Image ABD-Reiseblogger
Bir Yeni Yıl kararı verdiyseniz, kendinizi geliştirme planınız muhtemelen 1 Ocak'ta, akşamdan kalmanın dindiği ve “yeni sen” arayışının ciddi bir şekilde başladığı bir gün başlıyor.
Ancak alışkanlık değişikliği üzerine yapılan araştırmalar herhangi bir gösterge ise, sadece yarısı Yeni Yıl kararlarının, bir ömür boyu sürmesi çok daha az, Ocak ayından çıkması muhtemeldir.
Uzman olarak olumlu psikoloji ve Edebiyat, alışılmadık ama daha umut verici bir yaklaşım öneriyoruz.
Biz buna “eski yılın kararı” diyoruz.
Psikologların ve zamanının çok ötesinde bir alışkanlık değiştirme modeline öncülük eden Amerika'nın ilk kişisel gelişim gurusu Benjamin Franklin'in görüşlerini birleştiriyor.
“Eski yıl” yaklaşımıyla belki de geleneksel Yeni Yıl kararlarının getirdiği kaçınılmaz zorlukların üstesinden gelebilir ve kalıcı, olumlu değişiklikler elde edebilirsiniz.
Pratik yapmak ve başarısız olmak için bir dönem
Araştırma vurguladı Yeni Yıl kararları ile iki potansiyel tuzak.
İlk olarak, tam teşekküllü bir çabaya yatırım yapma güveniniz yoksa, hedefe ulaşamamak, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir. Ayrıca, değişimi sürdürürseniz ancak ilerlemeyi kabul edilemez derecede yavaş veya yetersiz olarak algılarsanız, çabayı bırakabilirsiniz.
Eski yılın kararı farklı. Hayatınızı değiştirmeye çalışmak için Ocak ayına kadar beklemek yerine, Yeni Yıl başlamadan önce kuru bir koşu yapın.
Bu nasıl çalışıyor?
Öncelikle hayatınızda yapmak istediğiniz bir değişikliği belirleyin. Daha iyi yemek ister misin? Daha fazla hareket etmek mi? Daha fazla tasarruf? Şimdi, 1 Ocak'a XNUMX gün kala, taahhüdünüze göre yaşamaya başlayın. İlerlemeni takip et. Arada bir tökezleyebilirsin ama olay şu: Sadece pratik yapıyorsun.
Daha önce bir oyun için prova yaptıysanız veya küçük maçlar oynadıysanız, gerçeğe hazırlanmak için bu tür düşük bahisli antrenmanları kullanmışsınızdır. Bu tür deneyimler bize başarısız olma izni verir.
Psikolog Carol Dweck ve meslektaşları göründü İnsanlar başarısızlığı zorlu bir şeyi başarmaya çalışmanın doğal sonucu olarak gördüklerinde, hedefe devam etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu.
Bununla birlikte, insanlar başarısızlığı, başarılı olamadıklarının - hatta hak etmediklerinin - kesin bir işareti olarak algılarlarsa, başarısızlık teslim olmaya yol açabilir.
Bir hedefe ulaşamayacağınıza ikna olduysanız, "öğrenilmiş çaresizlik” sonuçlanabilir, bu da büyük olasılıkla çabayı tamamen bırakmanız anlamına gelir.
Birçoğumuz istemeden kendimizi Yeni Yıl kararlarımızda başarısızlığa hazırlıyoruz. 1 Ocak'ta, yeni bir yaşam tarzına atlıyoruz ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kayıyoruz, düşüyoruz, tekrar kayıyoruz - ve sonunda asla kalkmıyoruz.
Eski yılın kararı baskıyı azaltıyor. Başarısız olmanıza ve hatta başarısızlıktan ders almanıza izin verir. Yavaş yavaş güven oluşturabilirsiniz, ancak başarısızlıklar daha az önemli hale gelir, çünkü hepsi kararın resmi "başlangıç tarihinden" önce meydana gelir.
Her seferinde bir yatağı ayıklayan bir bahçıvan
Franklin, Amerika'nın en büyük başarı öykülerinden biri haline gelmeden çok önce, hayatın kaçınılmaz başarısızlıklarının üstesinden gelmesine yardımcı olan ve eski yıl kararlarınızda ustalaşmanıza yardımcı olabilecek bir yöntem tasarladı.
Franklin daha genç bir adamken, “ahlaki mükemmelliğe ulaşmaya yönelik cesur ve zorlu proje” olarak adlandırdığı şeyi buldu. Büyüleyici bir güvenle, ölçülülük, tutumluluk, iffet, çalışkanlık, düzen ve alçakgönüllülük dahil olmak üzere 13 erdemde ustalaşmaya başladı.
Tipik bir Franklin hareketiyle, her seferinde bir erdeme odaklanarak çabalarına küçük bir strateji uyguladı. Bu yaklaşımı, "gücünü ve erişimini aşan tüm kötü bitkileri bir kerede yok etmeye çalışmayan, ancak her seferinde yataklardan biri üzerinde çalışan" bir bahçıvanın yaklaşımına benzetti.
Otobiyografisinde, bu projeyi ayrıntılı olarak anlattığı Franklin, projesini yeni bir yıla bağladığını söylemedi. Bir veya birden fazla kez düştüğünde de pes etmedi.
“Kendimi hayal ettiğimden çok daha fazla hatalarla dolu bulmak beni şaşırttı; ama onların azaldığını görmenin memnuniyetini yaşadım, ”diye yazdı Franklin.
İlerlemesini, hatalarını kaydettiği bir kitapta görünür kıldı. Bir sayfa – belki de sadece varsayımsal bir örnek – bunlardan 16 tanesinin bir haftada “ılımlılığa” bağlı olduğunu gösteriyor. (Hataları işaretlemek yerine, başarıları aşağıdakilere uygun olarak kaydetmenizi öneririz: alışkanlık uzmanı BJ Fogg'un çalışması, araştırmaları zaferleri kutlamanın alışkanlık değişikliğini yönlendirmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor.)
Tekrarlanan başarısızlıklar, birinin çabayı tamamen terk etmesine yetecek kadar cesaretini kırabilir. Ama Franklin yıllarca buna devam etti. Franklin için her şey perspektifle ilgiliydi: Kendini daha iyi hale getirme çabası bir "proje"ydi ve projeler zaman alır.
'Daha iyi ve daha mutlu bir adam'
Yıllar sonra, Franklin asla mükemmel olmadığını kabul etti, tüm çabalarına rağmen. Ancak son değerlendirmesi hatırlamaya değer:
"Ama genel olarak, elde etmek için çok hırslı olduğum mükemmelliğe hiçbir zaman ulaşamadım, ama bunun çok gerisinde kaldım, yine de çabayla, aksi halde olmam gerekenden daha iyi ve daha mutlu bir adam oldum. keşke denemeseydim."
Kendini geliştirmeyi katı bir zaman çerçevesi olmayan bir proje olarak ele almak Franklin için işe yaradı. Aslında, planı muhtemelen ona yardımcı oldu. iş, bilim ve politikada çılgınca başarılı olmak. Daha da önemlisi, şu çabada büyük bir kişisel tatmin buldu: “Tanrı'nın kutsadığı bu küçük oyun”. o yazdı, “bunun yazıldığı 79. yılına kadar hayatının sürekli mutluluğunun” anahtarıydı.
Kendi programınıza göre başlarsanız - şimdi, eski yılda - ve kişisel gelişiminizi başlangıç tarihi olan bir hedef olarak değil, devam eden bir "proje" olarak ele alırsanız, Franklin'in elde ettiği başarının tadını çıkarabilirsiniz.
Franklin'in tesadüfen “Kararlılık” olarak adlandırdığı bir erdemle ilgili kendisine notunu hatırlamak da yardımcı olabilir: “Yapman gerekeni yapmaya kararlı ol; Çözdüğünüz şeyi hatasız yerine getirin.”
Yazarlar Hakkında
Mark Canada, Akademik İşlerden Sorumlu Başkan Yardımcısı, Indiana Üniversitesi Kokomo ve Psikoloji Profesörü Christina Downey, Indiana Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
