okuyan ve elma yiyen genç bir kız
Ödevlerinizin yanı sıra günde en az 20 dakika kitap okumakta fayda var.
Getty Images Plus aracılığıyla Tatiana Buzmakova/iStock

Çalışmak - bunu yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak bunu bir alışkanlık haline getiremiyor gibisiniz. Belki unutuyorsun, dikkatin dağılıyor ya da sadece yapmak istemiyorsun.

Bir alışkanlığın ne olduğunu ve nasıl oluştuğunu anlamak, günlük olarak nasıl çalışacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

alışkanlık döngüsü

Alışkanlık, düzenli veya rutin olarak yaptığınız bir davranıştır. nasıl yapılacağını araştıran bir profesör olarak öğrencilerin daha iyi okuyucular ve yazarlar olmalarına yardımcı olun, araştırmaların gösterdiğini söyleyebilirim alışkanlıkların bir döngüsü vardır: işaret, rutin, ödül.

Diyelim ki okuldan sonra bir şeyler atıştırma alışkanlığınız var. Okul bitmek üzereyken acıkmaya başlarsın. İşten çıkarılma, atıştırmalığınızı almanız için bir işarettir.


kendi kendine abone olma grafiği


Atıştırmalık yemek rutindir. Ödül, tadının güzel olması ve açlığınızın geçmesidir, bu da alışkanlığı pekiştirir ve ertesi gün döngüyü tekrarlama isteği uyandırır.

İşte bir çalışma döngüsü oluşturmak için ihtiyacınız olan şeyler:

  1. Her gün ders çalışmak için belirlenmiş bir zaman.

  2. Çalışmaya başlamak için bir işaret.

  3. Çalışma rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olan bir ortam.

  4. Çalışmak için bir ödül.

zaman ayarlama

İşleri her gün aynı saatte yaptığınızda, onları yapmayı hatırlamanız daha kolay olur.

Çalışmak için her gün ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini belirlemek için, sınıf seviyenizi 10 dakika ile çarpın.

Bu, üçüncü sınıftaysanız, günde yaklaşık 30 dakika ders çalışmaya ayırmayı planladığınız anlamına gelir. Bu, okuma pratiği yapmak için harcadığınız zamanı içerebilir. Sekizinci sınıftaysanız, günde 80 dakika, yani bir saat 20 dakika ders çalışarak geçirirsiniz.

Araştırmalar gösteriyor ki iki saat Yararlı olan maksimum günlük çalışma süresi miktarı. Düzenli olarak bundan daha fazla zaman geçirmek strese, kaygıya neden olabilir ve muhtemelen sağlıklı uyku alışkanlıklarını bozabilir.

Bu nedenle, her gün çalışmak için doğru miktarda zamana sahip olacağınız öğleden sonra veya akşam tek bir zaman dilimini seçin.

Ödevlerinizin belirlediğiniz tüm zaman bloğunu doldurmadığı günler olabilir. O günlerde, daha önce çalışmış olduğunuz materyalleri gözden geçirmek için zaman harcamalısınız; bilgi üzerinden düzenli olarak geri gitmek hatırlamana yardımcı olur ve bunu öğrenmekte olduğunuz yeni şeylerle nasıl bütünleştireceğinizi düşünün.

Ayrıca bu fazladan dakikaları kitap okuyarak geçirebilirsiniz. Araştırmalar, günde 20 dakika okuma alışkanlığının, zihninizi geliştireceğini gösteriyor. kelime dağarcığı, dil becerileri ve genel bilgi.

işaret

Her gün aynı saatte çalışmak bir işarettir, ancak ilk önce alışkanlığınızı oluştururken daha somut bir şeye ihtiyacınız olabilir.

Bu, telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda ayarladığınız bir takvim hatırlatıcısı veya ön tarafında "çalışma" yazan bir kart kadar basit bir şey olabilir. Kartı, okuldan eve geldiğinizde montunuzu astığınız, çantanızı bıraktığınız yere ya da televizyon veya bilgisayar ekranınıza bırakabilirsiniz.

Kartın arkasına "çalışıyor" kelimesini yazın. Ardından, bu tarafı yukarı bakacak şekilde tutun ve çalışırken bilgisayarınızın arkasına, kapınıza veya masanızın üzerine asın.

Bu, diğerlerine bu süre zarfında sizi rahatsız etmemeleri gerektiğinin sinyalini verecektir. Çalışmayı bitirdiğinizde, ertesi gün çalışmanızı hatırlatması için kartı başlangıç ​​noktasına geri koyun.

Çalışma ortamınız

Çalışmanıza yardımcı olmak için, başka şeyler yapmak için değil, çalışmak için kurulmuş bir yere ihtiyacınız var. Yatağınızda - yani uyumak için - veya televizyonun önünde veya ihtiyacınız olan malzemeleri tutmanın ve kullanmanın zor olduğu herhangi bir yerde ders çalışmayın. En iyi seçenek: iyi aydınlatmalı bir masa veya masa.

Çalışma yeriniz dikkat dağıtıcı unsurları sınırlamalıdır. Bu, diğer kişilerin konuşmalarını ve tüm medyayı içerir: TV, video oyunları, sosyal medya, metinler veya müzik. Araştırmalar, insan beyninin aynı anda birden fazla görevi iyi yürütemediğini defalarca göstermiştir; insanlar daha fazla hata yapar aynı anda iki şey yapmaya çalışırlarsa, özellikle de bunlardan biri konsantrasyon gerektirdiğinde. İki şey arasında gidip gelmek, görevi tamamlamanın daha uzun sürmesi anlamına da gelir.

Çalışırken elektronik cihazları kaldırmanız gerekse de, ev ödevi için ihtiyacınız varsa bu bir seçenek olmayabilir. Bu durumda, telefonunuzda "rahatsız etmeyin" bildirimini ayarlayın, gelen bildirimleri sessize alın ve tüm sosyal medya ve oyun uygulamalarını kapatın.

Oyun, sosyal medya ve video uygulamaları şu şekilde programlanmıştır: onları kontrol etmeye veya oynamaya devam etmek istemeni sağla. Bu, onları sürekli kullanmanın kötü alışkanlığını, belirlenmiş bir zaman diliminde çalışma gibi iyi bir alışkanlıkla değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Ödül

Bununla birlikte, eğitiminizi bitirdikten sonra ödül olarak kendinize biraz oyun veya sosyal medya zamanı ayırabilirsiniz.

Zamanla, çalışmanın kendisi kendi ödülü olacaktır. Bilgi ve becerilerinizi geliştirmek size bir başarma hissi ve okulda daha güvenli ve daha mutlu olmanızı sağlar. Ancak çalışma alışkanlığınızı oluştururken, gerçekten eğlenceli bir ödül, buna bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bu, özellikle çalıştığınız konu sizin için zorsa doğrudur. Hiç kimse çok iyi olmadığını düşündüğü bir şeyi yapmaktan hoşlanmaz. Ancak pratik yapmazsanız daha iyi olmanız imkansızdır ve ders çalışmak tıpkı bir spor, enstrüman veya hobi yapmak gibidir.

Ne kadar uzun sürer

Çalışmayı günlük bir alışkanlık haline getirmek için gereken süre, 21 günden birkaç aya kadar, kişiye bağlı olarak.

Bununla kalmanıza yardımcı olması için, sizinle birlikte bu alışkanlığı oluşturacak bir çalışma arkadaşı bulun. Ailenizden ders çalışırken sizi rahatsız etmemesini isteyin. Ve uygulamaları kullanmayı düşünün Alışkanlık formunuzu izleyebilmeniz ve ilerlemenizi kutlayabilmeniz için hedefler belirlemek ve çalışma sürenizi takip etmek. İyi haber: Günlük çalışma, ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşır.

Yazar hakkında

Deborah Kamış, Eğitim Profesörü, Tennessee Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar

"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"

Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından

Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"

Carol S. Dweck tarafından

Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın