İnsanlar duygularını ve duygularını tanımlamak için çok fazla kelime atma eğilimindedir. Aklımız karıştı ya da sinirli hissediyoruz. Yaralıyız ya da heyecanlıyız. Etiketi ne olursa olsun, duyguların duygularını deşifre etmek biraz şaşırtıcı olabilir. Farkı öğrenerek başlarsak büyük ödüller vardır.

İçimizde gerçekte neler olup bittiğini tam olarak belirleyebiliyorsak, kişisel sorumluluğumuzu alabilir ve bizi tatmin edici bir yaşam sürmekten alıkoyan şeylerden kurtulabiliriz. Ayrıca daha net iletişim kurabilir ve kişisel ilişkileri daha doyurucu hale getirebiliriz.

Duygular

Hepimizin duyguları var. Daha spesifik olarak, Tutum Yeniden Yapılanma'ya göre, yalnızca altı duygu vardır: üzüntü, öfke, korku, neşe, sevgi ve barış. Her birinin kendine özgü bir fiziksel reaksiyonu vardır. Duygu tanımının ("E + hareket") olduğunu anlayınca, hareket halindeki enerji, işler basitleşir. Duygular tamamen fizyolojik reaksiyonlardır.

Her duygu vücudumuzda farklı bir his yaratır.

Ayrıca, her duygu farklı bir fiziksel ifadeye sahiptir. Çocuklarda görüldüğü gibi, vücudun duygularını serbest bırakmasının doğal bir yolu vardır. Sadece bebeklerin ve küçük çocukların olumsuz duyguları nasıl ifade ettiklerini düşünün. Erimeden sonra tamamen mevcut ve mutlu olmaya geri dönüyorlar.

Duyguların saf ifadesi kelimeleri içermez. Evet geliyor, kelimeler hayır. Duygularımızı işlemek için, düşüncelerimizi ve sözlerimizi olumsuz düşünmekten uzak tutarak fiziksel enerjiyi yapıcı bir şekilde onurlandırmamız ve salıvermemiz gerekir. Doğru yapıldığında, duygusal enerji hızla geçer.

İşte altı duygunun her birinin fiziksel ifadesi:

• Üzüntü: ağlama

• Öfke: Vurmak, vurmak, itmek, bağırmak, tekmelemek (değerli bir şeye zarar vermeden)

• Korku: titreme, titreme, titreme, titreme

• Sevinç: köpüren, gülen

• Aşk: kucaklamak, gülümsemek, ağlamak

• Barış: sessiz rahat sessizlik

Vücudunuzda hangi duygusal hissi yaşadığınızı kontrol ederseniz, maddenin kalbine gidebilir ve üzüntü, öfke veya korku olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Yapıcı ve fiziksel olarak bu duyguyu serbest bırakırsanız, muazzam bir rahatlama hissedeceksiniz. Sadece birkaç dakika içinde, neye dikkat etmesi gerektiğini etkili bir şekilde ele alacaksın. Bunu bir alışkanlık meselesi olarak yaparsanız, hissettiğiniz neşe, sevgi ve barış miktarını artıracaksınız.   

duygular

Duygular, duygularımıza eklediğimiz etiketlerdir. Vücudumuzda hissettiğimiz duygusal hislere zihinsel bir yorum eklediğimizde yaratılırlar. Yüzlerce farklı duygularımız olabilir. Duygular, sözsüz fizyolojik reaksiyonlarımızı nasıl tarif ettiğimiz ve yorumladığımızdır.

İşte bir örnek: Havanın altında olduğunuzu ama doktora gitmekten korktuğunuzu söyleyin. Karnın çok fazla ve ellerin donuyor. Geleceğe yansıtmaya başlarsınız. “Ya ciddi bir şeyse; kanser bile? Çalışamayacağım. Çocuklara ne olacak?” Ne endişe duyduğunuzu, gerginliğinizi veya stresinizi etiketleyebilirsiniz. Ama aslında fiziksel düzeyde deneyimlediğiniz şey korku duygusudur. Ve bu sadece saf enerji. Ve eğer fiziksel hissi ifade edersek, kendimizi daha huzurlu hissedeceğimizi ve şu anla başa çıkabileceğimizi eminiz.

Hüzün, öfke ve korku, her olumsuz duygunun altında yatan duygulardır. Örneğin, yargılayıcı olduğumu hissedersem, bu gerçekten öfke duygularını hissettiğim anlamına gelir ve diğer insanların veya durumların hallerini kabul etmiyorum.

Yine, birkaç dakika etrafına vurup durursak, kendimizi daha az yargısal ve olumluyu daha fazla görebiliyoruz.

Duygular Nasıl İletişimlenir?

Ne hissettiğinizi, duygularınızı ve hislerinizi konuşmak, etkili iletişimin bir parçasıdır ve bu da anlayışı getirir. Şu an deneyimlediğiniz duygulara sadık kalırsanız en basittir. "Kızgınım. Üzgün ​​hissediyorum. Korkarım özgürüm. "

“Sanki kendimi hissediyorum sen… ”Veya“ Bunu hissediyorum sen… ”Veya“Senin gibi hissediyorum…" duygularını veya duygularını ifade etmek gibi görünebilir ama takip eden kelimeler diğer kişi ile ilgilidir. Bu iletişim tarzı açık bir cevap vermeyecektir. Aslında, alıcıları savunmacı yapar ve ne dediğini duyamazlar. Örneğin, “Benden hoşlanmadığınızı hissediyorum gibi hissediyorum” demedi, “Bana bir serseri dendiğinde incinmiş ve üzgün hissettim.“Bu senin ve nasıl hissettiğin hakkında bilgi veriyor.

İki Çeşit Duygu Kelimesi - Biri Güzel, Diğeri Beladır.

"Duygu" kelimeleri kullandığımız zaman dikkatli olmalıyız. Meşru hissetme sözleri, hissetme şeklinizi açıklar. Bir şey hissettiğimizi söylediğimiz durumlar var, ama duygularımızı bir başkası veya başka bir şey için gerçekten suçluyoruz.   

Size bir şey yapıldığını ima eden kelimeleri kullanırken dikkatli olun. Kelimeler gibi: reddetti, ihmal edilmiş, karar, ve terkedilmiş Aslında suçu diğer kişiye atayın. “Beni görmezden geliyorum” derken gerçekten beni “görmezden geliyorsun” veya “senin görmezden geldiğimi” ilan ediyorsun.

Bu iletişim derhal dinleyiciyi savunmaya atar. "Sizin için doğru olanı iletmek demek,"Üzgünüm çünkü parti planlamasının bir parçası olmak istedim"Bu, ne hissettiğinizi düzenleyen temiz bir iletişimdir.

Bogus hissi kelimelerine bazen "ed" denir çünkü çoğu kişi "ed" ile bitiyor. Mesela, "Reddedilmiş hissediyorum" derseniz, gerçekten de "Beni reddettiniz" diyorsunuz. (İletilen mesaj, bu kadar utanç verici olmamın sebebi sizsiniz. Bu sizin suçunuz). Ya da "Kendimi manipüle edilmiş hissediyorum" derseniz, aslında "Beni manipüle ediyorsunuz" diyorsunuz. (Uzaklık ve / veya tartışma üretmenin kesin bir yolu.)

İkisi arasındaki farkı daha iyi anlamak için aşağıdaki iki sütuna göz atın. Daha sonra gizlenmiş duygu kelimelerini ortadan kaldırmak için bir kampanya başlatın. Niye ya? Çünkü açıkça iletişim kurabilmek için sizin için gerçek olanı tarif etmeye odaklanmanız gerekir! Bu liste Dr. Marshall Rosenberg'in Şiddetsiz İletişim modelinin çalışmalarına dayanmaktadır.

Sadece listeleri okuyunuz ve farkı hissedeceksiniz! 

Kelimeleri hissetmek

Duygularınız ve hisleriniz hakkında konuşmak, paylaşmaya değer ve yakınlık ve anlayış getiriyor. Altı duygudan birini isimlendirmek çok zor.

Kelimeleri "hissetmek" konusunda dikkatli olun. Söylediklerinizin nasıl hissettiğinizle ilgili açıklayıcı olup olmadığını veya duygularınız için başkalarını gerçekten suçlayıp suçlamadığını görmek için duraklayın ve kontrol edin. İkincisi, konuşmaları ilerletmeyecek veya daha fazla anlaşılmış hissetmenize neden olmayacaktır. Yalnızca duygusal üzüntünüzü besler ve üstesinden gelmenize ve hayatı olumlu ve etkili bir şekilde ele almanıza izin vermez.

© 2016 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.