Tarihinden değil hayal gücünden uzaklaş.
                                       - STEPHEN R. COVEY

Bir arabada hayat boyunca seyahat ettiğinizi ve sürücünün siz olduğunuzu hayal edin. Birçok insan, yöneldikleri yön konusunda belirsizdir ve bazıları nasıl sürüleceğini bile öğrenemez. Otomobillerini, hayatlarında çok az kontrolle zikzak yapmalarına izin veren varsayılan bir modda çalıştırırlar. Pek çok insan takılıp durur, diğerleri ise çıkmaz sokaklara vurur veya çevreye girerek hiçbir zaman bir yere gitmemiş gibi hisseder.

Refah'a Giden Yol

Pek çok insanın anlamadığı şey, yaşam yolculuğunda sadece iki yöne gidebileceğimizdir: refaha ve ondan uzağa. Düşüncelerin ve hareketlerin arabanı güçlendiriyor. Duyguların nereye gittiğini gösterir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, sizi refahtan uzaklaştıran ve sıkıntıya sokan düşünceleriniz anlamına gelir.

Çünkü zamanı kontrol etmiyoruz ve hayatımız devam ediyor, hiç bir zaman tam duramazsın. Sürekli büyürken veya ondan uzağa doğru olsun olmasın, daima hareket edersiniz. Olumsuz bir düşünce akışının aklınızdan akmasına izin vermek, sadece istediğiniz şeye doğru ilerlemenizi engellemez; seni ondan daha uzaklara götürür. Düşüncelerinizin sizi o yöne taşımasına izin verdiğiniz sürece, hedeflerinizden ve arzularınızdan daha uzaktasınız.

Kaygı ya da depresyon gibi acı verici duygular hissettiğinizde, düşünceleriniz sanki bir saatte yüz mil gidiyormuş gibi yanlış yönde ilerliyormuş gibi akıyor. O kadar hızlı giderken sadece geriye doğru gidemezsiniz. Dönmeye hazır olana kadar arabayı yavaşlatmanız gerekir.

Aynı şey düşünce süreciniz için de geçerlidir. Düşüncelerinizi yönlendirip sık sık çarpmaya ve yanmaya neden olan hızlı ivme kazanmaya çalışmaktan ziyade, düşüncenizi yeniden yönlendirerek ve artımlı gelişmelere ulaşarak kendinizi nasıl döndürebileceğinizi ya da en azından istediğiniz hedefe daha fazla yaklaşamayacağınızı öğrenebilirsiniz. .

Tüm insanlar geleceklerini sürekli olarak yaratırken, pek çoğu sürecin gerçekte nasıl gerçekleştiğinin farkında değildir ve sonuç olarak yaşadıklarını kontrol altında tutarlar. Geleceğin seçimini varsayılan olarak değil de seçerek oluşturmayı öğrenme süreci, düşünce süreciniz hakkında farkındalık kazanmak ve sonra istediğiniz yaşamı seçmenize yardımcı olacak becerileri geliştirmekle başlar.

Geçmişi Yeniden Yaratmak

Çoğu insan geleceğini yeniden yaratarak yaratır. Geçmişi yeniden yaratma yeteneği, değerli bir hayatta kalma içgüdüsünden kaynaklanır. İyi bir yiyecek kaynağı veya uyumak için güvenli bir yer bulursak, tekrar bulabilmek istiyoruz. Biriyle keyifli bir karşılaşmamız olursa, yine benzer bir deneyim yaşamak istiyoruz. Hafızamız bize geçmiş ve şimdiki deneyimlerimiz hakkında bilgi saklama becerisi veriyor.

Bu saklanan bilgileri, çevremizle ilgili beklentileri formüle etmek ve gelecekteki deneyimlerimiz hakkında öngörülerde bulunmak için kullanıyoruz. Geleceği tahmin edebilmek veya tahmin edebilmek, gelecekteki olayları başarı ile karşılamak için gerekli olduğunu düşündüğümüz eylemleri gerçekleştirerek bunun için hazırlanmamızı sağlar.

Örneğin, ebeveynleri sevmek, çok sayıda arkadaş, harika öğretmenler ve iyi patronlar gibi diğer insanlarla çoğunlukla olumlu deneyimler yaşayarak yaşayacak kadar şanslıysanız, büyük olasılıkla bu deneyimlerden zevk aldınız. Çok fazla geçmiş geçmiş deneyimleriniz olduğu için, gelecekte buluşacağınız çoğu insanın size iyi davranacağı beklentisini muhtemelen geliştirdiniz.

İnsanların size iyi davranmasını bekliyorsanız, muhtemelen onlarla arkadaşça ve açık bir şekilde hareket edeceksiniz. Arkadaşça davranışınız neredeyse kesinlikle başkalarında arkadaşça davranış ortaya çıkaracak, geçmiş deneyimlerinizi yeniden yaratacak ve insanların size iyi davranması beklentinizi teyit edecektir.

Yeniden oluşturmak istediğiniz bir geçmişiniz varsa, bu sistem harika çalışır. Ancak, geçmişten kurtulmak ve farklı bir gelecek yaratmak istiyorsanız, bu sistem sizi bilmeden hapsolmuş halde tutabilir. Geçmişinizde sevmediğiniz bir çok deneyiminiz olsaydı, istemeseniz bile geleceğin benzer deneyimler getirmesini beklersiniz. Ve beklediğinizle tutarlı şekilde davranıyorsunuz, böylece sevmediğiniz geçmiş deneyimlere benzer deneyimler yeniden yaratıyorsunuz.

Farklı bir şey yap

İyi haber şu ki, farkına vardığınızda, bu süreci durdurabilir ve farklı bir şey yapabilirsiniz. Geçmişiniz, kim olduğunuzu veya nereye gideceğinizi tanımlamak zorunda değildir.

Geleceğimizi tahmin etmek için tarihimizi kullanırken, geleceği yaratabileceğimiz tek yol bu değildir. Şu an olduğu gibi bu sürecin farkında olabiliriz. Bir kez farkında olduğumuzda, onu arayabilir ve bilinçli bir şekilde yeni öngörülen inançlara dönüşme potansiyeli olan yeni düşünceler düşünmeyi seçebiliriz. Bu yeni beklentiler, farklı bir gelecek yaratacak farklı eylemler gerçekleştirmemize yol açacaktır. İleride neler yaşayabileceğimizi belirlemeye yardımcı olmak için bugün kim olduğumuz hakkında yeni öğrenilen bilgileri de kullanabiliriz.

Diğer iyi haber ise, gelecekteki bir deneyim yaratmayı öğrenmenin, herkesin öğrenebileceği bir beceridir. Araştırmalar, hedef belirleme, planlama ve problem çözme gibi geleceklerini oluşturmak için başarılı bir şekilde iş yapan insanların sürekli olarak daha fazla refah yaşadıklarını, bu becerilere sahip kişilerin daha az olumsuz duyguları deneyimleme eğiliminde olduklarını göstermiştir. depresyon gibi ciddi durumlar. Biraz çaba sarf ederek geçmişinizi yeniden oluşturmayı durdurabilir ve farklı seçimler yapma ve arzu ettiğiniz deneyimlerin daha fazlasını yaratma yeteneğinizi artırabilirsiniz.

Kelly Farklı Olarak Ne Yaptı?

Kelly kırklı yaşlarının başındaydı ve evliliğinden yıllarca mutsuzdu. Kendini iyi hissetmek için kocasının onayına büyük ölçüde bağlı kaldı ve ondan gelen hafif eleştiriler bile onu birkaç gün yatağına indirebilirdi. Kelly, büyürken uzak ve eleştirel olan “babasıyla evlendiğini” biliyordu.

Kelly, eleştiriden kaçınmak için her zaman mükemmel olmak için çok çalıştı, ancak mükemmel olma stratejisi başarısız olunca, ya da arzuladığı olumlu pekiştirmeyi almadığında, olumsuz duygu ve özeleştiri alanlarına sarmaldı. Kelly yıllarca başka terapi görüyordu ve babasıyla olan ilişki dinamiklerini yeniden yarattığını ve kocasıyla kalıba devam edecek şekilde davrandığını kolayca anlayabiliyordu. Yine de hiçbir zaman döngüyü kıramadı ve farklı bir şey yapamadı.

Kelly, FDT'ye (Geleceğe Yönelik Terapi) başladığında, geçmişini anlamasına yardım etmek yerine, odaklanmasında, başkalarının görüşleri üzerine kendini onaylamayı ve kocasını bir başka kişi olarak görmeyi içeren yeni bir gelecek davranışı modeli belirlemesine yardım etmek oldu. Aynı derecede, lütfen çok çalışmak zorunda olduğu biri olarak değil. Ardından tedavisi için plan, istediğini elde etmesine ve önündeki engelleri aşmasına yardımcı olacak becerileri öğretmeye odaklandı.

Başlangıçta eski modellerini kırmakla mücadele etti; farklı tepki vermenin ve kendini daha fazla kendine güvenen biri olarak görmenin nasıl bir şey olduğunu görsel olarak yaratmakta zorluk çekiyordu. Bununla birlikte, pratikte eski kalıpların ne zaman tekmelendiğini ve böylece yeni becerilerini uygulayabilmesi için farkındalığı geliştirdi. Bu nihayetinde kendime olan saygının artmasına ve kocasıyla daha eşit ve tatmin edici bir ilişkiye yol açtı.

Yeni Bir Gelecek Deneyimi Yaratmak

Yeni bir gelecek deneyimi yaratmak zor değil. Dört temel adım vardır. İlk önce, henüz var olmayan, istediğiniz bir şey hakkında bir düşünce başlatmalısınız. Örneğin, Yeni bir iş istiyorum. Ardından, bu işin nasıl görüneceğini hayal etmeniz gerekir. Bir perakende şirketinde yönetici olmak istiyorum. O zaman gerçekleşmesi için gereken görevleri önceden tahmin etmelisiniz. Bu işi yapmaya neden hak kazanacağımı gösteren bir özgeçmiş oluşturmam gerekiyor; o zaman açık pozisyonlar için interneti aramam gerekiyor; o zaman özgeçmişimi postalayacağım, ve bunun gibi. Son olarak, beklediğiniz görevleri yerine getirmeniz gerekecektir. Bu dört temel adım göreceli olarak kolay görünse de, yol boyunca birçok engel sizi yukarı çekebilir.

Birçok yönden geleceğinizi yaratmak, kilo vermeye çalışmak gibidir. Herkes nasıl kilo vereceğini bilir - daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın. Ancak insanlar, her gün bu sorunla mücadele ediyorlar çünkü birçok engelle karşılaşıyorlar.

© 2014, Jennice Vilhauer. Her hakkı saklıdır.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com veya 800-972-6657 dahili. 52.

Madde Kaynak:

Gelişmek için İleri Düşün: Zihin Geçmişinizi Aşmak ve Yaşamınızı Dönüştürmek İçin Beklenti Gücünü Kullanma
Jennice Vilhauer, PhD.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Kitap Fragmanını Geliştirmek İçin İleriye Düşünün

Yazar Hakkında

Jennice S. Vilhauer, Emory Üniversitesi'nde ödüllü bir psikolog ve Future Directed Therapy geliştiricisidir. Binlerce insanın olumsuz geçmiş deneyimlerin üstesinden gelme ve daha iyi bir gelecek yaratmak için gerekli becerileri geliştirmeyi öngörme zihninden nasıl yararlanacaklarını öğreterek depresyonlarını aşmalarına ve yaşam için canlılıklarını yeniden kazanmalarına yardımcı oldu. Halen Emory Healthcare'deki Ayakta Psikoterapi Programının Direktörüdür ve Columbia Üniversitesi, UCLA ve Cedars-Sinai Tıp Merkezi gibi ülke genelinde saygın prestijli kurumlarda çalışmıştır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.futuredirectedtherapy.com

Röportajı izleyin: CBS news - Geleceğe Yönelik Terapi (FDT)