Depresyonda hissettiğiniz zaman, hayatınızın asla iyileşmeyeceği konusunda ümitsizlik duyabilirsiniz. Kendinizi ne kadar kötü hissettiğinizi veya durumunuzun ne kadar umutsuz olduğunu ve yemek, internette gezinmek, televizyon veya alkol gibi kaçışları bulmak yerine, zorlukların yaşamın normal bir parçası olduğunu ve yapabileceğiniz bir şey olduğunu unutmayın.
Umudunuzu geri kazanmak ve yuvarlanmak için atabileceğiniz somut adımlar var. Bunu biliyorum çünkü daha zayıf duygularının asla bitmeyeceğine inanan insanlarla çalıştım ve köşeyi dönmek ve özledikleri huzuru, sevgiyi ve sevinci bulmak için harekete geçtiklerini gördüm.
Umut gerçektir. Sen yapabilmek Kendinizi depresif hissetme durumundan kurtarın, umudu geri kazanın ve yaşamaya başlayın. İşte bunu yapmanın yedi yolu.
1. Destek için güvenli birine ulaşın.
Her zaman orada bir aile üyesi, arkadaş, yardım hattı, danışman veya destek grubu - dinlemeye hazır biri vardır. Duygularınızla yalnız kalmayın. Bazen bir yabancıdan destek almak daha kolaydır ve topluluk yardım hatları tam da bunun için iyidir.
Duygularınızı seslendirmek ve onurlandırmanız gerekmekle birlikte, “merhamet partisi” ile daha az zaman geçirin ve daha iyi ve odaklanabileceğiniz küçük adımlara odaklanmaya odaklanın.
2. İlaç bu gibi zamanlarda yardımcı olabilir.
Kendinizi çok depresyonda ve umutsuz hissettiğinizde, ilacın kaldırılmayan bu yoğun, aşağı hisleri yönetmenize yardımcı olup olmayacağını belirlemek için bir doktora danışmak iyidir. İlaç, yeniden devreye girmeniz ve yapıcı işlem yapmanız için gereken enerjiyi yeniden kazanmanızı sağlayabilir.
3. Özelliklere odaklanın.
Depresyonda hissettiğimiz zaman, bütün sıkıntılarımızı bir araya getirme ve hissettiğimiz şeyin asla bitmeyeceğini hissetme eğiliminde oluruz. Bu ezici genellemeleri yarıda kesmek ve spesifik kalmak çok önemlidir.
Uğraştığınız belirli sorunları yazın: ilişki, iş, ölüm, hata yaptım, sağlık, arkadaş sahibi olmama, parasız olma, vb. Bir seferde bir kayıp, incinme, pişmanlık, adaletsizlik, ihlal veya tehditle karşı karşıya kalın.
Bir seferde bir konuyu çözmek, işleri yönetilebilir hale getirir. Bir alanda kaydettiğiniz ilerleme, başkalarına yaşam soluyacaktır.
4. Duygularınızı fiziksel ve yapıcı bir şekilde ifade edin.
Depresif hissetmek, üzüntü, korku ve öfke duyguları ifade edilemeyeceği için devam eder. Güvenli bir yerde, hapsolmuş duygusal enerjiyi vücudunuzdan çıkarın (en son yapmak isteyeceğiniz şey gibi görünse bile). Çözülmemiş belirli bir sorunu göz önünde bulundurarak ifade edin. Bir kayıp için ağlıyorsan, sadece söyle "Güle güle!" Ağlarken ya da sadece derken "kaybettiğin şeye"Üzgün hissediyorum."
Anksiyete duyguları için - korku - titreme, titreme ve tüm vücudunuzda ve uzuvlarınızdaki ürperme, veterinerdeki bir köpek gibi “Korkuyorum hissediyorum.”
Haklı öfkenizi kabul etmek, sadece sesler çıkarırken (örneğin hırıltı gibi) ya da bir yastığa bağırırken bir yatak gibi cansız bir şeyin cansız bir şeyden kurtulmasını sağlamak için “Kendimi çok kızgın hissediyorum!” Harika hissediyor.
Enerjiyi şişirmek ve vücudunuzu ve zihninizi tıkamasına izin vermek yerine harekete geçirmek çok önemlidir. Kaybedecek bir şey yok ve kazanacak çok şey var!
5. Düşük düşüncelere karşı savaş.
Doğru olan yapıcı düşünceleri değiştirerek, "Umut yok" veya "Hayat kasvetli" veya "Sonsuza kadar böyle hissedeceğim" gibi olumsuz düşünceleri kontrol altına alın, özellikle duygularınızı fiziksel olarak ifade ederken. Çok baskın görünebilirler ama eski düşüncelerinizle her seferinde bir saniye savaşabilirsiniz.
"Gibi bir ifadeyi tekrarlayarak geleceğe yönelik düşünceleri yarıda kesip değiştirin."Hemen burada ol. Geleceği bilmiyorum. Bugün / şu anda kendim için yapabileceğim tek olumlu şey nedir? "
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırak. Bunun yerine, kendinize söyleyin “Bu onların hayatı. Başkalarının karşılaştığı davaları asla bilemeyeceğim. Kendimi onurlandırmak için ne yapmam gerekiyor?”
Ne kadar değersiz bir başarısızlık olduğuna dair düşünceleri kesin. Kendini eleştiren düşünceler, daha fazla ağlama yapmanız gerektiğini gösterir. Onları gibi düşüncelerle değiştir "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Ben iyi bir insanım.. Benim işim kendime bakmak."Negatif dönüşü durdurmaya çalışın ve beyninizi, her etkileşimde olumlu bir şeyler bulmak için uzatın.
6. "Eğer varsa".
Asılsız umutları terk edin, başkalarının değişmesini bekleyin ya da birisinin sizi kurtarabilmesini dileyerek. Gerçekliğe bak, istediğin her şeyi farklı yaz, sonra ilk maddeyi al ve önüne koy, “Tüm umudumdan vazgeçiyorum…”
Örneğin, “Ailemin beni anlayacağı umudundan vazgeçiyorum” veya "Erkek arkadaşımın sadık olacağı umudundan vazgeçiyorum. " İfadeyi tekrar etmeye devam edin, ortaya çıkan öfke, korku veya üzüntüyü yapıcı bir şekilde ifade edin, yıkıcı düşünceyi kesintiye uğratın ve söylediklerinize odaklanın. Yakında sizin için neyin doğru olduğunu ve her bir öğe için şu anda neyin sizin kontrolünüzde olduğunu görebileceksiniz.
7. Kendinize bağlanmaya yeniden odaklanın.
Artık sizi rahatsız eden sorunlarla uğraştığınıza göre, kendinize sorun "Amacım nedir? Hedeflerim neler?“Her gün sormaya devam et. Cevaplarını yaz. Gerçek olarak rezonansa girene kadar ısrar et. O zaman günlük olarak amaçlarını ve amaçlarını kendine hatırlat.
Açık hedefler yapın, belirli, makul son tarihler ve sınırlar belirleyin ve iyi düşünülmüş sonuçları duyurun. Amacınıza ulaşmak için bugün bir dizi küçük adım atın. Küçük adımlar esastır.
Yapılabilir küçük adımlar atmaya odaklanın ve her küçük zaferi kutlayın. Ve destek görevliniz veya ekibinizle düzenli olarak iletişim halinde olun. Rehberlik ve kutlama konusunda yardımcı olabilirler. Ne kadar kötü hissettiğinizi düşünmek yerine, enerjinizi kalplerinizin derinliklerinde istediğiniz şeye nasıl kanalize edeceğinizi öğrendikten sonra umut ulaşamayacağınız bir şey değildir.
Karakterinize hakim olan ve kişisel mutluluğunuzu sabote eden tutum ve duygular hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Hızlı bir şekilde kendinize ait bir sınav yapın okuyunve sonra bunları ele almak için tasarlanmış başa çıkma stratejilerini deneyin.
© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.
