Image Khamkhor
Olağanüstü mutluluk sanatını geliştirmeye başladığınızda, sevinç. Benim için neşe, içten gelen bir duygudur, oysa mutluluk, sıradan anlamıyla, genellikle dış dünyadaki bir şey tarafından tetiklenir. Mutluluk öğrenilen bir beceri haline geldiğinde, sonuç neşe olur. Size geldiğinde, şüphe götürmez.
BÜTÜN YEMEK YEME: SEVGİ VE KORKUNU KIRMAK
Olağanüstü mutluluk yaşayanların paylaştığı tek bir sır varsa o da şu: Tüm hayatı yemelisin. İyi ve kötü, sevinçler ve üzüntüler, inişler ve çıkışlar, çikolata ve lima fasulyesi. Birlikte giderler ve acı dolu anlardan kaçış yoktur. Sevdikleriniz ölecek; başarısızlık yaşayacaksınız; trajedi vuracak; kalbin kırılacak. Ama her şey yoluna girecek - çünkü neşe kaçınılmaz olarak geri dönecek, tıpkı acı kadar kesin ve güneş ve ayın her gün dans ettiği kadar kesin.
Bu nihayet ruhunuza eridiğinde - varlığınızın derinliklerinde bunu anlarsınız - hayatınız değişir ve asla aynı olmaz. Bu hayatın en büyük paradoksu olabilir: nihayet hayatınızdaki acıyı kucakladığınızda, artık acı çekmezsiniz - en azından aynı şekilde değil ve kesinlikle daha az ve daha az kalbiniz bu temel gerçeği daha fazla anlar.
BUDDHA GİBİ ÇİKOLATA NASIL YEMEK: SEVGİ BİR YAŞAM YOLU YAPMAK
Neşeyi nasıl bir yaşam biçimi yaparsınız? İlk başta, çoğumuz ulaşılması imkansız görünen muazzam değişiklikleri hayal ederiz. Gerçekte, yolculuk başlangıçta göründüğü kadar zor veya belirsiz değildir. Küçük değişiklikler yaparak - burada ve orada beş dakika - günlük realiteniz yakında değişir.
Budistler ayrıca bir Sanghamanevi yolculuğu paylaşan bir grup arkadaş. Birleştiğimizde, yolculuklarımız yalnız seyahat ettiğimizden daha kolay ve yükleri hafiftir. Son olarak, her gün yaşamak ve çikolata yemek gibi sevinçleri korumanın yollarını buluyoruz.
BÜYÜK DEĞİŞİKLİKLERE KÜÇÜK ADIMLAR
Her şeyi aynı anda değiştirmek değil başarı için bir reçete. Kitabında Farklı Bir Şey Yapçözüm odaklı terapist Bill O'Hanlon, kolay, yapılabilir küçük bir değişiklik yapmanın, eski akılsız kalıpları kesintiye uğratarak, yeni, yeni seçimler yapmanıza izin vererek tipik olarak nasıl bir pozitif değişim çağrısına başladığını açıklar. Tüm yaşamınızı bir kerede yeniden yapılandırarak değişimi radikal bir şekilde zorlamak nadiren kalıcı değişikliklere neden olur.
Paradoks, küçük değişikliklerin genellikle göle atılan tek bir çakıl taşı gibi büyük bir etki yaratmasıdır. Yankılanmalar çakıl taşının çarpma noktasının çok ötesine uzanır. Hayatınızda değişiklik yapmaya başladığınızda olan şey tam olarak budur. Her küçük değişiklik hayatınızın birçok yönüne dokunmanın yolunu bulur. Yani, devam edin ve günde bir çikolatanın hayatınızda bir fark yaratıp yaratmadığına bakın.
KENDİ KİŞİSEL SANGHA'NI YARATMAK
Kendi başına olağanüstü mutluluklar bulabilirsin, ancak paylaşıldığında her zaman daha kolay bir yolculuktur. Olağanüstü mutluluk asi bir eylemdir - kültürümüzde mutluluk için belirlenmiş parametrelerin ötesine geçiyorsunuz.
Budistler, bir araya gelen bir grup insanı, manevi yolculukta birbirlerini desteklemek için bir sangha olarak adlandırırlar. Geleneksel olarak, bir sangha bir keşiş veya başka bir dini figür tarafından yönetilir. Zaten bir sangha, cemaat veya bir tür ruhani gruba ait değilseniz, zaten hayatınızda olan insanlarla kendi sangha'nızı oluşturabilirsiniz.
Arkadaşlar ve aile
Peki nereden başlıyorsunuz? Arkadaşlar ve aile genellikle ilk tercihtir. Kendinizden daha büyük bir olağanüstü mutluluk anlayışına sahip olduğuna inandığınız birine zaten yakın mısınız? Başlamak için en iyi kişi bu olacaktır. Değilse, ailenizden ve arkadaşlarınızdan kimler yolculuğunuzda size katılmakla ilgilenebilir? Onları nasıl ikna edebilirsiniz?
Çocuk
Çocuğunuz var mı veya çocuklarla çok zaman mı geçiriyorsunuz? Çoğu yetişkinden daha çok anda yaşayan küçük Budalar gibidirler. Birçoğu, bir kelebeğin ziyaretinden, ebeveynlerinin bir ot olarak düşünebileceği çiçeğin veya fıskiyelerden yapılan gökkuşağının tadını çıkararak yetişkinlerden daha kolay şükran duyarlar. Her hafta biraz zaman geçirin, bir çocukla baloncuklar üfleyin, şarkılar yapın veya hayali oyunlar oynayın. Uzun zaman önce kaybettiğiniz bilgeliğin bir kısmını hatırlamanıza yardımcı olabilirler.
Manevi ve Dini Gruplar
Zaten bir spiritüel veya dini gruba mensup musunuz? Bir kerede mi yaptın? Tüm manevi ve dini geleneklerin, olağanüstü bilgeliğe giden yolu sunmak için bilgeliği ve rehberliği vardır. artı çoğu yerleşik bir sangha sunuyor. İhtiyacınız olan desteği almak için büyük bir kiliseye veya tapınağa mensupsanız, bir çalışma grubuna katılmanız veya gönüllü olmanız gerekebilir. Hatta ibadet yerinizden insanlarla küçük bir tartışma veya akşam yemeği grubu başlatmak isteyebilirsiniz.
Ölü ve Yaşayan Şairler
Sangha'ya en zengin ilavelerden biri, olağanüstü mutluluk öğrencisi olan başkalarının sözlerini okumak ve dinlemek. Bana göre Rumi, Aziz Francis, Dalai Lama, Haç Aziz John ve Martin Luther King Jr.'ın şiirleri ve yazıları ve bana insanlık ve yaşamdaki iyiliği hatırlatan çalma listeleri ilham veriyor. Çeşitli sanatlarıyla mücadelelerini paylaşıyorlar ve ben de benimkini daha iyi nasıl kullanacağımı öğreniyorum. Onların sözleri, sıradan bir mutluluğa, çan eğrisinin rahatlığına ve akılsız zevke razı olmanın daha kolay olacağı durumlarda da cesaret verir.
Sanal Sanghas
Hayatınızın etrafına bakarsanız ve ihtiyacınız olan desteği bulamazsanız, dışarı çıkıp oluşturmanız gerekebilir. Her zaman sanal seçeneğiniz vardır: tartışma grupları oluşturma veya çevrimiçi katılma.
İlgili konularda ders alarak veya size uygun bir ruhsal gruba katılarak benzer düşünen insanları da arayabilirsiniz. Hatta öğle yemeğinde bir şeyler arayan bir grup iş arkadaşınız bile bulabilirsiniz.
Zihninizi açık tutar ve yaratıcı kalırsanız, sangha'nıza kimin yolunu bulabileceğine şaşıracaksınız.
EGZERSİZ: SANGHA'NIZ KİMDİR?
Yukarıdaki fikirleri kullanarak, sangha'nıza kimleri eklemek istediğinizi ve bağlantıyı nasıl yapacağınızı belirleyin. En az beş kişiyi tanımlayın.
BİR YAŞAM YOLU OLARAK SEVGİ
Olağanüstü mutluluğu ortadan kaldırmak için pek çok iyi nedeniniz olduğunu biliyorum - çok meşgulsünüz, siz ya da sevdiğiniz biri çok hasta, yeterli paranız yok, ruhani tipte bir insan değilsiniz, meditasyon yaparken odaklanamıyorsunuz , şu anda hayatında çok şey oluyor.
Her zaman iyi ve makul bir mazeret vardır - sonunda sıçan yarışına "hayır", sıradan mutluluğa "hayır", herkesin bir şeyler yapma şekline "hayır" ve son olarak olağanüstü olana "evet" demeye karar verene kadar mutluluk, neşeye. Sonuçta bu basit bir karardır. Başka bir yola girmeye karar veriyorsun. Bugün başlayabilirsiniz - rüzgar mükemmel!
Zaman yönetimi konuşmacılarının öncelikleri ve zamanı göstermek için kullandığı meşhur bir alıştırma var. İlk olarak, bir mason kavanozu olabildiğince kayalar ile dolduran bir gönüllü var. Herkes kavanozun dolu olduğunu kabul ettiğinde, eğitmen gönüllü aynı kavanozu çakıl ve daha sonra kumla doldurur ve her ikisi de kayaların arasındaki boşlukları doldurmak için aşağı iner. Herkes bir kez daha kavanozun dolu olduğuna ikna olduktan sonra, eğitmen gönüllü su ekler. Zamanımızı nasıl kullanmayı seçtiğimize paraleldir. Büyük öncelikleriniz büyük kayalar. Kavanozu önce su, kum ve çakıl taşlarıyla temsil edilen daha az öncelikle doldurursanız, daha büyük olanlar için yeriniz olmaz. Senin kavanozun her zaman dolu olacak. Tam olarak nasıl dolduracağınıza siz karar verirsiniz. Olağanüstü mutluluğu ilk önceliğiniz haline getirdiğinizde, hayatınız harika şeylerle dolu olacaktır.
SON BİTEYE AŞAĞI
Seni tadını çıkarmak için son bir küçük lokma ile bırakmak istiyorum. Şüphe duyduğunuzda, hayata bilerek gülümseyin. Mona Lisa gibi, bir sırrın var ve tüm dünya anlatabilir. Daha fazlasının mümkün olduğunu biliyorsunuz, olağanüstü yaşam kavranışınızda.
Her gün, kapıdan çıkarken çiçeklerin renklerini fark etmek için bir dakikanızı ayırın, yüzünüzde serin bir esinti hissettiğinizde bir anlığına devam edin, gidiş sertleştiğinde gülün veya kolay çıkış yolunda memnuniyet verici işleri seçin , bunu yapıyorsunuz — yaşamlarımızı bulmaya çalışarak geçirdiğimiz yaşama doğru ilerliyoruz.
Diane R. Gehart tarafından © 2019. Tüm hakları Saklıdır.
Çikolata Aşıklar Farkındalığı izni ile alınmıştır.
Yayınevi: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
InnerSelf tarafından uyarlanmış altyazılar
şarkıdan: Pozitifliği vurgulayın
Makale Kaynağı
Çikolata Sevenler için Farkındalık: Her Gün Daha Az Stres Etmenin ve Daha Çok Keyfini Çıkarmanın Hafif Bir Yolu
Diane R. Gehart tarafından
Sonuçta, bu kitap sizi oynamaya davet ediyor. Kahkaha atmak. Sevmek. Eski kalp atışlarını iyileştirmek için. İmkansız olanı yenmek için. Kalbinizi hayata açmak ve sunduğu her şeyi: beyaz, sütlü ve karanlık. Modern yaşamın stresleri genellikle yaşamın sert, acı verici ve yalnız olduğu yanılsamasını yaratır. Daha tatlı bir hayat sürmek için tamamen farklı bir yaklaşımdan sadece birkaçı uzaktasınız.
(Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)
Bu yazarın diğer kitapları
Yazar Hakkında
Diane R. Gehart, Ph.D., California Eyalet Üniversitesi, Northridge'deki Danışmanlık ve Aile Terapisi'nde ödüllü bir profesördür ve Çift ve Aile Terapisinde Farkındalık ve Kabulde ve Mastering de dahil olmak üzere profesyoneller için en çok satan kitapların yazarıdır. Aile Terapisinde Yeterlilikler. Los Angeles bölgesinde aktif bir psikoterapi pratiği sürdürüyor, yetişkinlerle, çiftlerle ve aileleriyle birlikte çalışarak en büyük yaşam zorluklarını ele almanın etkili ve anlamlı yollarını buluyor - aynı zamanda eğlenirken. Onu YouTube'da takip edebilirsiniz. Daha fazla bilgi edin: www.dianegehart.com ve www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
