Araştırmalar kaygı düzeyi yüksek gelecek yıllarını belirleyebilecek akademik hedeflere odaklandıkları için 12. sınıftaki birçok öğrenci için.
Hedeflerinize ulaşma şekliniz, mutluluğu sürdürmekle stresli hissetmek arasındaki fark olabilir.
Hedeflerinizi belirlerken ve takip ederken, bu dört şeyi aklınızda tutmaya çalışın.
1. Daha az hedef ve bu konuda nasıl düşündüğünüz
Kişisel olarak anlamlı hedeflere ulaşmanın, onlara ulaşmasak bile, refahımız için iyi. Ancak son araştırmalar sadece bir hedefe sahip olmak bizi mutlu etmeyecektir.
İlerlememiz hakkında düşünme şeklimiz, iyi ya da endişeli hissetmemiz arasındaki fark olabilir.
Araştırma, endişeli veya depresif belirtileri şiddetlendiren hedefinize ulaşmakta başarısız olmadığını, ancak hedefin ilerlemesini olumsuz yönde aydınlattığını bulmuştur. Bu, kendinize “Ben kaybedenim”, “İyiyim” veya “Ailemi hayal kırıklığına uğratıyorum” gibi şeyler söyleyerek olabilir.
Yani, kritik sesinizin hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin. Hedeflerinize ulaşmanıza ve perspektifinizi korumanıza yardımcı olabilecek daha yapıcı düşünme yolları vardır.
Bunun bir yolu yargılayıcı olmaktan ziyade yansıtıcı olmaktır. “Bu yıl ilk biyoloji testinde istediğim notu alamadım” ya da “İstediğim ilerlemeyi yapmadım” yapısını yansıtabilirsiniz.
Düşünme size deneyiminizden bir şeyler öğrenme ve iyileştirilecek stratejileri belirleme fırsatı verir. Bunlar öğretmenden yardım isteyebilir veya konsantre olmanıza yardımcı olacak bir ortamda çalışabilir.
2. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın
Kendi hayatınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmeniz önemlidir. Birkaç çalışma göstermiştir kişisel kontrol eksikliği depresyon ile ilişkilidir.
“12. sınıfımın zirvesinde olmak” gibi hedefler, kısmen sizin kontrolünüz dışında olan diğer öğrencilerin ne kadar iyi ya da kötü durumda olduğuna bağlıdır.
Araştırmalar, hedeflerinizi daha küçük, artımlı adımlara bölmenin refahınız için iyi olduğunu gösteriyor. Shutterstock.com sitesinden
Kendi ırkınızı çalıştırmak ve sizin için anlamlı olan hedeflere ulaşmak daha iyidir harici hedeflerden ziyade başkalarıyla rekabetin motive ettiği gibi.
Örneğin, “önümüzdeki dönemde matematik sonuçlarımı iyileştirmek” gibi bir hedef refahınız için daha iyi bu kişisel olarak elde etmek istediğiniz bir şeyse. Ancak sınıfınızdaki birini yenmek, kendinizi onlarla karşılaştırmak anlamına gelir, bu da endişeyi artırabilir.
Benzer şekilde, olumsuz bir sonuçtan kaçınmak için (“kaybeden gibi hissetmemek” gibi) veya ebeveynleriniz veya öğretmenleriniz bir şey başarmanızı istediği için, bunlar sizin değilse, artan kaygı ile ilişkilidir.
Başkalarına ulaşmak istediğin hedeflere ulaşmada başarılı olsan bile, araştırma öneriyor artan refah veya mutluluktan yararlanamayacaksınız.
3. Hedefleri küçük adımlara ayırın
ayar ulaşılabilir küçük hedef adımları veya planları daha büyük hedefinize ulaşmanıza ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, hedefiniz matematik sonuçlarınızı iyileştirmekse, matematik çalışmak için haftada üç saat ayırmak gibi daha küçük adımlar atabilirsiniz.
Küçük adımların izlenmesi kolaydır. Her hafta üç saat daha küçük eğitim hedefinize ulaşabilmeniz, başarı hissini korumanıza yardımcı olacaktır.
Bu küçük başarıları yol boyunca ödüllendirebilirsiniz. Örneğin, geçtiğimiz hafta içinde çalışma planınıza bağlı kaldıysanız, film izlemek gibi hoşunuza giden bir şey yaparak kendinizi ödüllendirin. Araştırmalar bu tür ilişkili ödülleri gösteriyor başarıyı güçlendirmeye yardım et ve hedef arayışını sürdürmek.
4. tüm yumurta koymayın bir gol sepeti
Enerjinizi tek bir hedefe yatırırsanız kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız. Bunu başaramazsanız ne olur? Farklı yaşam alanlarında (eğitim, ilişkiler ve sağlık gibi) birkaç anlamlı hedefe sahip olmak, koruyucu bariyer tek bir gol atmazsan.
Ancak çok fazla hedef peşinde koşmak da gerçekçi olmayabilir. sınırlı sayıda kişisel kaynak, zaman ve enerji gibi ve aynı anda çok fazla şey yapamazsınız.
12. yıla başladığınızda, önümüzdeki yıl gerçekleştirmek istediğiniz en önemli ve anlamlı hedefleri belirlemek yararlı olacaktır. Kendinize karşı nazik olun ve hoşunuza giden şeyleri yapmak için zaman ayırın. Hayatta perspektif ve dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır.
Yazar hakkında
Joanne Dickson, Psikoloji Doçenti, Edith Cowan Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
