Fotoğrafı çeken Michelle Spencer / Unsplash
Yalnızlık, modern Batı toplumlarında bir cazibe konusu haline geldi, çünkü bunun kayıp bir sanat olduğuna inanıyoruz - genellikle özlem duyuyor, ancak nadiren bulundu. Kendimiz için huzurlu anlar bulmak için toplumdan tamamen uzaklaşmalıyız gibi görünebilir. Yine de gerçekten sevdiğim bir alıntı var kitapYalnızlık: Kalabalık Bir Dünyada Tek Bir Hayatın Peşinde (2017) Kanadalı gazeteci Michael Harris tarafından:
Dünyadan kaçmak istemiyorum - kendimi onun içinde yeniden keşfetmek istiyorum. Kalabalık günlerimizin içinde, kalabalık sokaklarımız boyunca yine tek doz doz alırsak ne olacağını bilmek istiyorum.
Yavaş yavaş, yavaşça, yalnızlığa olan araştırma ilgisi artmaktadır. Yalnızlık - yalnız zaman - yalnızlık ile eşanlamlı değildir; bu, bilinen sosyal izolasyonun öznel bir duygusu. zararlı zihinsel ve fiziksel sağlık. Buna karşılık, son yıllarda, birçok gözlemsel çalışmalar daha fazla refah ile sağlıklı bir yalnızlık motivasyonu arasında bir korelasyon olduğunu, yani yalnızlığı keyifli ve değerli bir şey olarak gördüğünü belgeledi. Ancak, kendi başına, bu yalnızlık aramanın yararlı olduğunu kanıtlamaz. Bilimde, böyle bir nedensel ifade yapmak için, diğer alternatif açıklamaları sabit tutarken, 'yalnızlığı' tek değişken olarak izole etmemiz gerekir. Bu zor bir görev. Günlük yaşamda, çalışma, bakkal alışverişi, işe gidip gelme, yürüyüşe çıkma, hobi öğrenme veya kitap okuma gibi başka şeyler yaparken yalnız zaman harcıyoruz. Tartışmalı olarak, insanların yalnız zaman geçirme biçimlerindeki çok fazla varyasyonla, bunun yalnızlık olduğunu kesin bir şekilde ifade etmek zordur kendiliğinden refahımızı geliştirir.
Cardiff Üniversitesi'nde ve bende klinik psikolog Netta Weinstein liderliğindeki bir araştırmacı ekibi, gönüllülerin yalnızlık veya başkalarıyla kontrollü koşullarda zaman geçirdikleri deneysel çalışmalar yaparak, ilişkisel araştırmanın eksikliklerini aştı, hangi yalnızlığa ışık tuttu için gerçekten iyi.
Bir dizi çalışmalar, yalnız zaman geçirdikten sonra insanların duygularının nasıl değiştiğine baktık. Heyecan ve enerji gibi yüksek uyarılma ile ilişkili pozitif duyguları ve sakinlik ve rahatlama gibi uyarılmada düşük pozitif duyguları ölçtük; öfke ve kaygı gibi yüksek uyarılmış olumsuz duyguları ve yalnızlık ve üzüntü gibi düşük uyarılmış olumsuz duyguları ölçtük. Psikologların 'duygusal değerlik' (pozitif - negatif) ve 'duygusal uyarılma' (yüksek - düşük) dediği şeylerin her ikisini de kaplayarak, tek başına geçirilen zamanın 'uyarılma düzenlemesi' için benzersiz bir fırsat sunduğunu gösterdik - hem olumlu hem de yüksek uyarılma negatif formları yalnız zaman geçirdiğimizde düşer. Buna 'deaktivasyon etkisi' dedik.
Devre dışı bırakma etkisi, geliştirdiğimiz tüm yalnızlık ve yalnız koşullar arasında tutarlı olsa da, düşük uyarılma olumlu ve olumsuz etkilerindeki değişiklikler, bir kişinin yalnız zaman geçirme motivasyonuna bağlıydı. Gönüllüler yararları için yalnızlığı sevdiyse ve yalnızlıktan hoşlandıysa, olumlu düşük uyarılma duygularında bir artış yaşama eğilimindeydiler - yani, daha sonra daha rahat ve sakin hissetme - ancak insanlar yalnız zaman geçirmeye değer vermediyse, olumsuz düşük uyarılma duygularında bir artış - yani üzgün ve yalnız hissetmek.
Bu, yalnız zaman geçirmekten daha fazla kazanmak için, yalnızlığın getirebileceği faydalara açık olmanın önemli olduğu anlamına gelir. Artık hareketleri ve sosyal yaşamları üzerinde kısıtlamalar yaşayan birçok insan için, yalnız bir zaman olacak; bazılarımız için beklenmedik yalnızlığın faydalarını deneyimlemek için bir şans olabilir. Hayatımızı bir bütün olarak iyileştirmeyebilirken, olumsuz duyguların anlık nöbetlerini daha katlanılabilir hale getirebilir.
Ideaktivasyon etkisinden (yani, uyarılma düzeylerini düşürerek) yalnızca zaman harcayarak yararlanabilirsek, sosyal medyaya gitmemiz, o zamanlar ya da başka bir şey yapmamız önemli midir? Bu soruyu sık sık soruyorum. Topladığımız kanıt, telefonunuzda gezinmenin devre dışı bırakma etkisini iptal etmediğini gösteriyor. Ancak, işgalci bir faaliyet olmadan o zamanı yalnız geçirmenin farklı bir faydasını ortadan kaldırır: kendini yansıtma fırsatı.
Gelen eden çalışmalarkendini yansıtmayı kişinin düşüncelerine ve duygularına katılma eylemi olarak tanımlarız. İki deneyde, tam bir yalnızlık içinde olan, ikincil bir faaliyet göstermeyenlerin, yalnız okuyanlardan daha fazla kendini yansıttığını bulduk. Yalnız olanlar, sosyal medyada gezinenler en az yansıtıcıydı. Aslında, kendini yansıtma eğiliminde olan biriyseniz, araştırmamız, telefonunuzu okumak veya kullanmak yerine yalnız başına oturmanıza izin verirseniz, yalnız zamanın en eğlenceli olduğunu gösterdi.
Tabii ki, bu yeni bir fikir değil. Yaygın önerilen in popüler kitaplar ve felsefi metinler yalnız geçirilen zaman Tercih Etmenizin kendini yansıtma için. Yine de, tek başına geçirilen süre boyunca tüm kendini yansıtma niteliksel olarak aynı değildir: içgörülü veya ruminatif olabilir. Mevcut deneylerimizde, Weinstein ve ben katılımcılardan yalnız kaldıkları ve kendilerine gerçek olmayan veya 'gerçek olmayan' bir zaman tanımlamalarını istediğimizde, bu olumsuz düşünceler ve pişmanlıklar ile dolu ruminatif kendi kendine yansıma çeşitliliği ile karakterize edilir. kaçamadılar.
Kendini yansıtma ekşi hale geldiğinde ve ruminasyon devraldığında, dikkatli uygulamalar bazı insanların tekrarlayan olumsuz düşüncelerini sakinleştirmeleri için etkili bir strateji olabilir. Ancak, bu öneri birlikte alınmalıdır. dikkat çünkü farkındalık herkes için işe yaramaz ve en iyi ılımlılıkta uygulanabilir. Bu nedenle, alternatif olarak, bir telefon görüşmesi veya mesajla bile olsa, yalnızlığı kırmak ve güvenilir bir arkadaşınıza ulaşmak kötü bir fikir olmayabilir. Bir seçeneğiniz varsa, artık verimli olmadığında, özellikle de ruminasyon ve endişenin sizi sıkıntıya neden olduğunu düşünüyorsanız, yalnızlıkta kalmanız asla tavsiye edilmez.
Time tek başına, yüksek uyarılma duygularımızı sakinleştirmek için sıfırlama düğmesine basmamız için bir fırsattır. Yalnız harcadığımız süre boyunca, tam yalnızlık arama, günlük aktivitelerimizi bırakma ve düşünce ve duygularımıza katılmak için bir alan bulma seçeneğimiz de var. Yine de, eğer günlük yalnızlık kayıp bir sanatsa, Harris'in belirttiği gibi, onu hasat etme motivasyonunu nasıl buluruz?
Cevap bireye bağlıdır, ama şaşırtıcı bir şekilde içine kapanık veya dışa dönük. Bunun yerine, araştırma tek başına zaman harcamak için sağlıklı bir motivasyonun, insanların günlük deneyimlerini istedikleri gibi düzenleme kapasitelerini tanımlayan 'eğilimsel özerklik' adı verilen bir kişilik özelliği ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Esasen, bu yalnızlığı kucaklamanın, duygularınızı kendi kendini düzenleme yeteneğine sahip olmaktan ne kadar içe dönük olduğunuzdan daha fazla olduğu anlamına gelir.
Özerk bir kişiliğe sahip insanlar, kendilerini dış çevrenin merhametinde piyon olarak görmek yerine, yaptıklarını yapmayı seçtiklerini düşünürler. Hayata bu yaklaşıma sahip olmak, deneyiminizin her bir parçasına ilgi duymak, yeni deneyimler denemek ve onlar hakkında ne hissettiğinizi keşfetmekle ilgilidir. Gerçekten de, manipülasyon bazı insanların yalnızlık yaşamaya zorlandığı laboratuvarda (böylece özerklik duygusunu azaltarak) ve diğerleri buna ilgi duymaya ve denemeye (özerkliklerini teşvik etmeye) davet edildiğinde, yalnızlığa zorlananlar onu deneyimlemede daha az değer gördüler ve buna karşılık, bundan daha az zevk aldı.
Bu çalışmalarda test edilen tüm gönüllülerin ABD'deki üniversite öğrencileri olduğunu belirtmek önemlidir. Bu nedenle, 2017-19 arasındaki bu bulgular bize birçok eğlence seçeneğine ve esnek çalışma saatlerine kolay erişim sunan toplumlardaki genç yetişkinlerin yalnızlığı ile günlük deneyimlerden bahsediyor. Hızlı yaşam tarzları ve uygun teknolojilerle beslenen bir kültürde, cihazlarımız ve üretkenliğe olan takıntımız tarafından kolayca çekiliyoruz. Yalnız olduğumuzda, kendimizi çalışır halde buluyoruz ve boş bir anımız olduğunda, diğer insanların telefonlarımızı alarak neler yaptığını yakalamak istiyoruz. Bu, insanlar kilitliyken ve bizzat sosyalleşemese bile doğru olabilir. Aktif olarak yalnızlıktan kaçınmaya çalıştığımız böyle bir zihniyet, deneyimi ortaya çıktığında hoş olmayan bir deneyim bulma şansımızı arttırır. Tersine, yoğun yaşamlarımızda yalnızlık anlarının (hatta uzamasının) sağladığı gevşeme ve yansıma fırsatını yakalayarak, faydaları. Beklenmedik bir şekilde yalnız olduğumuz zaman zor olabilir, ama en azından bazılarımız için, kılık değiştirmiş bir nimet de olabilir. 
Yazar hakkında
Thuy-vy Nguyen, İngiltere'deki Durham Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçentidir.
Bu makale, ilk yayınlanmıştır sonsuzluk ve Creative Commons altında yayınlandı.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
