Pandemiden Çıkmak ve Daha İyi Bir Yaşam Yaratmak İçin İpuçları

Pandemiden Çıkmak ve Daha İyi Bir Yaşam Yaratmak İçin İpuçları
Tam olarak kaldığınız yerden devam etmenize gerek yok; hayatının nasıl görünmesini istediğini düşünebilirsin.
Getty Images aracılığıyla Thomas Barwick / DigitalVision

Bekliyordunuz… ve bekliyordunuz… ve “normal hayata” dönebileceğiniz bu şaşırtıcı, büyülü günü bekliyordunuz.

ABD'deki birçok insan için, pandemik tünelin sonundaki loş ışık giderek daha parlak hale geliyor gibi geliyor. 12 ve 14 yaşındaki kızlarımın şimdi ilk atışları var, ikincisi yakında gelecek. Çocuklar aşılarını aldıklarında, ailemin artık hastalanma veya koronavirüsü bizden daha savunmasız olanlara geçirme ihtimalinin düşük olduğu rahatlamasıyla maskem altında boğulduğumda çok heyecanlandım. Sonunda ailemiz sözde normal hayata dönmeye başlayabildi.

Ama aşılanacak kadar şanslı olan bizler neye dönmeliyiz? COVID-19 öncesi normal hayatımda her gün tam olarak öforik hissetmedim. Neyi yeniden inşa edeceğinizi, neyi geride bırakacağınızı ve ilk kez hangi yeni yolları deneyeceğinizi nasıl seçmelisiniz? Klinik psikoloji bilimi pandemik yaşamın gidişatını nasıl planlayacağınıza dair bazı yararlı ipuçları sağlar.

1. Gerçekçi beklentileri belirleyin

Eğer hayal kırıklığına uğrama olasılığınız daha düşüktür makul beklentiler belirlemek.

Örneğin, neyin yapılmasının uygun olduğunu ve neyin hala riskli olduğunu anlamaya çalışırken muhtemelen biraz endişe hissedeceksiniz. Risk seviyesi birçok yerde düşmüş olsa bile, mevcut koronavirüs risklerine bağlı olarak hala belirsizlik ve öngörülemezlik vardır ve bunu hissetmek doğaldır. yerleşik bir alışkanlığı bırakırken endişeli veya kararsız, maske takmak gibi. Öyleyse, biraz endişeye hazır olun ve bunun bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelmediğini anlayın - çok doğal olmayan bir duruma karşı doğal bir tepkidir.

Ayrıca birçok sosyal etkileşimin ilk başta biraz tuhaf hissetmesi muhtemeldir. Amerikalıların çoğu sosyalleşme pratiği dışındadır ve tekrar tekrar pratik yapmak rahat hissetmemize yardımcı olur.

Sosyal becerileriniz zirvede olsa bile, mevcut an, kişiler arası gezinmek için çok şey sağlar. Neyin güvenli neyin güvenli olmadığına dair çizgileri nereye çekeceğiniz konusunda hayatınızdaki insanlarla her zaman aynı fikirde olmayabilirsiniz. Pek çok ailenin bazı üyeleri aşılanmış ve bazılarının aşılanmadığı göz önüne alındığında, bazı karmaşık XNUMX Temmuz partileri olacak. Bu kadar uzun süre bekledikten sonra nihayet bir araya gelmek sinir bozucu olacak.

Pandemi öncesi yaşam mükemmel değildi – eski haline dönmenin nasıl olacağını idealize etmeyin.Pandemi öncesi yaşam mükemmel değildi – eski haline dönmenin nasıl olacağını idealize etmeyin. Getty Images aracılığıyla baona / E +

Ve tüm meslektaşlarınız, aileniz, arkadaşlarınız ve komşularınız hakkında otomatik olarak sıcak, belirsiz duygulara sahip olmayacaksınız. Daha önce COVID-19'u duymadan önce etkileşimlerinizde ortaya çıkan bu küçük rahatsızlıkların çoğu hala orada olacak.

Öyleyse, biraz gariplik, hayal kırıklığı ve kızgınlık bekleyin - herkes yeni kalıplar yaratıyor ve değişen ilişkilere uyum sağlıyor. Bu, zamanla ve pratikle daha kolay hale gelmelidir, ancak gerçekçi beklentilere sahip olmak, geçişi daha sorunsuz hale getirebilir.

2. Değerlerinizi yaşayın

Hangi etkinliklere ve ilişkilere zaman ayıracağınızı planlamaya yardımcı olmak için önceliklerinizi düşünün.

Değerlerinizle tutarlı bir şekilde yaşamak refahı artırabilir ve kaygı ve depresyonu azaltabilir. Birçok terapötik egzersiz belirttiğiniz değerler ile her gün yaptığınız seçimler arasındaki tutarsızlığı azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Farklı rollerinizi ve her birinin kendiniz hakkında hissetme biçiminiz ve öncelik verdiğiniz değerler açısından ne kadar önemli olduğunu göstermek için bir pasta oymanızın istendiğini hayal edin. Bir anne, bir eş ve bir arkadaş olarak rollerinize çok değer verebilir, onlara pastanızın en büyük parçalarını verebilirsiniz.

Şimdi, ya o turtayı, zamanınızı ve enerjinizi gerçekte nasıl ayırdığınızı ya da gerçekte kendinizi nasıl değerlendirme eğiliminde olduğunuzu yansıtacak şekilde oymanız istenirse. Arkadaşlarla geçirdiğiniz zaman sizin için değerinden çok daha düşük mü? Kendinizi katı iş taleplerine göre yargılama eğilimi çok daha yüksek mi?

Elbette, zaman tek anlamlı ölçü değildir ve hepimizin hayatımızın belirli kısımlarının hakim olması gereken dönemler vardır - hayatı bir yenidoğanın ebeveyni veya final sınavları sırasında bir öğrenci olarak düşünün. Ancak değerlerinizi dikkate alma ve değer verdiğiniz şeylerle nasıl yaşadığınızı aynı hizaya getirmeye çalışma süreci, bu karmaşık zamanda seçimlerinizi yönlendirmeye yardımcı olabilir.

3. Takip Edin

Klinik psikologlar tavsiye ediyor ödüllendirici hissettiren faaliyetlerde bulunmak bir şekilde olumsuz ruh hallerinden kurtulmak için. Zevk veren, bir başarı hissi veren veya hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan şeyler yapmak ödüllendirici olabilir, bu yüzden bu sadece eğlenmekle ilgili değildir.

Çoğu insan için, hayattaki bazı eğlenceli, üretken, sosyal, aktif ve rahatlatıcı aktiviteler dengesi, farklı ihtiyaçlarınızın karşılandığını hissetmenin anahtarıdır. Bu nedenle, bir hafta boyunca aktivitelerinizi ve ruh halinizi takip etmeyi deneyin. Kendinizi az ya da çok ne zaman mutlu hissettiğinizi ve ne zaman hedeflerinize ulaştığınızı görün ve buna göre ayarlayın. Bu ödül duygusunu sağlayan faaliyetlerin dengesini bulmak biraz deneme yanılma gerektirecektir.

4. Bu bir büyüme mi yoksa koruma zamanı mı?

Şunu gösteren büyüleyici bir araştırma var: zaman algısı, hedeflerinizi ve motivasyonunuzu etkileyebilir. Zamanın azaldığını hissederseniz - yaşlı yetişkinlerde veya ciddi bir hastalığı olanlarda sıklıkla görüldüğü gibi - daha az sayıda insanla daha derin bağlar kurma olasılığınız vardır. Alternatif olarak, zamanın açık uçlu ve kapsamlı olduğunu düşünenler yeni ilişkiler ve deneyimler arama eğilimindedir.

Kısıtlamalar gevşerken, büyüdüğünüz kasabadaki yakın bir arkadaşınızı ziyaret etmeye can atıyor musunuz? Ya da egzotik bir yere seyahat etmek ve yeni arkadaşlar edinmek için daha heyecanlı mısınız? Doğru bir cevap yok, ancak bu araştırma mevcut önceliklerinizi gözden geçirmenize ve bir sonraki buluşma veya geziyi buna göre planlamanıza yardımcı olabilir.

5. Ayrıcalığınızın farkına varın ve bunu başkasına ödeyin

Aşılanmış ve sağlıklıysanız ve daha normal aktivitelere dönebiliyorsanız, bu tür yıkıcı kayıplarla geçen bir yılın ardından şanslı bir gruptasınız demektir. Bu sefer nasıl kullanılacağını planlarken, şunu gösteren araştırmayı düşünün: Başkalarına fayda sağlamak için bir şeyler yaptığınızda duygusal sağlığınız iyileşir.

Başkalarına yardım etme konusunda kasıtlı olmak bir kazan-kazan demektir. Şu anda pek çok insan ve topluluğun ihtiyacı var, bu yüzden nasıl katkıda bulunabileceğinizi düşünün - zaman, para, kaynaklar, beceriler veya dinleyen bir kulak olsun. Topluluğunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve bu ihtiyaçların karşılanmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi sormanın yanı sıra sizin ve evinizin neye ihtiyacı olduğunu düşünmek herkesin refahını artırabilir.

Sözde normal hayata dönüş daha gerçek hale geldikçe, salgın sonrası yaşamı idealize etmeyin, yoksa hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bunun yerine, bu yeniden başlatma hediyesi ile ne yapmayı seçtiğiniz konusunda minnettar ve kasıtlı olun. Biraz düşünerek "normal" den daha iyisini yapabilirsiniz.

Yazar hakkında

Bethany Öğretmeni, Psikoloji Profesörü, University of Virginia

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

Kendini güvenceye almak için bir kazma kullanan dağcının fotoğraf silüeti
Korkuya İzin Ver, Dönüştür, İçinden Geç ve Anla
by Lawrence Doochin
Korku berbat hissettiriyor. Bunun baska yolu yok. Ama çoğumuz korkumuza bir anda cevap veremiyoruz.
endişeli görünen masasında oturan kadın
Kaygı ve Endişe Reçetem
by Jude Bijou
Endişelenmeyi seven bir toplumuz. Endişe o kadar yaygın ki, neredeyse sosyal olarak kabul edilebilir geliyor.…
Yeni Zelanda'da virajlı yol
Kendinize Bu Kadar Zorlamayın
by Marie T. Russell, İçsel
Hayat seçimlerden oluşur... bazıları "iyi" seçimlerdir ve diğerleri o kadar iyi değildir. Ancak her seçim…
Messier M27 Bulutsusu'nun fotoğrafı
Burç Güncel Haftası: 13-19 Eylül 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
gökyüzüne bir el feneri parlayan bir iskelede duran adam
Manevi Arayanlar ve Depresyondan Acı Çeken İnsanlar için Nimet
by Pierre Pradervand
Bugün dünyada böylesine bir ihtiyaç var, en hassas ve en engin şefkate ve daha derine, daha fazlasına…
Ceza mı, İlahi Hediye mi?
Ceza mı, İlahi Hediye mi?
by Joyce Vissell
Bir trajedi, sevilen birinin ölümü veya aşırı hayal kırıklığı başımıza geldiğinde, hiç merak ettiniz mi?
renkli su şişelerini temizle
Aşk Çözümüne Hoş Geldiniz
by Wilkinson
Bir bardak temiz su hayal edin. Üzerine bir damla mürekkep tutuyorsun ve tek bir damla bırakıyorsun…
Evde veya Başka Bir Yerde Yapabileceğiniz Hızlı Titreşim Düzeltmeleri
Evde veya Başka Bir Yerde Yapabileceğiniz Hızlı Titreşim Düzeltmeleri
by Athena Bahri
Sen olağanüstü bir enerji varlığısın, kendi başına bireysel ve eşsizsin. Her ikisine de sahipsin…
Geldiğini Görmedim! Öteden Mesajlar
Geldiğini Görmedim! Öteden Mesajlar
by Terri-Ann Russell
Anthony'nin öldüğünü öğrendikten kısa bir süre sonra duş alıyordum ve bana çığlık attığını duyabiliyordum ... Ben ...
çeşitli renklerle dolu kalp şekli
Test: Kalp Hastalığı Riskiniz Nedir? ve Bu Konuda Ne Yapmalı
by Maryon Stewart
Üçten fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, şu adımları takip etmenizi şiddetle tavsiye ederim ...
Basit İyilik Davranışları Nasıl Uygulanır?
Basit İyilik Davranışları Nasıl Uygulanır?
by Jude Bijou, MA, MFT
Bugün hayatımızı saran acımasız sözler ve eylemler çığıyla, trendi kırmanın zamanı geldi…

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
by John Ptacek
Hayatımızı bir düşünce seli içinde geçiriyoruz, başka bir bilinç boyutunun farkında olmadan ...
Hayatı Yaşamaya ve İhtiyacınız Olanı İstediğinize Sorma Cesaretine Sahip Olmak.
Hayatı Yaşamaya İhtiyacınız Olanı İste
by Amy Fish
Hayatı yaşamak için cesarete sahip olmalısın. Bu, ihtiyacınız olan şeyi sormayı öğrenmeyi içerir veya ...

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.