Mükemmelliyetcilik

Bu Yeni Yıl Kararları Nasıl Tutulur?

2021 hedef listesi 2022 için güncelleniyor 
Image ABD-Reiseblogger 

Bir Yeni Yıl kararı verdiyseniz, kendinizi geliştirme planınız muhtemelen 1 Ocak'ta, akşamdan kalmanın dindiği ve “yeni sen” arayışının ciddi bir şekilde başladığı bir gün başlıyor.

Ancak alışkanlık değişikliği üzerine yapılan araştırmalar herhangi bir gösterge ise, sadece yarısı Yeni Yıl kararlarının, bir ömür boyu sürmesi çok daha az, Ocak ayından çıkması muhtemeldir.

Uzman olarak olumlu psikoloji ve Edebiyat, alışılmadık ama daha umut verici bir yaklaşım öneriyoruz.

Biz buna “eski yılın kararı” diyoruz.

Psikologların ve zamanının çok ötesinde bir alışkanlık değiştirme modeline öncülük eden Amerika'nın ilk kişisel gelişim gurusu Benjamin Franklin'in görüşlerini birleştiriyor.

“Eski yıl” yaklaşımıyla belki de geleneksel Yeni Yıl kararlarının getirdiği kaçınılmaz zorlukların üstesinden gelebilir ve kalıcı, olumlu değişiklikler elde edebilirsiniz.

Pratik yapmak ve başarısız olmak için bir dönem

Araştırma vurguladı Yeni Yıl kararları ile iki potansiyel tuzak.

İlk olarak, tam teşekküllü bir çabaya yatırım yapma güveniniz yoksa, hedefe ulaşamamak, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir. Ayrıca, değişimi sürdürürseniz ancak ilerlemeyi kabul edilemez derecede yavaş veya yetersiz olarak algılarsanız, çabayı bırakabilirsiniz.

Eski yılın kararı farklı. Hayatınızı değiştirmeye çalışmak için Ocak ayına kadar beklemek yerine, Yeni Yıl başlamadan önce kuru bir koşu yapın.

Bu nasıl çalışıyor?

Öncelikle hayatınızda yapmak istediğiniz bir değişikliği belirleyin. Daha iyi yemek ister misin? Daha fazla hareket etmek mi? Daha fazla tasarruf? Şimdi, 1 Ocak'a XNUMX gün kala, taahhüdünüze göre yaşamaya başlayın. İlerlemeni takip et. Arada bir tökezleyebilirsin ama olay şu: Sadece pratik yapıyorsun.

Daha önce bir oyun için prova yaptıysanız veya küçük maçlar oynadıysanız, gerçeğe hazırlanmak için bu tür düşük bahisli antrenmanları kullanmışsınızdır. Bu tür deneyimler bize başarısız olma izni verir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Psikolog Carol Dweck ve meslektaşları göründü İnsanlar başarısızlığı zorlu bir şeyi başarmaya çalışmanın doğal sonucu olarak gördüklerinde, hedefe devam etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu.

Bununla birlikte, insanlar başarısızlığı, başarılı olamadıklarının - hatta hak etmediklerinin - kesin bir işareti olarak algılarlarsa, başarısızlık teslim olmaya yol açabilir.

Bir hedefe ulaşamayacağınıza ikna olduysanız, "öğrenilmiş çaresizlik” sonuçlanabilir, bu da büyük olasılıkla çabayı tamamen bırakmanız anlamına gelir.

Birçoğumuz istemeden kendimizi Yeni Yıl kararlarımızda başarısızlığa hazırlıyoruz. 1 Ocak'ta, yeni bir yaşam tarzına atlıyoruz ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kayıyoruz, düşüyoruz, tekrar kayıyoruz - ve sonunda asla kalkmıyoruz.

Eski yılın kararı baskıyı azaltıyor. Başarısız olmanıza ve hatta başarısızlıktan ders almanıza izin verir. Yavaş yavaş güven oluşturabilirsiniz, ancak başarısızlıklar daha az önemli hale gelir, çünkü hepsi kararın resmi "başlangıç ​​tarihinden" önce meydana gelir.

Her seferinde bir yatağı ayıklayan bir bahçıvan

Franklin, Amerika'nın en büyük başarı öykülerinden biri haline gelmeden çok önce, hayatın kaçınılmaz başarısızlıklarının üstesinden gelmesine yardımcı olan ve eski yıl kararlarınızda ustalaşmanıza yardımcı olabilecek bir yöntem tasarladı.

Franklin daha genç bir adamken, “ahlaki mükemmelliğe ulaşmaya yönelik cesur ve zorlu proje” olarak adlandırdığı şeyi buldu. Büyüleyici bir güvenle, ölçülülük, tutumluluk, iffet, çalışkanlık, düzen ve alçakgönüllülük dahil olmak üzere 13 erdemde ustalaşmaya başladı.

Tipik bir Franklin hareketiyle, her seferinde bir erdeme odaklanarak çabalarına küçük bir strateji uyguladı. Bu yaklaşımı, "gücünü ve erişimini aşan tüm kötü bitkileri bir kerede yok etmeye çalışmayan, ancak her seferinde yataklardan biri üzerinde çalışan" bir bahçıvanın yaklaşımına benzetti.

Otobiyografisinde, bu projeyi ayrıntılı olarak anlattığı Franklin, projesini yeni bir yıla bağladığını söylemedi. Bir veya birden fazla kez düştüğünde de pes etmedi.

“Kendimi hayal ettiğimden çok daha fazla hatalarla dolu bulmak beni şaşırttı; ama onların azaldığını görmenin memnuniyetini yaşadım, ”diye yazdı Franklin.

İlerlemesini, hatalarını kaydettiği bir kitapta görünür kıldı. Bir sayfa – belki de sadece varsayımsal bir örnek – bunlardan 16 tanesinin bir haftada “ılımlılığa” bağlı olduğunu gösteriyor. (Hataları işaretlemek yerine, başarıları aşağıdakilere uygun olarak kaydetmenizi öneririz: alışkanlık uzmanı BJ Fogg'un çalışması, araştırmaları zaferleri kutlamanın alışkanlık değişikliğini yönlendirmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor.)

Tekrarlanan başarısızlıklar, birinin çabayı tamamen terk etmesine yetecek kadar cesaretini kırabilir. Ama Franklin yıllarca buna devam etti. Franklin için her şey perspektifle ilgiliydi: Kendini daha iyi hale getirme çabası bir "proje"ydi ve projeler zaman alır.

'Daha iyi ve daha mutlu bir adam'

Yıllar sonra, Franklin asla mükemmel olmadığını kabul etti, tüm çabalarına rağmen. Ancak son değerlendirmesi hatırlamaya değer:

"Ama genel olarak, elde etmek için çok hırslı olduğum mükemmelliğe hiçbir zaman ulaşamadım, ama bunun çok gerisinde kaldım, yine de çabayla, aksi halde olmam gerekenden daha iyi ve daha mutlu bir adam oldum. keşke denemeseydim."

Kendini geliştirmeyi katı bir zaman çerçevesi olmayan bir proje olarak ele almak Franklin için işe yaradı. Aslında, planı muhtemelen ona yardımcı oldu. iş, bilim ve politikada çılgınca başarılı olmak. Daha da önemlisi, şu çabada büyük bir kişisel tatmin buldu: “Tanrı'nın kutsadığı bu küçük oyun”. o yazdı, “bunun yazıldığı 79. yılına kadar hayatının sürekli mutluluğunun” anahtarıydı.

Kendi programınıza göre başlarsanız - şimdi, eski yılda - ve kişisel gelişiminizi başlangıç ​​tarihi olan bir hedef olarak değil, devam eden bir "proje" olarak ele alırsanız, Franklin'in elde ettiği başarının tadını çıkarabilirsiniz.

Franklin'in tesadüfen “Kararlılık” olarak adlandırdığı bir erdemle ilgili kendisine notunu hatırlamak da yardımcı olabilir: “Yapman gerekeni yapmaya kararlı ol; Çözdüğünüz şeyi hatasız yerine getirin.”Konuşma

Yazarlar Hakkında

Mark Canada, Akademik İşlerden Sorumlu Başkan Yardımcısı, Indiana Üniversitesi Kokomo ve Psikoloji Profesörü Christina Downey, Indiana Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


  

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.