Bu tatil sezonunda, aşırı izleme veya oyun oynama gibi aşırı davranışlarla uğraşırken kendinize ve başkalarına karşı nazik olun. (Unsplash)

Tatil sezonunun baskıları, artan COVID-19 oranları ve bunun sonucunda arkadaşlardan ve aileden sosyal izolasyonla, insanlar kolayca bağımlılık yapan veya aşırı davranışlara düşebilir. Bunlar bazen aşırıya kaçan davranışlardır. bağımlılık benzeri kalite.

Hayatında bu çok yemek yemek gibi görünebilir kurabiye veya çok fazla dondurma, çok fazla çevrimiçi alışveriş (Amazon paketleri görünmeye devam ediyor!), çok fazla ekran süresi (Netflix'i art arda izlemek) veya bütün gece Minecraft veya League of Legends oynamak.

Bu alışkanlıkları nasıl kontrol altında tutacağınızı merak ediyorsanız, işte aşırı davranışları azaltmaya yardımcı olacak beş strateji.

1. Davranışı araştırın

İncelemek aşırı olduğunu düşündüğünüz davranışlar. Davranışla ilgili ne kadar çok ayrıntıya sahip olursanız, o kadar çok fırsatınız olur. kes şunu.

Sorulabilecek yararlı sorulara örnekler şunları içerir: Planladığınızdan daha fazla yiyip içme olasılığınız ne zaman en yüksektir? Belki uzun bir çalışma gününden sonra mıdır? Nerede oluyor - kanepedeki oturma odasında? Başka kimler dahil? Genelde ne yiyor ya da içiyorsun? Bu seni nasıl hissettiriyor?

Oyun oynamak için çok zaman harcayan genç aile üyeleriniz var mı? Onlara neyi sevdiklerini sorun. (Unsplash)

Hayatınızda oyun oynamayı (video oyunları oynamayı) seven ve bunu yapmak için çok fazla zaman harcayan biri varsa, bunun onlar için ne anlama geldiğini merak edin. Oyun oynamanın neyi sevdiklerini sorun. Beceriye dayalı olduğu için veya oyunlarda başarıya ulaştıkları için veya takım odaklı ve sosyal olduğu için bundan zevk alabilirler.

Oyun oynamanın onlara nasıl hissettirdiğini sorun. Örneğin, kendilerini gururlu, enerjik veya okuldan kopuk hissettiriyor mu? Bu davranışları planlanandan daha uzun süre (örneğin geceleri) gerçekleştirme olasılıkları en yüksektir? Bu davranışları nerede yapıyorlar (örneğin, yatak odasında)?

2. Başkalarını iyi fikirleri için işe alın!

Aile üyeleri, aşırı davranışlarla ilgili sorunlar söz konusu olduğunda genellikle harika fikirlere ve içgörülere sahiptir. Örneğin, oyun söz konusu olduğunda, gençler genellikle bir program yapma ve belirli zamanlarda video oyunları oynama veya ekran başında kalma süresi kazanma konusunda harika fikirler bulurlar.

Araştırmadan çoğu insanın bağımlılıktan ve aşırı davranışlardan kurtulduğunu biliyoruz. bir sosyal ağın yardımıyla ve onlara yakın kişilerden.

3. Yer, zaman ve nesnelerle denemeler yapın

Araştırmalardan biliyoruz ki, içerik ve yer casinolar ve uyuşturucu kullanım alanları aşırı kullanıma davet ediyor. Bağlam, diğer alışkanlıklar için de önemlidir.

Akşam Netflix sırasında kanepede kontrol dışı atıştırmalık olursa, yemeyi yalnızca mutfakla sınırlayın. Birisi yatak odasında gecenin tüm saatlerine kadar oyun oynuyorsa, oyunu saat 10: XNUMX'den önce oturma odasıyla sınırlandırın Davranışların yerini ve zamanlamasını değiştirerek, uygulamanın kendisi nihayetinde değişir - biraz da olsa.

Zaman ve yer önemlidir. Şovları geceleri art arda izliyorsanız, TV'yi saat 10: XNUMX'de kapanacak şekilde zamanlamak gibi davranışlarınızı değiştirmek yardımcı olabilir. (Adrian Swancar / Unsplash)

Pazarlama ve tüketicilik, bağımlılık uygulamalarının sürdürülmesinde rol oynadı. abur cubur, kumar ve video oyunları. Bu ürünlerin geliştiricileri, insanların onları kullanmaya devam etmesini ve insanları bağlı tutacak şekilde tasarlamasını istiyor. Video oyunları, bir sonraki mücadeleye geçmek için saatler gerektirecek şekilde tasarlanmıştır. Uygulamalarda, kullanıcıları daha fazla etkileşim için ödüllendiren ve ikna eden çan ve ıslıklar (beğeniler, mesajlar ve yorumlar) bulunur.

Kumar dünyasında bu, aşağıdakiler için tasarlanmış oyunlara benziyor: ramak kala özellikleri, oyun hızı ve kontrol yanılsaması. Bu özellikler, oyunu hızlandırmak, süreyi uzatmak ve harcanan para miktarını artırmak için oyun üretkenliğini artırır.

Aslında, sosyal medyada kullanılan "bağımlılık yapıcı" teknolojileri yaratan Silikon Vadisi'nden eski teknoloji uzmanları artık potansiyel konusunda uyarıda bulunuyorlar. teknoloji bağımlılığı ve ilgili olumsuz etkiler.

Azaltmak istediğiniz davranış için önemli olan nesneleri araştırın. Bazı insanlar telefonlarındaki uygulamaları kaldırmanın yararlı olduğunu düşünüyor, oyun tatilleri yapmak, mutfakta bir cep telefonu oteli tasarlamak (cep telefonlarının kaldığı bir yer), video oyunu ve sosyal medya kullanımını ortak alanlarla sınırlamak veya her gece 10: XNUMX'a kadar interneti kapatmak

4. Düşündüklerinize ve söylediklerinize dikkat edin

Rahatlamak için kendinize bir kadeh şaraba ihtiyacınız olduğunu mu söylüyorsunuz? Yeni yöntemlerle denemeler yapın. (Ana Itonishvili / Unsplash)

Nasıl biz aşırı davranışlar hakkında konuşmak ve onlar hakkında kendimize ve başkalarına söylediklerimiz önemlidir. Kendimizden veya diğer insanlardan (partnerlerimiz veya çocuklarımız gibi) video oyunları gibi bir şeye "bağımlı" olarak bahsedersek, bu itibara kavuşmaları kolaydır - neredeyse kim olduklarını tanımlayarak. Bağımlılık ve kullandığımız kelimeler bizim kimlikler ve kendimize ve başkalarına bakış açımız.

Çocuğunuza oyun bağımlısı olduklarını söylemek ve soğuk hindiyi durdurmalarını sağlamak büyük olasılıkla yardımcı olmayacak ve istenmeyen yanıtlara neden olabilir. Öfke, protesto ve sinsi davranışlardan kaçınmak için, gençlerinizi karar almaya davet edin.

Aşırı davranışlarda bulunduğunuzda kendinize söylediğiniz şeyleri düşünün. Kendinizi "rahatlamak için bu içkiye ihtiyacım var" veya X yapmak bana zaman kazandırıyor diye mi düşünüyorsunuz? Herhangi bir "gerekir" veya "olmamalı" türü dil, kendinizi başarısızlığa hazırlıyor olabilir.

Bunun yerine kaçının "Gerekir", aşırılıklar veya siyah-beyaz düşünme. Gri bölgede yaşa, nezaket göster ve kendine şefkat ve diğerleri. Günlük hayatınız boyunca kendinizle (ve başkalarıyla) yeni konuşma yollarını deneyin.

5. Diğer etkinliklerle denemeler yapın

Sıcak şarap ve kurabiyelerin ötesinde rahatlamanıza yardımcı olacak başka aktiviteler var mı?

Netflix'i açmak ve atıştırmak yerine çay yapıp akşam yürüyüşüne çıkarsan ne olur? Deneyebileceğiniz diğer fikirler, kart oyunu, oyun gecesi, bulmacalar, mutfakta dans partileri, mahallede çöpçü avları (ren geyiği veya şişme figürleri sayma), aile karaoke gecesi veya temalı akşamlar olabilir.

Farklı bir şey deneyin: yürüyüş mü yoksa bisiklete mi binmek? (Thomas De Luze / Unsplash)

Belki geceyi Meksika'da nachos, alkolsüz kokteyller, YouTube'da mariachi müziği eşliğinde dans ederek ve şort ve tişört giyerek tamamladığınızı hayal etmek istersiniz. Birinin en sevdiği video oyununu veya karakterini düşünebilir ve bu tema etrafında bir parti oluşturabilirsiniz.

Tüm hane üyelerinden etkinlikler için fikirlerine katkıda bulunmalarını isteyin ve bunları sırayla deneyin. Yeni aktiviteler ekleyerek, azaltmak istediğiniz davranışları dışarıda bırakmış olursunuz. Bir davranışı ne kadar çok yaparsak, beyin o aktiviteye o kadar çok bağlanmaya başlar - devamı ve tekrarı davet eder. Daha çok tercih edilen aktivite ve davranışları ekleyerek ve bunları tekrarlayarak beynimizin yeniden bağlanmasına yardım et tercih edilen düşünme, olma ve yanıt verme yollarına doğru.

Yazar Hakkında

Yardımcı Doçent Doktor Tanya Mudry, Psikolojide Eğitim Çalışmaları, Calgary Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kitaplar_danışmanlık