Sosyal medyanın günlük yaşamınızda nasıl örüldüğünü hiç düşündünüz mü? Bu, özellikle sosyal medyanın kendini kanıtladığı geçen yıl için geçerliydi. değerli iletişim aracı aile ve arkadaşlarla bağlantı kurmak, çevrimiçi topluluk grupları aracılığıyla sosyal destek sağlamak ve bir akrandan yanan bir soruya hızlı yanıt almak için.

Küresel olarak, pandemiden önce, tahmini bir 3.4 milyar insanlar sosyal medyayı kullandı ve bu sayı her yıl artmaya devam ediyor. Yine de sosyal medyayı kullanma biçimlerimiz, yaşamlarımız üzerinde olumlu veya potansiyel olarak olumsuz bir etkisi olup olmadığını belirleyebilir.

Ergenler ve genç yetişkinler de dahil olmak üzere toplumlar arasında sosyal medya kullanımını araştıran araştırmalar, bağlantı hissi ve bilgiye erişimin artmasıdahil olmak üzere ruh sağlığı ile olumsuz ilişkiler depresyon ve anksiyete literatürün tamamında görülmektedir.

Araştırmamız, dijital teknolojilerin insan davranışını nasıl etkilediğine ve genel sağlığı iyileştirmek için bu teknolojilerden nasıl yararlanabileceğimize odaklanıyor.

Sosyal karşılaştırma ve sosyal medya

“Karşılaştırma neşe hırsızıdır” sözü sosyal medya kullanımı için de geçerli. Araştırmacılar, sosyal medya kullanımı ile sosyal medya kullanımı arasında bir bağlantı buldular. FOMO (kaçırma korkusu) ve sosyal karşılaştırma.

Sosyal medyanın kendisi nispeten yeni olduğu için, bu dijital iletişim teknolojilerinin sağlık ve zindeliği desteklemek için nasıl kullanılacağını araştıran araştırmalar ortaya çıkıyor. Örneğin, sosyal medyanın etkileşimli uygulamalar (uygulamalar) biçiminde kullanımını araştıran heyecan verici araştırmalar var. insanları kişisel hedeflere ulaşmada ve sağlıklı bir fiziksel ve zihinsel durumu sürdürmede meşgul etmek ve desteklemek.

COVID-19'un artmasıyla birlikte akıl sağlığı koşulları, sosyal medyayla olumlu ve etkili bir şekilde etkileşim kurabilmemiz için bilinçli sosyal medya tüketicileri olmamız özellikle önemli hale geliyor.

Daha olumlu çevrimiçi deneyimler için ipuçları

Halihazırda yayınlanan araştırmalardan bildiklerimize dayanarak, sosyal medyayı olumlu ve etkili bir şekilde kullanabilmemiz için kendi hayatımızda yönetmeye yardımcı olmak için şu anda yapabileceğimiz şeyler var:

1. Sosyal kronometre: Orta düzeyde kullanıma yardımcı olması için bir zamanlayıcı veya uygulama izleyici kullanın. Araştırmalar, sosyal medya kullanımını sınırlamanın günde 30 dakikadan fazla değil yalnızlık ve depresyon duygularını azaltabilir. Bu, sosyal medyayı kapatmak için bir hatırlatıcı ayarlamak veya aşağıdaki gibi bir uygulama izleyici seçmek kadar basit olabilir. Orman or uzay, burada ayar tercihleri ​​sosyal medya kullanımının izlenmesine veya sınırlandırılmasına yardımcı olabilir.

Sosyal medya tüketiminin çevresine sınırlar koymak üretkenliği de artırabilir - sosyal medya kullanımı dikkat dağıtıcı olabilir. günlük yaşam, iş ve akademik görevler.

Sosyal medya tüketimine sınırlar koymak üretkenliği artırabilir. (Shutterstock)

2. Sosyal aktivite: Ekranla bağlantıyı kesmek için ara vermeyi unutmayın. Bunu desteklemenin bir yolu, "gözden uzak, akıldan çıkma" özdeyişini takip etmektir. Ayarları değiştirmek ve uygulama bildirimlerini kapatmak, uygulamaları ana ekrandan uzaktaki klasörlerde gizlemek veya bir adım daha ileri götürmek ve cazibeyi daha da azaltmak için uygulamaları silmek.

Düzenli fiziksel aktivitede bulunarak ekransız zamanı dahil edin, bu da bir gelişme şansını azaltır. sosyal medya bağımlılığı. Gerçekten de, uygulamaların kullanımını değiştirmek artan fiziksel aktivite karşılamak için Kanada Hareketsiz Davranış Kuralları ve harcama açık havada aktif zaman stres ve depresyonu azaltmaya da yardımcı olabilir.

3. Sosyal atıştırma: Sosyal medyada gezinirken atıştırmaktan bahsetmiyoruz! Bunun yerine, vücudumuzu besleyen (elma ve havuç gibi) besin açısından yoğun gıdaları, diğerlerini ise besin açısından zayıf ve vücudumuz için daha az yararlı (çikolatalı kek ve şeker gibi) düşündüğümüz gibi, sosyal medya düşünülebilir. aynı şekilde: kendimizi iyi hissettiren veya kendimizi iyi hissetmemize neden olan bağlılık.

Sosyal medyayı iyi hissettiren veya bir amacı olan şekillerde kullanmayı hedefleyin. Verimli, olumlu sosyal medya kullanımına örnekler, destekleyici arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmayı veya onu faydalı bilgiler sağlamak için kullanmayı içerir. Sosyal medyaya girmeden önce dikkat edin stresli veya endişeliyken fazla paylaşmak veya paylaşmak çünkü bu olumsuz bir sosyal medya deneyimine neden olabilir.

4. Sosyal sorumluluk: Sosyal medya kullanımınızla ilgili olarak kendinize ve başkalarına karşı sorumlu olun. Bu, güvendiğiniz aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarınızdan yüz yüze görüşme sırasında telefonunuzu kontrol ettiğinizi yakaladıklarında size nazikçe hatırlatmalarını istemek anlamına gelebilir. Veya sosyal medya kullanım hedeflerini belirlemek ve ilerlemenizi takip etmek için uygulamaları kullanmak için telefonunuzdaki yerleşik sosyal medya izleme uygulamalarından yararlanabilirsiniz!

Sosyal medyayı, doğru şekilde kullanmak için biraz eğitim gerektiren bir araç olarak düşünmek faydalıdır. Sosyal medya kullanımımızı yönetmemize yardımcı olacak stratejileri bularak, sosyal medya ile olumlu ve sağlıklı bir ilişki kurabiliriz.