Performans

Dikkatinizi ve Çalışabilme Yeteneğinizi Nasıl Artırırsınız?

performansınızı artırma 5 2
(pixabay/gerd altmann)

İster arka koltukta bağıran çocuklarla birlikte araba kullanıyor olun, ister biri telefonda yüksek sesle konuşurken bir kafede kitap okumaya çalışıyor olun, dünyayı dolaşırken ve dünyayla etkileşimde bulunurken dikkat önemlidir.

Bununla birlikte, dikkatin sınırlı bir kapasitesi vardır, yani aynı anda ancak pek çok şeyi işleyebiliriz. Bu nedenle, odağı eldeki görevden uzaklaştırabilecek dikkat dağıtıcı unsurları filtreleyebilmek çok önemlidir.

Yeni araştırma, meşgul olmak istediğimiz şeye öncelik vermemize ve istenmeyen müdahaleleri filtrelememize yardımcı olan bir dikkat bileşeni olan yürütme işlevini geliştirmek için günlük meditasyon, egzersiz ve uykunun önemini vurgulamaktadır.

Şu anda doktora araştırmamı yürütüyorum. Dalhousie Üniversitesi'nde Klein Laboratuvarı, dikkat ile ilgili her şeyi inceleyen. Bu, hem beynin farklı alanlarının insanların dünyayla nasıl etkileşime girdiğine nasıl katkıda bulunduğunu inceleyen temel araştırmaları hem de çocuklarda dikkati ölçen oyun benzeri araçlar geliştiren uygulamalı araştırmaları içerir. Yakın zamanda 70'den fazla çalışmanın bir incelemesini yayınladım yaşam tarzının farklı yönlerinin dikkati nasıl etkilediğine bakmak.

Yürütücü işlev

Laboratuarda dikkati incelediğimizde, onu farklı amaçlara hizmet eden bir dizi benzersiz bileşene ayırırız. Yürütücü işlev, en sevdiğiniz TV programı arka plandayken bir sohbeti sürdürmek veya başka bir şeye sahip olma dürtüsüne direnmek gibi bir dürtüyle uğraşırken olduğu gibi dikkat dağıtıcı bir ortamda odaklanmaya çalıştığınızda devreye giren bileşendir. patates cipsi.

Yürütücü işlev, dikkat dağıtıcı düşüncelerin izlenmesinde de yer alır. bir hayale kapılmak gibi. Dahil olmak üzere bir dizi farklı bozukluktan etkilenir. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve Depresyon.

İncelemem, günlük meditasyon uygulayarak, tutarlı egzersiz yaparak ve sağlıklı uyku alışkanlıklarını sürdürerek, yönetici işlevinizin verimliliğini artırabileceğinizi buldu. Bu nedenle, üretkenliğinizi artırmak ve dürtüselliğinizi azaltmak istiyorsanız, bu değişiklikleri rutininizde yapmayı düşünebilirsiniz.

Meditasyon

Meditasyon, yürütme işlevini geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Sonra bile günde 20 dakika meditasyon yaparak sadece beş gün, bireylerin dikkat dağıtıcı şeyleri ne kadar iyi filtreleyebileceğine dair artışlar vardı. Ana amaç olduğu sürece, meditasyon için üstün bir teknik görünmüyordu. dikkat kontrolü (belirli bir şeye odaklanmak). Meditasyonda dikkat kontrolünü sağlamak için kullanılan yaygın bir teknik, istenmeyen düşüncelerden kurtulmaya çalışırken nefes almaya odaklanmaktır.

Bazı araştırmalar meditasyona benzeyen bileşenleri içeren yogaya da baktı. Ancak yoga, asıl amacın dikkat kontrolü olduğu diğer teknikler gibi yürütücü işlevleri geliştirmedi. yogiler genel tepki hızlarını iyileştirmiş olsa da.

Meditasyondan sonra dikkatteki bu gelişmelerin ne kadar sürdüğü açık değildir, ancak yürütme işlevlerini geliştirmek isteyen herkes için dikkatin günlük rutinlerinin bir parçası olması gerektiği açıktır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Egzersiz

Kanada hükümeti, 18 yaşından büyüklerin Haftada 150 dakika egzersiz sağlığı korumak için. Bu aynı zamanda yürütücü işlevlerde önemli bir rol oynar. Bireylerin ne sıklıkla egzersiz yaptıkları, ne kadar yoğun egzersiz yaptıkları ve hangi egzersiz aktivitelerini gerçekleştirdikleri dahil olmak üzere farklı faktörlerin yönetici işleyişini nasıl etkilediğini araştırdım.

Aldığını bildiren kişiler Haftada altı saat fiziksel aktivite, yerleşik bireylere göre daha iyi yönetici işlevler gösterdi. Ek olarak, iki haftalık bir süre için yüksek yoğunluklu bir sprint programında olanlar Yürütücü işlev ölçümlerinde sadece bir kontrol grubundan daha iyi performans göstermediler, aynı zamanda daha az hata yaptılar.

Ayakta ve koşu bandı masaları sadece dört gün sonra fiziksel sağlığın diğer yönlerinde iyileştirmeler sağlarken, diğer orta ila yüksek yoğunluklu egzersizlerde görülen aynı bilişsel desteği alamadılar. Bu, biliş için bu artışları istiyorsanız, kalp atış hızınızı gerçekten artırmanız gerektiği anlamına gelir.

uyku

İnsanlar genellikle iş ve sosyal yükümlülükler için dinlenmelerini azalttıkları için ne kadar uyuduğunuzu düşünmek de önemlidir. İncelemedeki birkaç çalışma, azaltılmış uykunun daha zayıf yürütme işlevine neden olduğunu bulsa da, daha yaygın olan sonuç, yönetim kurulu genelinde daha kötü performanstı. Azaltılmış uyku, meditasyon ve egzersizin yaptığı gibi dikkatin belirli bileşenlerini etkilemedi. Bunun yerine, insanları daha yavaş tepki vermeye ve hata yapmaya daha yatkın hale getirdi.

Bununla birlikte, incelemeye dahil edilen uyku araştırmalarının çoğu, insanları 24 saat uyanık tutmayı içeriyordu. Bu, çoğu insanın uykuda bir azalmayı nasıl deneyimlediğini pek temsil etmez. Gelecekteki araştırmalar, insanların uyku kalitesinin yürütme işlevlerini nasıl etkilediğini göz önünde bulundurmalıdır. Bu bilgi, hava trafik kontrolörleri veya ağır makine kullananlar gibi, dikkat eksikliğinin potansiyel risk oluşturduğu senaryolarda çalışanlar için özellikle önemlidir.

Bilişimizin kontrolümüz dışında olan birçok yönü vardır. Yönetici işlev yetenekleri büyük ölçüde genetikten etkilenir. Bununla birlikte, bu inceleme, günlük rutininizde yapabileceğiniz ve odaklanmanıza güzel bir destek sağlayabilecek değişiklikler olduğuna dair umut verici kanıtlar sunmaktadır.

Bu yüzden ekstra avantaj istiyorsanız meditasyon yapmaya başlayın, kalp atış hızınızı artırın ve erken yatın!Konuşma

Yazar hakkında

Colin McCormick, Bilişsel Bilimler Doktora Öğrencisi, Dalhousie Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
favori sümer içecekleri 8 3
Sizi Serin Tutacak 5 Tarihi Yaz İçeceği
by Anistatia Renard Miller
Hepimizin en sevdiği yaz soğuk içeceklerini, meyveli İngiliz favorilerinden bir fincan…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…
iklim hakkında değişen tutum 8 13
İklim ve Aşırı Isı Neden Tutumumuzu Etkiliyor?
by Kiffer George Kartı
Sıcak dalgalarının artan sıklığı ve yoğunluğu, insanların ruh sağlığını şu şekilde etkiliyor…
Sırtı ağaca yaslanmış oturan genç bir kadın dizüstü bilgisayarında çalışıyor.
İş yaşam dengesi? Dengelemeden Entegrasyona
by Chris DeSantis
İş-yaşam dengesi kavramı, sahip olduğu yaklaşık kırk yıl içinde şekil değiştirdi ve gelişti…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.