Danışmanlık

Kaygı ve Endişe Reçetem

endişeli görünen masasında oturan kadın
Image can sıkıntısı


Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video versiyonu

Bugünlerde oturup normal televizyon izlediyseniz, reçeteli ilaçlar için 10 reklam bulmak zor değil. DEHB'den sindirim sorunlarına ve erektil disfonksiyona kadar 'anında' bir çözüm bulacaksınız. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, reçeteli ilaçlar konusu genellikle endişe ve endişe yaşayan müşterilerle ortaya çıkıyor.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, 40 yaş üstü 18 milyon ABD'li yetişkin bir tür kaygı bozukluğuna sahiptir. Bu, belirli bir yıldaki insanların yaklaşık% 18'idir.

Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Anksiyete bozukluğu, belirli bir olay hakkında endişeli hissetmekten farklıdır. Tanım olarak, bir anksiyete bozukluğu en az 6 ay sürer ve tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir. Genellikle alkol veya madde kötüye kullanımı da dahil olmak üzere diğer zihinsel veya fiziksel hastalıklarla ortaya çıkarlar. Genel olarak, kadınların anksiyete bozukluğu yaşama olasılığı erkeklerin iki katıdır.

İnsanların yaşadığı yaygın anksiyete bozukluklarının bir listesi:

  1. Panik bozukluğu - maksimum kaygı panik ataklar üretir.

  2. Obsesif-kompulsif bozukluk - mikroplar veya kir gibi rahatsız edici düşünceler nedeniyle kaygıyı kontrol etmek için ritüelleri kullanma.

  3. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) - fiziksel zarar veya fiziksel zarar tehdidi içeren korkunç bir olay endişe yaratır.

  4. Sosyal anksiyete bozukluğu – günlük sosyal durumlarda yoğun anksiyete ve öz-bilinçli. İzlenme, yargılanma veya utanma korkusu genellikle işe, okula ve arkadaş edinmeye engel olur.

  5. Uçmak, örümcekler, kara kediler, kan, yükseklik vb. gibi belirli fobiler.

  6. Yaygın anksiyete bozukluğu - sağlık, para, aile veya iş ile ilgili abartılı endişe ve gerginlikle felaketi beklemek.

Endişe hakkında daha fazla bilgi

Endişelenmeyi seven bir toplumuz. Endişe o kadar yaygın ki, neredeyse sosyal olarak kabul edilebilir geliyor. Bu, korkunun daha az yetersizlik gösteren semptomlarından biridir.

Bir anne çocukları için endişeleniyorsa, bir genç iyi notlar için endişeleniyorsa veya bir baba şirketinin kapanmasından endişeleniyorsa bunu iyi bir özellik olarak görüyoruz. Endişeyi ortak bir insanlık durumu olarak kabul ettik ve hepimiz oradayken (ve şu anda orada olabilirken), orada yaşamamız gerektiği anlamına gelmez.

Endişeyi, refahı sürdürmeye yönelik ilgiyle veya problem çözmeye katkıda bulunan bir tutumla karıştırmayın. Endişe ile yaratmayı garanti ettiğiniz tek şey, daha fazla endişe ve kendi kendine empoze edilen sefalettir. Endişenin ifade edilmemiş korkudan doğduğunu bilin. Endişe, gelecek hakkında olumsuz bir şekilde düşünmek için çok zaman harcadığımız anlamına gelir, çoğu asla geçmez.

Barış, korkunun tam tersi, dikkatimiz şimdide olduğunda yaratılır.

Odağı gelecekten bugüne kaydırmayı ne kadar erken öğrenirseniz, o kadar iyi olursunuz. İyi haber şu ki, çeşitli terapi türlerinin kaygı ve endişeyi kontrol etmede yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Destek grupları, stres yönetimi teknikleri, meditasyon ve aile desteği de başarılıdır ancak çoğu zaman insanlar bunu ilaç ve antidepresanlarla tedavi etmeyi tercih eder.

Kaygı ve Endişe Reçetem

Benim önerilerim biraz farklı. Onlar basit. Doğal. Özgür.

Tüm bu kaygı türlerinin altında KORKU duygusu vardır. Ve korku altı duygumuzdan biridir.

Duygu saf bir duyumdur, vücuttaki basit fizyolojidir. Duyguyu bilirsiniz -- o ajitasyon, hızlı, kalp çarpıntısı, felç hissi.

Gerginleşip kaslarınızı sıkmak yerine korkuyu fiziksel olarak serbest bırakın. Endişeli hissettiğinizde, vücudunuzun doğal olanı yapmasına izin verin: Kıpırdama, sallanma, titreme, titreme ve titreme - veterinerdeki bir köpek gibi. Daha kolaysa, müzikle sallayın.

İlk başta garip gelebilir, ancak duygusal enerjiyi canlı bir şekilde ifade ederseniz - omurgadan yukarı, kollardan, ellerden, bacaklardan, boyundan ve çeneden - vücudunuzdan çıkacak ve çabucak hissedeceksiniz. daha huzurlu, merkezli ve odaklanmış. Titrerken, felaket ve kasvetli düşüncelerinizi körüklemeyin, sadece kendinize şunu hatırlatın: "Korkmuş hissetmek sorun değil. Tamam. sadece titremeye ihtiyacım var."

İşte korkunuzu sürdüren eski gevezeliği keserken kendinize tekrar tekrar söyleyebileceğiniz diğer yatıştırıcı düşünceler. Sizin için yankı uyandıran bir veya iki tanesini seçin ve bunları sık sık tekrarlayın.

Herşey yolunda.

Herşey yoluna girecek.

Bir seferde bir şey.

Gelecekte geleceği ele alacağım.

Elimden geleni yapacağım ve gerisi benim elimde değil.

Endişe işe yaramaz. Beni mutlu etmiyor.

Hemen burada ol.

Ek Öneriler

Endişelenmeniz gerekiyorsa, her gün bu aktiviteye 5 dakika ayırın. Zamanın geri kalanında, titreyerek ve gerçeklerinizi tekrarlayarak dikkatinizi şimdiki zamana çekmeye devam edin. Bu bir savaş çünkü geleceğe sıçrama eğilimi çok güçlü, özellikle de o korku enerjisini hissettiğiniz zamanlarda. Bir daha ne zaman endişeleneceğini kendine hatırlat.

Ayrıntılı bir görev listesi yapın. "Yapılacaklar"ınızın bir listesini yazın ve ardından yapmanız gereken her şeyi kolayca başarabileceğiniz belirli, küçük, kolay görevlere bölün. Ardından, odağınızı önünüzde olana tutarak, her seferinde bir şeye katılın.

Şu anda yapmanız gerekenlere öncelik verin… Şu anda kontrolünüzde olan neler oluyor? O an elinizden geleni yapın. Şimdiyi iyi yapmaya odaklanın ve şimdinin tadını çıkarın.

Buraya ve şimdiye bağlı kalarak, endişeli düşünceleri barış üreten düşüncelerle değiştirerek ve enerjiyi bedeninizden dışarı atarak, şimdiki zamanda daha fazla zaman harcarsınız. Ve bunun üçlü bir faydası var: Artan farkındalıkla ne yapman gerekiyorsa yaparsın, endişe ve kaygıyı dışarı atarsın ve daha mutlu ve daha huzurlu hissedeceksin ki bu da seni otomatik olarak çok daha iyi bir hayata hazırlar!

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

kitap kapağı: Tutumun Yeniden Yapılandırılması: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmenin Planı, Jude Bijou, MA, MFTPratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle, bu kitap üzüntü, öfke ve korkuya razı olmayı bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla aşılamanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ?? aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, sezgilerinizle kararsızlığı giderin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek başa çıkın, gerçekten konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alayları görselleştirerek ele alın uçarak, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve elde edin, iki kolay adımda savaşmayı bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılandırmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

fotoğrafı: Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT)

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

internet şirket logoları
Google, Facebook ve İnternet Neden İnsanlık ve Küçük Yaratıklar Başarısız Oldu?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Giderek daha belirgin hale gelen şey, interneti saran ve yayılan karanlık taraf…
Gece gökyüzünde dolunay
Burç Güncel Haftası: 18-24 Ekim 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dışarıda bir sırt çantası taşıyan Covid maskesi takan kız
Maskenizi Çıkarmaya Hazır mısınız?
by Alan Cohen
Ne yazık ki, Covid pandemisi birçok insan için zorlu bir yolculuk oldu. Bir noktada, yolculuk olacak…
derin düşünceler içinde bir şapka giyen kız
Düşüncelerimize ve Deneyimlerimize Yeni Bir Yön Vermek
by Jude Bijou
Dünyada ne oluyorsa, o şekilde oluyor. Diğer insanları, şeyleri nasıl yorumluyoruz ve…
her karede çeşitli manzara resimleri olan bir film şeridinin illüstrasyonu
Kendiniz İçin Yeni Bir Gelecek Tasarlamak
by Carl Greer Doktora, PsyD
Fiziksel dünyada, şeylerin bir geçmişi ve geleceği, bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Örneğin ben…
açık bir sınıfta öğrencilerin önünde duran öğretmen
Halk Eğitimine Yeniden Tutkulu Olmak
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hayatımızda bizi cesaretlendiren, motive eden ve bize göstermeye çalışan biri olduğu için neredeyse hepimiz şanslıyız…
bir parkta yürüyen ve bisiklete binen insanlar
Yolunu Bulmak ve Hayatın Gizemi ile Akmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hayat. Dinimiz, ırkımız, cinsiyetimiz, ırkımız ne olursa olsun hepimizin ortak noktası bu…
Bir zincir bağlantı çitin içinden büyüyen çiçek
Çok Soru... Çok Cevap?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bir sürü soruyla yaşıyoruz hayatı. Bazıları basittir. Hangi gün? Neye sahip olacağım…
Odağı Bağımlılardan Adaçayı Kaydırmak
Odaklanmayı Kırılmaktan Daha İyi Olmaya Değiştirmek
by Alan Cohen
Birçoğumuz, işlevsizlik ilişkisinde kendimizle ilgili yanlış olan şeylere o kadar batmış durumdayız ki ...
Eşitliği Pratiklemek İç Huzuru ve Sevinci Getirir
Eşitliği Pratiklemek İç Huzuru ve Sevinci Getirir
by Marie T. Russell
Bu sabah bulaşıkları yıkarken, bulaşıkları yıkamaktan nasıl "nefret ettiğimi" hatırladım. Kime…
İyi Bir Hikayenin Evrenselliği: Rumi'ye Göre Dünya
İyi Bir Hikayenin Evrenselliği: Rumi'ye Göre Dünya
by Maryam Mafi
İyi bir hikayenin evrenselliği, bizimkilerden çok da farklı olmadığımızı göstermeye hizmet eder ...

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.