Muhtemelen stresi “umutsuzca hak eden birisinin hayatını boğma baskısı # * *” olarak gösteren karikatür taslağını gördünüz. Bu tasvir doğru olsa da, kesinlikle tek stres şekli değil.
Hiçbirimizin stresi sevmemesine rağmen, bu yazıyı 9 / 11 zamanlarında gündelik hayatın bir gerçeği olarak kabul etmeye başlıyoruz. Ancak bu şekilde olmak zorunda değildir.
Stresle başa çıkmanın stres biçimlerinin olduğu kadar çok farklı yollar olabilir. Bu yollardan bazıları olumlu ve sosyal olarak kabul edilebilirken, diğerleri şiddetli ve konuşsuzdur (dolayısıyla “postaya gönderme” terimi). Stresi yönetmenin en etkili yollarından biri, günlük yaşamınızdan olabildiğince çoğunu azaltmak veya tercihen ortadan kaldırmaktır.
AZALTMA / ELEME STRESİ
Stresi azaltmak veya ortadan kaldırmak için ilk adım, yaşamınızdaki stresin nedenlerini belirlemektir. Bu biraz zor olabilir, çünkü daha önce de belirttiğim gibi, stresi günlük hayatımızın normal bir parçası olarak kabul etme noktasına geldik.
Başlamak için iyi bir yer günlük rutininize derinlemesine bakmaktır. Tipik bir gün geçtikçe, düzenli olarak yaptığınız, gerçekten zevk aldığınız şeyler ve ayrıca yapmaktan nefret ettiğiniz şeyler olduğuna eminim.
Düzenli olarak yaptığınız ve yapmaktan hoşlanmadığınız şeyleri düşünün. Bu şeyleri düşündüğünüz gibi, strese neden olan şeylerin bir listesini yapın. Sizi gergin ve tedirgin hissettirenlerin yanı sıra sizi sinirlendiren veya sinirlendirenleri de not ettiğinizden emin olun.
Birkaç gün boyunca devam eden bir liste tutmayı bile düşünebilirsiniz, böylece bunları karşılaştığınız gibi yazabilirsiniz. Listeye öncelik verme konusunda endişelenmeyin. Sadece kendinize karşı dürüst olun ve listeyi mümkün olduğunca kapsamlı hale getirmeye çalışın. Diğer kişilerin listeniz hakkında ne düşünebileceği konusunda endişelenmeyin. Bu gerçekten önemli değil. Önemli olan, o sırada ne kadar küçük gözüktüğüne bakılmaksızın, sizi gerçekten sinirlendiren veya strese neden olan şeyleri tanımlama yeteneğinizdir. Ne de olsa, küçük şeyler ekliyor.
Mümkün olduğu Kadar Stresi Ortadan Kaldırma veya Azaltma
Nihai hedef, listenizdeki bu öğelerin mümkün olduğunca çoğunu ortadan kaldırmak veya azaltmaktır. Gerçekçi olarak, muhtemelen listenizdeki tüm öğeleri ortadan kaldıramazsınız. Bununla birlikte, ortadan kaldırabileceğiniz, ancak küçük olmaları, gerçekçi bir şekilde imkansız olmasa da, yaşamınızdan elimine etmek için çok daha zor olanlara karşı toleransınızı artırmaya yönelik uzun bir yol kat edecektir.
Listenizdeki bazı şeyler "başkasına" önemsiz görünebilir. Bu gerçekten önemli değil. Unutma, bu senin listen, onların değil. Aslında, bu listeyi başkalarına göstermeniz bile gerekmez. Sadece aklınızda bulundurun, sizi düzenli olarak sinirlendirecek veya sinirlendirecek mümkün olduğunca çok şeyi tanımlamak sizin avantajınızadır. Yaşamınızda strese neden olan şeyleri belirledikten sonra, yaşamınızdaki bu stresi büyük ölçüde azaltmak veya ortadan kaldırmak için ilk adımı atarsınız.
Sonunda listeniz bittiğinde, listede değil, günlük yaşamınızda değişiklik yapmaya başlamanın zamanı geldi. Yaşamınızda stresli bulduğunuz şeyleri umutla azaltacak veya daha iyi hale getirecek ya da ortadan kaldıracak değişiklikler.
Arızalı çalışma aletleri veya ev çevrenizdeki veya fiziksel çevrenizdeki diğer can sıkıcı fiziksel şeyler gibi küçük şeylerle başlayın. Örneğin, listenizdeki şeylerden birinin, sadece bir konserveyi açmak için günlük olarak savaşmanız gereken eski bir eskimiş konserve açacağı olduğunu varsayalım. Açacağı kutu açacağı kullanmaya çalıştığınızda her zaman sinirlenir ve sinirlenirseniz, neden saklayın? Neden sadece yeni bir tane satın alıp bir kez olsun herkes için değiştirmiyoruz? Sadece yeni bir konserve açacağı satın alarak ortadan kaldırabileceğiniz tüm günlük hayal kırıklığı ve ağırlamayı düşünün!
Başka bir örnek, yapışan veya gıcırdayan bir kapı olabilir. Bu yapışmayı veya gıcırdayan kapıyı düzenli olarak kullanıyorsanız ve düzenli olarak sinir bozucu bulursanız, onarıma alın! Küçük bir şey gibi görünebilir, ama bu sinir bozucu şeyler gerçekten artıyor. Bu, özellikle bir gün içinde ve gün dışında onlarla başa çıkmak zorunda kalırsanız geçerlidir.
Evde yazılarımın çoğunu yaptığım bir masa var. Devleti terk etmeden önce, masayı ikinci elden eski bir komşumuzdan aldım. Resepsiyon en iyi kalite değil ve aslında neredeyse ev yapımı görünüyor. Yine de, yıllar içinde şeye bağlı olarak büyüdüm. En uzun zamandır, her zaman masa çekmecelerinden birini açmaya çalıştığımda sinirli olmuştum. Çekmece yapışır ve kaçınılmaz olarak savaşım sırasında çekmecenin yarısını çekerek açardım. Genelde, çekmecenin ön kısmını tekrar çekmeden, çekmecenin ön kısmını elimle tekrar sıkmaya çalışmaktan bir boğaz eli ile sonuçlanırdım.
Haftada birkaç kez bu hayal kırıklığını yaşardım. Sonunda akıllı oldum, kendi tavsiyemi aldım ve çekmeceyi bir kereliğine tamir etmek için zaman ayırdım. Bu gün, çekmeceyi her açtığımda, kendime neden bu lanet şeyi düzeltmek için bu kadar beklediğimi soruyorum. Bu kulağa çılgınca gelebilir, ancak bu çekmeceyi düzenli olarak bir şeyle savaşmak zorunda kalmadan açabilmek çok iyi hissettiriyor.
Yine, başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenme. Bu senin hayatın ve içindeki stresi ortadan kaldırma ya da en azından umarım azaltma hakkın var.
Hayal kırıklığına ve strese neden olan küçük sıkıntılar
Kuşkusuz yukarıda listelenen örnekler küçük sıkıntılar gibi görünebilir. Bununla birlikte, bu küçük günlük sıkıntılar gerçekten bir gün boyunca toplanabilir ve huzursuzluk seviyenizi hızla artırabilir - özellikle bu şeylerle günde birkaç kez, güne ve güne dayalı olarak etkileşime giriyorsanız.
Ne yazık ki, yaşamınızdaki tüm daha büyük stres nedenlerini ortadan kaldıramayacaksınız "olabilir". Ancak, küçük olanlardan bazılarını başarılı bir şekilde ortadan kaldırabilir veya azaltabilirseniz, karşılaştığınız toplam stres miktarını azaltmaya uzun bir yol kat edersiniz.
Bu, yaşamınızdaki daha büyük stres nedenlerine çözümler bulmaya çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, yalnızca mümkün olduğu kadar çok stres nedenini ortadan kaldırmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Maalesef, bu aynı zamanda sizin tarafınızdan bazı fedakarlıklar ve tavizler anlamına gelebilir - ahlaki tavizler değil, mevcut yaşam tarzınızı etkileyebilecek tavizler.
Listenizde en fazla strese neden olan öğeler, genellikle azaltmak veya ortadan kaldırmak için en büyük çabayı ve fedakarlığı gerektiren öğelerdir. Örneğin, işinizi hayatınızdaki bir numaralı stres nedeni olarak sıraladıysanız, işle ilgili stresi ortadan kaldırmak için bazı önemli değişiklikler yapmanız gerekebilir. Durumunuza bağlı olarak, bu değişiklikler çok iyi bir şekilde yeni bir iş veya kariyer değişikliği anlamına gelebilir.
Ne yazık ki, iş ve kariyer değişiklikleri tipik olarak kendi başlarına streslidir. Öyle olsa bile, işinizi hayatınızdaki ezici bir strese neden olarak tanımladıysanız, diğer kariyer alternatiflerini göz önünde bulundurmak için kendinize borçlusunuz. Kariyer değişikliği yapmak, yaşam tarzınızda dramatik bir değişikliğe yol açsa bile, muhtemelen ücretteki düşüşün bir sonucu olarak bu geçerlidir. Sonuçta, daha önemli olan, şu andaki yaşam tarzınız ya da genel zihinsel ve fiziksel sağlığınız? (Umarım ikinciyi seçtiniz!)
KENDİNİZİ YAPMAYIN
Yaygın ama sıklıkla göz ardı edilen bir stres nedeni “aşırı bağlılık” tır. Bu kendimizi çok farklı günlük faaliyetlere veya etkinliklere adadığımızda ortaya çıkar.
Çoğu zaman "hayır" demekten korkuyoruz çünkü sevilmek istiyoruz, "olmak" istiyoruz. Yardım talebine veya bazı sosyal işlevlere davet edilmeye hayır diyorsak, birinin duygularını inciteceğimizden veya kötü adam gibi görüneceğimizden korkuyoruz. Bazen bu isteği veya daveti geri çevirirsek, tekrar sorulmayacağımıza veya ihtiyaç duyulmayacağımıza korkuyoruz. Belki de başkasının bizden beklentisine cevap vermeyeceğimizden bile korkuyoruz.
“Hayır” demekte tereddüt etmemizin sebebi ne olursa olsun, “evet” dediğimiz süre boyunca taahhütlerimizi nasıl koruyacağımız konusunda gerçekçi olmalıyız. Günlük yaşamımıza çok fazla bağlılık sıkıştırmaya çalışırsak, yorgun, stresli ve bazen tamamen sinirlenebilir oluruz. Bu olduğu zaman, kendimize ve ailelere olan en önemli taahhütleri yerine getiremiyoruz.
Fazla bağlılıktan kaçınmanın en iyi yolu boş zamanlarında gerçekçi olmaktır. Kendinizi etkinlikler veya etkinlikler arasında bol miktarda seyahat süresi bırakın. Gelecekteki taahhütleriniz için davetiyeler veya isteklerinize "hayır" demekten korkmayın. Yine, taahhütlerde bulunurken boş zamanlarında gerçekçi olmalısın.
Bazen "hayır" demek ne kadar zorsa, kendinize çifte rezervasyon yaparsanız ve bir taahhüdümüzü bozmanız gerekirse, bu çok daha kötü olacaktır. Beklenmeyen sorunları, gecikmeleri veya acil durumları telafi etmek için günlük hayatınızda her zaman kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Beklenmedik bir gecikme ya da problem yaşamadığınızda, rahatlamak ya da ailenizle birlikte geçirmek için bu gevşek zamanı kullanabilirsiniz.
UYKU Stresi azaltır
Stresi azaltmak ve mücadele etmek için kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bol miktarda uyku almaktır. Bu kadar basit bir kavram ve böyle bir temel insan ihtiyacı, genellikle göz ardı etme eğiliminde. Genellikle yoğun yaşamlarımızda uykuya düşük öncelik verme eğilimindeyiz. Kaç kez birinin "hatta çok meşgulüm, uyumak için zamanım yok" dediğini ya da kendin dediğini duydun.
Çoğu zaman günlük yaşamımıza o kadar fazla hareket etmeye çalışıyoruz ki uykuya dalma eğilimindeyiz. Bu kısmen çünkü uykunun fiziksel ve zihinsel sağlığımız için ne kadar önemli olduğunun farkında değiliz ve kısmen uyurken hiçbir şeyi başardığımızı hissetmiyoruz. Bazı insanlar için, eğer uyuyacaklarsa bir şeyleri kaçıracaklarını düşünüyorlar.
Uyku, fiziksel, duygusal ve psikolojik varlıklarımızı yeniden inşa eder ve iyileştirir. Özünde, uyku aslında kalplerimizi ve ruhlarımızı yeniden inşa eder. Uyurken, bilinçaltımız tüm günlük sorunlarımızı çözmek için çalışmaya ve sahip olabileceğimiz olağanüstü duygusal konular üzerinde çalışmaya devam ediyor. Yeterince uyuyamadığımız zaman düşünme ve akıl yürütme kapasitemizi yitiririz. Bilişsel yeteneklerimiz de azaldı.
Ek olarak, çok fazla ihtiyaç duyulan uyku kaybı, hayal kırıklığına karşı tolerans seviyemizi önemli ölçüde azaltır ve başa çıkma becerilerimizi ciddi şekilde azaltır. Sonuç olarak, yeterince uyuyamadığımızda, stresle iyi başa çıkmayız. Bizi hiç rahatsız etmeyen şeyleri şimdi çok sinir bozucu buluyoruz. En ufak şeyler ters gittiğinde sinirlenir ve sinirleniriz. Bazı insanlar uyku kaybından, diğerleri kadar olumsuz etkilenmez. Bununla birlikte, fiziksel, fizyolojik ve duygusal iyilikleri hala uyku yoksunluğu çekmektedir.
Uzun vadeli faydalar ve daha iyi bir yaşam için, "her zaman" yeterli uyku almanızı sağlamak için günlük programınızı düzenlemeye çalışın. Planlaman için gerçekçi ol. Kendini uyurken aldatma. Haftanın ilerleyen saatlerinde yoğun bir programa sahip olacağınızı biliyorsanız, kendinize bir iyilik yapın ve haftanın başlarında bol miktarda uyuduğunuzdan emin olun. Programınızın yoğunluğuna bakılmaksızın, önceden belli bir stresli durumda olacağınızı biliyorsanız, bu durumla başa çıkabilmek için bu durumdan önce yeterince iyi uyuduğunuzdan emin olun.
Yeterince uyuyamadığımızda, hızla saptan uçma eğilimindeyiz. İstemediğimiz şeyleri söylüyoruz. En ufak bir rahatsızlıktan dolayı aşırı tepki veriyoruz. Çoğu zaman yanlışlıkla bizim için en önemlisi olanların duygularını incitiriz. Kendinize ve tüm sevdiklerinize bir iyilik yapın, her zaman yeterince uyumalısınız!
EGZERSİZ STRESİNİ AZALTIR
Stresli, gergin veya gergin hissediyorsanız, egzersiz sırasında gerginliğinizi azaltabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz olduğu sürece, egzersiz olduğu bile fark etmez.
Egzersiz yaparken vücudunuz endorfin denilen doğal morfin kimyasalları üretir. Endorfin salınımı, vücut üzerinde doğal sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle "koşucu yüksek" terimi.
İyi bir antrenman alırsanız, sadece daha rahat hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyuyacaksınız.
Egzersizinizle gerçekçi olun. Yavaş yavaş başlayın ve yavaşça egzersiz rutininizi oluşturun. Yaşlıysanız, fazla kilolu, formsuz, bir süredir egzersiz yapmadıysanız veya sağlıksızsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Beklentilerinizle gerçekçi olmalısınız. Aşırı kullanmadığınızdan emin olmak için dikkatli olmalısınız.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
NYTEXT Yayıncılık Ltd. Şti. © 2003.
Makale Kaynağı
Daha İyi Bir Yaşam: Daha İyi Bir Yaşam Yaşamak İçin Motive Edici Bir Rehber
Mark Schwartz tarafından.
Daha İyi Bir Yaşam İleride kendine güven, kariyer değişiklikleri, yetişkin eğitimi, depresyonun üstesinden gelmek, madde bağımlılığının üstesinden gelmek, geçmişi terk etmek, stresle başa çıkmak, vb. Gibi konuları ele alır.
Bilgi / Bu kitabı sipariş et.
Yazar Hakkında
Mark Schwartz, New York'un güzel bir kırsal bölgesinde yaşayan başarılı bir yazar ve yazılım mühendisidir. Bir yetişkin olarak Mark, New York'tan Kaliforniya'ya kadar servet 500 şirketleri için sayısız yazılım uygulaması ve teknik belge hazırlamıştır. "İleride Daha İyi Bir Hayat" adlı kitabında yazdıklarının çoğu, kendi kişisel deneyimine ve gözlemlerine dayanıyor. "İleride Daha İyi Bir Hayat" adlı kitabında tartışılan ilkeler ve inançlar, bugünkü başarısını kazanmasına yardımcı olan aynı ilke ve inançlardır.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
