görüntü Vücudunuzu olduğu gibi kabul eden ve takdir eden insanlarla iletişim kurmak, nasıl göründüğünüz konusunda daha huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir. Getty Images aracılığıyla Hinterhaus Productions / DigitalVision

Yeniden sosyalleşebilmek, coşku ve normallik duygusu getirebilir - ancak aynı zamanda vücudunuzun nasıl değiştiğine dair endişeyi de artırabilir.

ben psikoloğum incelenen vücut imajı 20 yılı aşkın bir süredir ve COVID-19 pandemisinin nasıl olabileceğini gördüm. sağlığı ve refahı etkiler dahil olmak üzere çeşitli şekillerde beden imajı. Spor salonları kapatıldı. Evde eğitim ve gergin mali durum gibi stres ve zorluklar biriktiğinden, kişisel bakım ritüelleri bir kenara atılmış olabilir. Pandemi ayrıca insanların başa çıkma şeklini de ortadan kaldırdı: Sosyal Destek içinden fiziksel temas.

Pandemi stresi, birçok insanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zararlı olan diğer başa çıkma mekanizmalarına yönelmesine neden oldu. Avustralya'da 5,469 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, %35 arttığı bildirildi tıkınırcasına yemeveya pandemik yaşam nedeniyle kısa sürede çok miktarda yemek yemek. İtalya'da 365 yetişkin üzerinde yapılan başka bir çalışmada, %25.7 arttığı bildirildi duygusal yeme kilitlenme süresi boyunca. Ve ABD'de 3,000 yetişkinle yapılan bir ankette, %61 istenmeyen kilo değişiklikleri yaşadı pandeminin başlangıcından beri. İnsanların değişen görünümleri hakkında başkalarının ne düşündüğü konusunda endişe duymalarına şaşmamalı.

Vücut imajı nedir?

Beden imajı bir kişinin vücudunun “içeriden görünümü” - veya hisleri, algıları, düşünceleri ve inançlarıdır -. Beden imajı pozitif, nötr veya negatif olabilir ve dalgalanabilir. Olumsuz beden imajına neden olan durumlara - eski rahat kıyafetlere sığmamak, yaşa bağlı görünümdeki değişiklikleri fark etmek, kendinizin kötü bir resmini görmek ve vücudunuzu bir sosyal medya fenomeni ile karşılaştırmak gibi - durumlara denir. vücut imajı tehditleri.


kendi kendine abone olma grafiği


Eski bikini modeli Mary Jelkovsky, vücudunuzu bir deneyim olarak görmekten bahsediyor.

Beden imajı tehditleri COVID-19 deneyiminin bir parçası Birçok kişi için. Pandemi de artış gösterdi yemekle mücadele eder çok fazla ya da çok az, yemekle meşgul olma ve kilo ve vücut şekliyle ilgili kaygı.

Neyse ki, pandemiden yeniden çıkarken beden kaygısını yönetmenin ve olumlu bir beden imajı geliştirmenin sağlıklı yolları var.

1. Vücudunuz hakkında takdir ettiğiniz şeylere odaklanın

Vücudunuzla ilgili neyin değiştiğine veya neyi sevmediğinize odaklanmak yerine, ona odaklanın. vücudun senin için ne yapıyor. Bu herkes için farklıdır. Mesela kollarım köpeklerime sarılmama, bacaklarım onları yürüyüşe çıkarmama, midem yiyecekleri sindirmeme izin veriyor, bu yüzden enerjim var ve beynim bu yazıyı yazmama yardımcı oldu. Vücudunuz görünüşünden çok daha fazlasıdır. Vücudunuzu ve sizin için yaptıklarını takdir etmek, olumlu vücut imajını geliştirmenin merkezinde yer alır.

2. Tüm bedenleri kabul eden ve takdir eden başkalarıyla etkileşim kurun

Pandemiden sonra kiminle vakit geçirmek istediğiniz konusunda seçici olun. " olan kişilerle başlayın.vücut kabul”, yani sizin bedeniniz, kendi bedenleri veya başka birinin bedeni hakkında kötü konuşmazlar - görünüşe bile odaklanmayabilirler. Pozitif vücut imajı artar insanlar bedeni kabul eden başkalarıyla ilişki kurduğunda. Ayrıca başkalarına beden kabulü gösteren bir kişi olmayı da uygulayabilirsiniz. ileri öde.

3. Kendinden şefkat alıştırması yapın

İnsanların bedenleri, küresel bir salgının travmasından kurtulmalarına yardımcı oldu. Görünüşünüz değiştiyse kendinize ve vücudunuza karşı nazik olmanız önemlidir. Kendinden şefkat Zor bir durumda olan bir yakınınıza yaptığınız gibi kendinize de nazik davranmaktır. Birçok çalışma, öz-şefkat ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. daha yüksek pozitif vücut imajıve kendini yargılama, daha yüksek bir olumsuz beden imajıyla bağlantılıdır. Onları yargılamadan deneyimlerinizin farkında olmaya çalışın ve başkalarının sizinle bu zor deneyimlerde olduğunu anlayın.

4. Dikkatli hareketlerle meşgul olun

eğer yapabiliyorsan, vücudunu hareket ettir size neşe ve gençleşme getiren ve vücudunuzla bağlantı kurmanıza ve onu dinlemenize yardımcı olacak şekillerde. Bedenler ve yetenekler farklıdır ve bir başkası için dikkatli hareket sizin için olmayabilir. Bazı aktiviteler, yoga gibi, görünüşe odaklanmadıkları sürece olumlu vücut imajını teşvik ettikleri gösterilmiştir. Hareket ederken nasıl göründüğünüzden ziyade hareket etmekten ne kadar keyif aldığınıza odaklanmanıza yardımcı olacak şekillerde hareket edin.

Egzersiz yaparken gülümseyen ve beşlik çakan bir arkadaş Vücudunuzun nasıl hareket ettiğine odaklanan fiziksel aktivite, vücudunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Getty Images aracılığıyla Luis Alvarez/DigitalVision

5. Özbakım uygulama

Vücudunuza neye ihtiyacı olduğunu sorun her gün. Bedenlerin düzenli bir yakıt kaynağına, hidrasyona, rahatlamaya, uyarılmaya ve uykuya ihtiyacı vardır. Kişisel bakımı bir programa sığdırmak zor olabilir, ancak sizi en iyi benliğinize kavuşturacak eylem ve aktiviteleri planlamak çok önemlidir.

6. Doğa ile etkileşim kurun

Doğa ile etkileşim dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidir. daha yüksek pozitif vücut imajı. Doğa yürüyüşü gibi doğayla iç içe olan aktiviteler, görünümünüze daha az ve vücudunuzun nasıl çalıştığına daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Doğanın güzelliğini deneyimlemek, gençleşme ve dikkatli hareket gibi yollarla kendi kendine bakım için fırsatlar yaratmaya da yardımcı olabilir.

7. Vücut karşılaştırmasından kaçının

İnsanların kendilerini başkalarıyla karşılaştırması yaygındır. Ancak, ne zaman onlar görünüşlerini sık sık karşılaştırın daha çekici olarak algılanan diğerlerine göre beden imajları daha olumsuz hale gelir. Vücut karşılaştırması sadece sosyal medya aracılığıyla değil, birçok ortamda yapılabilir - plaj, süpermarket ve okul gibi sıradan ortamlarda da yapılabilir. Vücudunuzu başkalarıyla karşılaştırdığınızı fark ettiğinizde ve vücudunuz hakkında olumsuz şeyler hissetmeye başladığınızda, olumlu bir vücut imajı oluşturmak için yukarıdaki stratejilerden birini deneyin.

8. Diyet yutturmacalarından kaçının

Çalışmalar gösteriyor ki diyet işe yaramıyor: Bu uzun süreli kilo kaybı ile ilişkili değil ve genellikle genel refahı azaltır. Bunun yerine, vücudunuza kalıcı enerji sağlayan yiyeceklerle aç olduğunuzda vücudunuzu beslemeye odaklanın. Sezgisel yemek – doğal açlığınızı, iştahınızı ve tokluk ipuçlarını ne zaman, ne ve ne kadar yiyeceğinizi belirlemek için kullanmak – sağlık ve esenlik ile bağlantılıdır.

Pandemiden güvenle çıkmak

Olumlu bir beden imajı oluşturmaya yardımcı olacak birçok strateji vardır ve kaynaklar mevcut sizin için en uygun olanı bulmanıza yardımcı olmak için. Yeme bozukluğu veya ciddi olumsuz beden imajı ile mücadele edenler için, profesyonel yardım ileriye giden en iyi yoldur.

Olumlu vücut imajı sadece görünüşünüz hakkında iyi hissetmekle ilgili değildir - aynı zamanda nasıl göründüğünden bağımsız olarak vücudunuzu kabul etmek ve sevmek ve ihtiyaçlarını karşılamak için öz bakım yapmaktır. Sosyal dünyanıza güvenli ve kendinden emin bir şekilde yeniden girerken olumlu beden imajını desteklemek ve sürdürmek için bu stratejileri düzenli olarak uygulayın.

Yazar hakkında

Tracy Tylka, Psikoloji Profesörü, Ohio Eyalet Üniversitesi

 

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar

"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"

Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından

Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"

Carol S. Dweck tarafından

Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bu makale ilk olarak göründü Konuşma