Duygusal ve Ruh Sağlığı için Oniki İpuçları

Zor bir ailede büyümek veya zor bir ailede yaşamak, kaçınılmaz olarak her türlü olumsuz sonuç doğurur. Bunlar, karşılaştığınız diğer zorlukların yanı sıra - yaşamın amacı ve anlamı ile ilgili zorluklar, geçinmek ve faturaları ödemek, hastalanmak, aşktan düşmek, hatalar yapmak ve kendinizi hayal kırıklığına uğratmak ve daha fazlası.

İşte size değerli olabilecek on iki ipucu. Umarım size hizmet ederler!

1. İnsan Olmayı Kabul Et

İnsanlar, her türlü şekilde duygusal sıkıntı yaşarlar: üzüntü, endişe, bağımlılık, verimsiz saplantılar, istenmeyen zorlamalar, tekrarlayan kendi kendini sabote etme davranışları, fiziksel rahatsızlıklar, vicdan çatışmaları, umutsuzluk, can sıkıntısı ve öfkeli, kasvetli ve rahatsız edici ruh halleri gibi.

Bunu kabul edebilir misin Tehlike geri döndüğünde, şaşırmadan durabilir ve evreni suçlamak yerine, o andan itibaren küçülmek veya ellerinizi havaya atmak yerine, “Ben bir insanım. Ben insandan başka bir şey değilim! Şimdi, kendimi toplamak ve kendimi gururlandırmak için elimden geleni yapmama izin verin. "

2. Kişilik kısıtlarını kabul etmek

Kişiliğimiz aynı zamanda bir düdüklü tencere ve penceresiz bir odadır. Zihnimizi yarışa gönderiyor, şikayetler oluşturuyor, tarafları seçiyor, kendini korkutuyor, hayal kırıklığı ve kayıp yaşıyor, karanlık sırları saklıyor, şiddetli bir şekilde mağdur oluyor, istediğini istiyor ve en azından nasıl nefret edileceğini biliyor. nasıl sevileceğini bildiği gibi.


kendi kendine abone olma grafiği


Ancak ne yaptığı ve nasıl çalıştığı, sahibinin ilgisini çekmiyor gibi görünüyor. Sanki diğerlerinden önce bir genetik talimatla doğmuş gibiyiz: “Asla aynaya bakma!” Kişiliğiniz sizin sorumluluğunuzdadır ve kişiliğiniz sizin kaderinizdir. Sadece sen onu iyileştirebilirsin.

3. Kendin ol

Kendinizi geliştirmelisiniz - ama aynı zamanda kendiniz olmalısınız. Bu, ne istediğinizi sormak, sınırlar koymak, kendi inanç ve düşüncelerinize sahip olmak, değerlerinizi savunmak, giymek istediğiniz kıyafetleri giymek, yemek istediğiniz yemeği yemek, söylemek istediğiniz şeyleri söylemek anlamına gelir. Siz olmanın sayısız başka yolu var ve küçük ya da yanlış biri değil.

Bu, başkalarının - bireylerin, toplulukların veya sivil toplumun önemini inkar etmek anlamına gelmez. Aksine, eğer eşcinselseniz, eşcinsel; eğer zekiysen, zekisin; özgürlük istiyorsan, özgürlük istiyorsun. Oluşturduğunuz kişiliğinizi yükseltmek için mevcut kişiliğinizi kullanın.

4. Kendini icat et

Nitelikler, kapasiteler ve eğilimlerle gelirsiniz ve belirli bir ortamda kalıplanırsınız. Kişilik biçimleriniz ve size hizmet etmeyen davranışları tekrarlama eğilimindesiniz. Ama bir noktada şunu söylemelisiniz, "Tamam, benim için orijinal olan ne olursa olsun - ister fazladan bir üzüntü dozu, ister biraz fazla duyarlılık veya başka bir şey - ve nasıl oluşmuşsam - küçültmek, hayal kurmak, bir şey. başka - şimdi kim olmak istiyorumbaşlıklı bir kılavuz yayınladı

Daha az duygusal sıkıntı yaşayacak bir kişi olmaya karar vererek duygusal sıkıntınızı azaltırsınız: daha sakin bir kişi, daha az eleştirel bir kişi, daha az egoist bir kişi, daha üretken bir kişi veya daha az kendini kötüye kullanan bir kişi. Ne kadar sıkı yaralanmış olursanız olun, mevcut kişiliğinizi ve kalan özgürlüğünüzü yaşam amacı seçimlerinizin ve diğer önemli niyetlerinizin hizmetinde kullanacağınıza dair açık ve bilinçli bir karar veriyorsunuz.

5. Sev ve sevil

Doğamızın bir kısmı yalnızlık ve sağlam bir bireysellik gerektirir. Ama bu bizim doğamızın tamamı değil. Kendimizi daha mutlu, daha sıcak ve çok daha iyi hissediyoruz, daha uzun yaşıyoruz ve kendimizi sevmek ve sevilmek için izin verirsek hayatı daha anlamlı olarak deneyimliyoruz. Birey olmalıyız, ama diğer insanlarla da ilişki kurmalıyız.

Her ikisini de yapmak, başkalarının gerçekliğini kabul etmemizi, sadece konuşmamızı değil aynı zamanda dinlememizi ve en kötü hatalarımızı ortadan kaldırarak ve büyüyerek ilişkilere uygun hale getirmemizi gerektirir. Eğer durduysanız, eleştiride bulunursanız, kendiniz üstesinden gelemezseniz - ne yaparsanız yapın aşktaki şansınızı zedeliyorsa, asıl yaşam amacınızdan birini telafi edin.

6. Zihnine Bir Bakış Aç

Hiçbir şey düşündüğümüzden daha fazla duygusal sıkıntıya neden olmaz. Bize hizmet etmeyen düşünceleri belirleme, onlara itiraz etme ve uzaklaşmalarını talep etme ve daha faydalı düşünceler yerine koyma konusunda çalışmalıyız. Sadece aklınızdan bir şeyler alabilirsiniz: bu işi yapmazsanız, sıkıntı içinde yaşayacaksınız.

Yıkıldığını mı düşünüyorsun? Bu düşünce seni mahvedecek. Değersiz olduğunu mu düşünüyorsun? Bu düşünce seni azaltacak. Dünyanın hile olduğunu mu düşünüyorsun? Bu düşünce seni rahatsız edecek. Sıkıntınız sadece düşündüğünüz düşüncelerle sıkıca yerinde değil, aynı zamanda is bu düşünceler.

Zor olan her şey, korkutucu olan her şey ve yanlış olan her şey hakkında içsel yorumların olmadığı bir gün hayal edin. Daha iyi bir gün olmaz mıydı?

7. Geçmişi İyileştir

Zihnimizi, duygularımızı veya varlığımızı o kadar tamamen kontrol edemiyoruz ki, her zaman eski ağrılı noktaların ve travma kalıntısının bir intikamla geri dönmesini önleyebiliriz. Endişeli terlemeler, kabuslar, ani üzüntüler ve öfke ya da yenilgi dalgaları olarak bizi rahatsız etmenin bir yolu var. Onlar sadece hafıza olarak değil, aynı zamanda kumaşımıza dokunan kişilik olarak da kalırlar. Ancak yine de bu derin anılarla nasıl ilişki kurmak istediğimizi düşünerek geçmişi iyileştirmeye çalışabiliriz.

Bir geri dönüşe uğradığınızda ne yapacaksınız? Öfke veya pişmanlık duyduğunuzda hangi taktikleri uygulayacaksınız? Hangi rezervden, enerjiyi acı içinde hareket etmeye çağıracaksınız? Şifa bir metafor değildir: bir harekete geçirme ifadesidir.

8. Anksiyete Anahtarını Kapatın

Anksiyete, dengemizi bozabilir, ruh halimizi karartabilir ve yaşamanın tüm zorlu görevlerini çok daha zor hale getirebilir. Nefes alma teknikleri, bilişsel teknikler ve gevşeme teknikleri dahil olmak üzere denemek isteyebileceğiniz birçok anksiyete yönetimi stratejisi vardır, ancak yapabileceğiniz en etkili şey, endişeli doğanızı kontrol eden ve onu "kapalı" konuma çeviren o içsel anahtarı bulmaktır. . Bu tek hareketle artık aşırı dramatize etmeyeceğinizi, artık felakete yol açmayacağınızı, artık korkulu bir hayat yaşamayacağınızı veya kendiniz için gereksiz kaygı yaratmayacağınızı ilan edersiniz.

Kaygı, tehlikeye karşı uyarı sistemimizin bir parçasıdır. İçinizde onu kontrol eden anahtarı çevirerek, kuşatma altında ve tehdit altında yaşamayacağınızı beyan edersiniz. Tehditler kalacak ve geri dönecektir, ancak anksiyete kimyasallarının sisteminize taşması bu tehditleri karşılamanın yararlı bir yolu değildir. Sakin olmak daha iyidir.

9. Anlamı Yap

Anlamın psikolojik bir deneyim olduğunu ve güçlü yaşam amaçlarını belirleyip benimseyerek bu psikolojik deneyimleri yaratmamıza yardım ettiğimizi ve yaşamın anlamlı hissetmesine neden olduğumuzu anlamamız önemlidir. Muhtemelen anlamı belirlemek için kişisel gereksinimlerimizi hiç düşünmemiştik. Onu aramayı bırakırsak, sanki kaybolmuş gibi ya da sanki başka biri onun hakkında bizden daha fazlasını biliyormuş ve kendimiz için anlamı belirleme gücümüzün elinde olduğunu fark edersek hayatımızda çok daha fazla anlam kazanabiliriz.

Günlük anlam yatırımları yaparak ve günlük anlam fırsatlarını değerlendirerek anlam krizlerini uzak tutuyor ve hayatı anlamlı olarak deneyimliyoruz. Anlam sorunları ciddi duygusal sıkıntı yaratır ve değerlerimize göre anlam çıkarma sanatını öğrenmek, bu sıkıntıyı önemli ölçüde azaltır.

10. Yaşam Amacına ve Anlamına Odaklanma, Mood'a değil

Yapmayı umduğunuz anlamın ve tezahür ettirmeyi düşündüğünüz yaşam amaçlarının sizin için kendinizi içinde bulduğunuz ruh halinden daha önemli olduğuna karar verebilirsiniz. "Bugün maviyim" demek yerine, "Ben kendi işimi kurmam gerekiyor "," Romanımı yazmam gerekiyor "veya" kişiliğimi geliştirmem gerekiyor. "

Her güne, kendinize tam olarak o gün nasıl bir anlam ifade etmek istediğinizi, rutin işlerinizle ve görevlerinizle nasıl başa çıkacağınızı, nasıl rahatlamak istediğinizi - nasıl kısaca gününüzü geçirmek istediğinizi - ilan ederek başlayabilirsiniz. hepsini, hem zengin hem de sıradan olanı, hayatınızın projesi olarak, zarafetle ve iyi ruhlarla yaşadığınız gibi görürsünüz. Niyetlerinize ve ruh halinize daha az odaklanarak duygusal sıkıntınızı azaltırsınız.

11. Kişiliğinizi Yükselt

Duygusal sıkıntınızı azaltmak için olmak istediğiniz kişi veya olmanız gereken kişi henüz olmayabilir. Olmak istediğinizden daha öfkeli, daha dürtüsel, daha dağınık, daha kendini sabote eden, daha disiplinsiz, daha korkmuş olabilirsiniz. Eğer öyleyse, elbette sadece sizin üstlenebileceğiniz bir kişilik geliştirmesine ihtiyacınız var.

Bu yükseltmeye, kişiliğinizi yükseltmek istediğiniz bir özelliği seçip kendinize, “Ne tür düşünceler ve ne tür eylemler bu yükseltme niyetiyle aynı doğrultuda hareket ediyor?” Diye sorarak başlıyorsunuz. aksiyon. Bu şekilde olmak istediğiniz kişi, aslında duygusal sıkıntınızı azaltabilecek biri olacaksınız.

12. Koşullarınızla Başa Çıkmak

Plajda dinlenirken mi yoksa uzun bir hapis cezasına katlanmakla mı daha fazla sıkıntı yaşarsınız? İşe gitmekten nefret etseniz veya işe gitmeyi sevseniz daha fazla sıkıntı yaşar mıydınız? Koşullarımız bizim için önemlidir: ekonomik koşullarımız, ilişkilerimiz, çalışma koşullarımız, sağlığımız, ulusumuz barış içinde veya işgalciler tarafından işgal edilmiş olsun.

Pek çok durum tamamen kontrolümüz dışında, ancak çoğu kontrolümüz altında. İşimizi veya kariyerimizi değiştirebiliriz, boşanabiliriz, kalori alımımızı azaltabiliriz, ayağa kalkmayı veya sessiz kalmayı seçebiliriz. Bu iyileştirmelerin bir sonucu olarak, muhtemelen duygusal olarak daha iyi hissedeceğiz. Duygusal sıkıntımızı azaltmak, gerçek dünyada gerçek eylemde bulunmayı gerektirir.

Duygusal sağlık ve acısız yaşam aynı şeyler değildir. Bir insanın olduğu kadar duygusal olarak sağlıklı olabilir ve sevdiğiniz birisini kaybetme, mesleğinizi anlamsız bir şekilde değerlendirmek veya samimi ilişkinizi parçalara ayırmaktan acı çekmekten bıkabilirsiniz. Her gün ölüm oranınızı kabul etmek, gelir eksikliğinizle baş etmek veya kronik ağrınızı tolere etmek için hala gerçek sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Duygusal sağlığı, bir insanın yaşadığı acı kadar değerlendirmemeliyiz. Ahlaki, zihinsel ve duygusal bir dev hala üzüntü ile rahatsız olabilir.

Acının yokluğu değilse duygusal sağlık nedir? Bu bir tür canlı bilgelik, dinamik bir yönetici farkındalığı ve alçakgönüllülüğe karşı güçlü bir direnişle birleştirilmiş bir parça felsefi zekâ, insan doğanızı ve varoluşun gerçeklerini kabul ettiğiniz, hayatınızı sevginiz ve projeye layık, yaşam amaçlarınıza göre yaşayın, değerlerinize göre anlam kazanın. Tamamen savaşın içindesiniz ve tüm bunların neyle ilgili olduğunu görmek için yeterince üstündesiniz.

Acı hala geliyor mu? Tabii ki öyle. Su üzerinde yürümeyi öğrenmediniz - öğrendiğiniz şey ateşe nasıl yürüdüğünüzdür. Bu bilgelik sana yardım edecek - ve ailene de yardım edecek!

© 2017, Eric Maisel. Tüm hakları Saklıdır.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com veya 800-972-6657 dahili. 52.

Makale Kaynağı

Zor Ailenizin Üstesinden Gelmek: 8 Herhangi Bir Ailenin Durumunda Gelişme Becerileri, Eric Maisel, Ph.D.Zor Ailenizin Üstesinden Gelmek: Herhangi Bir Ailenizde Gelişen 8 Becerileri
Eric Maisel, Ph.D.

Kitap, yaygın işlevsiz ailelere - otoriter ailelere, endişeli ailelere, bağımlı ailelere ve daha pek çok şeye - eşsiz bir “alan rehberi” olarak hizmet ediyor. Aile içi kaosun ortasında iç huzuru korumayı ve tüm aileniz için daha iyi bir yaşam yaratmayı öğreneceksiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Eric Maisel, kitabın yazarı: Life Purpose Boot CampEric Maisel, doktora, daha fazlasının yazarı kırk kurgu ve kurgusal olmayan eserler. Kurmaca dışı başlıkları arasında Sanatçıya Koçluk, Korkusuz Yaratma, Van Gogh Blues, Yaratıcılık Kitabı, Performans Kaygısı, ve On Zen Saniye. "Psikolojiyi Yeniden Düşünmek" sütununu yazar. Psikoloji Bugün ve zihinsel sağlık ile ilgili parçaları Huffington Post. Yurtiçinde ve yurtdışında önemli adresleri ve yaşam amaçlı açılış kampı atölyelerini sunan yaratıcılık antrenörü ve yaratıcılık antrenörü eğitimcisi. Ziyaret etmek www.ericmaisel.com Maisel hakkında daha fazla bilgi edinmek için. 

Eric ile bir video izleyin: Anlamlı bir gün nasıl yapılır

İzle Yazar, Eric Maisel ile röportaj