Felaket, aşırı stres ve kaygıya yol açabilir. Rawpixel.com/ Shutterstock
Yarın yeni bir iş görüşmeniz olduğunu hayal edin. Bazı insanlar hazırlanmak için kendilerine ne tür sorular sorulacağını düşünebilir veya görüşmenin iyi geçtiğini hayal edebilir. Diğerleri için, bir röportaj düşüncesi, tüm gece boyunca olabilecek en kötü senaryoyu düşünmelerine neden olur - bunlar ne kadar tuhaf olursa olsun. İkincisini yapma eğiliminde olan biriyseniz, felakete meyillisiniz.
Catastrophising Gelecekteki bir durumu hayal ederken en kötüsünün olacağını varsayma eğilimidir - bunun en olası sonuç olmadığına dair kanıtınız olsa bile. Kontrolde hissetmekten hoşlanan (ve dolayısıyla belirsizliğe tahammülü olmayan) insanların felakete uğrama olasılığı daha yüksektir. Bu oldu kaygı ile bağlantılı - sık sık felakete uğramanın belirli zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesinde bir faktör olabileceğini öne sürmek.
Felaket, neyin yanlış gidebileceğini hayal ederek kendimizi hem fiziksel hem de zihinsel zararlardan daha iyi koruyabileceğimiz inancından gelir. Bununla birlikte, bu eğilim yalnızca belirli bir durumda ne olacağını ve bunun sizi nasıl hissettireceğini doğru bir şekilde tahmin edebiliyorsanız faydalıdır.
Gelecekteki olayları hayal ederken, yarattığımız hikayeye duygusal bir tepki veririz ve bu tepkiyi gelecekte nasıl hissedeceğimizi belirlemek için kullanırız. Ancak geleceği tahmin etmenin bu yolu, olabilecek her şeyi hayal edemediğimiz için genellikle yanlıştır. Bu, yanlışı yaratmamıza neden olabilir. gelecekteki durumlar için duygusal tepki kafamızda.
Ancak gelecekte ne olacağına olan inancımız, davranışlarımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, gelecek hakkında iyimser (hatta gerçekçi) olan kişilerin yeni şeyler denemeye istekli. Ayrıca yeni durumlarda neyin iyi gittiğini fark etmeleri muhtemeldir. Öte yandan, neyin yanlış gidebileceği konusunda felaket tellallığı yapan insanların yeni şeyler denemeleri daha az olasıdır. Ve yeni bir şey denediklerinde, neyin yanlış gittiğini fark etmeleri daha olasıdır. Bu onların hafızasında saklanacak ve gelecekte neden yeni şeyler denemememiz gerektiğine dair nedenler ekleyecektir. Sonuç olarak felaket, aşırı stres ve kaygıya yol açabilir ve zevk alabileceğiniz veya öğrenebileceğiniz şeyleri yapmanıza engel olabilir.
Stresli veya endişeli olduğunda felaketler yaşayan biriyseniz, yardım etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
1. Sabah karar verin
Genellikle geceleri gelecek için endişeleniriz. Uyuduğumuzda, beynimizin rasyonel kısmındaki aktivite azalır ve daha çok beynimizin rasyonel kısmındaki aktivite azalır. duygusal kısım beynimiz artar. Sonuç olarak, gece uyanık olduğumuzda geleceği hayal etmek için duygusal beynimizi kullanma eğilimindeyiz. Uykusuzluk aynı zamanda bizi yaşadığımız şeylere karşı daha duyarlı hale getirebilir. tehdit olarak görmek. Bu, neyin yanlış gidebileceğine daha fazla odaklanmamıza neden olabilir ve bizi felakete daha yatkın.
Bir şey hakkında endişelenerek uyanıkken, mantıklı düşünmediğinizi kendinize hatırlatmanız faydalı olabilir. Beyniniz dinlendiğinde karar vermek için sabaha kadar beklemek de faydalı olabilir.
2. İç eleştirmeninize daha şefkatli olmayı öğretin
Felaket bizim tarafımızdan yönlendirilebilir iç eleştirmenbizi duygulandıran sert bir dil kullanabilir.
Bu olduğunda, iç eleştirmeninizi başka birinin gözünden bakıyormuşsunuz gibi hayal etmeye çalışın. Hangi dili kullanıyorsunuz ve benzer bir durumda başka biri hakkında konuşurken bu dili kullanır mıydınız? İç eleştirmeninizin kullandığı dil faydalı mı yoksa haklı mı? Bu soruların cevapları çoğu zaman hayır olacaktır. Endişeli veya stresli olduğunuzda iç eleştirmeninizin kullandığı dilin bilincinde olun. Aşırı sertse, kendinizle daha kibar bir konuşma şekline geçmeyi deneyin.
3. Daha iyi bir hikaye oluşturun
Geçmişte işler ters gitmiş olsa bile, kendimize söylediklerimize rağmen, gelecekte böyle olması pek olası değildir. Gelecekteki olaylar hakkında felaketler yaratma eğiliminiz varsa, bunun yerine bu olayın nasıl iyi gideceğini düşünmeye çalışın, bu da daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Başka bir strateji, sadece bir tane değil, neler olabileceğine dair bir dizi makul hikaye uydurmaktır. Bu, kendinize anlattığınız hikayelerin sadece hikayeler olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Olumlu bir sonucu olan hikayelere odaklanmayı seçmek, daha az endişeli veya stresli hissetmenize de yardımcı olabilir.
4. Kendine iyi davran
Geleceğinizi düşünürken kendinize karşı daha şefkatli olmaya çalışın. Bu, hayal edebileceğinizden daha zordur – başkalarına karşı çok şefkatli ve empatik olan insanlar için bile.
Merhamet ve empati, bize yardımcı olmak için gelişti başkalarıyla iyi etkileşim. Bu nedenle, şefkat ve empati gerçekten kendiniz için kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Ancak küçük şeyler – sizin durumunuzdaki bir arkadaşınıza ne tavsiyede bulunabileceğinizi sormak gibi – şefkatli sesinizle iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Bunu sıklıkla uygulamak, aksi takdirde yalnızca soruna odaklanmış olabileceğiniz çözümleri görmenize bile yardımcı olabilir.
Gelecekte işlerin ters gidebileceği yolları planlamak bir amaca hizmet eder - ve bu bizi güvende tutmaktır. Ancak, en kötü durum senaryolarını düşünerek, özellikle de kendi akıl sağlığınıza zarar vererek, sık sık kastrofik yaptığınızı fark ederseniz, kendinize endişe ettiğiniz şeylerin asla gerçekleşmeyeceğini ve eğer bunlar olursa, kendinize hatırlatmanız önemli olabilir. yapın, muhtemelen düşündüğünüzden çok daha iyi olacaklar.
Yazar hakkında
Patricia Riddell, Uygulamalı Nörobilim Profesörü, Reading Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
