rutinlerin gücü 3 15
 COVID-19 halk sağlığı önlemleri gevşemeye başladıkça, rutinler ve bunların değerleri üzerine düşünmek 'yeni normal'e doğru ilerlerken faydalıdır. (Shutterstock)

“Rutin” kelimesi, sıradan veya sıradan gibi kelimeleri akla getirebilir. Pandemi döneminde günlük yaşamdaki aksaklıklar, rutinler sıkıcı ve kısıtlayıcı hissettirmiş olabilir. Ancak, bir ergoterapist olarak ve araştırmacı arasında aktivite ve katılımın ruh sağlığı üzerindeki etkisi, Rutinlerin güçlü araçlar olabileceğini biliyorum. Bilişsel işlevi destekleyebilir, sağlığı iyileştirebilir ve anlamlı faaliyetler ve sosyal fırsatlar sağlayabilirler.

Salgının başlarında, Araştırmacılar değişimle başa çıkmak için günlük rutinlerin değerine işaret etti. Salgının XNUMX. yıl dönümü ile aynı zamana denk geldiği için halk sağlığı önlemlerinin gevşetilmesi Ülke genelinde rutinler ve bunların değerleri üzerinde düşünmek “yeni normale” doğru ilerlerken faydalıdır.

Rutinler bilişsel işlevi destekler

Birincisi, günlük bir rutine ve düzenli alışkanlıklara sahip olmak bilişsel işlevi destekler ve hatta insanları daha yaratıcı olmaları için özgürleştirebilir. Araştırma buldu Düzenli iş süreçlerine sahip olmak, çalışanların daha karmaşık görevler için odaklanmayı ve yaratıcılığı destekleyebilen, yinelenen görevlere daha az bilişsel enerji harcamasına olanak tanır.

Pandemiden önce var olan tipik sabah rutinlerini düşünün: aile bireylerinin yola çıkmalarına yardımcı olmak, işe normal bir yoldan gitmek, yol boyunca sıcak bir içecek almak, iş arkadaşlarına merhaba demek, bilgisayarın başına geçmek veya bir takvimi açmak. Bunun gibi alışkanlıklara sahip olmak, verimli bir iş günü için zemin hazırlayabilir.


kendi kendine abone olma grafiği


A etkili sanatçıların günlük ritüellerinin gözden geçirilmesi Birçok sanatçının yaratıcılıklarını sınırlamak yerine destekleyebilecek iyi tanımlanmış çalışma rutinleri olduğunu keşfetti. Bellek araştırması düzenli rutinlerin ve alışkanlıkların yaşlı yetişkinleri ev ortamlarında daha iyi işlev görmeleri için destekleyebileceğini gösteriyor.

Aynı anda ilaç almak ve anahtarları yerine koymak günlük bir rutinin parçasıysa, kaybolan nesneleri aramak ve kişinin sağlığını korumak için endişelenmek için daha az enerji harcanacak ve insanların gün içinde yapmak istedikleri diğer şeyler için zaman kazanmaları sağlanacaktır. .

Rutinler sağlığı teşvik eder

Düzenli rutinler, insanların günlük yaşamları üzerinde kontrol sahibi olduklarını ve sağlıklarını yönetmede olumlu adımlar atabileceklerini hissetmelerine de yardımcı olabilir. Örneğin, rutinler içinde egzersiz yapmak için zaman ayırmak, önerilen günlük aktivite seviyeleri. Bu şimdi özellikle alakalı, çünkü Araştırma gösteriyor ki pandemi sırasında aktivite seviyelerini azaltan kişilerin kalıcı sağlık etkileri yaşayabileceğini söyledi.

rutinlerin gücü2 3 15
Rutinler içinde egzersiz yapmak için zaman ayırmak, önerilen günlük aktivite seviyelerini karşılamaya yardımcı olabilir. (Shutterstock)

İnsanlar evlerinin dışındaki aktivitelerini artırdıkça, okula ve işe toplu taşıma ile gitmeyi, organize fitness aktivitelerine ve spor salonuna geri dönmeyi ve gün boyunca hareketi dahil etme fırsatlarını düşünebilirler. Rutinlerin sağlığı destekleyebileceği diğer yollar arasında düzenli yemek hazırlığı ve yeterince uyumak, basit görünen ancak kâr payı ödeyebilecek faaliyetler sağlıklı yaşlanma bir ömür boyu.

Rutinler anlam sağlar

Düzenli rutinler, günlük görevlerin basitleştirilmesinin ötesine geçebilir ve hayata biraz renk katabilir. Kanıtlar, sağlığı geliştirici bir faaliyetin yürümek gibi doğanın tadını çıkarma, yeni yerler keşfetme ve sosyalleşme fırsatları sunabilir.

Araştırma akış kavramı, şimdiki anda tam bir özümseme hali, spor, oyun, güzel sanatlar ve müzik gibi etkinliklerin tatmin edici ve güçlendirici olabileceğini gösterir. Anlamlı ve ilgi çekici faaliyetlere düzenli katılım da olumlu katkıda bulunabilir. ruh sağlığı.

Rutinler oluşturmak için küçük adımlar

Günlük rutinlerinizin bir ayar gerektirebileceğini düşünüyorsanız, bazı küçük adımları göz önünde bulundurun:

• Aktivitelerinizi düzenlemek ve yapmak istediğiniz şeyleri programınıza eklemek için bir gün sayacı veya akıllı telefon uygulaması kullanın.

• Uyanmak ve yatmak için düzenli bir zaman seçin ve haftanın çoğu günü buna bağlı kalmaya çalışın.

• Haftada birkaç kez mahalle yürüyüşleri veya bisiklet gezileri ile fiziksel aktiviteyi yönetilebilir hale getirin.

• Spor veya oyun oynamak, sanat ve zanaat yapmak, enstrüman çalmak veya şarkı söylemek gibi yeni bir hobiye başlayın veya geçmişteki bir hobiye yeniden katılın.

• Kütüphanede bir kitap kulübü veya bir sosyal yürüyüş grubu gibi topluluğunuzda yeniden ortaya çıkabilecek anlamlı etkinliklere dikkat edin.

Rutinler, sağlığımızı ve iş, ev ve toplum yaşamlarımızı yönetmemize yardımcı olma gücüne sahiptir. Pandemi herkesin hayatını değiştirdikten iki yıl sonra, insanlar artık sürdürmek istedikleri rutinleri ve üretken, mutlu ve sağlıklı kalmak için günlük yaşamlarında ihtiyaç duydukları anlamlı şeyleri düşünme fırsatına sahipler.Konuşma

Yazar hakkında

Megan Edgelow, Sağlık Bilimlerinde Yardımcı Doçent, Kraliçe Üniversitesi, Ontario

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar

"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"

Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından

Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"

Carol S. Dweck tarafından

Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın