Bisikletin sepetinde küçük bir köpek yavrusu ile parlak sarı çiçeklerle dolu bir tarlada bisiklet süren kadın
Image Frauke Rieter 

Kararlara yaklaşırken, bir adım geri çekilip geçen yıl öğrendiklerinizi ve başardıklarınızı gözden geçirmenizde fayda var. Gurur duyacağınız bir şey bulana kadar aramaya devam ettiğinizden emin olun.

Bunu akılda tutarak, önümüzdeki yıl için bazı hedefler belirlemek daha kolay. Fikir, dikkatinizi eksikliklerinizden, kötü kararlarınızdan ve mükemmel olmayan davranışlarınızdan uzaklaştırmak ve sadece kendinizi daha çok beğeninize sunmaya odaklanmaktır. Hedefleriniz sarsıcı olmak zorunda değil, potansiyelinize doğru nasıl büyümek istediğinizi yansıtmalıdır.

Benim için, kendime soruyor, "Bana daha fazla ne getirecek sevinç, Aşk, ve barış bu yıl?" Bu soruyu soruyorum çünkü mutluluk ve kişisel tatmin bu üç duygu etrafında dönüyor. Neşe, sevgi ve huzur da diğer üç duygumuzun zıttıdır -- üzüntü, öfke, ve korku.

On Muhtemel Niyet

İşte gelecek yılı hatırlanacak bir yıl olarak yaratmanın yolları için bazı öneriler. Her birinin hangi duyguyu canlandırdığını da not ettim.

1. Yaptığınız şey ve kim olduğunuz için kendinizi cömertçe övün. (Neşe)

Bu, kendini başkalarının bildiği, sahip olduğu veya başardığı harika şeylerle karşılaştırma eğilimiyle mücadele eder. Övgü, günün sonunda veya inceden inceye ya da o kadar da kurnazca olmadan kendinizi küçümsediğinizi fark ettiğinizde kendinizi takdir etme biçimini alabilir.


kendi kendine abone olma grafiği


2. Başkaları hakkındaki olumsuz yargılarınızla dikkatli bir şekilde mücadele edin olumluyu arayarak. (Sevmek)

Başkalarının giydiği, söylediği veya yaptığı şeylerde iyi bir şey bulun. Değersiz düşüncenize karşı koyabileceğiniz olumlu bir şey olmalı. Amaç, ortak yönlerimizi bulmak, farklılıklarımızı vurgulamak değil.

3. Her etkileşimde takdirinizi dile getirin. (Sevmek)

Bu, iki numaranın doğal bir sonucudur. Olumlu bir şey söylemek Pollyanna olmak değildir, sadece kendinizi ve başkalarını yüceltmek için bir fırsattır. Alıcı olmak kadar gönderen olmak da güzel. Takdir ettiğiniz şeyleri dile getirmek, pozitiflik ve iyi niyet oluşturmak için bir egzersizdir.

4. İstemeden tavsiye vermeyin. (Sevmek)

Talep edilmediğinde, "bilgeliğinizi" paylaşmak, nadiren istediğiniz gibi karşılanır. Başkalarına durumlarıyla ilgili görüşlerimi aktarmadan önce izin istemem ve almam gerektiğini öğrendim (ama bazen unutuyorum). Bunu yapmadığımda, kendi bölgemin dışında olduğum için bilgece tavsiyem gümbür gümbür geliyor.

5. Daha az erteleyin. (Barış Ve Sevinç)

Bir şey yapmanız veya bir sorumluluk üstlenmeniz isteniyorsa, o zaman sadece yapın. Daha az zaman ve enerji harcarsınız. Yapılacak bir arama varsa, telefonu açın. Yarın daha kolay olmayacak.

6.Önemli olduğunda konuşun. (Neşe)

Pasif olmak ve durumların yankı uyandırmayan veya üretken hissettirmeyen şekillerde ortaya çıkmasına izin vermek, sonunda kendinizi kızgın ve/veya üzgün hissetmenize neden olur. İçeri girmediğimizde, etkileşimden çekilmek kolaydır. Konuşmak zorsa, yutkun ve adım at. Her zaman söylediklerinize "Bu benim için zor ve ..." şeklinde başlayabilirsiniz.

7. Egzersiz ve yemek için mütevazı kurallar belirleyin. (Neşe)

İyi yemek yemenin ve vücudu hareket ettirmenin sağlığı ve iyi olma hissini artırdığı kanıtlanmış bir gerçektir. Belki de yediğiniz kahve, şarap, dondurma, çikolata veya fast food miktarını sınırlayın. En azından iki günde bir yürüyüşe çıkmayı bir öncelik haline getirmeye çalışın.

8. Şimdiki zamanda yaşa. (Barış)

Bu, günlük meditasyon, doğada olmak, köpeğinizle oynamak veya sadece kafanızda daha az zaman geçirmek şeklinde olabilir. Geçmişten ve gelecekten ne kadar uzak durursanız, şu anda önünüzde olan şey için o kadar minnettar ve huşu içinde hissedersiniz.

9. Sezginizi kontrol edin. (Sevinç ve Huzur)

Belirli bir hareket tarzı hakkında emin olmadığınızda, durun, nefes alın ve en iyi bildiğiniz şeyi (zihninize değil) içinize sorun. Bu strateji, bir sosyal aktivite davetini kabul etmek, bir iş teklifini kabul etmek, bir ilişkiden ayrılmak veya yeni bir yaşam durumu bulmak için kullanılabilir. Soru ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, "yapmalıyız" yerine, içimizden gelen cevaplar bizi yerinde tutar.

10. Suçluları bağışlayın. (Barış, Sevgi ve Sevinç)

Biri size haksızlık yaptıysa üzüntünüz, öfkeniz ve/veya korkunuzla başa çıkın. O zaman gerçekten onların yerine geçmeye çalışın ve hepimizin elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı unutmayın. Rolünüze ve derslerinize bakın. İç işinizi yaptıktan sonra, eldeki sorunu tam olarak çözmek için yapmanız gereken herhangi bir şey varsa belirleyin ve öyleyse yapın. Bak bakalım aşka geri dönebilecek misin?

Değişime Odaklanmış Bir Yaklaşım

Değişime smorgasbord yaklaşımı yerine, bir veya iki şey seçmenizi ve enerjinizi bu hedeflere harcamanızı öneririm. Kendinizi çok fazla iyi niyetle boğmaktansa, onlara odaklanmak daha kolaydır.

Hedeflerinizi bir kağıda veya en sevdiğiniz elektronik cihaza yazmanızı ve her ayın ilk günü bunları gözden geçirip kendinize hatırlatmanızı öneririm. Yıl boyunca birkaç mücevhere odaklanmak, günlerinizi aydınlatmanıza ve istediğiniz yönde ilerlemenize yardımcı olacaktır. Ve attığınız tüm küçük adımlar için kendinizi övmeyi unutmayın.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

Tutum Yeniden Yapılanma

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

kitap kapağı: Tutumun Yeniden Yapılandırılması: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmenin Planı, Jude Bijou, MA, MFTPratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

fotoğrafı: Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT)

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/