, kendinize karşı nazik olun. Bu eğilim ortaya çıktığında, kıskançlığı, rekabetçiliği veya paranoyayı karıştırmasına izin vermek yerine, yaptığı aptal önerilerle oynayın ve bu önerileri, içinde bulunduğunuz durumları yaymak için kullanın. İşte size bazı örnekler:

  • Bir dahaki sefere birisi sizden bir şekilde 'daha iyi' olarak öne çıkıyor, ona gerçekten hayran olduğunuz bir konuda iltifat ediyor.

  • Bir şey 'yanlış' olduğunda ve başka birinin aynı şeyle ne kadar zekice başarılı olacağı konusunda kendinizi dövmeye başlarsanız, durun - mizah duygunuzu yeniden kazanın ve başarısızlığınızı komik tarafını görmenize yardımcı olacak biriyle paylaşın.

  • Başarılı biriyle tanışıyorsanız ve içinizde yükselen bir endişe hissetmeye başlarsanız, kendinize tıpkı sizin gibi insan olduğunu hatırlatın. Tıpkı senin gibi bir Pazar sabahı pijamalarıyla takıldığını hayal edin. Orada, şimdi çok korkutucu görünmüyorlar, değil mi?

  • Bir dahaki sefere, gerçekten ihtiyaç duymadığınızı bildiğiniz derinlikten ikinci bir fikir aramadan önce bir karar üzerinde sizi tartışırken buluyorsunuz, içgüdüsel hissinizi kontrol edin ve yeterli olduğuna güvenin.

  • Ne zaman bir başkasını eleştirme dürtüsünü hissettiğinizde veya başkalarının sizi eleştirdiğini hayal etmeye başladığınızda, bunun yerine hayranlık duyacak bir şey bulmaya başlayın. Görmek Şikayet Etmeyi Durdurun (aşağıda) Bunun üstesinden gelmek için yararlı bir egzersiz için.

Şikayet etmeyi bırak

Düzenli olarak şikayet etmek ve eleştirmek sağlığımızı olumsuz yönde etkiler çünkü olumsuz şeyler üzerinde durmak stres yaratır. Pek çok insan bu konuda tamamen farkında olmadığı alışkanlıklara sahiptir. Kitapta Şikayet Etmeyen Bir Dünya, Will Bowen, 21 gününe şikayet etmeden gitmek için kendinize zorluyor. Buradaki zorluk, eski inançları çözmenize ve sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için mükemmeldir.

21-day meydan okumasını denemek için, bileklerinden birine bir bilezik veya bilek bandı takın ve kendinizi bir başkasına şikayet ederken, eleştirirken veya haksız şekilde yargıladığınızda, grubu bir bilekden diğerine hareket ettirin.

İnsanların çoğu, başlangıçta günde 20 kez gruplarını bileklerinden bileklerine kaydırmaları gerektiğini keşfettiler. Ancak, birkaç gün sonra, çoğu insan grubu bir kez hareket ettirmek zorunda kalmadan kolayca dört veya beş gün gidebileceklerini görüyor!

© 2014 Jayne Morris tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Changemakers Books tarafından yayınlandı.

Makale Kaynağı

Brilliance'a Tükenmişlik: Jayne Morris'in Sürdürülebilir Başarı Stratejileri.Brilliance'a Tükenmişlik: Sürdürülebilir Başarı İçin Stratejiler
Jayne Morris tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jayne MorrisJayne Morris, NHS Online Sağlık Sektöründe yaşam koçu uzmanı, The Huffington Post'a katkıda bulunuyor ve The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women Fitness ve daha pek çokları dahil olmak üzere önde gelen yayınlarda yer aldı. Popüler bir uluslararası konuşmacı, atölye lideri, radyo ve TV kimliğidir.