öz eleştiri

Öz eleştiri, kendini suçlama şeklini alır (Hepsi benim suçum) kendini etiketleme (Ne kadar aptal olduğuma inanamıyorum) kendinden nefret etmekKendime bazen dayanamıyorum) kendinden şüphe etmek (Sadece doğru kararları veremiyorum) ve pozitiflerinizin iskontosu (Oh, bunu herkes yapabilir - zor değil). Ve öz-kritik olduğunuzda, en küçük hata veya en küçük kusur kendi kendine nefret için bir hedef haline gelir. Bir fincan kahve dökersen, bir çırpıcısın.

Ruminasyonunuz, yanlış yaptığınız veya yanlış olan bir şey hakkındaki öz-eleştirel düşüncelere odaklanabilir.

Eleştirinizi Seslendirerek Öz-Eleştirinizi Ele Alma

Kendiniz hakkındaki olumsuz düşünceleriniz birçok şekil alabilir. Örneğin, kendinizi sıkıcı, aptal, çirkin, aşağı veya sevimsiz olarak etiketleyebilirsiniz. Kendinizi yaptığınız hemen hemen her şeyi eleştirirken bulabilirsiniz: Ne kadar aptal olduğuma inanamıyorum. İşte yine gidiyorum!

Öz eleştirinizi tanımanın bir yolu, sahip olduğunuz öz eleştirel düşünceleri takip etmektir. Bir kağıt parçası alabilir ve ortaya çıktıkları zaman negatif kendi kendine ifade etme örneklerinizi yazabilirsiniz.

Kendinizi yataktan kalktığınız andan yatağa girdiğiniz andan itibaren kendinize eleştiren bulabilirsiniz. Veya bazı durumlarda - örneğin, yeni insanlarla tanıştığınızda veya işyerinde biriyle etkileşime girdiğinizde veya ilk kez bir şeyi doğru yapamadığınızda - daha sık yaptığınızı fark edebilirsiniz.


kendi kendine abone olma grafiği


Öz-Eleştiri Ne İçin İyidir?

Kendimizi eleştirirsek, bizi motive etmeye yardımcı olacağını düşünebiliriz. Tembelleşmeyeceğiz. Daha çok çalışacağız.

Özeleştiri eleştirinizin altında bir ateş yakacağını ve sizi ayağa kaldırabileceğini düşünebilirsiniz - bazı spor koçları öyle düşünüyor. Çığlık atan kritik antrenör olmak yerine, kendi en iyi tezahürat lideriniz olmayı deneyebilirsiniz.

Ya da sadece gerçekçi olduğunuzu düşünebilirsiniz: “Ama ben gerçekten am Bir kaybeden. ”Ama artılarını ve eksilerini tartmak, kendinize benzer bir problemi olan bir arkadaşınıza vereceğiniz tavsiyeyi sormak gerçekçi olmamanın bir yolu değildir. Sadece olumsuz olanlara değil tüm gerçeklere bakmanız gerekir. Aslında, öz eleştirinizin gerçekçi olmadığı sonucuna bile varabilirsiniz.

Ya da, kendinizi eleştiriye karşı kontrol altında tutmazsanız, muhafızınızın düşmesine, kendinize güven duymanıza ve kendinizden daha büyük bir aptal yerine getirmenize korkuyorsunuz. Öz-eleştiri hakkındaki bu inançlar, eğer çok iyi çalışıyorlarsa, o zaman harika hissedersiniz, değil mi? Eleştiriniz çok büyükse neden o kadar kötü hissediyorsunuz?

"Kaybeden biriyim": Öz eleştiri

KENDİNE KRİTİZMİ YÖNETMEK: STANDARTLARINIZI AYARLA BAŞLAYIN

Gerçek şu ki, bu inançlarda bir doğruluk tanesi var. O kadar endişelenmek istemezsiniz ki, basit nefes almak sizin mükemmellik standartınız haline gelir. Ama kendiniz için makul bir standart ne olurdu? İşte dikkat etmeniz gereken bazı kriterler.

Ulaşılabilir Hedefler Belirle

Kendiniz için bir standart belirlediğinizde, belirlediğiniz hedefler, her gün başarabileceğiniz hedefler olmalıdır. Her gün başarı için fırsatlara sahip olmak istiyorsun. Mesela, kafamın üzerinde asılı bir son teslim tarihi olduğunda, “Bir saat boyunca biraz yazı yaz.” Diyeceğim. Bu, genellikle başarabileceğim bir amaç. “Bugün bir kitap yazın” demiyorum. Bu gerçekçi değil.

Öz Eleştiriyi Öz Ödülle Değiştir

Hedefe ulaşmak için güne - veya şu an için - kendinize olumlu bir şey söylemek için bir noktaya getirin. İhtiyacınız olduğunda her an çıkarabileceğiniz kişisel ödül ifadelerinin zihinsel bir listesini yapın. İşte bazı güzel örnekler: Benim için iyi; Denedim. Bir şey yaptım. Hedeflerime doğru ilerliyorum. Daha önce olduğundan daha iyi yapıyorum.

Ayrıca bazı somut ödüller kazanabilirsiniz. Örneğin, kendine söyle Bu mektupları yazmayı bitirirsem, yürüyüşe çıkabilirim. Gerçekten zevk aldığınız bazı etkinlikleri listeleyin ve daha az eğlenceli şeyler yapmak için onları ödüllendirin.

Öz Eleştiriyi Öz Düzeltme ile Değiştir

Tom sert özeleştirisini kapatmak istiyordu, ama kendisine yaptığı her şeyin harika olduğunu söylemeye çalışırsa işe yaramayacağını biliyorduk. Böylece bir alternatif denemeye karar verdik - kendi kendini düzeltme. Bu sadece hatalarınız konusunda dürüst olmak demektir. Mesela Tom, bir bankayla olan işin sonsuza dek sürdüğünü düşünmekte hata yaptığını fark etti. Dairesinde kalarak, utanç dolu ve “başarısız olmak” hakkında aydınlatan kendisini izole etmek yerine proaktif olabilir ve başka bir iş aramak için nasıl ağ kurulacağını planlayabilir.

İşte bu yüzden kendini düzeltme özeleştiriden daha iyi çalışıyor. Tenis oynamayı öğrenirken eğitmeniniz vuruşlarınızı düzeltir ve topa doğru nasıl çarpacağınızı gösterir. Ama eğitmeniniz size raketle başınızın üstüne vurup bir salak demişse? Ne kadar iyi tenis öğrenirsiniz?

Kendinizi eleştirmek yerine, kendinize aşağıdakileri sorun:

  • Bunu yapmanın daha iyi bir yolu var mı?
  • Ne öğrenebilirim?
  • Bunu kim daha iyi yapıyor - ve nasıl öğrenebilirim?

Yayıncının izniyle,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com© 2010 Robert Leah tarafındany.

Madde Kaynak:

1401921698Onlar sizi dövmeden önce Blues Beat: Depresyon üstesinden nasıl
Robert L. Leahy, Ph.D.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Robert Leahy, InnerSelf'in yazarı: “Ben Kaybedenim” - Öz Eleştirinizi Nasıl Kullanabilirsiniz?Robert L. Leahy, Ph.D., dünyadaki en saygın bilişsel terapistlerden biri olarak tanınır ve uluslararası alanda bu devrimci alanda lider yazar ve konuşmacı olarak bilinir. New York City'deki Amerikan Bilişsel Terapi Enstitüsü'nün direktörü; ve Uluslararası Bilişsel Psikoterapi Derneği, Bilişsel Terapi Akademisi ve Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği'nin Eski Başkanıdır. Weill-Cornell Tıp Fakültesinde Psikiyatride Klinik Psikoloji Profesörüdür. Robert Leahy, çok satanlar da dahil olmak üzere 17 kitapları yazdı ve düzenledi Endişe tedavisi.