endişeli görünen masasında oturan kadın
Image can sıkıntısı


Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video versiyonu

Bugünlerde oturup normal televizyon izlediyseniz, reçeteli ilaçlar için 10 reklam bulmak zor değil. DEHB'den sindirim sorunlarına ve erektil disfonksiyona kadar 'anında' bir çözüm bulacaksınız. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, reçeteli ilaçlar konusu genellikle endişe ve endişe yaşayan müşterilerle ortaya çıkıyor.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, 40 yaş üstü 18 milyon ABD'li yetişkin bir tür kaygı bozukluğuna sahiptir. Bu, belirli bir yıldaki insanların yaklaşık% 18'idir.

Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Anksiyete bozukluğu, belirli bir olay hakkında endişeli hissetmekten farklıdır. Tanım olarak, bir anksiyete bozukluğu en az 6 ay sürer ve tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir. Genellikle alkol veya madde kötüye kullanımı da dahil olmak üzere diğer zihinsel veya fiziksel hastalıklarla ortaya çıkarlar. Genel olarak, kadınların anksiyete bozukluğu yaşama olasılığı erkeklerin iki katıdır.

İnsanların yaşadığı yaygın anksiyete bozukluklarının bir listesi:


kendi kendine abone olma grafiği


  1. Panik bozukluğu - maksimum kaygı panik ataklar üretir.

  2. Obsesif-kompulsif bozukluk - mikroplar veya kir gibi rahatsız edici düşünceler nedeniyle kaygıyı kontrol etmek için ritüelleri kullanma.

  3. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) - fiziksel zarar veya fiziksel zarar tehdidi içeren korkunç bir olay endişe yaratır.

  4. Sosyal anksiyete bozukluğu – günlük sosyal durumlarda yoğun anksiyete ve öz-bilinçli. İzlenme, yargılanma veya utanma korkusu genellikle işe, okula ve arkadaş edinmeye engel olur.

  5. Uçmak, örümcekler, kara kediler, kan, yükseklik vb. gibi belirli fobiler.

  6. Yaygın anksiyete bozukluğu - sağlık, para, aile veya iş ile ilgili abartılı endişe ve gerginlikle felaketi beklemek.

Endişe hakkında daha fazla bilgi

Endişelenmeyi seven bir toplumuz. Endişe o kadar yaygın ki, neredeyse sosyal olarak kabul edilebilir geliyor. Bu, korkunun daha az yetersizlik gösteren semptomlarından biridir.

Bir anne çocukları için endişeleniyorsa, bir genç iyi notlar için endişeleniyorsa veya bir baba şirketinin kapanmasından endişeleniyorsa bunu iyi bir özellik olarak görüyoruz. Endişeyi ortak bir insanlık durumu olarak kabul ettik ve hepimiz oradayken (ve şu anda orada olabilirken), orada yaşamamız gerektiği anlamına gelmez.

Endişeyi, refahı sürdürmeye yönelik ilgiyle veya problem çözmeye katkıda bulunan bir tutumla karıştırmayın. Endişe ile yaratmayı garanti ettiğiniz tek şey, daha fazla endişe ve kendi kendine empoze edilen sefalettir. Endişenin ifade edilmemiş korkudan doğduğunu bilin. Endişe, gelecek hakkında olumsuz bir şekilde düşünmek için çok zaman harcadığımız anlamına gelir, çoğu asla geçmez.

Barış, korkunun tam tersi, dikkatimiz şimdide olduğunda yaratılır.

Odağı gelecekten bugüne kaydırmayı ne kadar erken öğrenirseniz, o kadar iyi olursunuz. İyi haber şu ki, çeşitli terapi türlerinin kaygı ve endişeyi kontrol etmede yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Destek grupları, stres yönetimi teknikleri, meditasyon ve aile desteği de başarılıdır ancak çoğu zaman insanlar bunu ilaç ve antidepresanlarla tedavi etmeyi tercih eder.

Kaygı ve Endişe Reçetem

Benim önerilerim biraz farklı. Onlar basit. Doğal. Özgür.

Tüm bu kaygı türlerinin altında KORKU duygusu vardır. Ve korku altı duygumuzdan biridir.

Duygu saf bir duyumdur, vücuttaki basit fizyolojidir. Duyguyu bilirsiniz -- o ajitasyon, hızlı, kalp çarpıntısı, felç hissi.

Gerginleşip kaslarınızı sıkmak yerine korkuyu fiziksel olarak serbest bırakın. Endişeli hissettiğinizde, vücudunuzun doğal olanı yapmasına izin verin: Kıpırdama, sallanma, titreme, titreme ve titreme - veterinerdeki bir köpek gibi. Daha kolaysa, müzikle sallayın.

İlk başta garip gelebilir, ancak duygusal enerjiyi canlı bir şekilde ifade ederseniz - omurgadan yukarı, kollardan, ellerden, bacaklardan, boyundan ve çeneden - vücudunuzdan çıkacak ve çabucak hissedeceksiniz. daha huzurlu, merkezli ve odaklanmış. Titrerken, felaket ve kasvetli düşüncelerinizi körüklemeyin, sadece kendinize şunu hatırlatın: "Korkmuş hissetmek sorun değil. Tamam. sadece titremeye ihtiyacım var."

İşte korkunuzu sürdüren eski gevezeliği keserken kendinize tekrar tekrar söyleyebileceğiniz diğer yatıştırıcı düşünceler. Sizin için yankı uyandıran bir veya iki tanesini seçin ve bunları sık sık tekrarlayın.

Herşey yolunda.

Herşey yoluna girecek.

Bir seferde bir şey.

Gelecekte geleceği ele alacağım.

Elimden geleni yapacağım ve gerisi benim elimde değil.

Endişe işe yaramaz. Beni mutlu etmiyor.

Hemen burada ol.

Ek Öneriler

Endişelenmeniz gerekiyorsa, her gün bu aktiviteye 5 dakika ayırın. Zamanın geri kalanında, titreyerek ve gerçeklerinizi tekrarlayarak dikkatinizi şimdiki zamana çekmeye devam edin. Bu bir savaş çünkü geleceğe sıçrama eğilimi çok güçlü, özellikle de o korku enerjisini hissettiğiniz zamanlarda. Bir daha ne zaman endişeleneceğini kendine hatırlat.

Ayrıntılı bir görev listesi yapın. "Yapılacaklar"ınızın bir listesini yazın ve ardından yapmanız gereken her şeyi kolayca başarabileceğiniz belirli, küçük, kolay görevlere bölün. Ardından, odağınızı önünüzde olana tutarak, her seferinde bir şeye katılın.

Şu anda yapmanız gerekenlere öncelik verin… Şu anda kontrolünüzde olan neler oluyor? O an elinizden geleni yapın. Şimdiyi iyi yapmaya odaklanın ve şimdinin tadını çıkarın.

Buraya ve şimdiye bağlı kalarak, endişeli düşünceleri barış üreten düşüncelerle değiştirerek ve enerjiyi bedeninizden dışarı atarak, şimdiki zamanda daha fazla zaman harcarsınız. Ve bunun üçlü bir faydası var: Artan farkındalıkla ne yapman gerekiyorsa yaparsın, endişe ve kaygıyı dışarı atarsın ve daha mutlu ve daha huzurlu hissedeceksin ki bu da seni otomatik olarak çok daha iyi bir hayata hazırlar!

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

kitap kapağı: Tutumun Yeniden Yapılandırılması: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmenin Planı, Jude Bijou, MA, MFTPratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

fotoğrafı: Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT)

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/