Image StockSnap
Bir psikiyatrist ve hemşire-psikoterapist olarak Joyce ve ben, bu sıklıkla zor olan Covid-19 döneminde hatırlanması ve uygulanması gereken en önemli şeyleri hatırlatmak isteriz. Aşağıdaki noktalar, hem bireysel hem de ilişkilerinizde duygusal ve ruhsal, ancak daha da önemlisi, başarılı olmak için hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır.
Elbette önemli olan fiziksel hayatta kalmaya büyük önem verilmiştir. Aşağıda, şu anda başarılı olmanın fiziksel olmayan yollarını da vurgulamak istiyoruz.
1. Şükran
Listede minnettarlık yüksektir. Her zaman minnettar olabileceğiniz bir şey vardır. Şükran ruhu hemen kaldırır. Duygusal ve ruhsal esenliğe giden hızlı bir yoldur. Mümkün olduğunca düşünün, yüksek sesle konuşun veya yazın. Daha iyi hissetmeni sağlayacak. Minnettar olmak zorsa, Joyce'un geçen ayın makalesini okuyun: Evde Barınma: Farklı Bir Minnettarlık, yanısıra Hassas Zamanlarda Şükran Uygulaması
2. Bağlantı
Herkese hatırlatmaya devam ediyoruz: sosyal mesafe yalnızca fiziksel mesafeyi ifade eder. İzolasyon, fiziksel olarak hastalanmaya karşı daha savunmasız hale gelen zayıflamış bir bağışıklık sisteminden bahsetmemekle birlikte, kötüleşen depresyon, kaygı ve diğer birçok soruna yol açar.
Costco'daki son alışveriş deneyiminde, insanların Coronavirus'u yakalama korkusu aşikardı. İnsanlar sadece altı metrelik minimum mesafeyi birbirinden uzak tutmakla kalmadılar, aynı zamanda çoğu insan göz temasından kaçınıyordu veya yabancılarla konuşuyordu, sanki bu onları daha savunmasız hale getirecekti ve virüs göz temasıyla yayılabilirdi. Evet, bu sosyal fobi "normal" zamanlarda daha az derecede gerçekleşir, ancak şimdi abartılıydı.
Göz teması kurmaya çalıştım, ama işe yaramadı. Koridorlarda geçirdiğim insanlara merhaba demeye çalıştım. Çok sık sinirli ve şüpheli bakışlarla karşılaştım. Tanrı öksürmem gerektiğini yasakladı. Bir izdiham başlatacaktı!
3. Ulaşmak
Tanıdığınız kişilere, özellikle de izole edilebilecek kişilere günde birkaç kez ulaşın. Sadece e-posta veya metin değil, aynı zamanda telefonu da kullanın. Bunu yapmak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Şimdi sevdiklerinizi takdir etme zamanı, özellikle de onlarla karantinaya alınıyorsanız.
4. Çiftler
Birlikte karantinaya alınan çiftler, normalde ortaya çıkmayan gizli sorunları ortaya çıkaracaktır. Joyce ve ben çiftlere (ve bireylere) Skype ve Zoom üzerinden danışmanlık yapıyoruz ve karantinaya özgü bir takım sorunlar görüyoruz.
Çiftlerin birbirlerinden yeterince yer almamaları etkisi var. Evde çalışmak ve çok fazla dışarı çıkmamak, çiftleri birbirine çok yakın bir yere yerleştirir ve birçok çift buna alışık değildir. Birbirinden hasta olan çiftlerin etrafında birçok şaka var.
Gün boyunca yeterli fiziksel ve duygusal alana sahip olduğunuzdan emin olun, ancak birlikte yemek yiyin ve birlikte yatmaya çalışın. Bu gerçekten yardımcı oluyor!
Sonra stres ve korku, bilmemek ve tatiller de dahil olmak üzere hiçbir şey planlayamamak var. Bütün bunlar ilişkilere zarar verir. En çok acı çeken çiftler korkularını paylaşmayan veya stresler hakkında konuşmayan çiftlerdir. İletişim, tecrit etme !!
5. Meditasyon
Meditasyon her zamankinden daha önemlidir. Zihninizin odaklanmak ve sunmak için düzenli eğitime ihtiyacı vardır. Kahve veya diğer uyarıcılar yardımcı gibi görünebilir, ancak uzun vadede aslında zihninizin konsantre olma yeteneğini zayıflatır.
Bir çalışma, 2000 yılında ortalama insan dikkat süresinin 12 saniye olduğunu bildirdi. 2013 yılında 8 saniyeye düştü. Ve işte üzücü haberler. Japon balıklarının ortalama dikkat süresi 9 saniyedir. Odak söz konusu olduğunda Japon balığı bizden biraz daha iyidir!
Karmaşık görselleştirmeler yerine nefesinizi takip etmek gibi basit teknikler öneriyoruz. Ve, mümkün olduğunda, TV, Facebook, YouTube izlemek, virüs haberleri ve diğer duyusal aşırı yüklenmelerle bombalanmak gibi ekranların önündeki zamanı sınırlandırın. Bu, evde çalışıyorsanız, bilgisayar ekranınızı saatlerce izliyorsanız özellikle önemlidir.
6. Yaratıcılık
Sanat, müzik, yemek pişirme (ama çok fazla yemek değil!), Yazma, bahçe işleri, zanaat işleri veya kendinizi ifade etmek için her şey olsun, her gün yaratıcı bir şeyler yapın. Joyce ve ben yeni bir kitap üzerinde çalışıyoruz. Şarkı yazıyorum. Joyce muhteşem güller yetiştiriyor. Yaratıcılık olmadan, ruh soluyor.
7. Hizmet Olun
Sevginize ve yardımınıza ihtiyaç duyan bir dünyada hizmette olun. İnsanlara yardım edip edemeyeceğinizi sorun. Belirli yollar önerin. Hizmet davranışlarınızda bile yaratıcı olun. Daha fazla ihtiyaç duyulan bu zamanda yardımcı olan organizasyonlar. Rahibe Teresa'nın sözlerini hatırlayın, "Hepimiz harika şeyler yapamayız, ama küçük şeyleri büyük bir sevgiyle yapabiliriz."
8. Dışarı Çıkın
Dışarı çıközellikle doğada yapabilirseniz. Ekshale oksijenlerini solumak için ağaçların yanında yürüyün. Bahçeniz varsa ellerinizi yeryüzüne alın. Büyüyen bitkilerde bulunacak çok şifa vardır. Vücudunuz ve ruhunuz temiz havaya ve egzersize ihtiyaç duyar. Mümkünse, kendinize günde birkaç açık hava molası verin.
9. Kendinize Nazik Olun
En önemlisi: Kendinize karşı nazik olun. Daha fazla zamanınız olduğu için daha fazlasını yapmayı beklemeyin. Birçoğunuz, evde çalışan ve çocuklarınızı aynı anda izleyenleriniz gibi, aslında daha az zamanınız var.
Sonunda belirli bir dolabı temizleyebilmesi için uzun yıllar daha fazla zaman geçirmeyi dört gözle bekleyen çok yoğun bir arkadaşımız var. Şimdi evinde karantinaya alınıyor. Dolap temizlendi mi? Hayır. Diğer şeyler hala daha önemlidir. Bu yüzden lütfen daha fazlasını başarmak için bu zamanı yapmayın. Kendinizi daha çok sevmeyi ve kabul etmeyi sağlayın.
Bu Yazarın / Kitapların Kitabı
İçtenlik: 52 Daha Fazla Sevgiye Açılma Yolları
Yazan Joyce ve Barry Vissell.
Dürüstlük, duygusallık veya schmaltz'den çok daha fazlası demektir. Yogadaki kalp çakrası, üç çakra yukarıda ve üç olmak üzere, vücudun manevi merkezidir. Düşük beden ve yüksek beden arasındaki veya beden ve ruh arasındaki denge noktasıdır. Kalbinizde yaşamak bu nedenle dengede olmak, alt üç çakrayı yüksek üç ile bütünleştirmek.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Kindle baskısı olarak da mevcuttur
Yazar Hakkında
Joyce ve Barry Vissell1964'ten beri bir hemşire / terapist ve psikiyatrist çift, bilinçli ilişki ve kişisel-ruhsal gelişim konusunda tutkulu olan, Santa Cruz CA yakınlarında danışmanlardır. Onlar 9 kitabın ve kutsal şarkıların ve ilahilerin yeni bir ücretsiz ses albümünün yazarıdır. Telefonla, çevrimiçi olarak veya yüz yüze danışma oturumları, kitapları, kayıtları veya konuşma ve atölye programlarıyla ilgili daha fazla bilgi için 831-684-2130'u arayın.
Kendi web sitesinde ziyaret SharedHeart.org aylık ücretsiz e-bültenleri, güncellenmiş programları ve yürekten ilişki ve yaşama ilişkin birçok konuda geçmiş yazılara ilham veriyorlar.
