Image Kranich17
Anlatan: Marie T. Russell
Bu makalenin sonunda video versiyonu
Broadway müzikalinin bir performansını daha yeni yönetmiştim Hamilton 2017'de San Francisco'da eve giderken kalp krizi geçirdiğimde. Testler sağ koroner arterimin% 90 tıkalı olduğunu kanıtladı ve iyileşme yolunda beni almak için iki stent yerleştirildi.
43 yaşındaydım.
Bir psikologla çalışmak, daha sonra stresi saldırının ana nedeni olarak belirleyecektir. Sessiz ortağı olarak mükemmeliyetçiliği de ortaya çıkaracaktır. Zorbalık yapan iç eleştirmenim ve profesyonel başarısızlık korkum tarafından yönlendirilen sonsuz taleplerim (ve şüpheli yaşam tarzı seçimlerim) sonunda bedelini almıştı.
Daha Sağlıklı Bir Denge Bulmak
Neyse ki, birkaç yıl önce yaşam tarzımı temizlemiştim, ancak işime farklı bir yaklaşıma ihtiyacım vardı, mükemmeliyetçiliğim ile müzik yönetmeni olmanın getirdiği inanılmaz yüksek standartlar arasında daha sağlıklı bir denge bulmamı sağlayacak bir yaklaşıma ihtiyacım vardı. dünyanın en popüler müzikali!
Psikoloğum beni tanıştırdı Kendi kendine acıma, arasındaki bağı yöneten kanıtlanmış bir teknik mükemmeliyetçilik ve depresyon ve mükemmeliyetçilerin özelliklerini daha sağlıklı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olur. Bir oyun değiştirici olduğu kanıtlandı.
İşte öğrendiklerim:
1. Kendine şefkat, kendine karşı nazik olmaktan daha fazlasıdır
Kendine şefkat üç unsurdan oluşur:
* Kendine iyilik: kendimize karşı sıcak ve anlayışlı olmayı öğrendiğimiz yer.
* Farkındalık: onları bastırmadan, inkar etmeden veya tepki vermeden ortaya çıkan düşünce ve duyguları nasıl gözlemleyeceğimizi keşfediyoruz.
* Ortak insanlık: Acı çekmenin ve kusurun insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul ettiğimiz yerde.
Basitçe ifade etmek gerekirse, öz-şefkat “kendinize karşı nazik olma sanatıdır” ve kendinize başkaları gibi davranma sanatıdır.
2. Kendine şefkat göstermek bizi zayıf veya tembel yapmaz
Pek çok mükemmeliyetçi, kendimize karşı nazik olmanın bir şekilde yüksek standartlarımızı zayıflatacağına inanıyor ve bunun bizi tembelliğe karşı savunmasız kıldığına dair yaygın bir yanlış kanı var.
Bu doğru değil.
Mükemmeliyetçilerin kendileri ve diğerleri için taşıdığı standartlar, özünde DNA'mıza dikilmiştir. Her zaman mümkün olan en iyi sonuçları isteyeceğiz ve öz-şefkat uygulaması bu talepleri değiştirmek için çok az şey yapacaktır.
Ne öz-şefkat irade Yapmak, bazı arayışlarımızda kaçınılmaz olarak başarısız olduğumuzda darbeyi yumuşatmaktır ve mükemmeliyetçiliğimizi yönetmenin daha sağlıklı yollarının kapısını açacaktır. Dr.Kristin NeffKendine şefkat konusunda önde gelen bir uzman, şunları söylediğinde bunu mükemmel bir şekilde ifade ediyor: "Kendimize şefkat, kendi hatalarımızı ve yanlışlarımızı düşünürken ortaya çıkan zor duygulara dönmemize ve bunlarla yüzleşmemize izin verir, bu da kendimizi daha net görebileceğimiz ve işleri daha iyi hale getirmek için gerekenleri yapabileceğimiz anlamına gelir. "
3. Öz şefkat aslında bizi daha üretken kılar
Kendine şefkat, mükemmeliyetçiliğimizi daha sağlıklı bir şekilde yönetmemizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha üretken olmamıza da yardımcı olur. Merhametli olduğumuzda, parasempatik sinir sistemi - bedenin bizi sakinleştiren yerleşik sistemi - devreye girer ve bu da daha yüksek yaratıcılığa yol açar. Beynin düşüncemizin çoğunu yapan kısmı olan prefrontal kortekse daha fazla kan akar ve oksitosin adı verilen bir hormon daha serbestçe akarak daha düşük stres seviyelerini korumamıza yardımcı olur.
4. Kimse mükemmel değildir, bu yüzden kendinize biraz ara verin
Mükemmeliyetçiler bu kavramla bağlantı kurmakta gerçekten zorlanıyorlar; sadece bu ifadenin doğruluğunu kabul etmek bizi savunmasız hissettirir ve kendimiz ve başkaları için taşıdığımız değerleri sorgulamanıza neden olur.
Kendine şefkat duygusunu kucaklamak, kusurun paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu, sadece başımıza gelen bir şeyden çok hepimizin deneyimlediği bir şey olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Hatalar yaptığımızda kendimize karşı daha iyi davranmamız için gereken araçları geliştirmemize yardımcı olur ve bu da mükemmel olmadığımız ve asla olmayacağımız gerçeğiyle başa çıkmamıza yardımcı olur.
5. Yolculuk varış noktası kadar önemlidir
Mükemmeliyetçiler genellikle elimizdeki görevin sonucuna o kadar odaklanırlar ki, onu başarma deneyimini tamamen görmezden geliriz. Daha sonra, ürettiğimiz sonuçlardan büyük olasılıkla memnun kalmayacağımızı düşündüğünüzde, mükemmeliyetçiliğin neden depresyon ile bu kadar yakından ilişkili olduğunu anlamak kolaydır. yanma. Bu nankör bir görev - düşüncemizi değiştirmedikçe.
Kendine şefkat, bizi tatmin edecek sonuca güvenmek yerine mükemmelleştirmeye çalıştığımız her şeyin deneyiminden neşe bulmaya teşvik eder. Olabileceğimizin en iyisi olabilmemiz için kendimize bakma pratiğini teşvik eder.
Kendine Şefkatin Daha Fazla Faydası
Tüm bunlar, kendine şefkatin mükemmeliyetçiliğimle daha sağlıklı bir yola çıkmama nasıl yardımcı olduğunun harika örnekleri, ama bu onun gücünün sadece bir anlık görüntüsü. Kendimizle şefkatle konuşmak, iç eleştirmenimizi daha az hazır olmaya zorlar ve elimizdeki görevlere odaklanmamıza izin verir. Aynı dil bizi affetmeyi kucaklamaya, başardığımızı kutlamaya, başaramadıklarımıza azarlamaya değil.
Nihayetinde, öz-şefkat bize layık olduğumuzu, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya gerek olmadığını, çünkü içimizde sahip olduğumuz şeyin yeterli olduğunu öğretir.
Öz şefkat öğrenmek ve hayatımıza uygulamak zaman alır, ancak inanılmaz sonuçlar üretebilir. Benim için harikalar yarattı. Sizin için de işe yarayabilir.
Telif hakkı 2021. Tüm Hakları Saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Kaptan Mükemmellik ve Kendine Şefkatin Sırrı: Genç mükemmeliyetçi için bir kendi kendine yardım kitabı
Carol Green tarafından çizilen Julian Reeve tarafından yazıldı.
Kendine şefkat, 'kendine karşı nazik olma sanatıdır' ve mükemmeliyetçilerin düşüncelerini ve davranışlarını daha sağlıklı yollarla yönetmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu kendi kendine yardım kitabı, çocuklara (6 yaşından büyük) sağlıksız mükemmeliyetçilik vurduğunda değerli bir kaynak olan kendi “kendine şefkat süper güçlerini” inşa etmeleri için onları teşvik etmeden önce mükemmeliyetçiliklerini anlamaları için ilham veriyor.
Eğlenceli hikayeler, harika egzersizler ve kanıtlanmış teknikler içeren Captain Perfection ve The Secret of Self-Compassion, MÜKEMMEL OLAN YERİ BULUN genç mükemmeliyetçiler için kendi kendine yardım kitabı!
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
JULİAN REVE Broadway müzikalinin eski bir müzik direktörüdür Hamilton mükemmeliyetçiliğe katkıda bulunan ve konuşmacı oldu.
Geçenlerde ilk kitabını yayınladı, Kaptan Mükemmellik ve Kendine Merhametin Sırrı, genç mükemmeliyetçiler için kendi kendine şefkat yoluyla uyumsuz mükemmeliyetçilikleri için çocuklara sağlıklı yönetim teknikleri geliştirmeleri için güç veren bir kendi kendine yardım kitabı.
Türkiye Dental Sosyal Medya Hesaplarından bizi takip edebilirsiniz. JulianReeve.com Kendine şefkat ve diğer mükemmeliyetçilik çözümleri hakkında daha fazla bilgi için.
