Mükemmelliyetcilik

Erteleme çok yaygın bir sorundur. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Hiç ertelediğiniz için kendinize kızdığınız oldu mu? Bu mesajı hayal kırıklığına uğratmak zorunda olduğunuz bir arkadaşınıza yazıyor veya okul ya da iş için büyük bir rapor yazıyor ve bundan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyor ama derinlerde bir şekilde devam etmeniz gerektiğini biliyor olabilirsiniz.

Ne yazık ki, kendini azarlamak, tekrar ertelemene engel olmayacak. Aslında, yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri. Bu önemli çünkü araştırmamın gösterdiği gibi, erteleme sadece zaman alıcı değil, aslında gerçek problemlerle bağlantılı.

Erteleme, tembelliğin veya kötü zaman yönetiminin bir sonucu değildir. Bilimsel çalışmalar ertelemenin neden olduğunu gösteriyor kötü ruh hali yönetimi.

İnsanların yapmak istedikleri görevleri başlatmayı veya tamamlamayı ertelediklerini düşünürsek bu mantıklıdır. karşı isteksizlik hissetmek. Sadece görev hakkında düşünmek sizi endişelendiriyorsa veya öz-değer duygunuzu tehdit ediyorsa, muhtemelen onu erteleyeceksiniz.

Araştırma buldu beynin bölgeleri Tehdit algılama ve duygu düzenleme ile bağlantılı olarak, kronik olarak erteleyen insanlarda, sık sık ertelemeyenlere kıyasla farklıdır.

Hoş olmayan görevden kaçındığımızda, onunla ilişkili olumsuz duygulardan da kaçınmış oluruz. Bu faydalı ve bizi ruh halimizi düzeltmek için ertelemeyi kullanmaya şartlandırır. Bunun yerine daha keyifli işlerle uğraşırsak, başka bir ruh hali artışı elde ederiz.

Bir sınava çalışmak veya topluluk önünde konuşmaya hazırlanmak gibi duygusal olarak yüklü veya zor görevler, erteleme eğiliminin başlıca adaylarıdır. İle insanlar kendine güvensiz olanlarda olduğu gibi erteleme olasılığı daha yüksektir. yüksek düzeyde mükemmeliyetçilik işlerinin başkaları tarafından sert bir şekilde yargılanacağından endişe duyanlar. O raporu bitirmezseniz veya evdeki onarımları tamamlamazsanız, yaptığınız şey değerlendirilemez.

Fakat suçluluk ve utanç insanlar dikkatlerini dağıtmaya çalıştıklarında genellikle oyalanırlar daha keyifli aktiviteler.

Uzun vadede erteleme, duyguları yönetmenin etkili bir yolu değildir. Yaşadığınız ruh hali onarımı geçicidir. Daha sonra, insanlar meşgul olma eğilimindedir özeleştirel düşünceler bu sadece olumsuz ruh hallerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda erteleme eğilimlerini de güçlendirir.

Erteleme nasıl zararlıdır?

Peki bu neden böyle bir problem? Çoğu insan ertelemenin maliyetlerini düşündüğünde, akıllarına üretkenlik üzerindeki zarar gelir. Örneğin, araştırmalar akademik ertelemenin öğrenci performansını olumsuz etkiler.

Ancak akademik erteleme, öğrencilerin hayatlarının diğer alanlarını da etkileyebilir. Bir çalışmada Altı aylık bir süre boyunca 3,000'den fazla Alman öğrenciden akademik çalışmalarını ertelediklerini bildirenlerin kopya çekme ve intihal gibi akademik suistimallerde bulunma olasılıkları da daha yüksekti. Ancak erteleme davranışının en yakından bağlantılı olduğu davranış, son teslim tarihini uzatmak için hileli bahaneler kullanmaktı.

Diğer araştırmalar, çalışanların ortalama olarak neredeyse bir iş günlerinin dörtte birini erteleyerekve yine bu daha kötü sonuçlarla bağlantılıdır. 22,000'den fazla çalışanla yapılan bir ABD anketinde, düzenli olarak işleri ertelediklerini söyleyen katılımcılar daha düşük yıllık gelire ve daha az iş istikrarına sahipti. Kronik erteleme ölçüsündeki her bir puanlık artış için maaş 15,000 ABD Doları (12,450 £) azaldı.

Erteleme aynı zamanda ciddi sağlık ve refah problemler. Erteleme eğilimi, daha yüksek dahil olmak üzere, zayıf zihinsel sağlıkla bağlantılıdır. depresyon ve kaygı seviyeleri.

Çok sayıda çalışmada, düzenli olarak erteleyen insanların bir daha fazla sayıda sağlık sorunubaş ağrısı, grip ve soğuk algınlığı ve sindirim sorunları gibi. Onlar da deneyim stres daha yüksek seviyeler ve düşük uyku kalitesi.

Pratik yapma olasılıkları daha düşüktü sağlıklı davranışlarsağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma gibi yıkıcı başa çıkma stratejileri streslerini yönetmek için. 700'den fazla kişiyle yapılan bir çalışmada, erteleme eğilimi gösteren kişilerin %63 daha fazla risk taşıdığını buldum. zayıf kalp sağlığı diğer kişilik özelliklerini ve demografiyi hesaba kattıktan sonra.

ertelemek nasıl durdurulur

Ertelememeyi öğrenmek tüm sorunlarınızı çözmeyecektir. Ama bulmak duygularınızı düzenlemenin daha iyi yolları ruh sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin bir yolu olabilir.

Önemli bir ilk adım, ortamınızı ve görevi nasıl gördüğünüzü yönetmektir. bir dizi var kanıta dayalı stratejiler karantinaya almanıza yardımcı olabilecek dikkat dağıtıcıve görevlerinizi öyle ayarlayın ki daha az kaygı uyandırın ve daha anlamlı hissedin. Örneğin, görevin sizin için neden önemli ve değerli olduğunu kendinize hatırlatmak, ona karşı olumlu duygularınızı artırabilir.

kendini affetmek ve kendine şefkat göstermek ertelemek, erteleme döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Kendinizi yargılamadan kötü hissettiğinizi kabul edin. Kendinize erteleyen ilk kişi olmadığınızı ve son da olmayacağınızı hatırlatın.

Bunu yapmak, ertelediğimiz zaman kendimizle ilgili sahip olduğumuz olumsuz duyguları ortadan kaldırabilir. Bu, almayı kolaylaştırabilir iz arkasında.

Yazar hakkında

Fuşya Sirois, Sosyal ve Sağlık Psikolojisi Profesörü, Durham Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.