Image Serbest Fotoğraflar
Anlatan: Marie T. Russell
Elektronik cihazların ortaya çıkmasıyla birlikte, mahremiyet sadece birkaç on yıl önce olduğu gibi değil. Bunun elbette artıları ve eksileri var ve bu başka bir günün konusu.
Hala özel kalan bir alanın olması çok güzel: her an ne düşündüğümüz. Başka birinin ne tür yorumlar yaptığını asla bilemezsiniz, ancak her zaman ne düşündüğünüzü bilirsiniz.
Dış dünyamızda neler olup bittiğine bakılmaksızın, hepimiz istediğimizi düşünmekte özgürüz. Konuştuğumuz ve yazdığımız söz ve eylemlerimiz için hapse girebiliriz ama düşüncelerimiz için değil. Bu, kendimizi, diğer insanları ve durumları nasıl gördüğümüz için geçerlidir.
Sokakta yürürken hem kendim hem de başkaları hakkında yargılayıcı düşünceler ya da nazik düşünceler düşünebilirim. Ve ben bir zihin okuyucu olmadığım için, herhangi bir anda birinin ne düşündüğünü tahmin etmek bazen eğlenceli bir alıştırmadır.
- Takım elbiseli adam, önceki gece böyle bir pislik olduğu için karısına barış teklifi olarak ne vereceğini düşünüyor.
- Kahve içen kız, patronunu istenmeyen cinsel ilerlemelerinden dolayı ihbar etmeyi düşünüyor.
- O aile Mars'tan tatilde ve burada, dünya gezegeninde neler olup bittiğini tam olarak anlayamıyor.
- Genç bir adam annesinin sağlığı için endişeleniyor.
- Genç, State Caddesi'nde arkadaşlarıyla takılırken ne yaptığını merak ediyor.
- Saçsız göbekli adam futbolun önemli anlarını tekrarlıyor.
- Bir bebek, ailesi ona bir parça pizza vermediği için çıldırır.
- Güzel kolej karma öğrencisi, daha güzel olmadığı için kendini dövüyor. O bekar anne bu gece çocuklarını nasıl besleyeceğini merak ediyor.
Bu küçük alıştırmayı yaptığımda, benim gibi yanılabilir ve kırılgan bir insan dışında başkalarının kim ve ne olduğu hakkında hiçbir fikrim olmadığını hatırlıyorum. Ve kendimi olumlu bir ışık altında görmeye çalışan iyi bir insan olduğum için, aynı nezaketi tanıştığım insanlara da göstermem gerektiğini biliyorum.
Dünyada ne oluyorsa, o şekilde oluyor. Diğer insanları, şeyleri ve durumları nasıl yorumladığımız bize bağlıdır. Yaşadıklarımıza olumsuz ya da olumlu bir dönüş yapabiliriz.
Kötü ve ayrı hissetmek istiyorsak, bunu dünyamızda olup bitenlere adaletsiz, acınası veya kötü olarak bakarak kolayca yapabiliriz. Üzüntü, öfke ve korku duygularını yaratmamız ve sürdürmemiz garantilidir. Sevinç, sevgi ve barış içinde banyo yapmak istiyorsak, olanları hayret, merak ve şefkatle yorumlamak en iyisidir.
Yeterince iyi değil
Özellikle sorumlu olduğumuz şeylerden biri, kendimiz hakkında ne düşündüğümüzdür. “Yeterli değil” tüm şekil ve boyutlarda gelir. Yeterli olmadığımızı, nasıl göründüğümüzü, ne kadar akıllı olduğumuzu veya ne kadar yetenekli olduğumuzu, sahip olduğumuz veya yaptığımızın yeterli olmadığını, şu anda olup bitenlerin yeterli olmadığını veya başka şeyler gibi hissedebiliriz. insanlar yetmez.
Kıyaslamayı ve kendinizi aşağılamayı bırakın! Her durumda, zevk almaya, takdir etmeye ve kim olduğunuz ve ne olduğu için minnettar olmaya odaklanmak için, odağınızı sizin veya başkalarının yaptıklarından veya sahip olmadıklarından tersine çevirmeniz gerekir. Bu basit değişim, “dışarıdan” kendinize geri dönmeyi gerektirir.
Kendinizi memnuniyetsizlikten ve asla “yeterli” olmama korkusundan kurtarabilir ve eski düşüncenizi inatla ve tutarlı bir şekilde değiştirerek gerçekliğin tadını çıkararak dinlenebilirsiniz. Bunun nasıl yapılacağı konusunda “yeterince iyi hissetmiyorum” diye örnek vereceğim.
Sürekli olarak görünmez bir standarda karşı ölçmeye çalışmak yerine, onu biraz dinlendirin. Başka bir şey yaptığınıza veya yaptığınıza inanmaktan vazgeçin - evlendiniz, daha fazla para kazandınız, daha güzel görünüyorsunuz, daha fazla zamanınız oldu, daha akıllıydınız - sonunda mutlu olacak ve değerli hissedeceksiniz.
Bildiğiniz gibi, bu işe yaramıyor. Kim olduğumuza, sahip olduklarımıza veya ne yaptığımıza gelince, zihnimiz her zaman eksik hissettiren başka bir şey bulacaktır. Hata, değişmeyen özümüzle değil, eylemlerimizle, görünüşümüzle veya sahip olduğumuz şeylerle özdeşleşmemizdir.
Egzersiz
Yeterince iyi hissetmemenin kökenine inmek için, “yetersiz” düşüncesine girdiğinizde kendinize tam olarak ne söylediğinizi anlayın ve yazın. O halde zihninizle savaşa hazır olun.
Silahlar için birkaç güçlü seçeneğiniz var. İşte size savaşınızı kazanabilmeniz ve yavaş yavaş moralinizi bozan düşüncelerinizi ortadan kaldırabilmeniz ve yerine hissettiğiniz neşe, sevgi ve huzuru artıran bir şeyle değiştirebilmeniz için bazı seçenekler. Gülümseyene kadar doğru olduğunu bilmenin inancıyla seçtiğiniz stratejiyi tekrarlayın.
- Sahip olduklarınızı takdir edin. Niteliklere ve özelliklere odaklanın.
- Sunulan veya sahip olduğunuz şey için minnettar olun.
- Durumdaki olumluyu arayın. En kasvetli anların her zaman güneşli bir tarafı vardır.
- Eski düşüncenize karşı bir çelişki bulun (birkaç öneri için aşağıya bakın) ve ortaya çıkan tüm küçümseyici düşünceleri göz ardı ederek bunu defalarca tekrarlayın.
Senin hakkında:
Varlığım yeter.
Ben yeterince iyiyim.
Yeterince yaptım.
Ben yeterince güzelim.
Kendimden tamamen memnunum.
Ben yeterliyim.
Diğer insanlar, şeyler ve durumlar hakkında:
Bu yeterli.
Yeterince var.
Arkadaşlarım yeter.
Zaman hakkında:
Şu anda olan şey mükemmel.
Yeterli zamanım var.
Yeterli zaman var.
Seçtiğiniz seçenek ne olursa olsun, olumsuz zihin gürültüsünü kesin ve seçtiğiniz yapıcı alternatifle değiştirin. Bunu yaparken kendinizi 'olduğu gibi' kabul edecek ve dünya nasıl dönerse dönsün kendinizi sevmeye başlayacaksınız. Dikkatiniz zaten burada olana ve zaten kim olduğunuza kayar. Kendinizi, başkalarını ve zamanı olduğu gibi kabul etmeye başlarsınız ve şimdiki anın, hayatınızın ve sahip olduğunuz her şeyin tadını çıkarırsınız.
Sonuç
Düşünmek inanılmaz bir sorumluluk getirir çünkü nasıl hissettiğimizi, konuştuğumuzu ve düşündüğümüzle nasıl yaptığımızı yaratırız. Tutum Yeniden Yapılandırmasına göre ve bana göre, kendimi iyi hissetmek istiyorsam, kendimi onurlandıran ve diğer insanları kabul eden düşüncelere sahip olmam gerekiyor. Düşüncelerimi takip etmem ve sadece havada nefes almanın ve insan olmanın mucizeviliğini almanın tadını çıkarmam gerekiyor.
© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.
1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.
Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
