Yapıcı düşünceler düşünmenize yardımcı olur çünkü mevcut duygusal, zihinsel veya fiziksel durumunuz ne olursa olsun geçerlidir. Onlar gerçek anlaşma. Hakikatler, yıkıcı düşünceleri karakterize eden siyah beyaz, iyi ve kötü kutuplaşmanın dışındadır. Açıklanamayan üzüntü, öfke ve korku etkisinde olmadığımızda doğal olarak bildiklerimizi yansıtıyorlar.

Örneğin, "Herşey yolunda" Bir gerçek, kocanızın bir komşuyla olan yasadışı ilişkisini henüz yeni öğrendiyseniz, bunun doğru olmadığını hissetmeseniz bile. Gerçekler, yaşamak istediğimiz üç nihai tutumla aynı doğrultudadır: kendinizi onurlandırın, insanları ve durumları kabul edin ve mevcut ve spesifik kalın. Açıkça düşünecek kadar sakinleşmek biraz zaman alabilir, ancak güvenilir 'gerçekleriniz' yardım etmek için orada olacak.

Doğrulamalar vs. Hakikatler

Netleşeceği gibi, bir gerçeklik mutlaka kendinize anlatmaya alıştığınız şeyin tam tersi değildir. Pişman olduğunuz bir şeyi yaptığınızda, örneğin, otomatik olarak "Kaybeden biriyim" diyebilirsiniz. Doğru muhalif ifadesi "ben kazananım" değildir. Daha doğrusu "Hata yapmak insandır" Bu kaybeden / kazanan ikilemi aşar. Bu ifade, gerçekten doğru olanı yansıtmaktadır.

Diğer olası alternatifler şunlar olabilir: "hayat "Hepimiz hata yaparız" öğrenmek içindir. or "O zaman elimden gelenin en iyisini yaptım."

Gerçekler "onaylamalardan" farklıdır, çünkü gerçekler inkar edilemez doğrudur. Beyanlar çoğu zaman basitçe istediğimiz gerçek olmasını arzular veya ideallerdir. Onaylama örnekleri:

* BEN Zengin ve zayıfım.

* Etrafımda sadece barış ve sevgi görüyorum.

* Asla yeterince sahip olmadığım bir korkum var.

Hakikatler size başarısız destek veriyor. Cips düştüğünde size destek olmak için orada olacaklar ve kalbin parçalara ayrılarak banyo zeminde kıvrılıyorsunuz. Onaylamalardan daha etkilidirler çünkü doğru ve gerçek olanı ve netleştikçe ve merkezlendiğimizde içimizde derin olarak bildiklerimizi konuşurlar.

Gerçekleri, her biri farklı bir akıl hastalığı için etkili bir ilaç olan güçlü ilaçlar olarak görüyorum. Tıpkı bir doktorun belirli bir hastalığı teşhis etmesi ve ilaç vermesi gibi, siz de bir gerçeği seçebilir ve verimsiz düşüncelerinizi iyileştirebilirsiniz. Bir çare şifa işini yaptıktan sonra, büyük olasılıkla farklı bir reçete gerektiren başka bir yıkıcı düşünce bulacaksınız. Uygulama ile başarılı bir şekilde "kendini iyileştirebilirsin".

Yıkıcı Düşünceye Karşı Güvenilir Gerçekler

Bazı faydalı gerçekleri seçmeye hazır mısın? İşte nasıl: En yinelenen olumsuz yorumlarınızın bir listesini yazın. Asla evden çıkmadan görünmediklerinizi.

Kendinizi eski kasetlerinizden kurtarmak için, her biri için etkili çelişkilere ihtiyacınız olacaktır. Yenilemeleri bulmanın iki yolu vardır: ya yıkıcı düşüncenize karşı çıkan genel "güvenilir gerçekleri" seçin ya da kendi gerçeklerinizi inşa edin. Her seferinde bir tane üzerinden geçeceğim.

Mevcut duygusal durumunuzu ve dikkatinizin odaklandığı yeri tanımak, en faydalı olacak gerçekleri tanımlamayı çok daha kolaylaştırır. Göreceğiniz gibi, üç grup güvenilir gerçek vardır:

(1), üzüntüden neşeye geçmene yardım eden kendin hakkındaki gerçekleri,

(2) öfkeden sevgiye geçmenize yardımcı olan diğer insanlar ve durumlar hakkındaki gerçekler ve

(3) korkudan barışa geçmene yardım eden zamanla ilgili gerçekler.

Üzüntüden Neşeye Geçmek İçin Güvenilir Gerçekler

Kendinizi onurlandırmak ve üzüntüden neşeye taşımak için güvenilir gerçekler:

* Ben tam ve eksiksizim.

* Aradığım şey içimde.

* Benim işim kendime bakmak.

* Yalnızım ve bağlıyım.

* Ne yaptığımdan bağımsız olarak kendimi seviyorum.

* Hayat öğrenmek içindir. Hepimiz hata yaparız.

* Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Elimden gelenin en iyisini yaptım.

* Şimdi bildiklerimi o zaman bilseydim, farklı bir şekilde yapardım.

* Benim bakış açılarım ve ihtiyaçlarım sizinki kadar geçerlidir.

* Düşündüğüm, hissettiğim ve yaptığım şeylerden sorumluyum.

* Bunu yapabilirim.

Öfkeden Sevgiye Giden Güvenilir Gerçekler

İnsanları ve durumları kabul etmek ve öfkeden aşka geçmek için güvenilir gerçekler:

* İnsanlar ve işler oldukları gibi, istediğim gibi değil.

* Bu şekilde.

* Benim işim daha fazla sevgi hissetmek.

* Odağım kendim.

* Beni düşündüğü şey beni ilgilendirmez.

* Elinden gelenin en iyisini yapıyor. Elinden geleni yaptı.

* Hepimiz kendi yolumuzdayız.

* Biz aynıyız. Hepimiz bağlıyız.

* Umarım iyisindir.

* Bakış açılarınız ve ihtiyaçlarınız benimki kadar önemlidir.

* Bununla birlikte başa çıkabiliriz.

Korkudan Barışa Geçmenin Güvenilir Gerçeği

Mevcut ve spesifik kalmak ve korkudan barışa geçmek için güvenilir gerçekler:

* Herşey yolunda. Herşey yoluna girecek.

* Bu his geçicidir. Bu durum geçecek.

* Durdurmak. Nefes alın. Yavaşlatmak. Hemen burada ol.

* Spesifik kalın.

* Bir seferde bir şey.

* Gelecekte geleceği ele alacağım.

* Yaptıklarımın sonuçları var.

* Elimden geleni yapacağım ve gerisi elimde değil.

* Her şey kendi zamanında ortaya çıkıyor.

* Gidelim.

* Göreceğiz.

Her üç duygu çiftinden birine yönelik güvenilir gerçeklere sahip olmak, yıkıcı düşünce barajınızla savaşmanız için size iyi stoklanmış bir cephanelik sağlayacaktır. Gerçeğin listesine bakın ve her kategoriden sizin için bir akor çalan iki veya üç kişiyi seçin.

Güçlendirme, Azim ve İhtiyatı Gerektirir

Bir gerçeği zihinsel repertuarınızın ayrılmaz bir parçası yapmak için, “güç vererek” kendinizi doyurmalısınız. Güç vermek, seçkin gerçeklerin nazikçe ama titiz bir şekilde tekrarlanmasını gerektirirken, dikkat dağıtıcı şeyleri dikkatlice görmezden gelirsiniz. Onlara gerçek duygu ve anlamlarını bilmek için yoğun bir arzu ile söyle. Eskisini ne kadar tutarlı bir şekilde keserseniz ve yeniyi tekrarlarsanız, o kadar erken sahip olacaksınız.

İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde, yüksek sesle veya sessizce güç verin. Güç, günlük rutinler ve sürüş, vakumlama, traş olma veya sıraya girme gibi sıradan görevlere eşlik edebilir. Köpeğinizi yürürken veya egzersiz yaparken güç kullanabilirsiniz. Duşta güç var. Geceleri uyuyamadığın zaman güç. Koyunları saymaktan daha etkilidir!

Yazarın izniyle yayınlanmaktadır.
© 2011 Jude Bijou, MA, MFT Tüm Hakları Saklıdır.
Yayınevi: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Makale Kaynağı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?