Zaman değişiklikleri iç “vücut saatimizi” kesintiye uğratır. Roman Samborskyi / Shutterstock
Gün ışığından yararlanma saati ilk uygulandı birinci dünya savaşı sırasında daha uzun gün ışığı saatlerinden yararlanmak ve enerji tasarrufu sağlamak için. Kömür enerjisine büyük ölçüde güvendiğimizde bu bir fark yaratırken, bugün faydalar tartışmalı. Aslında, ortaya çıkan araştırmalar, saatleri yılda iki kez hareket ettirmenin özellikle sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor.
Saatler değiştikten sonraki ilk günlerde birçok kişi semptomlardan muzdarip sinirlilik, daha az uyku, gündüz yorgunluğu ve azalmış bağışıklık fonksiyonu gibi. Daha endişe verici şekilde, kalp krizi, vuruş ve işyeri yaralanmaları daha yüksek diğer haftalara kıyasla saat değişikliğinden sonraki ilk haftalarda. Ayrıca% 6'lık bir artış var ölümcül araba çöker "öne çıktığımız" hafta.
Zaman değişikliklerinin bizi bu kadar etkilemesinin nedeni vücudumuzun içsel biyolojik “saati”nden kaynaklanmaktadır. Bu saat, ne zaman acıktığımızı, ne zaman kendimizi yorgun hissettiğimizi gibi temel fizyolojik fonksiyonlarımızı kontrol eder. Bu ritim sirkadiyen ritmimiz olarak bilinir ve yaklaşık 24 saat sürer.
Vücut her şeyi aynı anda yapamaz, bu nedenle vücuttaki her işlevin en iyi çalıştığı belirli bir zamanı vardır. Örneğin, sabah kalkmadan önce bile iç saatimiz vücudumuzu uyanmaya hazırlar. Kapanır epifiz bezi uyku hormonu üretimi melatonin ve yayınlamaya başlar Kortizolmetabolizmayı düzenleyen bir hormon.
Nefesimiz de hızlanır, kan basıncımız yükselir, kalbimiz daha hızlı atar ve vücut ısımız bir miktar artar. Bunların hepsi iç biyolojik saatimiz tarafından yönetiliyor.
Ana saatimiz beynin adı verilen bölümünde bulunur. hipotalamus. Vücuttaki tüm doku ve organların kendi saatleri (periferik saatler olarak bilinir) varken, beynin ana saati çevre saatlerini senkronize ederek tüm dokuların uyum içinde birlikte çalışmasını sağlar. günün doğru saatinde. Ancak yılda iki kez, bu ritim, zaman değiştiğinde bozulur, yani ana saat ve tüm çevresel saatler senkronize olmaz.
İç vücut saatlerimiz vücudumuzun tüm işlevlerini kontrol eder. kanyanat wongsa / Shutterstock
Ritimimiz tam olarak 24 saat olmadığı için, ortamdan gelen ritmik ipuçları kullanarak günlük olarak sıfırlanır. En tutarlı çevresel ipucu ışık. Işık doğal olarak bu sirkadiyen ritimleri kontrol eder ve her sabah ana saatimiz dış dünyaya göre ince ayarlanmıştır.
Ana saat daha sonra organ ve dokulardaki periferik saatlere zamanı hormon salgısı ve sinir hücresi aktivitesi yoluyla söyler. Yapay olarak ve aniden günlük ritimlerimizi değiştirdiğimizde, ana saat çevresel saatlerden daha hızlı kayar ve bu yüzden kendimizi iyi hissetmiyoruz. Çevresel saatlerimiz hala eski zamanlarda çalışıyor ve jetlag yaşıyoruz.
Vücudumuzun zaman değişimine alışması ve doku ve organlarımızın yeniden uyum içinde çalışması birkaç gün veya hafta alabilir. Ve doğal bir sabah insanı veya bir gece kuşu olmanıza bağlı olarak, ilkbahar ve sonbahar saati değişir. seni farklı şekilde etkileyebilir.
Gece kuşları ilkbahar saatinin değişimine uyum sağlamayı daha zor bulurken, sabah kuşları sonbahar saatindeki değişimden daha fazla etkilenme eğilimindedir. Hatta bazı insanlar bunu tamamen yapamaz zaman değişikliğine göre ayarla.
Günlük ritmimizdeki herhangi bir bozulma sağlığımızı etkileyebilse de vücudumuzun yeni zamana daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olmak için hâlâ yapabileceğimiz şeyler var:
-
Saatler değişmeden önce ve sonra uyku düzeninizi düzenli tutun. Sabah uyandığınız zamanı düzenli tutmak özellikle önemlidir. Bunun nedeni vücudun serbest bırakmasıdır Kortizol Sabah sizi daha uyanık kılmak için. Gün boyunca kortizol seviyeleri düştükçe giderek daha fazla yorulacaksınız ve bu, zaman değişimini sınırlayacaktır. uykunuza etki.
-
Uyku programınızı bir hafta kadar yavaş yavaş değiştirerek vücudunuzu yavaş yavaş yeni zamana geçirin. Yatma saatinizi her gün 10-15 dakika erken veya geç değiştirmek, vücudunuzun yeni programa yavaşça uyum sağlamasına yardımcı olur ve jetlag'ı hafifletir.
-
Biraz sabah güneş ışığı alın. Sabah ışığı vücudunuzun daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olur ve vücut saati daha hızlı - akşam ışığı ise saatinizi geciktirir. Sabah ışığı da ruh hali ve uyanıklık gün boyunca ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
-
Akşamları parlak ışıktan kaçının. Bu, cep telefonlarından, tabletlerden ve diğer elektronik cihazlardan gelen mavi ışığı içerir. Mavi ışık olabilir serbest bırakmayı ertelemek uyku hormonu melatoninve dahili saati daha sonraki bir programa sıfırlayın. Karanlık bir ortam yatmadan önce en iyisidir.
5) Yeme düzeninizi düzenli tutun. Gibi diğer çevresel ipuçları Gıdaayrıca vücut saatinizi de senkronize edebilir. Araştırmalar, doğru zamanda ışığa maruz kalmanın ve yiyeceğin ana ve çevre saatlerine yardımcı olabileceğini gösteriyor aynı hızda değişmek. Yemek zamanlarını tutarlı tutun ve gece geç yemek yemekten kaçının.
Avrupa çapında bir istişarenin ardından, Mart 2019'da Avrupa Parlamentosu, yaz saati uygulamasının kaldırılması - yani bu, birçok Avrupalı okuyucunun bir saat değişikliğinden sonra dahili saatlerini ayarlama konusunda endişelenmesi gereken son durumlardan biri olabilir. Üye devletler kalıcı olarak standart saati (sonbahardan ilkbahara) veya yaz saati uygulamasını (ilkbahardan sonbahara) kabul edip etmeyeceklerine karar verirken, bilim adamları standart saate uymaktan yanadır, çünkü bu, güneşin ışığında en yakın eşleşmeler işe, okula gittiğimizde ve sosyalleştiğimizde.
Yazar Hakkında
Gisela Helfer, Fizyoloji ve Metabolizma Kıdemli Öğretim Üyesi, University of Bradford
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
