Image WikimediaImages
Ahh. . . . Reese'in Fıstık Ezmesi Bardağı. Çocukluğumun favorisi. Cadılar Bayramı hile ya da tedavi başarım, aldığım bu altın veya turuncu varaklı ikramlardan kaç tanesiyle ölçüldü. Mini altın varaklı bardakları iki katına çıkardım, çünkü bir şekilde çikolatanın fıstık ezmesine oranı tam boy versiyondan daha çok hoşuma gidiyordu.
Hershey reklam kampanyalarını başlattığında, “Reese'in yemeklerini yemenin yanlış bir yolu yok”, bu cesur iddiayı araştırmaktan çok mutlu oldum. Küçük ısırıkları, her şeyi yiyen ısırıkları, sadece çikolata ısırıklarını, fıstık ezmeli ısırıkları, ince dilimlenmiş ısırıkları, turta biçimli ısırıkları, ahizesiz ısırıkları, sarmalayıcı ısırıkları, parmak ısırık ısırıklarını denedim donmuş ısırıklar ve hafifçe erimiş ısırıklar. Bilimsel araştırmam Hershey'in haklı olduğu sonucuna vardı: yanlış bir yol yoktu (annem akşam yemeğinden önce “deney yaptığını keşfetmiş olması dışında).
Ancak, bazı yolların diğerlerinden daha iyi yol olduğunu ve tüm Reese'lerin eşit yaratılmadığını keşfettim. Kadrolar halinde kesilmiş altın rengindeki bakanlarla ilgili farklı bir şey vardı. Diğerlerinden daha iyiydiler - ve onları bu şekilde yemek tüketmek kesinlikle tüketimimi düşürdü. Annem de dahil herkes için kazan-kazan.
Etik ve Mutluluk: Her Şeyi Yapmanın Yanlış Bir Yolu Var mı?
Reese'in sloganı daha keskin bir soru ortaya koyuyor: Bir şey yapmanın yanlış bir yolu var mı? Yaşamanın yanlış bir yolu mu var, hatta doğru yolu mu? Eğer öyleyse, sizin mutlu olup olmamanız açısından bir fark yaratır mı?
Doğru ve yanlış, iyi ve kötü soruları etik soruların özüdür. Buda, acıya son veren Sekiz Katlı Yolun üç alanından biri olarak etik davranışı içeriyordu; etik ve erdemli davranışın olağanüstü mutluluk dolu bir yaşam sürmek için kritik olduğuna inanıyordu. Görünüşe göre, pozitif psikologlar da benzer bir sonuca varmışlardır.
Pozitif Psikoloji ve Etik Yaşam
Pozitif psikologlar Christopher Peterson ve Marty Seligman, etik sorununa iki şekilde yaklaşırlar. Birincisi, kültürler arasında hangi niteliklerin iyilik ve iyi yaşamla ilişkili olduğunu incelerler. Bu niteliklere şu şekilde atıfta bulunurlar: erdemler ve anlam ve yaşam doyumu duygusunu arttırmak için insanların geliştirebilecekleri güçleri göz önünde bulundurun. [Karakterin Güçlü ve Erdemleri: Bir El Kitabı ve Sınıflandırma, Christopher Peterson ve Marty Seligman tarafından]
İkincisi, pozitif psikologlar incelemişlerdir. doyumlarİlk bakışta zevklere benzer, ancak özünde oldukça farklıdır. Her ikisi de bir zevk duygusu içerir. Zevkler duyularla zevk getirir. Öte yandan, memnuniyetler, yaptığımız faaliyetlerdir; bize bir tatmin, anlam ve amaç duygusu getirir; çünkü bir şeyler yapmakla ilişkilendirilirler. Tercih Etmenizin. Böylece çikolata yemek zevk verir; Noel zamanında muhtaç çocuklar için çikolata satın almak sevindirici. Her ikisi de bizi iyi hissettirebilir, ancak çok farklı nedenlerle. Pozitif psikologlar, mutluluğun sadece hayatın zevklerinden çok erdemli ve tatmin edici faaliyetlerin peşinden gitmeyi içerdiğini öne sürüyorlar.
Olumlu Olumunu Artırın: Şükran ve Mutluluk
İşte en sevdiğim mutluluk sırrım. Dikkat, çılgınlık veya şefkat için kesilmeyeceğinizi düşünüyorsanız, minnettarlık sizin için mükemmel bir uygulama olabilir. Çok az şey, benim için durumumu müteşekkir olduğum şeylerin bir listesini yapmaktan daha iyi bir şekilde daha hızlı bir şekilde değiştirebilir ve bunun biyolojik olarak iyi bir nedeni vardır.
Beynimiz - özellikle limbik sistem kısmı - tehlike ve olumsuz olan her şeye odaklanmak için bağlanmıştır. Niye ya? Bu şeylerin bizi öldürmesi daha muhtemel. Dolayısıyla, kötü anılar ve düşünceler doğal olarak bizimle birliktedir; iyiler kolayca kayarlar. Negatif için Velcro düşünün; Pozitif için teflon. Öyleyse, beyninize hayatınızdaki olumlu olayları izlemek için hatırlatmak için biraz çaba sarf etmek zorundasınız, yoksa yaşamınızdaki gerçekten ne kadar kötü şeyler olduğunu yanlış hesaplar.
Olumsuzları Ortadan Kaldır: Kötü Şeylere Odaklanma
Modern toplumda sorun, modern dünyamızın beynimizin bizi korumak için tasarladığı fiziksel tehlikelerle dolu olmaması, ancak beyin, psikolojik tehditleri, kılıç dişli bir kaplanla aynı şekilde işlemesi. Ne yazık ki, beyinlerimiz doğal olarak tüm olumsuzluklara odaklanacak yapmazsak eğitmezsek.
İç kertenkelelerimizi sakinleştirip büyük resme bakabilirsek, çoğumuz hayatımızda kötüden çok daha iyiyiz (sıcak su, bol miktarda yiyecek, asgari fiziksel tehlike, tıbbi bakım, elektrik, araba, klima, İnternet , çikolata, vb.) ama beyin, kendimize başka türlü hatırlatmadıkça, doğal olarak daha çok kötüye odaklanır (kaba bir yorum, iş stresi veya finansal meseleler gibi).
Olumlu Olumlu Yakala: Günlük Bir Şükran Günlüğü Tutun
Büyüyen bir araştırma yapısı, her gün için minnettar olduğunuzu yazmak gibi basit egzersizlerin etkileyici sağlık yararları olabileceğini göstermektedir. Şefkat, iyimserlik veya umuttan öte, minnet, yaşam doyumu ve ruh sağlığı ile en güçlü bağlantılardan birine sahiptir. Minnettar insanlar mutluluk, neşe ve coşku gibi daha olumlu duygular yaşarlar.
İngiltere'deki bir araştırmada araştırmacılar, iki hafta boyunca günlük şükran günlüğü tutmanın, katılımcıların refah, uyku, iyimserlik ve kan basıncını artırdığını buldu. Bir başkasında, uygun şekilde teşekkür etmediği birine teşekkür notu yazan ve kişisel olarak bildiren depresif katılımcılar, bir ay boyunca depresif belirtilerde iyileşme olduğunu bildirdi.
Şükran günlüğünü hiç bir şekilde günlüğe kaydetmemekle veya birinin en derin düşünceleri ve duyguları hakkında günlüğe koymakla karşılaştırırken, teşekkür günlüğü günlüğü katılımcıların zihinsel sağlığını önemli ölçüde iyileştirirken, ifade eden günlüğe kaydetmenin ve günlüğe kaydetmenin hiçbir etkisi olmadı. Başka bir deyişle, ruh halinizi iyileştirmek amacıyla günlük kaydı yapıyorsanız, neye şükrettiğinize ya da neye önem vermediğinize odaklanın.
Kendimi düşük bir ruh hali içinde bulursam şükran günlüğü, ruhlarımı kaldırmak için kullandığım ilk şeylerden biri. Günlük stres için minnettar olduğum yirmi şeye sahip bir liste hile yapıyor gibi görünüyor. Şükran Günü için eşim ve çocuklarım için gerçekten takdir ettiğim yüz şeyi listelemeye çalışıyorum; ilk elli kolay. Ondan sonra biraz daha kazmak zorundayım ve bu gerçekten bağlantı ve takdir yeniden konumlandırmak için yardımcı olur. Beynin hayatınızdaki artıları ve eksileri yeniden hesaplamasına yardımcı olan ilk birkaç teşekkür öğesinin ötesine geçiyor. Öyleyse deneyelim.
Alıştırma: Şükran Günlüğü
Bu çalışma sayfasını kitabın 8. Bölümünden indirin. www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
1. Adım
Bu anda en çok minnettar olduğunuz yirmi şeyi, olabildiğince hızlı bir şekilde listeleyin; ruh halinizin süreçte belirli bir noktadan kalkıp kalkmadığını fark edin.
2. Adım
Listeye gitmek için bir dakikanızı ayırın ve birine ya da başka bir şeye teşekkür edin - Tanrı, evren, bir insan ya da şanslı yıldızlarınız - her biri için. Kalbinizdeki şükran sıcaklığını gerçekten hissedene kadar her biriyle kalın.
3. Adım
İşiniz bittiğinde, kendiniz ve hayatınız hakkında neler hissettiğinizi anlayın. Daha umutlu hissediyor musunuz? Daha az stresli? Daha mutlu?
İçimdeki Mister ile Karışma: Doğru Olanı Anlamak
Bu egzersizi her yaptığımda, hayatımla barış içinde ne kadar daha fazla olduğuma şaşırıyorum. Özellikle, her şeyin yanlış gittiğini göründüğü o günlerde, doğru giden ya da en azından parçalanmayan bir avuç dolusu takdir etmeyi bıraktığım zaman bütün tavrım değişiyor.
Peterson ve Seligman maneviyat ve aşkınlıkta şükranları sınıflandırır. Bu yüzden “lütfen” ve “teşekkür ederim” demenin sosyal olarak kibar olma alışkanlığına değinmiyorlar. Başka birisinin iyiliğini, yaşamdaki güzel şeyleri, bizi çevreleyen güzelliği takdir etme yürekten bir anlam ifade ediyorlar. Ne kadar azınız olursa olsun ya da hayatta ne kadar kötü şeyler olursa olsun, minnettar olacağınız bir şey her zaman bulabilirsiniz.
Yaşamınızdaki minnettar olduğunuz her şeyi fark etmeye başladığınızda meydana gelen küçük bir akıl hilesi var: aniden hayat daha zengin oluyor. Cam artık yarı boş veya yarı dolu değil: akıyor. Bu belki de olağanüstü mutluluk dolu bir hayata ilerlemenin en kolay adımıdır.
Egzersiz: Kişisel Minnettarlığınızı Yaratma Alışkanlığı
Bu çalışma sayfasını kitabın 8. Bölümünden indirin. www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Daha minnettar bir insan olmak, hayatınızda takdir ettiğiniz şeyleri yansıtmak için günde bir ila beş dakika ayırmanın bir yolunu bulabilirseniz nispeten kolaydır.
1. Adım
Şükran pratiği yapmak için iyi bir zaman olabilecek güncel bir faaliyet tanımlayın. Yaygın örnekler, herhangi bir yemekten önce, yükseldikten sonra, yatmadan önce ve şükran listelerini yatmadan önce bir çocuk veya eş ile değiştirmeyi içerir.
Seçenek No. 1:
Seçenek No. 2:
2. Adım
Seçenek No. 1'i bir hafta boyunca uygulayın. Belirlenen zamanda, o anda müteşekkir olduğunuz her şeyi düşünmek veya yazmak için bir dakikanızı ayırın.
Çevrenizdeki küçük iyilik örneklerini farketmek için farkındalığı kullanabilirsiniz: pencereden güneş ışığı, rahat bir sandalye veya lezzetli bir yemek. Daha büyük şeyler için şükretmek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz: sevdiğiniz insanlar, iş, klima ve merkezi ısıtma ile konforlu bir ev - o gün aklınıza ne geliyorsa.
3. Adım
İlk seçeneğiniz uygun değilse, minnettar olmak günlük rutininizin bir parçası haline gelinceye kadar ikinci seçeneğinizi veya hatta üçüncü bir seçeneği deneyin.
4. Adım
Sessiz minnettarlığı hayatınıza entegre etmeye başladığınızda, en az bir kişiye, onları veya her gün yaptıklarını takdir edeceğinizi söylemeye çalışın. İlişkilerinizin çarpıcı bir şekilde geliştiğini görürseniz şaşırmayın.
Doğru Yapma Tutumu: Etik Üzerine Son Bir Söz
“Her şey yolunda.” “Her şey yolunda.” Bu tanıdık ifadelerde bazı gerçekler var. Ancak bunlar neyin iyi olduğu ile ilgili tüm hikayeyi aktarmıyor. Bazı seçimler ve eylemler diğerlerinden daha fazla “mal” ve mutluluğa yol açar.
Mutlu insanlar bu seçimleri yapma eğilimindedir: seçeneklerle karşı karşıya kaldıklarında, basit zevk üzerinde tatmin edici bir eylem seçmek için erdem ve güçle hareket etmeyi seçerler. Erdemli kararlar vermek, en iyi “iyiyi” (belirli bir durumda nasıl göründüğü gibi) seçmeye çalışmakla ilgilidir.
İyiye doğru her çabaladığınızda, mutluluğa bir adım daha yaklaşırsınız. Çoğumuz çok sayıda klasik erdeme - ölçülülük, sebat, nezaket, vatandaşlık, öğrenme sevgisi ya da affetme gibi - isyan etmişizdir çünkü bunlar çocukken bize çoğu kez başkalarının uğruna zorlanmışlardır.
Sonuçta, eğer kendi özgür iradenizden yoksunsanız, olabildiğince erdemli olmaya çalışın, olağanüstü bir mutluluk bulamazsınız. Sıradanlara razı olmak zorunda kalacaksın. Paradoks şu ki, kendi iyiliği için erdemli ve etik davranışı seçtiğinizde - kendi iyiliğiniz için - sonunda özgürlüğü bulmanızdır.
Diane R. Gehart tarafından © 2019. Tüm hakları Saklıdır.
Çikolata Aşıklar Farkındalığı izni ile alınmıştır.
Yayınevi: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
InnerSelf tarafından uyarlanmış altyazılar
şarkıdan: Pozitifliği vurgulayın
Makale Kaynağı
Çikolata Sevenler için Farkındalık: Her Gün Daha Az Stres Etmenin ve Daha Çok Keyfini Çıkarmanın Hafif Bir Yolu
Diane R. Gehart tarafından
Sonuçta, bu kitap sizi oynamaya davet ediyor. Kahkaha atmak. Sevmek. Eski kalp atışlarını iyileştirmek için. İmkansız olanı yenmek için. Kalbinizi hayata açmak ve sunduğu her şeyi: beyaz, sütlü ve karanlık. Modern yaşamın stresleri genellikle yaşamın sert, acı verici ve yalnız olduğu yanılsamasını yaratır. Daha tatlı bir hayat sürmek için tamamen farklı bir yaklaşımdan sadece birkaçı uzaktasınız.
(Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)
Bu yazarın diğer kitapları
Yazar Hakkında
Diane R. Gehart, Ph.D., California Eyalet Üniversitesi, Northridge'deki Danışmanlık ve Aile Terapisi'nde ödüllü bir profesördür ve Çift ve Aile Terapisinde Farkındalık ve Kabulde ve Mastering de dahil olmak üzere profesyoneller için en çok satan kitapların yazarıdır. Aile Terapisinde Yeterlilikler. Los Angeles bölgesinde aktif bir psikoterapi pratiği sürdürüyor, yetişkinlerle, çiftlerle ve aileleriyle birlikte çalışarak en büyük yaşam zorluklarını ele almanın etkili ve anlamlı yollarını buluyor - aynı zamanda eğlenirken. Onu YouTube'da takip edebilirsiniz. Daha fazla bilgi edin: www.dianegehart.com ve www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
