Birlikte iyi uyuyan çiftler, bilirsiniz… Shutterstock
A yeni anket Avustralyalı yetişkinlerin yüzdesi, ilişki durumunuzun ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebileceğini bulmuştur.
dayanarak biliyoruz Önceki arama birinin yanında uyumak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir - ancak bu, içinde bulunduğunuz ilişki türünün uykunuzu nasıl etkileyebileceğini inceleyen ilk çalışmadır.
Düzenli bir partnerle yaşayan insanların, arada sırada veya sıradan partnerleri olan veya bekar olan insanlardan daha hızlı uykuya dalma eğiliminde olduklarını bulduk. Yine de devam eden bir ilişkisi olmayan insanlar için kötü bir haber değil - insanların gece boyunca aldıkları uyku miktarı ilişki durumuyla ilgili değildi.
Hayal kurma ve sağlıklı kalma şansı
Genellikle Tavsiye edilen bir gece yedi ila dokuz saat uyumalısın. Ancak, Avustralyalıların yaklaşık %40'ı rapor yetersiz uyku.
Yeterince uyumamak veya kalitesiz uyku bir dizi sağlık sorununa yol açabilir - örneğin zayıf kalp sağlığı, mide sorunları, zayıf zihinsel sağlıkve daha büyük bir risk kaza veya yaralanma.
İş kaygıları, aile sorumlulukları ve sağlık gibi pek çok şey ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir. Mevcut araştırmalar ayrıca birinin yanında uyumanın uykumuzu etkileyebileceğini söylüyor. Güvende hissetmek için güçlü sosyal bağlara duyulan ihtiyaç gibi bir dizi psikolojik ve evrimsel faktör nedeniyle, birinin yanında uyumak gibi görünüyor. daha iyi uyku ile sonuçlanırve ne kadar iyi uyuyorsun ilişki kalitenizle bağlantılı. Partnerinizle iyi geçinmek, daha iyi bir gece uykusuna yol açabilir - ya da tam tersi!
Bununla birlikte, ilişki durumunun uykunuzu nasıl etkileyebileceğini daha önce yapılmış hiçbir araştırma araştırmamıştı. Biz yaklaşık 800 Avustralyalı yetişkine sordu ilişki durumları hakkında ve daha kısa bir versiyonunu kullanarak uykularını derecelendirmek için Pittsburgh Uyku Kalitesi Endeksigeçerli bir uyku ölçüsü olarak doğrulanmıştır.
Gündelik ortaklar bizi geceleri ayakta tutar
nen ders çalışmaMart sayısında yayımlanacak Uyku Bilimi Journal, sıradan veya ara sıra partnerleri olan kişilerin, normal bir partnerle yaşayan insanlara göre uykuya dalmasının on dakikadan biraz daha uzun sürdüğünü tespit ediyor.
On dakika kulağa uzun bir süre gibi gelmeyebilir – ama çalışmalar göstermek sadece dört ila sekiz dakika uykusuzluk çeken kişilerle (artan metabolizma hızı, daha yüksek vücut ısısı, değişen kalp atış hızı ve beyindeki aktivite gibi fizyolojik önlemlerle aşırı uyarılma olarak görülen) ve sağlıklı uyuyanlar arasındaki fark olabilir.
Bunu çalışmamızda cinsiyete göre ayırdığımızda, kadınların ilişki durumundan etkilenme olasılığının erkeklere göre çok daha fazla olduğunu görüyoruz. Erkekler, sıradan bir partnerleri olduğunda, normal, yaşayan bir partnerle karşılaştırıldığında daha hızlı uykuya dalarlar.
Bu farklılıklar yalnızca "uyku gecikmesi" olarak adlandırılan şeye, yani ışığın kapatılmasından uykuya dalmanıza kadar geçen süreye baktığımızda görülür. Diğer ana ölçü - gecelik toplam uyku miktarı - ilişki durumuna bağlı olarak değişmez. Çalışmamızdaki ilişkilerde (yaşam durumundan bağımsız olarak) insanlar ayrıca daha yüksek seks sonrası duygusal doyum ve daha sık orgazm bildirmektedir.
Bu nedenle, uyumanız biraz daha uzun sürdüğü için uykunuzun daha kötü olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bunun bekar veya gündelik ilişkilerde olan insanlar için gündüz yorgunluğu veya uykululukta büyük değişiklikler olarak ortaya çıkmasını beklemiyoruz.
Neden böyledir?
İlişki durumunun uykuyu neden etkilediğini birkaç şey açıklayabilir.
Sıradan (veya yeni) ilişkiler içinde olan insanlar daha fazla fizyolojik uyarılmaya sahip olabilir (kalpler yarışıyor, daha hızlı nefes alıyor), bunu yapabilir uykuya dalmak zor. Yeni ilişkilerde olan ve hala gündelik aşamada olan kişiler, yeni partnerlerinin yanında uyurken daha fazla heyecan veya endişe yaşayabilirler veya ilişkilerinin durumu hakkında endişeleniyor olabilirler.
Öte yandan, devam eden bir ilişki içinde olmak, fiziksel ve duygusal güvenlik duygularıyla ilişkilendirilebilir. fizyolojik uyarılmayı azaltmak - ve uykuyu iyileştirin. Evrimsel bir adaptasyon olduğu için güvendiğimiz birinin yanında uyumayı daha kolay bulmamız mümkün. Yani “olduğunu” algıladığımız bir ortamda uyurken yırtıcılardan daha güvende hissediyoruz.güvenli anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.
Şimdi yatağa… veya yataklara
Doktora gidip o zaman uyumakta zorluk çektiğini söyleseydin, muhtemelen uykunu iyileştirmek gibi stratejiler önereceklerdi. uyku alışkanlıkları or bilişsel davranışçı terapi uykusuzluk için. Ancak bu stratejiler ilişki durumunuzu dikkate almaz.
Bulgularımız, doktorların daha iyi bir gece uykusu çekmenize nasıl yardımcı olacaklarını araştırırken ilişki durumunuzu göz önünde bulundurabileceklerini gösteriyor.
Bu araştırma alanı için bir sonraki adım, insanların eşleriyle aynı yatakta olup olmadıklarında uykunun nasıl değiştiğini anlamaktır. Sıradan ilişkilerdeki insanlar yalnız uyuduklarında uykuya dalmayı daha kolay bulabilirken, eşleriyle birlikte yaşayan insanlar bunu bilmeyebilir - henüz bilmiyoruz. Ayrıca anketler yerine giyilebilir cihazlardan veya gece boyunca beyin aktivitesi izlemesinden elde edilen nesnel verilere ihtiyacımız var.
Yazar hakkında
Madeline Sprajcer, Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi, CQUniversity Avustralya
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beş Aşk Dili: Kalıcı Aşkın Sırrı
kaydeden Gary Chapman
Bu kitap, "sevgi dilleri" kavramını veya bireylerin sevgi verme ve alma biçimlerini araştırıyor ve karşılıklı anlayış ve saygıya dayalı güçlü ilişkiler kurmak için tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi: Ülkenin Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Rehber
John M. Gottman ve Nan Silver tarafından
Önde gelen ilişki uzmanları olan yazarlar, araştırma ve uygulamaya dayalı başarılı bir evlilik inşa etmek için iletişim, çatışma çözümü ve duygusal bağlantı için ipuçları da dahil olmak üzere tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Olduğun Gibi Gel: Seks Hayatınızı Dönüştürecek Şaşırtıcı Yeni Bilim
kaydeden Emily Nagoski
Bu kitap, cinsel istek bilimini araştırıyor ve ilişkilerde cinsel zevki ve bağlantıyı geliştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Ekte: Yeni Yetişkin Bağlanma Bilimi ve Aşkı Bulmanıza ve Tutmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Amir Levine ve Rachel Heller tarafından
Bu kitap yetişkin bağlanma bilimini araştırıyor ve sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
İlişki Kürü: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin Bir 5 Adım Kılavuzu
John M. Gottman tarafından
Önde gelen bir ilişki uzmanı olan yazar, sevdiklerinizle duygusal bağ ve empati ilkelerine dayanan daha güçlü ve daha anlamlı ilişkiler kurmak için 5 adımlık bir rehber sunuyor.
