Pişmanlık stresi artırabilir ve kişinin fiziksel sağlığını olumsuz etkileyebilir. Getty Images aracılığıyla JGI/Tom Grill
Bir arkadaşım – ona “Jay” diyeceğiz – 90'ların başında New York'ta IBM için çalışıyordu. Bilgisayar programcısıydı ve iyi bir maaş aldı. Bazen rakipler ve yeni başlayanlar, şirketlerine katılmak için Jay'e başvurdu. Seattle'daki ilginç ama küçük bir kuruluştan bir teklif aldı, ancak maaş çok düşüktü ve teklif paketinin çoğu şirket hisselerindeydi. Arkadaşları ve ailesiyle görüştükten sonra Jay teklifi reddetti ve IBM'de kaldı. O zamandan beri pişmanlık duyuyor. O küçük şirket Microsoft'tu.
Pişmanlık, hayatınızdaki hayal kırıklığı yaratan bir olaya, değiştiremeyeceğiniz bir seçime, geri alamayacağınızı söylediğiniz bir şeye çok gerçek bir tepkidir. Bu, sallayamadığınız duygulardan biridir; dakikalar, günler, yıllar sürebilen ağır ve müdahaleci olumsuz bir duygudur. hatta bir ömür. Görüntüleme çalışmaları, pişmanlık duygularının ortaya çıktığını ortaya koyuyor artan aktivite beynin medial orbitofrontal korteks adı verilen bir bölgesinde.
Pişmanlıkla başa çıkmak, onunla bağlantılı diğer olumsuz duygular nedeniyle daha da zordur: pişmanlık, üzüntü ve çaresizlik. Pişmanlık stresimizi artırabilir, fiziksel sağlığı olumsuz etkiler hormon ve bağışıklık sistemlerinin dengesini bozar. Pişmanlık sadece tatsız değildir. Bu sağlıksız.
Lisanslı bir klinik psikolog olarak Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde stresli duygular üzerine araştırma yapıyorum. Bu çalışma sayesinde hastaların pişmanlıklarını yenmelerine, hayatlarına devam etmelerine ve büyümelerine yardımcı oluyorum. Ve bu iyi haber: Pişmanlık, terapi gibi müdahalelerle üstesinden gelinebilir. kanıta dayalı stratejiler
Bir 'sıkışmışlık hissi'
Pişmanlığı deneyimlemenin temelde iki yolu vardır: Biri, araştırmacıların eylem yolu olarak adlandırdıkları yol, diğeri ise eylemsizlik yoludur. Yani yaptığımız şeylerden pişman olabiliriz - ya da pişman olabiliriz. yapmadığımız şeyler.
Araştırma gösteriyor eylemle ilgili pişmanlıklar, acı verici olsa da, insanları hatalarından ders almaya ve ilerlemeye teşvik eder. Ancak eylemsizlik yolu ile ilgili pişmanlığı - geri alınan şeyler, kaybedilen fırsatlar - düzeltmek daha zordur. Bu tür bir pişmanlığın depresyona, kaygıya, “sıkışmışlık” duygusuna ve özlem duygusuna yol açması daha olasıdır. ne olabileceğini bilmeden.
Diğer olumsuz duygularda olduğu gibi, pişmanlıktan kaçınmak, inkar etmek veya ezmeye çalışmak işe yaramaz. Uzun vadede, bu taktikler sadece olumsuz duyguları arttırır ve bunlarla acı çekme sürenizi uzatır. İnsanlar takılıp kalmak yerine bu duyguları dört adımda yönetebilirler: İlk olarak, onları hissettiğinizi kabul edin; onları neden hissettiğinizi belirleyin; onlardan öğrenmenize izin verin; ve sonunda, onları serbest bırakın ve ilerleyin.
Öz-şefkat uygulayarak bu pişmanlık duygularının serbest kalmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu, kendinize insan olduğunuzu, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve geçmiş kararlardan ders alıp büyüyebileceğinizi hatırlatmak anlamına gelir. Kendinize bu şefkati göstermek, pişmanlığı kabul etmenize ve geride bırakmanıza yardımcı olabilir.
Pişmanlık duygularınız olduğunu kabul etmeniz, bu duyguları sevdiğiniz anlamına gelmez. Bu sadece orada olduklarını bildiğiniz anlamına gelir. Ayrıca, hissettiğiniz belirli duyguyu tanımlamanıza yardımcı olur. Kendinize “Kendimi kötü hissediyorum” demek yerine “Bu benim, pişmanlık hissediyorum” deyin. Göründüğü kadar basit, anlamsal farkın büyük bir duygusal etkisi var.
E-posta ile son alın
Kabul et, kabul et ve kendini affet
Düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmek, güçlü olumsuz duygulardan kurtulma. Jay'in durumunda, kristal küresi olmadığını kendine hatırlatabilirdi. Bunun yerine, o sırada sahip olduğu bilgiler ve aynı koşullar göz önüne alındığında, yapabileceği en iyi kararı verdi, çağdaşlarının çoğu aynı kararı verirdi.
Düşüncelerinizi fark etme ve ardından yeniden yapılandırma yöntemine bazen denir. bilişsel yeniden değerlendirme. Durumu farklı bir şekilde görmek pişmanlığı azaltmanıza ve size yardımcı olabilir. gelecekteki kararlar.
kendini affetmek Alınan veya alınmayan eylemler pişmanlığın üstesinden gelmek için güçlü bir adımdır. Bu, yaygın olarak kullanılan bir bilişsel psikolojik modele resmileştirilmiştir. REACH, insanlardan incinmeyi hatırlamasını (onunla yüzleşmesini), empati kurmasını (kibar ve merhametli olmasını), özgecil olarak affetmesini (kendi kendine), alenen taahhüt etmesini (paylaşmasını) ve sonra bu bağışlamaya tutunmasını ister. karara sadık kal. Araştırmalar, bu modeli kullanan eğitimli bir profesyonelle altı saatlik çalışmanın olumlu bir etkisi olabilir.
Daha fazla bilgi = daha az pişmanlık
Jay başta pişmanlık duygularını bastırdı. Neyi kaçırdığına dair düşüncelerle boğuşmaya devam etti. Pişmanlık duygularını, önce bir arkadaşıyla ve sonunda bir terapistle, yaklaşana ve keşfedene kadar değişmedi.
Sonunda, ne olabileceğini bilmemenin acısını kabul etti, ama aynı zamanda, aslında oldukça makul olan gerekçesini de kendisine hatırlattı. Kendine şefkat gösterdi ve sevdiği biriyle veya yakın bir arkadaşıyla konuşurken yaptığı gibi kendi kendine kibarca konuştu. Bu öz-şefkati uygulamak, onun direnç geliştirmesini, olumsuz duygulardan uzaklaşmasını ve nihayetinde kendini affetmesini sağladı.
Jay, geleceğe yönelik kararlar alırken, fırsatlar hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi edinmenin önemini fark etti. Sahadaki büyük oyuncular hakkında bilgi edinmek için kendine meydan okudu. Bunu yapmak, pişmanlığının üstesinden gelmesine ve ilerlemesine izin verdi. Yeni fırsatlar ortaya çıktı. Şu anda başka bir dev bilgisayar mühendisliği şirketinde çalışan Jay, kendisi için oldukça iyi durumda ve geçmişteki kararının pişmanlığının ötesine geçmeyi başardı.
Yazar hakkında
J. Kim Penberthy, Psikiyatri ve Nörodavranış Bilimleri Profesörü, University of Virginia
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
