Bazen düşünceleriniz sizi deli edebilir, net düşünme ve cevap esnekliğini engeller. Bazen düşünceleriniz, dayanıklılığınızı azaltan başka düşünceler, değerlendirmeler, hükümler ve kınamaları da tetikler. Bu düşünce kalıpları, ters üretken olabilen gerçeği filtrelemenin yollarıdır.

Varsayılan ağ kipinizin şaşırtıcı, yaratıcı, göz kamaştırıcı yapılarıyla, özellikle bu yapılar karanlık ya da daraltıcı olduğunda, düşüncelerinizle ve onların geleceklerini ve gidişlerini deneyimleyebilecekleri zaman, dikkatlice çalışmayı öğrenebilirsiniz. İşlerin nasıl değişebileceği gerçeğiyle ilgili derinlemesine inançlarınız bile. Ve beyninizin ölümünü yaratan, yaratan ve yaratan süreçlerini anlamaya başlayabilirsiniz.

Ortak Düşünce Filtreleri

İşte insanların deneyimlerini filtrelemek için kullandıkları ortak düşünce süreçlerinin bir listesi.

1. varsayımlar: Geçmiş deneyimlerden öğreniyoruz ve bu deneyime dayanarak bazen bildiğimizden daha fazla şey bildiğimizi düşünüyoruz. Şu an için neyin doğru olduğunu ve neyin gerekli olduğunu açıkça görmekten ziyade, gerçeklik algılarımızı bu varsayımlar üzerinden filtreliyoruz.

2. projeksiyonlar: Öğrendiklerimizin kendimiz için doğru olduğunu, diğer insanlar için de doğru olduğunu varsayıyoruz. Varsayımlarımızı onlara, genellikle onların bilgisi veya izni olmadan, zihin teorisinden vazgeçerek yansıtırız.

3. nesneleşmenin: Değişen deneyimin aktif bir ajanı olarak kendimizi ya da başka birini hissetmiyoruz. Bunun yerine kendimizi (ve diğerlerini) bir nesne, bir şey, dış olayların ve diğer insanların seçimlerinin insafına bir “O” olarak, deneyimimizi (veya ona verdiğimiz yanıtları) değiştirmeye yetmeyen bir şey olarak görüyoruz.

4. Akıl okuma: Onları empatik olarak kontrol etmeden başkalarının ne düşündüğünü, hissettiğini veya ihtiyaç duyduğunu bildiğimizi varsayıyoruz. Ya da diğer kişinin, doğrudan anlatmaya zahmet etmeden ne düşündüğünü veya ihtiyaç duyduğunu zaten bildiğini varsayabiliriz: “Beni sevseydiniz nasıl hissettiğimi bilirsiniz.”

5. Pozitif indirim: Kendimizde ya da başkalarında pozitif özellik tescil edemiyoruz, kendimizi küçümsüyor, başkalarını devalüe ediyor ve her iki yöndeki takdirini saptırıyor ya da ihmal ediyoruz.

6. Overgeneralizing: Her şeyi ve herkese uygulayarak, bir şeyi küresel ve yaygın olarak algılayan, deneyimin niteliklerini abartır; şeyleri “her zaman” veya “asla” olarak görüyoruz. Bir şeyleri kalıcı veya değişmez olarak görerek, doğru veya konuyla ilgili olsun veya olmasın kişisel olarak alabiliriz. (Bu aşırı genelleştirme, üç Ps olarak bilinir: yaygın, kişisel, kalıcı.)

7. felaketleştirme: Derhal en kötüsünü üstlenebiliriz: Hapşırırsak, üşüdüğümüzü varsayarız, bu da üç hafta boyunca kayıp iş demek, bu da işimizi kaybetmek anlamına gelir, bu da evimizi kaybetmek anlamına gelir - sniffle afetten üç saniyeden kısa sürede.

8. Siyah-beyaz düşünme: Her şeyi kategorik olarak görüyoruz, gri gölgesiz, az seçenekli ve ödün verme imkânı yok. Düşüncede yanıt esnekliğinin ciddi şekilde çözülmesine yol açabilecek bu sertlik, aynı zamanda nöral çimento olarak da bilinir.

9. Onaylanamama: Görüşlerimize o kadar katıyız ki hiçbir yeni bilgi onları değiştiremez.

Ortak Düşünce Desenleri

Düşüncenizdeki benzer kalıpları tanıyabilirsiniz.

Egzersiz: Esnekliği Azaltan Düşünce Süreçlerini Belirleme

1. Yukarıdaki listeyi gözden geçirin. Herhangi bir utanç veya suçlama eklemeden, sizin veya tanıdığınız kişilerin operasyonel olarak tanıdığı bu kalıpların herhangi birini tanımlayın. Şimdilik, daha sonra yeniden kablolamak isteyebileceğinizi tanımladığınız kalıpları onaylamanız yeterlidir.

2. Araştırmak istediğiniz, sizinle ilgili bir model seçin; sizin için en zor olanı olması gerekmez.

3. Bu modeli bir hafta boyunca düşündüğünüzde izleyin. Bu modelin ne düşündüğünüzde çalıştığına dikkat edin; olmadığında fark et.

Ortak algılama ve yanıt verme kalıplarınızın farkında olmak ve onları bilinçli farkındalığınızla kabul etmek, onları yeniden canlandırmak istiyorsanız çok önemlidir. Farkındalığınızı gittikçe daha zor farkındalık nesneleriyle sabitlemek yansıtıcı esnekliktir.

Uzun Süreli Desenler Değişebilir

Zihinsel yapılar, yaşadığınız iklim gibi, günden güne değişen hava koşullarından çok daha uzun ve kalıcı olabilir. Farkındalığınızla dakikalar veya yarım gün içinde (hava durumu) uçabilecek duygular, daha uzun süreli bir ruh haline (iklim) yerleşebilir. Olumsuz gördüğümüz ruh halleri - depresyon, cesaret kırma, umutsuzluk - farketme ve kaygı duyma olasılıklarımız daha hafif yürekli neşe veya memnuniyet duygularından daha fazla.

İnsanlar olarak, algılarımızı filtreleyen ve uzun süre boyunca yanıtlarımızı şekillendiren rolleri, tercihleri, öncelikleri ve hedefleri benimseriz. Aileyi iş yerine ya da aile üzerine çalışmayı, derin değerler ve inançlara dayanarak önceliklendiriyoruz. Tüm yaşam felsefelerini, inanç sistemlerini ve algılarımızı ve gerçeğe tepkisini filtreleyen kimlikleri inşa ediyoruz.

Yaşamak için değerleri formüle etmek esnekliğin bir parçasıdır: bunlar yaşam seçimlerimizi yönlendiren ahlaki bir pusulanın parçasıdır. Ancak kendimizi yeni deneyimlere cevap olarak değiştirilemeyecek değerlere kilitlemek esnek değildir.

Yeni koşullanmanın bu aşamasında, herhangi bir düşüncenin beyninizin süreçlerinin bir ürünü olduğunu ve böylece herhangi bir düşüncenin değişebileceğini anlamak için farkındalığınızı geliştirirsiniz. Ne kadar karmaşık olursa olsun, tüm düşünce kalıpları değişebilir. Roller, tercihler, öncelikler ve hatta bütün inanç sistemleri zamanla değişebilir - ve yaparlar.

 Telif Hakkı © 2018, Linda Graham'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Esneklik: Hayal kırıklığı, Zorluk ve hatta Felaketten Geri Dönme İçin Güçlü Uygulamalar
yorum yapan: Linda Graham, MFT

Esneklik, günlük yaşamın küçük sıkıntılarından, kalbimizi kıran mücadelelere ve üzüntülere kadar her tür sıkıntıyla başa çıkmanın öğrenilmiş kapasitesidir. Esneklik, sıkıntılarla ve trajedilerle dolu bir dünyada hayatta kalmak ve gelişmek için şarttır ve bildiğimiz zaman tamamen eğitilebilir ve kurtarılabilirdir. İçinde EsneklikLinda Graham, yaşamın kaçınılmaz zorlukları ve krizleriyle güvenli ve etkili bir şekilde başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz becerilerle somatik, duygusal, ilişkisel ve yansıtıcı zeka geliştirmenize yardımcı olmak için net bir rehberlik sunar.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın ve / veya Kindle sürümünü indirin.

Yazar Hakkında

Linda Graham, MFTYazarıdır Esneklik ve ayrıca Geri sıçrayan, Daha İyi Bir Yaşam Ödülü için 2013 Kitaplarının birincisi. Uluslararası sinirbilimi, farkındalık uygulamalarını ve ilişkisel psikolojiyi, esneklik ve refah konusundaki uluslararası eğitimlerine entegre eden deneyimli bir psikoterapisttir. Adresinden çevrimiçi ziyaret edin www.lindagraham-mft.net.

Bu Yazarın Kitapları

at

Utanç ve İç Eleştirmeni Yaşama Üzerine

linda graham

Herkes, en azından geçici olarak, merkezden atılmanın, içsel denge ve topraklanma duygusunu kaybetmenin nasıl bir şey olduğunu bilir, ne zaman…

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.