7 Bunalmış hissetmeyi bırakmanın ve hayatınıza devam etmenin yolları

Zaman zaman büyüdüğüm Roma, İtalya'da ve arabamı bulamamış olma hayalim var. Neden birisinin Roma'da sürmek istediğini bilmiyorum. Demek istediğim, Roma trafiği ve İtalyanların çılgın sürüşleriyle tanınıyor. Ama yine de hayalim var. Rüyada, arabamı asla bulamayacağım ve bir daha hareket edemeyeceğim fikrine dair panik hissi veren tüm kasabadaki dairelerde koşuyorum.

Bu benim daha şifreli rüyalarım değil; metafor açıktır. Şehir ezici, araba bir yön duygusu ve ileriye doğru hareket kabiliyeti. Rüya, hedeflerim ve değerlerim ile uyum içinde yaşamadığımın açık bir göstergesi.

Neyse ki, yıllar geçtikçe, sadece bunalımla baş etmek için değil, en iyi benliğimle tekrar uyum sağlamak için bazı stratejiler aldım. İşte benim en iyi 7 stratejilerim.

1. Dur ve nefes al

“Vücudunun nefes almasına izin vermenin huzuru var.
Bu konuda hiçbir şey yapmak zorunda kalmadan. ”?—?Leo Babauta

Büyük bir boğuşma sırasında, sık sık yanlışlıkla yanlışlıkla hareket ettikçe, ne kadar çabuk bir rahatlama yaşayacağımıza inanıyoruz. Ancak bu lastikler patlarken, en etkili çözüm durdurmak. O zaman nefes al.

Birkaç dakikalık oturmak ve bilinçli bir şekilde nefes almak maymun aklını sakinleştirmek için harikalar yaratıyor.

kendi kendine abone olma grafiği

2. Kaosu Temizle

Uzayda karışıklık, aklınızda karışıklık yaratır. Bunu biliyorsun, ama temizlik yapmayı düşündüğün an hatırlatıyorsun. herşey gerçekleşmesi gereken temizliğin. Sadece bu temiz listenin ele alınması düşüncesi çok zor. Temiz veya tıkırtı seyretmek Greys Anatomy? Bu bir yarışma bile değil.

Eğer senin dairen is bir karmaşa ama sen Ayrıca bazılarına şımartmak istiyorum Greys Anatomy, kullan Üç Dakika Oda Stratejisi için mükemmeliyetçi eğiliminizi ya hep ya hiç ya hiç yapma ve hala bazı siparişler al. Zamanlayıcıyı telefonunuzda (veya fırınınızda) üç dakika için ayarlayın ve bir odada o üç dakika boyunca balistik yapın.

Önce en görünür dağınıklığı temizleyin, çekmecelerde veya dolaplarda kazma yok! Dergileri, kirli bulaşıkları, çamaşırları, çöpleri toplayın ve hızla ait oldukları yere atın. Yastıkları ve yastıkları düzeltin. Kitapları temiz bir kazık veya kitaplık üzerine yerleştirin. Kaptın bu işi. Zamanlayıcı çaldığında, bir sonraki odaya geçin ve işlemi tekrarlayın.

Okuyucularımdan biri, her gün saatlerce temizlik yaptığını ve kocasının hiç?—?hiç?—?evin temizliğinden bahsetmediğini söyledi. O kullandıktan sonra Üç Dakika Oda Stratejisi ilk defa, kocası işten içeri girdi, etrafa baktı ve “Vay! Temizledin mi?

İşe yarıyor.

3. Kendi Alanını Talep Et

Çevrenizde temel bir düzen duygusu edindikten sonra etrafınıza bir bakın. Yaşam alanınız kim olmak istediğinizi yansıtıyor mu?

Winston Churchill şöyle yazdı: “Konutlarımızı şekillendiriyoruz ve sonrasında konutlarımız bizi şekillendiriyor.” Ortamınız sizi nasıl şekillendiriyor? Kendinizi rahat ve kontrol altında hissetmenize yardımcı oluyor mu, yoksa ezilmenize katkıda bulunuyor mu? Alanınız en yüksek hedeflerinize uygun değilse, talep etmeye, parça parça ayrılmaya başlamanın zamanı gelmiştir.

Yerinizi hedefleriniz ve kişiliğinizle daha uyumlu hale getirmek için bir dekoratör veya kişisel bir organizatör kiralamanız gerekmez. Bu, komşularını ya da anneni memnun etmekle ilgili değil. Uyum hakkında. Resim yapmayı seviyorsanız, bir şövale ve sanat malzemeleri için bir sandık oluşturmak için bir odanın bir köşesini bile isteyin. Bazı sevimli boya fırçaları ile göğüs üzerinde Mason kavanozu ve voilà: hizalanma.

Basitçe bir öncelik seçin?—?kendinizin, başkasının değil?—?ve bir alanı onunla hizalayın. Şu anda kariyer gelişiminize öncelik veriyorsanız, işi eve getirdiğinizde masanızda muhteşem bir organizasyon sistemi kurun. Odak noktanız rahatlamaksa, bunun için bir alan talep edin.

Destekleyici bir ortamın zihninizi nasıl rahatlatabileceği şaşırtıcı.

4. Ritüel Oluştur

Alanınızdaki gibi, gününüzü kendiniz için olan en iyi kişisel olarak kabul etmeye başlamak önemlidir. Ritüeller, bunu yapmak için mükemmel bir yoldur.

Benjamin Franklin, Twyla Tharpe ve Tim Ferriss'in ortak noktası ne? Aslında iki şey: kendi çağrıları için çılgınca başarılı olmak ve sürekli sabah ayinlerine katılmak. Aslında, tarihteki en üretken ve etkili insanların çoğu pratikte yemin etti.

Ritüeller çok etkilidir çünkü karar felçlerini ortadan kaldırırlar. Ne yapacağını çok iyi biliyorsun, yani başlıyorsun. Çalışmaya karar vermek zorunda değilsin; Siz sadece yoga pantolonunuzu giyin ve ritüeldeki bir sonraki adıma geçin. Yazma, meditasyon veya günlük planlama ritüelleri ile aynı. Stres yok, çünkü tam olarak ne yapacağınızı biliyorsunuz ve bunun sizin hedeflerinize ve değerlerinize uygun olduğunu biliyorsunuz çünkü bu şekilde tasarladınız.

Erken çalışma saatleri ve uzun işlerle sabah saatleri kutsaldır. Yatakta harcanan her ekstra an bir başka mutlu andır, bu nedenle ritüel erteleme düğmesinden daha çekici olmalıdır.

Bunu başarmanın yollarından biri, mümkün olduğunca çok sayıda duyu ile olumlu etkileşime girmektir. Tat, koku, ritüel hissi için önceden planlayın. Nasıl görünecek? Kulağa nasıl gelecek? Deneyim ne kadar içsel olursa, bedeniniz ve zihniniz o kadar beklemekle kalmayıp, onu arzulamayı da öğrenmez.

5. Sıfırlama Listesi Yap

Sıfırlama listesini şüpheye düştüğünüzde ritüel olarak düşünebilirsiniz. Kendi kuyruğunuzu kovaladığınızı hissettiğinizde, listeye bakarsınız ve liste bitene kadar mı, yoksa bunalmış hissetmeyi bırakıncaya kadar her seferinde bir görevi yerine getirirsiniz.

Peki, soruyorsun, bu büyülü listede neler oluyor? Temel olarak, sizi fırlatma rampasına geri döndüren herhangi bir şey. Hiçbir şey listeye giremeyecek kadar küçük, çok basit veya çok sıradan değildir. Taş setinin tek kuralı, ne yazmıyorsun meli iş; o şeyleri yaz aslında Kendinizi daha iyi hissetmenizi ve mevcut bağlamınızda gerçekçi olmanızı sağlar.

Örneğin, gelecek salı 4: 00 öğleden sonra boğulmuş hissettiğinizde yapamayacağınız sürece “üç mil koşuya devam et” yazmayın. ve aslında daha fazlasını hissedeceksin Bununla birlikte Bir sonuç olarak.

Ev için bir tane, iş için bir tane listeye sahip olmayı deneyin. İşte ev listem:

1) duş al
2) masayı temizle
3) kafanızdan, yapılacak işlerden, projelerden, endişelerden ve yükümlülüklerden geçen kapsamlı bir liste yazarak bir beyin dökümü yapın
4) zamanlayıcıyı 10 – 30 dakika için ayarlayın (mevcut zamana bağlı olarak)
5), zamanlayıcı çalıncaya kadar mevcut en yüksek öncelik üzerinde çalışır

Listedeki maddeleri tamamladığımda, tomurcukları ezip geçtim ve günün geri kalanını almaya hazırım.

6. Sezginize Güvenin

Bunalmanın en yaygın nedenlerinden biri, diğer kişilerin kendi sezgileri hakkındaki görüşlerine değer vermektir. Bilirsin bu kelime ne zaman meli  Aklını devralıyor.

“Projeyi daha sonra yapmalı ve bizimle çıkmalısın!”
“Bu işe başvurmalısın, biliyorsun.”
“Bulunduğum glutensiz diyeti denemelisin!”
“Bu adamı terk etmelisin…”

Şimdi, bir arkadaşın tavsiyesinde doğal olarak yanlış bir şey yok. Ama kafan başkasıyla dolduğunda gerekenlere S, içinde neyin en iyi olduğunu bilen o küçük sessiz sesi duyamazsınız.  .

Öneriyi dikkate alın, doğru hissettiren bir karar verin ve bitmesine izin verin. Başkalarının beklentilerinin fikrini karıştırmasına izin verme.

7. Hızlı Word'e Git

Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 100,000 kelime tüketiyor. Açıkçası, toplumumuz girdilere bağımlı. Elde edilen aşırı bilgi yükü ile gelen bunalımı engellemenin bir yolu, hızlı bir kelimeyle meşgul olmaktır.

Hızlı bir kelime herhangi bir süre için sürebilir, ancak bir saat başlamak için mükemmel. Tahsis edilen süre boyunca, yazılı veya sözlü biçimde kelimelerle etkileşime girmeyin. Konuşmak yok. Okuma yok. Yazı yok. Facebook yok. Müzik dinlemek yok (enstrümantal dışında). Kelime yok, kelime yok.

Ne yapabilmek Yapmalısın? Resim yapabilir, dans edebilir, meditasyon yapabilir, parkta yürüyüşe çıkabilir, hatta sessizce oturabilirsiniz. Kelimeleri içermeyen herhangi bir şey. Hiç.

Ne düşündüğünü biliyorum…. Sekse izin verilir mi? Tabii ki. Fakat her zaman değil, çünkü o zaman bu stratejiyi daha sıcak bir şeyle yeniden adlandırmamız gerekecek. hızlı kelime.

Oruç kelimesinin güzelliği, bilinçli benliğinizin, en iyi benliğinizin kökü olarak, bir süreliğine horoz çalıştırmasına izin vermesidir. Her bir ifadesinde kelimeleri sevdiğim kadarıyla, haftalık kelimemi sürekli hızlı bir şekilde yaptığımda, düşüncelerimin çok daha net olduğunu ve yaratıcılığımın arttığını görüyorum. 1 – 3 saatten sonra hiçbir kelimeden söz etmeden, bir araya getirdiğim haftadan daha fazla fikir ve ilham alıyorum.

Plan Yapmak

Bu stratejilerin bir kısmını veya tamamını uygulayarak, neredeyse hiç bunalmaya maruz kalmayacağınızı fark edebilirsiniz. Ve eğer bu korkunç duygu tekrar çirkin kafasını engellerse, başlangıçta durdurmak için bir planınız olacaktır.

Bu arada, bir süredir şehirdeki kayıp araba rüyasını görmedim, ama sizi haberdar etmeye devam edeceğim. Bir dahaki sefere, Paris'i ümit ediyorum.

Yazar Hakkında

Nancy Bolling
Nancy Bolling, kadınların en derin arzularını bularak ve tezahür ettirerek en iyi hallerini ortaya çıkarmalarına yardımcı olur. Blogunu takip edebilir ve ücretsiz koçluk seansı için şu adresten başvurabilirsiniz: www.NancyBolling.com.

İlgili Kitap

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.