(picabay/gerd altmann)
İster arka koltukta bağıran çocuklarla birlikte araba kullanıyor olun, ister biri telefonda yüksek sesle konuşurken bir kafede kitap okumaya çalışıyor olun, dünyayı dolaşırken ve dünyayla etkileşimde bulunurken dikkat önemlidir.
Bununla birlikte, dikkatin sınırlı bir kapasitesi vardır, yani aynı anda ancak pek çok şeyi işleyebiliriz. Bu nedenle, odağı eldeki görevden uzaklaştırabilecek dikkat dağıtıcı unsurları filtreleyebilmek çok önemlidir.
Yeni araştırma, meşgul olmak istediğimiz şeye öncelik vermemize ve istenmeyen müdahaleleri filtrelememize yardımcı olan bir dikkat bileşeni olan yürütme işlevini geliştirmek için günlük meditasyon, egzersiz ve uykunun önemini vurgulamaktadır.
Şu anda doktora araştırmamı yürütüyorum. Dalhousie Üniversitesi'nde Klein Laboratuvarı, dikkat ile ilgili her şeyi inceleyen. Bu, hem beynin farklı alanlarının insanların dünyayla nasıl etkileşime girdiğine nasıl katkıda bulunduğunu inceleyen temel araştırmaları hem de çocuklarda dikkati ölçen oyun benzeri araçlar geliştiren uygulamalı araştırmaları içerir. Yakın zamanda 70'den fazla çalışmanın bir incelemesini yayınladım yaşam tarzının farklı yönlerinin dikkati nasıl etkilediğine bakmak.
Yürütücü işlev
Laboratuarda dikkati incelediğimizde, onu farklı amaçlara hizmet eden bir dizi benzersiz bileşene ayırırız. Yürütücü işlev, en sevdiğiniz TV programı arka plandayken bir sohbeti sürdürmek veya başka bir şeye sahip olma dürtüsüne direnmek gibi bir dürtüyle uğraşırken olduğu gibi dikkat dağıtıcı bir ortamda odaklanmaya çalıştığınızda devreye giren bileşendir. patates cipsi.
Yürütücü işlev, dikkat dağıtıcı düşüncelerin izlenmesinde de yer alır. bir hayale kapılmak gibi. Dahil olmak üzere bir dizi farklı bozukluktan etkilenir. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve Depresyon.
İncelemem, günlük meditasyon uygulayarak, tutarlı egzersiz yaparak ve sağlıklı uyku alışkanlıklarını sürdürerek, yönetici işlevinizin verimliliğini artırabileceğinizi buldu. Bu nedenle, üretkenliğinizi artırmak ve dürtüselliğinizi azaltmak istiyorsanız, bu değişiklikleri rutininizde yapmayı düşünebilirsiniz.
Meditasyon
Meditasyon, yürütme işlevini geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Sonra bile günde 20 dakika meditasyon yaparak sadece beş gün, bireylerin dikkat dağıtıcı şeyleri ne kadar iyi filtreleyebileceğine dair artışlar vardı. Ana amaç olduğu sürece, meditasyon için üstün bir teknik görünmüyordu. dikkat kontrolü (belirli bir şeye odaklanmak). Meditasyonda dikkat kontrolünü sağlamak için kullanılan yaygın bir teknik, istenmeyen düşüncelerden kurtulmaya çalışırken nefes almaya odaklanmaktır.
Bazı araştırmalar meditasyona benzeyen bileşenleri içeren yogaya da baktı. Ancak yoga, asıl amacın dikkat kontrolü olduğu diğer teknikler gibi yürütücü işlevleri geliştirmedi. yogiler genel tepki hızlarını iyileştirmiş olsa da.
Meditasyondan sonra dikkatteki bu gelişmelerin ne kadar sürdüğü açık değildir, ancak yürütme işlevlerini geliştirmek isteyen herkes için dikkatin günlük rutinlerinin bir parçası olması gerektiği açıktır.
Egzersiz
Kanada hükümeti, 18 yaşından büyüklerin Haftada 150 dakika egzersiz sağlığı korumak için. Bu aynı zamanda yürütücü işlevlerde önemli bir rol oynar. Bireylerin ne sıklıkla egzersiz yaptıkları, ne kadar yoğun egzersiz yaptıkları ve hangi egzersiz aktivitelerini gerçekleştirdikleri dahil olmak üzere farklı faktörlerin yönetici işleyişini nasıl etkilediğini araştırdım.
Aldığını bildiren kişiler Haftada altı saat fiziksel aktivite, yerleşik bireylere göre daha iyi yönetici işlevler gösterdi. Ek olarak, iki haftalık bir süre için yüksek yoğunluklu bir sprint programında olanlar Yürütücü işlev ölçümlerinde sadece bir kontrol grubundan daha iyi performans göstermediler, aynı zamanda daha az hata yaptılar.
Ayakta ve koşu bandı masaları sadece dört gün sonra fiziksel sağlığın diğer yönlerinde iyileştirmeler sağlarken, diğer orta ila yüksek yoğunluklu egzersizlerde görülen aynı bilişsel desteği alamadılar. Bu, biliş için bu artışları istiyorsanız, kalp atış hızınızı gerçekten artırmanız gerektiği anlamına gelir.
uyku
İnsanlar genellikle iş ve sosyal yükümlülükler için dinlenmelerini azalttıkları için ne kadar uyuduğunuzu düşünmek de önemlidir. İncelemedeki birkaç çalışma, azaltılmış uykunun daha zayıf yürütme işlevine neden olduğunu bulsa da, daha yaygın olan sonuç, yönetim kurulu genelinde daha kötü performanstı. Azaltılmış uyku, meditasyon ve egzersizin yaptığı gibi dikkatin belirli bileşenlerini etkilemedi. Bunun yerine, insanları daha yavaş tepki vermeye ve hata yapmaya daha yatkın hale getirdi.
Bununla birlikte, incelemeye dahil edilen uyku araştırmalarının çoğu, insanları 24 saat uyanık tutmayı içeriyordu. Bu, çoğu insanın uykuda bir azalmayı nasıl deneyimlediğini pek temsil etmez. Gelecekteki araştırmalar, insanların uyku kalitesinin yürütme işlevlerini nasıl etkilediğini göz önünde bulundurmalıdır. Bu bilgi, hava trafik kontrolörleri veya ağır makine kullananlar gibi, dikkat eksikliğinin potansiyel risk oluşturduğu senaryolarda çalışanlar için özellikle önemlidir.
Bilişimizin kontrolümüz dışında olan birçok yönü vardır. Yönetici işlev yetenekleri büyük ölçüde genetikten etkilenir. Bununla birlikte, bu inceleme, günlük rutininizde yapabileceğiniz ve odaklanmanıza güzel bir destek sağlayabilecek değişiklikler olduğuna dair umut verici kanıtlar sunmaktadır.
Bu yüzden ekstra avantaj istiyorsanız meditasyon yapmaya başlayın, kalp atış hızınızı artırın ve erken yatın!
Yazar hakkında
Colin McCormick, Bilişsel Bilimler Doktora Öğrencisi, Dalhousie Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
