Image ??????? ?????

Neredeyse herkes erteliyor. Genellikle hoş olmayan veya göz korkutucu bir görevden kaçınmak için yaparız. Bazı şeyler geniştir ve çok fazla zaman ve çaba gerektirir ve uzun süredir devam eden davranışları veya inançları değiştirmeyi içerebilir. Diğerleri çok özel bir defalık görevlerdir. Erteleme, endişeli, korkulu, tembel veya sorumsuz hissetmemize neden olarak yaşam kalitemize müdahale etmeye başladığında, bununla başa çıkma zamanı.

Tabii ki, ertelemenin bu “kötü tutumu”, açıklanamayan üzüntü, öfke ve korkuya dayanıyor. Belki de her zaman korkutuyorsun ve fedakarlık ediyorsun (korku). Ya da bunun gerekli olmadığını düşündüğünüzde (öfke) yapmak zorunda olduğunuz için kızgınsınız. Ya da kendinizi motive olmamanız (üzüntü) için çok fazla çöp attığınız için yanılmışsınız.

Ertelemenin bataklığından kurtulmak ve gelişmiş verimlilik, gelişmiş ruh hali, daha az stres, daha iyi ilişkiler, başarı duygusu ve hayatta başarılı hissetmek gibi sayısız faydadan yararlanmak için yedi adım var.

1. Meydan okumayı tanımlayın

Başladığınız belirli görevi yazarak başlayın. Bir aile üyesiyle zor bir görüşme yapmak, kötü bir alışkanlıkla uğraşmak veya nihayet kaçındığınız randevuyu planlamak olabilir. Görevi yazmak, elinizdeki işe odaklanmanıza yardımcı olur.

2. Duygularınızı kesin olarak belirleyin

Bu göreve dalmanızı engelleyen nedir? Genellikle üç temel duygudan biri veya daha fazlası. Topuklarınızı gerçekten olduğu için sürüklemenizin arkasındaki şeyleri etiketlemek - duygusal bir tepki - kaçınılmaz olanı erteleme arzusunun kökünü keser.

Duyguların (üzüntü, öfke ve korku) vücudunuzdaki saf enerjinin olduğunu bilmek faydalıdır. "Duygu" kelimesine bakın. Hareket halindeki enerji (e).

Bu duyguları yapıcı bir şekilde ifade etmek için özel olarak biraz zaman ayırın. Üzüntü ifade etmek için ağlamak, bir yastığa yumruklamak veya bağırmak ya da öfkeyi serbest bırakmak için durmak ya da korku için abartılı titreme yapmak, kendinize duyguyu ifade etmek için izin verirsiniz. Enerji dağılır ve sıkışmış hissetmezsiniz. Bir düdüklü tencereden buhar çıkmasına benzer.

3. Başınızı düz tutun

Bu işlem için iki adım vardır. İlk olarak, görevdeki hedefinizi netleştirerek başlayın. İyi planlama, çoğu proje için başarının temelidir. Yazmak yararlı olur, böylece hazır referans için sahip olursunuz. Örneğin, "Bunu tabağımdan çıkarmak istiyorum"Veya"Düzenli egzersiz yaptığımda kendimi daha net hissediyorum"Hedefiniz hakkında net ve kesin bir fikre sahip olmak sizi yönlendirecek ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

İkincisi, zayıf bir anda saldırmaya hazır olan kanatlarda asılı olan sabote edici düşünceleri tanımlayın. Sonra onlarla çelişmek için birkaç gerçek bul. Örneğin, kendinize "Bütün bunları asla öğrenemeyeceğim" derseniz, kendinize, "Bunu yapabilirim" or "Eğer diğerleri öğrenebilirse ben de öğrenebilirim". Bu sade ve basit bir gerçek. Bu görevi yerine getirme konusundaki hayal kırıklığınızı etkisiz hale getirmek için, "Bunu benim için yapıyorum."

4. Planlamayı yapın - hedefinizi bir dizi küçük, yapılabilir adımda kırın

Görevi tasavvur ettiniz, sizi geride tutan şeyleri ele aldınız ve yıkıcı düşüncelerinizi düzelttiniz. İşi tamamlamak için makul bir adım adım oyun planı bulmanız ve ne zaman başlayacağınıza karar vermeniz gerekir. Planını yaz.

Bir taslağınız olduğunda, geri çekilin ve yol boyunca ortaya çıkması muhtemel engelleri hayal edin. Her senaryo için planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir taktik hazırlayın. Ayrıca, çabalarınızı destekleyecek ve düzenli olarak check-in yapabileceğiniz birini bulmak isteyebilirsiniz.

5. Sadece yap - yutkun ve sıçrama

Tüm bu hazırlıklarla, ertelediğiniz görevi yerine getirme zamanı. Bunu yapmadan önce, öfke, korku ya da üzüntü olsun, duygularınızı kabul edin.

Bir iki dakika al ve bastırılmış duyguyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde salıver. Sizi sürükleyen duygusal enerji olmadan, her seferinde sadece bir adım odaklandığınız için sıçramayı almaya ve ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.

6. Savaş direnci

Harekete geçtiğinizde, bahaneler, kötü ruh halleri ve cesaretsizlik şeklinde direnişle karşılaşacaksınız. Direnci azim ve inatla karşılayın ve yüzeye çıkan duygularla başa çıkmaya devam edin.

Sürecin bu noktasında gerçeklerinizi tekrar etmek ve hedefinizi hatırlamak önemlidir. Aklına gelene kadar onları tekrar tekrar söyle. "Bunu yapabilirim. Bunu hallettiğimde kendimi daha iyi hissedeceğim." Ertelemek istediğinizde, hedefe yeniden odaklanın.

7. Çabalarınızı ve başarılarınızı takdir edin

Göz korkutucu bir görevden geçmek inanılmaz derecede tatmin edicidir. Her küçük başarıyı yol boyunca övün. Görevi tabağınızdan çıkardığınızda gururlu ve erdemli hissedeceksiniz. Kaçınılması gerekenleri yapmak hayatınızı kolaylaştıracaktır. Daha enerjik hissedeceksiniz. Geceleri daha iyi uyuyacaksın.

© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

Related Video

{vücut Y=i44Ni3jxt38}