Kolay görünen çekimler bile doğru konsantrasyon gerektirir. Otmar W / Shutterstock
Spor tarihi çevrili zaferin çenesinden koparılmış yenilgi masallarıyla. Ünlü, ABD'li golfçü Doug Sanders St Andrews'deki 1970 Açık Şampiyonası'nı kazanmaktan üç ayak uzaktaydı. Iskaladı. Sadece şampiyonluğu kaybetmekle kalmadı, aynı zamanda birkaç sponsorluk ve onay anlaşmasına da mal oldu.
Sanders sonra hatırlattı o kritik atışı kaçırdı çünkü kazandığında önce nerede selam vereceğini merak ediyordu. Golfçü, şutunu çekmeden önce en önemli bilgiye dikkatini çekemedi. Zihni dolaşmıştı. Sanders artık vuruşunu batırmak için ne yapması gerektiğine odaklanmıyordu.
Zihnin dolaştığını anlamamıza yardımcı olan mekanizma spor psikolojisi alanında ilgi alanı haline gelmiştir çünkü sporcuların dikkatlerini yeniden odaklamalarını sağlayan süreçtir. Bu mekanizmanın farkında olurlar ve onu dinlerlerse, dikkat dağıtıcı şeylere yenik düşme olasılıkları daha düşüktür. En önemlisi, bu bilgi ve farkındalığa sahip olmak, psikologların, sporcuların ve antrenörlerin dikkati kontrol altına almak için müdahalelerde bulunabileceği ve bir oyuncunun en alakalı bilgilere konsantre olabileceği anlamına gelir.
nen araştırma son dört yıldır sporda yoğunlaşmayı neyin mümkün kıldığını anlamaya çalıştı. Özellikle golfçülerin konsantrasyonun arkasındaki süreçleri açıklamaya odaklanma yeteneklerine dair inançlarını, bilgilerini ve anlayışlarını inceledik.
Bu sporu özellikle seçtik çünkü golfçüler normalde konsantrasyonlarında atışlardan önce, sonra ve atışlar arasında değişiklikler yaşarlar. Bu, oyunun dikkatin odaklanmasını ve yeniden odaklanmasını sağlayan süreçleri incelemek için kullanışlı bir mercek sağladığı anlamına gelir.
{gömülü Y=grg392F2_P8}
Spot ışığında
Araştırmamız, bu dikkat uyarıcı mekanizmanın, kökeni eğitim psikolojisine dayanan ancak aynı zamanda da kabul edilen "meta-dikkat" adı verilen devam eden bir süreç olarak anlaşılabileceğini ortaya koymuştur. sporla ilgili. Meta-dikkat basitçe dikkatin farkındalığı, bilgisi ve kontrolü anlamına gelir - herhangi bir durumda en önemli olduğuna inandığımız şeye dikkat etmemizi hatırlatan mekanizma.
Dikkatimizi bir spot ışığı olarak resmedersek - sadece çevremize değil, aynı zamanda kendi zihnimize de parlayabilen bir - meta-dikkat, spot ışığının nerede parladığının ve ışını yönlendirmek için ne yaptığımızın farkında olmaktır.
Ancak dikkatin, spot ışığı gibi, dikkatin nasıl işleyebileceğine dair farkındalığımız olsa da, araştırmanın spot ışığı yönlendirebilecek mekanizmaları anlamak için daha fazla araştırması ancak son zamanlarda oldu. Özellikle, çalışmamız, konsantrasyonun altında yatan mekanizmaları ortaya çıkararak, bir spot ışığının yönünü değiştirmeye yardımcı olabilecek süreçleri anlamak için bir teori geliştirdi.
Golfçülerin dikkat hakkında ne bildiklerini anlamak için sekiz seçkin golfçüyle röportaj yaptım. Bunlar, golfçülerin geçmiş bir deneyim gibi çektikleri atış için ihtiyaç duydukları kaynakları nasıl değerlendirdiğini ve ardından tutarlı bir ön atış rutini takip eden bir planı nasıl hayata geçirdiğini ortaya koydu. Bu, örneğin antrenman salıncakları yaparken oyuncunun topun nereye gitmesini istediği konusunda zihinsel bir imaj yaratmayı gerektirebilir.
Daha sonra golfçüler, şutun sonucunu düşündükleri şut sonrası rutinlerinde koşacaklarını açıkladılar. Sonra kapanırlar, spot ışıklarını barda bir içki gibi daha az ilgili düşüncelere yönlendirirlerdi.
Meta-dikkat, oyuncuların atış yapmaya tamamen konsantre olmalarını sağlayan süreçtir. Shutterstock
Sesli golf
nen ikinci çalışmada bir performans sırasında olduğu gibi meta-dikkatin neye benzediğini inceleyerek orijinal araştırmamızdan devam ettik. Burada, kulüp seviyesindeki golfçülerle, her düşüncenin ve iç konuşmanın yüksek sesle söylenmesi gereken "yüksek sesle düşün" adlı bir araştırma yöntemi kullandık. Canlı bir performans ortamında meta-dikkati görmek, golfçülerin dikkatlerinin aydınlattığı şey ve onu yönlendirmek için kullandıkları stratejiler de dahil olmak üzere, dikkatlerinin farkındalığını incelememizi sağladı.
Sonuçlar, performans sırasında, golfçülerin meta-dikkat sürecine dahil olduklarını ve atış öncesi rutinleri gibi kontrol stratejileri kullandıklarını gösterdi. İlginç bir şekilde, yerleşik anlayışı ilerleten her golfçü, her atış için geçmiş deneyimler gibi "dikkat kaynakları" ndan yararlanarak sözlü ifade vermedi. Bunun yerine, bu süreç büyük ölçüde otomatik olabilir, bu da golfçülerin yalnızca en çok ihtiyaç duyulan zamanlarda dikkat kaynaklarını çekmenin farkında olduklarını gösterir.
Çalışma, golfçülerin dikkat kaynaklarını sözlü olarak dile getirdiklerinde, bunun daha zorlu atışlar yapma eğiliminde olduğunu ortaya koydu - örneğin, bir sığınaktan kurtarma atışından önceki eğitim deneyimlerini yansıtıyordu. Meta dikkat konusundaki teorik anlayışımıza paralel olarak, kulüp seviyesindeki golfçülerin atış öncesi ve sonrası rutinler gibi tutarlı kontrol stratejilerini uygulama şekli ve sık sık, tee.
Yüksek sesle düşünme bulguları, golfçülerin performansları boyunca oyunları için en yararlı olacağını düşündükleri bilgilere sıklıkla dikkatlerini çekeceklerini gösterdi. Diğer bir deyişle, bir zorlukla karşı karşıya kaldıklarında, karşılaştıkları durumu yönlendirmek ve bilgilendirmek için bilinçli olarak benzer bir deneyim arayabilirler.
Oyuncuların konsantre olmasına yardımcı olmak için vurgulanan bilgilerin farkında olmak ve bunlara göre hareket etmek çok önemlidir. Golfçüler, spot ışıklarının en alakalı olduğuna inandıkları - Doug Sanders'ın deneyimlediği gibi - üzerinde parlamadığını algılarlarsa, spot ışığını yeniden yönlendirmek için kontrol stratejileri başlatabilirler.
Bazılarını not ederek Önceki arama Kendi bulgularımızın yanı sıra, golfçülerin konsantrasyon söz konusu olduğunda tutarlı atış öncesi ve sonrası rutinlerini tercih etmelerini öneriyoruz. Bunu yaparken, oyuncuların dikkatleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olur ve talihsiz Sanders gibi, bir ömür boyu sürecek çekimi kaçırma olasılıkları azalır. Bir keresinde kariyerini belirleyen ıska düşünüp düşünmediği sorulduğunda, havadar golfçü cevap verdi: "Sadece dört veya beş dakikada bir."
Yazar Hakkında
Alex Oliver, Doktora Psikoloji Araştırmacısı Sağlık ve Yaşam Bilimleri Fakültesi, Glasgow Caledonian Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
