İletişim

Kendinle konuşmak evliliğini nasıl kurtarabilir

Kendinle konuşmak evliliğini nasıl kurtarabilir

İnsanlar sadece üzülmezler.
Onların üzülmesine katkıda bulunurlar.

                                                      - ALBERT ELLIS

İyi bir evlilik için, iyi iletişim kurmanız gereken en önemli kişi kimdir? Bunun senin eşin olduğunu düşünüyorsan, tekrar düşün. Yapıcı bir şekilde konuşması gereken en önemli kişi kendiniz!

Her durumu, eşinizle konuşarak çözmeye çalışmanıza gerek yok. Kendi kendine konuşma kendimize söylediğimiz mesajları ifade eder. Kendine anlattığın yıkıcı mesajları, destekleyici mesajlara çevirebilirsin. İşte psikolog Pamela Butler tarafından önerilen beş aşamalı yöntem Kendinizle Konuşmak: Bilişsel Davranış Terapisi Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?:

adım 1. Farkında olmak.

Kendi kendine konuşmanı dinle.

adım 2. Değerlendirmek.

İç diyaloğunuzun destekleyici mi yoksa yıkıcı mı olduğuna karar verin.

adım 3. Tanımlayın.

İç konuşmanızı koruyan bilişsel çarpıtma veya düşünme hatasının kaynağını belirleyin. Bu mu:
the sürücümükemmel olmanızı, acele etmenizi, güçlü olmanızı, başkalarını memnun etmenizi veya çok uğraşmanızı emreder;
the tıpafelaket yapan, etiketleyen, olumsuz yollarla yargılanan ve katı şartlar koyan bir iç benlik; veya
the Confuserkeyfi çıkarımlar yapan, tam resmin farkında olamayan, aşırı genellenen ve diğer bilişsel çarpıtmalara neden olan bir iç benlik mi?

adım 4. Kendini destekle.

Olumsuz kendi konuşmanızı izin ve kendi kendini onaylama ile değiştirin. Örneğin, başkalarını kendi pahasına sık sık memnun etme eğilimindeyseniz, “Yapmam ya da yapmamı istediğim şeyi yapmam bile olsa, istediğim şeyi söylemek benim için önemlidir. şu anda ortağımı memnun etmiyor. ”

adım 5. Rehberinizi geliştirin.

Yeni destekleyici pozisyonunuza dayanarak hangi işlemi yapmanız gerektiğine karar verin.

Karısının Kendi Kendine Konuşması, Kocası İçin Takdir Ediyor

Bu örnekte, bir eş, başka bir yerde çok daha fazla para kazanabileceğine inandığında, eşinin nispeten düşük ücretli bir işte kaldığı gerçeğinden korkarken, kendi kendine konuşmayı kullanır. Butler tarafından önerilen şekilde, bu beş soruyu kendine sorar ve her birine cevap verir:

1. Kendime ne söylüyorum?

“Kendime kocamın yeterince iyi olmadığını söylüyorum; o tembel. Yeteneği ve tecrübesi ile daha fazla para ödeyen bir işi olmalı. Ama sadece kazanabileceğinden çok daha az kazandığı yerde kalıyor. ”


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

2. Kendi konuşmam yardım ediyor mu?

“Hayır, değil, çünkü kocama kızgınım.”

3. Sürücü, Durdurucu veya Confuser çalışıyor mu?

“Şaşkınlığım tam resmin farkında olmamama neden oluyor”

4. Hangi izni ve kendimi onaylayacağım?

“Tüm resmin farkında olmak için kendime izin veriyorum: Kocam bilerek düşük stresli bir iş seçti çünkü akşamları ve hafta sonlarını rahatlamak istiyor. Kolay doğasını seviyorum ve bu yüzden ilk etapta kendisine ilgi çekti. Evden stresli bir şekilde çıkıp eve dönen rekabetçi bir tiple evli olmazdım. ”

5. Yeni destekleyici pozisyonumdan yola çıkarak ne gibi önlemler alacağım?

“Eve güzel bir ruh haliyle gelen, benimle konuştuğu, çocuklarımızla zaman geçirdiği ve ev işleri yapan bir kocaya sahip olduğumuzu takdir edeceğimi hatırlayacağım. Para konusunda endişeliysem, daha fazla kazanmanın bir yolunu bulmaya çalışacağım. .”

Kendinle İletişim Kurmak Etkili

Bu örnek, kendinizle iletişim kurmanın etkinliğini göstermektedir. Bu karının kendi konuşmasını tanıması ve dönüştürmesi, kocasını, onu rahatsız eden şeyle yüzleşmekten daha destekleyici bir mesaja dönüştürdü.

Kendi kendine konuşmanın beş adımını uygulayarak kendimizi ya da eşimiz hakkında doğru olmayan olumsuz varsayımlar yaparak kendimizi yakalayabiliriz. Beş aşamalı süreci atlarsak, yararsız bir düşünceden kızgınlığa, kendine acımaya veya ortağımızın davranışının yanlış yorumlanmasına dayanan diğer yıkıcı davranışlara atlamak kolaydır.

Kocanın Kendi Kendine Konuşması Evliliği Konusunda Panikin Üstesinden Gelmeye Yardımcı Oluyor

Bu örnekte, bir koca üzgündür çünkü karısı yakın zamanda onunla konuşma girişimlerine cevap vermemiştir. Sinirlenmiş görünüyor ve sorularını tek heceli olarak cevaplıyor.

Kocanın ilk düşüncesi “Beni artık sevmiyor” dır. Üzgün ​​hissediyor ve onu terk edeceğinden korkuyor. Yasal haklarını açıklığa kavuşturmak için bir avukata danışmak fikrinden geçer.

Kendisinin panik içinde çalıştığını fark ederek, kendi kendine konuşmaya karar verir.

İlk önce, karısının artık onu sevmediğini düşünmenin yararlı değil, çünkü evliliği konusunda kendinden emin hissetmemesini sağlıyor. Durdurucusunun çalışmakta olduğunu belirleyerek kendisine catastrophize - en kötüsünü yapmak.

Daha sonra kendisine daha gerçekçi ve yararlı bir mesaj çıkarması için kendisine izin verir: “Dün gece bana işinin gerçekten stresli hale geldiğini, çünkü tatilde çalışan bir işçiyi koruduğunu söyledi. Bütün gün telefonda olduğu için ancak kesinti olmaz. Böyle bir günün ardından nasıl sohbet etmek istemediğini anlayabiliyorum. Hala birbirimizi seviyoruz. ”

Bir eylem planına karar verir: ona ihtiyaç duyduğu kadar yer verecektir. Ayrıca ona sırt masajı, bir fincan çay veya hoşuna gidecek başka bir şey vermeye karar verir.

Kendi Kendine Konuşmanın Önemi

Kendi kendine konuşma tekniğinin, kolayca zarar verecek duygulara yol açacak yıkıcı düşüncelere dalmanızı nasıl önlediğini görebiliyor musunuz; reaktif, “sana göstereceğim” davranışları; ve sizi partnerinizden uzaklaştıran diğer eylemler?

Kendi kendine konuşmanın önemi göz ardı edilemez. Bu beceriyi doğru zamanlarda kullanarak, kendinize ve eşinize karşı daha anlayışlı ve empatik olmanız muhtemeldir.

© 2014 Marcia Naomi Berger tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,

Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Madde Kaynak:

Kalıcı Aşk için Evlilik Toplantıları: 45, Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada Dakika Dakikada Naomi Naomi Berger.Kalıcı Aşk için Evlilik Toplantıları: 45 Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada Dakika Dakika
Marcia Naomi Berger tarafından.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da satın almak için.

Yazar Hakkında

Marcia Naomi Berger, yazarı: Kalıcı aşk için evlilik toplantılarıMarcia Naomi Berger, MSW (LCSW) 'nin yazarıdır. Kalıcı Aşk İçin Evlilik Buluşmaları. Ulusal düzeyde koçluk, danışmanlık ve ulusal dilde konuşur ve California Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin klinik fakültesinde görev yaptı. Evlendikten kısa bir süre sonra, o ve kocası David, haftalık evlilik toplantıları düzenlemeye başladı. Yaklaşık yirmi altı yıl sonra, onları tutmaya devam ediyorlar. “Her hafta yeniden bağlantı kurma zamanımızı değerlendiriyorum. Takdir ediyorum, işleri koordine ediyor, tarihleri ​​planlıyor ve endişeleri dile getiriyoruz. Toplantılarımız kapanıyor, bu da kin yok demek” diyor. Adresinden çevrimiçi ziyaret edin http://www.marriagemeetings.com

Yazarla birlikte bir video izleyin: Kalıcı Aşk İçin Evlilik Buluşmaları

Yaygın sorulara yazarın cevaplarını okuyun Evlilik Toplantıları hakkında.

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Ay tutulması, 12 Mayıs 2022
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 23 - 29 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 21 Tehlikeli zamanlarda hayal gücünü yeniden kullanmak 5362430 1920
Tehlikeli Zamanlarda Hayal Gücünü Yeniden Vahşileştirmek
by Natureza Gabriel Kram
Sıklıkla kendini yok etmeye niyetli görünen bir dünyada, kendimi güzelliğin küratörlüğünü yaparken buluyorum -- tür…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
Korkuyla Değil, Sevgiyle Önderlik Etmenin ve Aşk Lideri Olmanın 5 Yolu
Korkuyla Değil, Sevgiyle Önderlik Etmenin ve Aşk Lideri Olmanın 5 Yolu
by Michael Bianco-Splann
Çoğumuz için varsayılan durumumuz aşk değildir; bu korku. Bir an için, 7 milyar insan ...
Dünyayı Tamir Etmek: Karanlığın Üstesinden Gelmek İçin Bir Araya Gelmek
Dünyayı Tamir Etmek: Karanlığın Üstesinden Gelmek İçin Bir Araya Gelmek
by Eileen Campbell
Gelecek, tüm ayaklanmalarıyla birlikte kaotik ve tehdit edici görünebilir, ama aynı zamanda bizim elimizde ...
Ses Dengeleme Nasıl Gerçekleşti: Biyo Alanı Keşfedin Yolculuğum
Ses Dengeleme Nasıl Gerçekleşti: Biyo Alanı Keşfedin Yolculuğum
by Eileen Günü McKusick
Birkaç masaj terapisi müşterilerimle ayar çatallarını denemeye başladım. Onu buldum…

EN ÇOK OKUNAN

aradığınızı bulmak 5 25
Kaybettiklerinizi Bulmak için Horary Astrolojiyi Kullanın
by Alphee Lavoie
Astrologlar arasında ne zaman (ve hatta yer) ne zaman yapılacağı konusunda her zaman çok fazla tartışma olmuştur.
çevreyi yeniden inşa etme 4 14
Yerli Kuşlar Yeni Zelanda'nın Yenilenmiş Kent Ormanlarına Nasıl Dönüyor?
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Üniversitesi ve diğerleri
Kentleşme ve beraberinde getirdiği habitatın tahribi, yerli kuşlar için büyük bir tehdit…
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
by Gretchen E. Ely, Tennessee Üniversitesi
ABD Yüksek Mahkemesi, kürtajı yasallaştıran 1973 tarihli Roe v. Wade kararını bozarsa…
limon suyunun faydaları 4 14
Limonlu Su Detoksu mu Size Enerji Verecek mi?
by Evangeline Mantzioris, Güney Avustralya Üniversitesi
Çevrimiçi anekdotlara inanıyorsanız, limon suyu serpilmiş ılık su içmek…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
inanmak onu gerçekleştirir 4 11
Yeni Çalışma, Bir Şeyi Yapabileceğinize İnanmanın Daha Yüksek Sağlıkla Bağlantılı Olduğunu Buluyor
by Ziggi Ivan Santini, Güney Danimarka Üniversitesi ve diğerleri
Bununla birlikte, ilginç bir şekilde, yanıtlayanlarımızın gerçekten harekete geçip geçmediklerini gördük…
hızlı covid testleri hakkında 5 16
Hızlı Antijen Testleri Ne Kadar Doğru?
by Nathaniel Hafer ve Apurv Soni, UMass Chan Tıp Okulu
Bu çalışmalar, bizim gibi araştırmacılara bu testlerin nasıl yapıldığına dair kanıtlar sunmaya başlıyor…
belirli bir üzüntü 5 21
Yorgun veya Hasta Olduğumuzda Neden Gözyaşı Alıyoruz?
by Peggy Kern, Melbourne Üniversitesi
Gözyaşları birden fazla psikolojik işleve hizmet eder. Gözyaşları içimizin fiziksel bir göstergesi olarak hareket eder…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.