İnsanların terapiye getirdiği en büyük sorunlardan biri, üzüntü, öfke, vecd, korku ve depresyon dahil olmak üzere çok çeşitli duygularla ne yapılacağını bilmemektir. Tıp doktorlarına yapılan birçok ziyaret, ifade edilemeyen veya serbest bırakılamayan duygularla başa çıkma girişimleridir. Örneğin, bir kadının boşandığını düşünün. Boşanma lehinde, ancak günlerce ağlamayı kesemiyor. Birçok erkek, ilişkileri dağıldıktan sonra benzer problemler yaşıyor. Bu duygu sorunları oldukça yaygındır. Duygularımızla nasıl çalışılacağını öğrenmek, temel bir büyüme alanıdır. Kişi kendisini tamamlamasına yardımcı olmak için üzüntüyle ne yapar?
Bazı somatik problemler aslında problem hissediyor. Bir zamanlar, hayatımda hızlı bir değişim geçiriyordum; bu noktada vücudumda, özellikle de herhangi bir acıda, çok fazla hissetmekle ilgilenmiyordum. Sadece devam etmek istedim ve olan bitenle uğraşmak istemedim. O sırada dişçilik işi almaya gittim. Diş hekimi bana biraz yüksek bir taç yaptı ve çene kaslarım korkunç spazmlara girdi. Birdenbire inanılmaz bir acı çektim, hayatımın ağrılı tüm parçalarını sadece çenem gibi hissetmedim.
Ağrının en kötüsü olduğu bir gece, ağrılı ilişki sorunları yaşadığım bazı insanlarla tanışmam gerekiyordu. Evimize geldiler ve çenemde o kadar çok acı vardı ki tam anlamıyla birkaç dakika gözlerimi açamadım. Sonunda konuştuğumuzda tek odaklanabileceğim acı benim. Onlara acılarımı - çen ağrılarımı, sonra ilişkimizdeki tüm acılarımı anlatmaya başladım. Bu noktada, çene ağrısı ayrıldı ve aylarca dönmedi. Birkaç ay sonra acı veren bir ilişki sürecinden kaçınıyordum ve çenem o kadar acıdı ki ilişkideki duygularımı bırakmak ve onları tamamen hissetmek zorunda kaldım. Yine acı daha iyi oldu. Bunlar bedensel duyumlar ve hissedilmesi ve serbest bırakılması gereken duygulardı.
İnsanların duygularını ifade etmelerine yardımcı olmanın birçok yolu vardır. Söylenecek en basit şey ve yapılması en zor şey sadece onlara sahip olmak ve onlara inanmaktır. Bir his hissettiğinizi fark ettiğinizde ve sonrasında onunla bir şeyler yapabileceğinize dair kesinlikle bir seçim anı var. Üzüldüğünü hayal et. Ya televizyonu açmak yerine, gerçekten bu üzüntüye girersiniz ve onu vücudunuzda hissederseniz. Hüzünün fiziksel hissine odaklanın. Genellikle bu, gözyaşlarının akmasına izin vermek için yeterlidir. Ya da korktuğunuzu söyleyelim. Bir şeyler içebilir, bu duygulardan kaçınmak için bir arkadaşınızı arayabilir veya gerçekten onlardan haberdar olabilirsiniz. Korkuyu nasıl yaşarsınız? Sıcak, soğuk hissediyor musunuz, titriyor musunuz? Biraz sallanmana izin verir misin? Bunlar duygularımızı fark etmeye ve deneyimlemeye başlamanın basit yoludur.
Öfke ile başa çıkmak
Öfke çoğu zaman insanlar için en zor duygudur. Bazen fiziksel bir şeyler yapmak öfkeyle yardımcı olur. Gençlerin öfkeyle başa çıkmanın bir yolunu bularak okulda ve gençlik salonlarında kalmalarına yardımcı oldum. Popüler yöntemler arasında ahşabı bölmek, bir yastık ya da boks torbasına çarpmak, temas sporlarına katılmak, ormanda kaya veya odun fırlatmak ve öfkeyi ifade etmek için sözlü beceriler uygulamak bulunmaktadır. Öğretmen vurmaktan, kilitli dolaplara kadar ilerleyen bir çocuğu hatırlıyorum. Daha sonra çatışmalardan uzaklaşabildi ve sonunda sözlü olarak kalabilir ve işleyebildi. Bu becerilerin çoğu evde uygulanabilir. Her sanatta olduğu gibi öfkeyle uğraşmak da mükemmelleşmeyi gerektirir. Birçok insan duygularını açığa vurmak için arabalarını özel yerler olarak kullanır. Otoyolda inerken arabanızda çığlık atmak aynı anda araba kullanıp çığlık atabilirseniz biraz mahremiyet sunar. Bireyler duygularını kişiliğine en uygun şekilde işler. Bazı insanlar kendi odalarında saklanarak ve sessizce acı çekerek en iyisini yaparlar. Diğer insanların yazması veya çizmesi gerekir. Şarkıları yazarak her zaman engellenmiş duyguları bırakabilecek bir arkadaşım var. Ortaokuldaki en yakın arkadaşım davul setindeki hayal kırıklığını giderdi.
Nehrin Akmasına İzin Verin
Duygular varken, neden onların akmasına izin vermiyorsunuz? Terapi ile ilgili sorunlardan biri, çoğu insanın bir terapistin desteğiyle yalnızca belirli hislere ulaşmasıdır. Bu, duygular birinin atanmasından farklı bir gün ve zamanda serbest bırakılmaya hazır olduğunda işe yaramaz. Diyorum ki, nehir aksın. Ben kendim duyguları bastırmaya karşıyım. Bazı tedaviler nefes alıp verme egzersizleri, vurma veya belirli fiziksel duruşlarda durma yoluyla güçlü hislere erişirler. Bu, bir kişinin hislere erişmesi gerekiyorsa ve hislere kendi başına erişememesi durumunda yardımcı olabilir. Örneğin, birisi ağlayamaz ve ölümün yasını tutamayabilir. Böyle bir durumda, kişinin bu duyguları salıvermesine yardımcı olan herhangi bir yaklaşım bir rahatlama olacaktır.
Daha düzenli bir kişisel bakım programı için, duyguları doğal olarak ortaya çıktıkça ifade etmek yardımcı olabilir. İş yerinde kötü bir gün mü geçirdin? Kendinizi, yerel barda ya da eşiniz veya çocuğunuz ya da köpeğiniz üzerinde dışarı çıkarmak yerine, bu duyguları bilinçli bir şekilde salıvermenin bir yolunu bulun. Kendinize evde bir terapi seansı verin - özel alanınıza gidin ve dışarı çıkmak istediklerinizi serbest bırakın. Bu aynı zamanda bir dövüş sırasında faydalı bir taktiktir. Diyelim ki eşinizle gerçekten çok üzülüyorsunuz ve patlamak üzeresiniz. Gerçekten yapmak istediğin buysa, neden bir dakika boyunca değerlendirme yapmıyorsun? Eşinizle olan duygularınız mı, yoksa belki bir başkasıyla mı, yoksa kendinizle mi? Dün geceki rüyanın artık duyguları mı? Öyleyse neden kendiniz serbest bırakmıyorsunuz?
Evde, müşterileri gördüğüm ayrı bir alana sahip olduğumuz için şanslıyız. Kendime o odada bir oturum vererek kendimi çok fazla ilişki kederinden kurtardım. Ayrıca, beni duyanların sadece atlar olması için yeterince ses geçirmez, bu yüzden gerçekten bırakabilirim. Eğer duygular gerçekten eşimizde ya da bir çocuk ya da bir arkadaşınızla ilgiliyse, onlarla doğrudan ilgilenmek yararlıdır, ancak nehir bu şekilde akmıyorsa, bir kişiyle bir şeyler yapmak zorunda kalmamak bir rahatlamadır. .
Öfke Hakkında Mitler
In Eş-bağımlı yok artıkMelody Beattie, insanların öfkelerini ifade etmelerini engelleyen çeşitli varsayımlar listeler. İçerirler:
* Kızgın hissetmek iyi değil.
* Öfke, zaman ve enerji kaybıdır.
* Yaparken sinirlenmemeliyiz.
* Sinirlenirsek kontrolünü kaybeder ve deliririz.
* Onlara kızmamız durumunda insanlar gidecek.
* Diğer insanlar bize karşı asla sinirlenmemelidir.
* Başkaları bize kızarsa, yanlış bir şey yapmış olmalıyız.
* Diğer insanlar bize kızarlarsa, onları bu şekilde hissettirdik ve duygularından biz sorumluyuz.
* Kızgın hissediyorsak, başkası bize böyle hissettirdi ve bu kişi duygularımızı düzeltmekten sorumlu.
* Birine kızgın hissedersek, ilişki sona erer ve o kişi uzaklaşır.
* Birine kızgın hissedersek, bizi sinirlendirdiği için onu cezalandırmalıyız.
* Birine kızgın hissedersek, o kişi ne yaptığını değiştirmek zorundadır, bu yüzden daha fazla kızgın hissetmeyiz.
* Kızgın hissedersek, birine vurmak veya bir şeyleri kırmak zorundayız.
* Kızgın hissedersek bağırmamız ve bağırmamız gerekir.
* Birine kızgın hissedersek, bu kişiyi artık sevmediğimiz anlamına gelir.
* Biri bize kızgın hissediyorsa, bu kişi bizi artık sevmiyor demektir.
* Öfke günahkar bir duygudur. Sadece duygularımızı haklı çıkarabildiğimiz zaman öfkeli hissetmek sorun değil.
Tüm mitlerde olduğu gibi, bazı durumlarda bu nedenlerin bazıları bazı gerçeklere sahip olabilir, ancak çoğu zaman değildir. Ancak, çoğumuz sanki bunlar gerçekmiş gibi yaşıyoruz. Diğer duygular hakkında benzer varsayımlar vardır, örneğin: ağlayan erkekler zayıf, erkekler korkmamalı, kadınlar çok agresif olmamalıdır, üzüntüye girerseniz işlev göremeyebilirsiniz.
Duyguları İfade Etmenin Olumlu Etkileri
Olumsuz etkilerle ilgili bazı düşüncelerimizi dengelemek için duyguları ifade etmenin olumlu etkilerinin bir özetini oluşturdum. Duyguları ifade etmenin sağlıklı bir yolunu bulmak sağlığınız için iyidir ve psikosomatik rahatsızlıkları önleyebilir. Duygusal faktörleri astım, artrit, kanser, ülser, alerji ve diğer durumlar dahil olmak üzere bir dizi fiziksel problemle ilişkilendiren kanıtlar vardır.
Gördüğüm en çarpıcı gelişmelerden biri, hayal kurmayı öğretmeye başladığımda derslerimden birine gelen bir kadınla oldu. Kızını bir uçağa götürmeye götürürken bacaklarından birinde bir problem geliştirmişti. Birdenbire tek ayak üstünde yürüyemedi. Ertesi hafta ameliyat olması planlandı. Kızıyla ilgili duyguları üzerinde çalıştık ve öfke ve incinme ortaya çıktıkça bacağını aniden iyileşti.
Başka bir adam bir erkek müşterisi olan karısını ofise taşıdı. Yürüyemediği kadar korkunç bir sırt ağrısı çekiyordu. Birçok duygu bıraktıktan ve bir iş durumu hakkında bazı kararlar verdikten sonra ofisten çıktı. Başka bir seferinde, bir karın problemi nedeniyle ameliyat olması planlanan bir gençle çalışıyordum. Bu belirti üzerinde çalıştık. Bir yastığa vurmaya ve babasına karşı inanılmaz bir öfke salmaya başladı. Ameliyat öncesi muayene için doktora gittiği o hafta durum gitmiş ve geri dönmemiş. Bir semptomun bu anında kaybolması kesinlikle bir norm değildir - bazen doktorlar, masör ve diğer şifa uygulayıcıları ile işbirliği içinde fiziksel semptomların taşınmasına yardımcı olmak için böyle psikolojik çalışmaların yapılması çok uzun zaman alır. Bazen koşullar hiç de iyi olmuyor, ancak bu birkaç durum duygusal ifadenin olumlu etkilerini gösterecek kadar güçlü.
Duyguları ifade etmek, zengin ve ilginç ilişki deneyimleri yaşamaya yardımcı olabilir ve duygular samimi bağlantılar kurmanın önemli bir parçasıdır. Aslında, birçok insan için, birisiyle duygularını özgürce ifade edebilmek, daha derin bir bağlantıya sahip olmanın dönüm noktasıdır.
Duygularını ifade edebilen insanlar, hayattaki diğer şeyleri yapmak için enerjiyi serbest bırakırlar. Kişinin hisleriyle açık olmak, genellikle kendi yaratıcılığına ulaşmada önemli bir bileşendir.
Duygularını özgürce ifade edebilen kişilerin alkol veya uyuşturucu bağımlısı olma olasılığı daha düşüktür. Çalıştığım bağımlıların birçoğunun zor duygularla baş etmelerine ya da uğraşmamalarına yardımcı olmak için uyuşturucularına ya da alkollerine ihtiyaçları vardı.
Duyguları işleyebilen insanlar, yas tutmayla daha yapıcı bir şekilde ilgilenir. Ölen birisiyle veya bir ilişkinin ölümü yoluyla size yakın olan insanları kaybetmek herkes için zordur, ancak duygularını hissedebilen ve ifade edebilen kişiler bu durumları kendilerini ifade edemeyenlerden çok daha etkili bir şekilde ele alır.
Düzenli olarak duyguları işleyenler kontrolsüz şekilde çıkan duygulara daha az eğilimlidir, bu nedenle bu insanlar kendilerini kontrol etmekte daha fazla kendilerini hissetme eğilimindedir. Bu, uygunsuz yollarla patlayana ve yaşamlarında acı ve hasara neden olana kadar, duygusallığı olmayan insanlara zıttır.
Duygusal gelişim, rüyalar ile çalışmayı öğrenme, ruhsal gelişim veya kişinin fiziksel bedeninin sağlığını geliştirmek olsun, insanların sadece hayatlarının büyüyen yönüne değer vermeyi ve zaman ve enerji vermeyi öğrenerek inanılmaz ilerleme kaydettiklerini gördüm. Bir zamanlar belirtilerle çalışmanın farklı yöntemleri üzerine bir konferanstaydım. Yerli Amerikalı bir öğretmen olan Sun Bear, bir adamın bilgeliğini erteleyen tüm öğretmenleri fark ettim. Bu deneyim beni, Ayı ve diğer gelenekleri iyileştirici beden, zihin ve ruh alanlarında muazzam bir bilgi birikimine sahip diğer Amerikan Amerikalı öğretmenlerle çalışmaya yönlendirdi. Sun Bear, insanlara duygusal olarak açık tutmanın önemini öğretir. Herkese önerdiğim çok güzel bir yöntemi var. İnsanlara, özellikle gizlilik için ya da doğada kendinizi rahat hissettiğiniz her yerde ormana çıkmalarını ve kendinize toprağa bir delik kazmalarını söyler. Sonra başını deliğe sokacak şekilde yere yaslanıp duygularını haykırıyorsun ve ağlıyorsun ve o deliğe çıkması gerekenleri konuş. Son adım, bir tohum almak, deliğe yerleştirmek ve kirle örtmek, böylece olumsuz duygularınızı sembolik olarak biçimlendirmek ve yetişebilecek bir bitkiye yardım etmek. Bu yöntemi denedim ve zaman zaman çok etkili bulduk.
Bir keresinde karım ve ben geleneğinde insanların dağlara çıkıp tüm acılarını haykırdıklarını söyleyen başka bir ilacı ziyaret ediyorduk. Bu şifa gelenekleri insanlara yüzyıllardır yardımcı olmuştur. Modern bir terapistin ofisinde devam eden kathar, dağda çığlık atmaktan farklı değildir. Tüm bu yaklaşımları faydalı buluyorum ve kültürümüz olduğu kadar duygusal olarak bastırılıyorsa, bu yaklaşımların herhangi biri veya tümü entelektüel gelişim ve maddi refah üzerine verilen çok fazla önemi dengelemek ve telafi etmek için önemli yollar sunar.
Küçük kasabama ilk taşındığımda, ilerici görüşleri ile tanınan bir doktorla tanıştım. Depresyonda olan bazı hastalarına nasıl yardım edebileceğimi sordu. Bahsettiği insanların çoğu değirmenlerde çalıştı. Hastalarının depresyonundaki duyguları keşfetmelerine ve ifade etmelerine ve sonra bu çalışmaya dayanarak yaşam değişiklikleri yapmaları konusunda konuştuğumda bana sıkıntıyla baktı ve "Bunu bu insanlarla yapamazsınız" dedi. Doktor, eski efsaneye göre, insanlar duygusal gerçeklikleriyle temasa geçerlerse, bugünkü yaşamlarında devam edemeyeceklerine inanıyorlardı. Onlara duygusal olarak yardım edebileceğime inanıyordu, ancak sadece hayatlarının pahasına dağıldığını düşünüyordu. Bana anlattıklarına benzer durumlarda insanlarla birkaç yıl çalıştıktan sonra, endişelerinin gerçeğinden daha fazla efsane olduğunu buldum. İnsanlar duygularıyla temasa geçtiğinde daha fazla seçeneğe sahipler. Yaşamlarında toptan değişiklikler yapabilir, artımlı değişiklikler yapabilir veya hiç bir değişiklik yapamazlar. Ne hissettiğini biliyorlar ama bu onların hayatlarını daha fazla tatmin edecek şekilde yaşamasına yardımcı oluyor.
Mesela, işini beğenmediğini söyleyen bir adamı düşünüyorum. Hatta işinde ne tür bir his yaratma eğiliminde olduğunu, işleri değiştirmek istediğini hissettirdiğini bile biliyordu. Ayrılmadı ve çalışmayı bırakmadı. Bunun yerine çok akıllı kararlar aldı. Ailesini beslemek zorunda olduğu için çalışmaya devam etmeye karar verdi, ancak mutsuzluğunun farkında olmaya ve yeni iş olanakları aramaya başladı. Dış iş piyasasını araştırmaya ve kalbinde kendisinin için doğru olan bir kariyer aramaya başladı.
Bunun gibi birçok hikaye var. Duygularını işleyen insanlar, daha kötüsü değil, daha iyi çalışanlardır. Daha az hasta günlerini alırlar ve işleriyle daha uzun süre kalma eğilimindedirler, çünkü işe ya da amirlerine karşı bazı olumsuz duyguları olduğu için gitmeleri gerekmez.
Beden Odaklı Duygularla Başa Çıkmak
Duygularla başa çıkmanın bir başka kısmı, bedenlerimizdeki duygular ve duygular içinde kilitli olan anlamın farkında olmak ve onu bulmaktır. Süreç çalışmasında biz buna proprioseptif kanal diyoruz.
Kendin üzerinde çalışırken bununla baş etmenin birkaç yolu var. Öğrendiğim bir yol da Gestalt işinde ve süreç işinde yaygındır. Bu, hissetmenin basit bir yöntemidir. Bunu yapmanın bir yolu rahat etmek ve vücudunuzda neler olduğunu hissetmeye başlamaktır. İlginç bir şey bulduğunuzda - belki dar bir nokta veya sıcak hissettiğiniz bir yer veya kaşıntı, bu hissi daha da arttırır. Eğer gerginlik hissediyorsanız, daha fazla sıkın. Bir şey kaşınıyorsa, kaşınmaya odaklanın. Isı hissediyorsanız, ısının vücudunuza yayılmasını sağlayın. Gestalt'ta, yalnızca ne olursa olsun, kendi başına ilerlemesine izin verilir. Süreç çalışmasında, bize yol gösterebilecek yapı hakkında bazı fikirler var. Kanal değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Bir hissiniz varsa, bu hissin bir resmini çekmeyi deneyin veya hissin harekete ya da sese girmesine izin verin. Duygu farklı kanallardan geçsin.
Kanalları değiştirmedeki zorluk, insanların neden her zaman sinirlenmek veya her zaman ağlamak gibi tek bir ifade biçiminde sıkıştığını bulmaktır. İnsanlar tek bir kanala sıkışmış durumdalar - vurabilirler, öfkeli şeyler söyleyemezler, ağlayabilirler, üzüntüleri hakkında konuşamazlar, birileriyle yüzleşmek için bir sürü resme sahip olabilirler ama bunu yapamazlar.
İç çalışmadaki bir başka kullanışlı konsept ise kenardakidir. Diyelim ki vücudunuzu hissediyorsunuz ve aniden bir kaşıntı hissediyorsunuz. Kaşıntıya odaklanırken, biraz cinsel hissetmeye başlıyorsunuz ve sonra bu rahatsız edici duygudan ziyade bir telefon görüşmesi yapacak gibi hissediyorsunuz. Bu bir kenardı. Bir şey rahatsız ya da bilinmeyen oldu. Kendinizi bu noktada tutmaya çalışın, sizin için en uygun olanı bulmak. Sizin için uygunsa, o kenarı geçmeyi, bu duyguları hissetmeyi ve ne hakkında olduklarını bulmayı deneyin.
Kendime yaptığım en şok edici işlerden birini hatırlıyorum. Sadece ne hissettiğime dikkat ederek kendim üzerinde çalışmaya başladım. Sonra korkmaya başladım ve aniden cinsel olarak açık hissetmeye başladım. Gerçekten rahatsız edici geldi ve hissi önlemek için bir kitap okumak üzereydim, ama bir şekilde kendimi bu kenarda tuttum. Birdenbire dünyadaki bütün insanlar için, bu gezegendeki her insan için en şaşırtıcı aşkı hissetmeye başladım. Deneyimin yoğunluğu karşısında şok oldum. Kendimiz üzerinde çalıştığımızda, kenarlarımızı tutmak önemlidir. Rahatsız edici duygular ortaya çıkacak ve bu duyguların ardında ortaya çıkmaya çalışan zengin deneyimler var.
Aynı zamanda bir problem üzerinde meditasyon yapma, onu hissetme ve diğer kanallara götürme yöntemiyle fiziksel problemleriniz üzerinde de çalışabilirsiniz. Çiz, kilden heykel yap, ya da görsel görüntüler çiz. Belirtiyi harekete veya sese alın. Bazen sadece bu şekilde çalışmak semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir. Malzemeye erişildiğinde, anlaşıldığında ve bütünleştiğinde, orijinal malzemenin bir rüya mı, bir vücut semptomu mu yoksa bir ilişki sorunu mu olduğu, tekne tekrar nehirden aşağı doğru hareket etmeye başlar.
Semptomlarınızla çalışma konusunda bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, mağdur olmadığınızı, semptomun yaratıcısını hayal edin. Semptomu yaratan ne tür bir güç sizsiniz? Sen canavar mısın, cadı mı, disiplin mi? Belirtinin ardındaki anlam nedir? Bu semptomun kurbanı olan kendinizin bir kısmının değişmesini nasıl istersiniz? Şimdi sorunun ayrıntılarını işlemenin ötesine geçtiniz; semptomunuzun ardındaki daha derin anlamlar alıyorsunuz.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Şahin Yayınları. © 2000. http://newfalcon.com
Makale Kaynağı
Kendimizi Değiştiriyoruz, Dünyayı Değiştiriyoruz
Gary Reiss tarafından.
Çoğu insan her gün gördüğümüz siyasi ve sosyal sorunlardan rahatsız olurken aynı zamanda bunları çözmek için çaresiz hissediyor. Bu kitap, dünyadaki durumu bunaltıcı olmayan bir şekilde görmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Kişisel gelişim ve sosyal değişim için gücünüzü geri almanız için yollar sağlar.
Yazar Hakkında
Gary Reiss, LCSW, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve süreç odaklı psikoloji diplomasına sahip. Gary'nin süreç çalışmasına özel ilgi duyduğu konulardan biri de çatışma çalışmalarıdır. Irkçılık, çeşitlilik ve diğer pek çok konuda çalışma hakkında konuşmak için düzenli olarak radyo şovlarına katılıyor. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.GaryReiss.com
