Image şerif
Editörün Notu: Metni okurken "umut" kelimesi yerine "güven" kelimesi kullanılabilir.
Umut, sadece geçici bir an veya işlerin daha iyi olacağına dair geçici bir his değildir. Yaptığınız ve olduğunuz her şeyi yansıtan bir yaşam tarzının temelidir. Her durumdan en iyi şekilde yararlanarak sizi olumlu düşünmeye ve proaktif olmaya motive etmeye yardımcı olması için umudu kullanabilirsiniz. Düşüncelerinizi daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, sağlıklı bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olur, böylece hiçbir şey sizi en iyi şekilde ele alamaz.
Umudu dayanıklılıktan ayırt etmek önemlidir. Esneklik, kötü bir durumdan geri dönme yeteneğidir. Eviniz yanarsa veya başka bir travma yaşarsanız, dayanıklılık, hayatta kalmanızı ve ilerlemenizi sağlayan şeydir. Umut genellikle belirli hedeflere odaklanır. Yapmanız gereken şeyi yaparak - sigorta taleplerini doldurarak, yeniden inşa ederek ve stok alarak - başarılı bir gelecek için ihtiyacınız olanı başaracağınıza dair olumlu inançtır. Gerçekten de, sevgi ve kararlılıkla, karşılaştığınız her türlü zorluğun üstesinden gelebileceğiniz inancıdır.
Umutlu insanlar hayattaki her şeyin anlamlı olduğuna inanırlar. Kötü şeyler olduğunda, kurbanlar gibi hissetmek yerine, umutlu insanlar olanları kabul eder ve daha büyük resmi ve oynadıkları rolü görürler. İyiliğin genellikle acıdan doğduğunu bilirler. Bu, kör iyimserlikten farklıdır. Umut pragmatik ve pratiktir; birini en iyi ve en etkili seçimleri yapması için yönlendirir.
Umut, en iyi seçimleri yaparak - paranızı yöneterek, sağlıklı ilişkiler geliştirerek, zamanınızı yöneterek, sağlıklı beslenerek, farkındalık uygulayarak - hayatınızı ve dünyayı iyileştireceğinize olan inançtır. Fırtınalardan kaçamayacaksın, ama onlardan kurtulacak ve bir dahaki sefere daha iyisini yapacaksın. Bu olumlu zihniyet, en büyük korkularınızın ve en zorlu zorlukların üstesinden gelmeniz için size güven verir.
Umutlu ol
İşte bir umut zihniyeti yaratmanın bazı yolları.
Kasıtlı olun
Korkunun üstesinden gelmek, umutlu bir zihniyet geliştirmek için çok önemlidir. Sorumluluk alın ve daha umutlu olmanın kontrolünüz altında olduğunu bilin. Hayatınızda en çok neye ihtiyacınız olduğunu düşünün ve sonra yapın. Yürüyüşe çıkmak, kısa bir şekerleme yapmak veya en sevdiğiniz kitabı okumak için ara vermek kadar küçük bir şey olabilir. Günde birkaç dakika bile olsa kendinize dikkat ettiğinizde, bu küçük anlar birikir ve tutumunuzu daha iyiye doğru değiştirir.
Düşün ve takdir et
Neye minnettar olduğunuzu sessizce düşünün. Her gün kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla bir bağlantı hissini takdir etmek ve hissetmek için zaman ayırın.
Ya bugün size hayatınızın son günü olduğu söylenseydi? Nasıl yaşamak istersin? Bu soruyu sormak, odağımızı kime ve neye minnettar olduğumuza kaydırır ve dikkatimizi çekme eğiliminde olan günlük küçük sıkıntılardan uzaklaştırır.
Ulaşın ve başkalarına yardım edin
Başkası için iyi bir şey yapın. Arkadaşına bir fincan kahve al. Birine çiçek gönder. Arkadaşlar için yemek pişirin. Başkalarının hayatlarında her fark yarattığımızda, kendi içimizde umut yaratır ve dünyaya daha fazla barış ve umut katarız. Bunu bilmek size umut verecektir.
Hedeflerinizi belirleyin
Hedefler, artık sahip olmadığınız veya işinize yaramayan şeyler yerine, üzerinde çalıştığınız olumlu sonuçlara odaklanmanıza yardımcı olur. Hedeflerinize bir anda ulaşmak zorunda değilsiniz. Onları bir dizi küçük adıma ayırın ve yol boyunca başarılarınızı kutlayın; kendinizi motive etmenin en iyi yolu budur. En önemli hedeflerinize öncelik vererek başlayın ve listeyi daha küçük hedeflere taşıyın. Unutmayın, hedeflerinizin neyi yansıttığından emin olun. sen anne babanızın, öğretmenlerinizin, akranlarınızın veya işverenlerinizin beklediğini değil.
Başarıyı görselleştirin
Hedeflerinize ulaşmak için keşfedebileceğiniz tüm farklı yolların zihinsel bir görüntüsünü oluşturun. Yolculuğunuz boyunca karşılaşabileceğiniz engellerden kaçınmak yerine üstesinden gelmenin tüm yaratıcı yollarını düşünün. Hedeflerinize ulaşma sürecinden zevk almayı öğrenmek için olumlu kendi kendine konuşma ve mizah kullanın. Hedeflerinize ulaştığınızı hayal edin. Nasıl hissediyorsun? Ne için minnettarsın? Ne öğrendin? Bu yolda sana kim yardım etti?
Bu kitapta tartışılan tüm öz bakım yaklaşımları, kendinize güvenmenize ve inanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Hayatın önünüze çıkardığı tüm zorlukların üstesinden gelebileceğinizi bilin. Dikkat, günlük tutma, hareket etme, yeterli uyku, şükran, finansal okuryazarlık, zaman yönetimi, doğanın tadını çıkarma, sağlıklı beslenme ve gerektiğinde yardım isteme gibi sağlıklı günlük alışkanlıklar geliştirmek, öz bakımın en önemli yönü için temel bileşenleri sağlar. : umut.
Bilim Ne Diyor
Umut beyni etkiler
Umut sahibi olmak, beynin endorfinlerini ve enkefalinlerini, yani esenliği artıran ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olan hormonları serbest bırakır. Ek olarak, 231 lise öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırma, umudun özelliğinin orbitofrontal korteks, beynin ödül, motivasyon, problem çözme ve hedeflere ulaşma ile ilgili davranışlarla ilgili kısmı ile ilgili olduğunu ortaya koydu.
Umut kaygı ve depresyonu azaltır
Sonuç olarak, umut daha büyük mutlulukla ilişkilendirilir. Pek çok çalışma, umudun refahla ilişkisini ölçmüştür. Umutsuzluk, depresyondan çok intiharla ilişkilidir! Bir çalışmada, beş yüz üniversite öğrencisi umut, depresyon ve kaygı duygularını ölçen bir ankete katıldı. Anketi aylar sonra tekrarladılar ve daha fazla umut ifade eden öğrencilerin depresyon ve kaygı düzeylerinin daha düşük olduğu görüldü.
Umut fiziksel sağlığınız için iyidir
Umudun aşıladığı olumlu ruh hali, vücuttaki sayısız işlevle ilişkilidir: bağışıklık sistemi tepkisi, kortizol profilleri ve kardiyovasküler işlev. Aslında, kalbiniz için o kadar iyidir ki, kalp krizi veya başka bir kardiyovasküler olay nedeniyle ölüm şansınızı azaltır.
Kanser hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, teşhis konulduktan sonra hastalardaki umut miktarı ölçülmüştür. Araştırmacılar, umudun meme, baş ve boyun kanseri hastalarının ölüm oranlarını etkilediğini ve AIDS'li hastalarda sonuçları iyileştirdiğini buldu. Başka bir çalışmada araştırmacılar, altmış dört ile yetmiş dokuz yaşları arasındaki sekiz yüz kişiyi umut düzeylerine göre araştırdı. Dört yıl içinde, kendilerini umutsuz olarak tanımlayanların yüzde 29'u, umutlu olduklarını söyleyenlerin yüzde 11'i öldü.
Umut, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir
Umut, hedeflerinize ulaşmak için motivasyon sağlar. Kanıtlar, umudun daha iyi akademik, atletik ve mesleki başarı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Çeşitli işyeri ortamlarında on bir bin çalışan üzerinde yapılan bir araştırma, umudun çalışan verimliliğinin yüzde 14'ünü oluşturduğunu ortaya koydu. Aslında, zeka veya iyimserlikten daha büyük bir faktör olduğu gösterildi.
Umut özgüveninizi geliştirir
Umutlu olduğunuzda, kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz. Umutlu ya da umutsuz hastalar üzerinde yapılan çalışmalarda, araştırmacılar, daha yüksek düzeyde umut ve dayanıklılık bildirenlerin daha yüksek benlik saygısına sahip oldukları sonucuna varmışlardır.
Umut Bulmaya Nasıl Başlanır?
Umut, otantik benliğinizi kucaklamaktır. İçine bak ve hayallerini bul. Umudun parlamasına izin verme zamanı.
Umudun sizin için ne anlama geldiğini keşfetmek için günlüğünüzde aşağıdaki soruları yanıtlayın.
- Seni neşelendiren nedir?
- Geleceğinizi nasıl hayal ediyorsunuz?
- Hayallerinizi gerçekleştirmek için şimdi hangi seçimleri yapabilirsiniz?
- Korkuların neler?
- Herhangi bir korku ya da engelin üstesinden gelmek için hangi eylem(ler)i yapabilirsiniz?
- Destek almak için nereye veya kime gidebilirsiniz?
- En özgün benliğinizi dünyayla paylaşmanın beş yolu nedir?
Son Düşüncelerimiz
Hayatınızda her zaman biraz ıstırap olacak ve ilerlemenizde aksilikler bekleyebilirsiniz. Affetmeyen mükemmeliyetçi olmayın; kendine nazik ol. Şekeri kesmeye ve sonra bir soda içmeye yemin edebilirsiniz. Bir ilişkide yanlış konuşabilir veya egzersiz yaptığınız bir günü kaçırabilirsiniz. Tüm sağlıklı ilişkilerde olduğu gibi, kendinize şefkatle davranın ve sağlam bir temel oluştururken iç sesinizi dinleyin.
Bir ev inşa ederseniz, ilk iş temeli kazmak ve dökmek. O temel umuttur. Umut temeliniz tüm yapıyı bilgilendirecek: çerçeve, duvarlar, çatı. Kendinizi önemseme niyetiyle değişiklikler yapın ve bekleyin. Bahar, umut gibi, hemen köşede.
Umut pasif değildir; aktif. İçinde bulunduğunuz koza hem bir ev hem de değişimin gerçekleştiği bir bekleme odasıdır. Ondan çıktığınızda ve dünyayla ilişki kurduğunuzda, uçuşa geçeceksiniz. sen sen olacaksın. . . sadece daha iyi!
Yardım Alma ve Ruh Sağlığı Kaynakları
Öz bakım, kendinizi düzenli olarak kontrol etmek ve o andaki ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı tanımayı ve ele almayı öğrenmekle ilgilidir. Bunu akılda tutarak, öz bakımı uygulamanın en önemli yollarından biri ne zaman ve nasıl yardım isteyeceğinizi bilmektir.
Ne yazık ki, birçok insan yardım istemenin - hatta ilk etapta yardıma ihtiyaç duymanın - bir zayıflık işareti veya başarısızlığın kabulü olduğunu düşünüyor. Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Aslında yardım istemek, hem kendinize olan güveninizi hem de mümkün olan en sağlıklı, en mutlu hayatı yaşamaya olan bağlılığınızı gösterir.
Ne zaman ve eğer aşılmaz veya dayanılmaz görünen bir şeyle karşı karşıyaysanız, yardım için nereye başvurabileceğinizi bilmek önemlidir. En belirgin kaynak bir ebeveyn, yakın arkadaş veya aile üyesi olabilir. Böyle bir seçeneğiniz varsa bu harika ama herkeste yok. Nereden yardım alacağınızı bilmiyorsanız veya bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sağlayabileceğinden daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, aşağıda verilen kaynakları deneyin. Onlar başlamak için harika bir yer. Çok sayıda bilgi içerirler ve sizi size yardımcı olmak üzere eğitilmiş profesyonellere bağlayabilirler.
Ruh Sağlığı ve İntihar
HAYATTAYIM
Çevrimiçi kriz müdahale sohbet ve bilgi merkezi www.imalive.org
LGBT Ulusal Yardım Merkezi
888-GLNH (888-843-4564)
Akıl Hastalığı Ulusal İttifakı (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Ulusal Umut Ağı
800-442-HOPE (800-442-4673)
Ulusal Kaçak Güvenlik Hattı
www.1800runaway.org
800-KAÇI (800-786-2929)
Ulusal İntihar Önleme Lifeline
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Genç Hattı
gençler yardım gençler
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Veya TEEN yazıp 839863'e gönderin.
Trevor Projesi
Gey ve krizde sorgulayan gençler için
866-488-7386
Veya BAŞLAT yazıp 678678'e yazın
Uyuşturucu ve Alkol Suistimali
Ulusal İlaç Yardım Hattı
844-289-0879
Telif hakkı 2021. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. www.newworldlibrary.com.
Makale Kaynağı
Siz Olun, Sadece Daha İyisi: Genç Yetişkinler (ve Başkaları) İçin Gerçek Hayatta Öz Bakım
Kristi Hugstad tarafından
Yetişkin olmanın tüm avantajlarının yanı sıra zorluklar ve yeni deneyimlere girerken kendi kendini düzenlemenize yardımcı olacak becerileri öğrenme ihtiyacı da gelir. Yaşamın beş temel alanını vurgulamak - fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal ve finansal - Kendin Ol, Sadece Daha İyisi başarı için bilim ve deneyim destekli araçlar ve uygulaması kolay teknikler sunar. Günlük tutma, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak, doğayı kucaklamak, zamanı ve parayı yönetmek, minnettarlık, farkındalık ve iyimserlik uygulamak gibi beceri geliştirme ve öz bakım uygulamaları sunulur ve her biri gerçek bir gencin hikayesiyle gösterilir. kişi. Bu uygulamalar, güçlü geleceğiniz için dayanıklı bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Olası en iyi yaşamınızı sürdürmek ve sevmek için harika erişilebilir bir yaşam çizgisi ve gerçekçi ilham verici bir rehber keşfedeceksiniz.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Kristi Hugstad, Yazarı Yüzey altında, sertifikalı bir yas iyileştirme uzmanı, konuşmacı, sertifikalı sağlık eğitimcisi ve bağımlıları kurtarmak için yas ve kayıp kolaylaştırıcısıdır. Sık sık liselerde konuşuyor ve ev sahibi Keder Kız podcast ve talk radyo programı.
Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.thegriefgirl.com
