Kendinle konuşmak evliliğini nasıl kurtarabilir

İnsanlar sadece üzülmezler.
Onların üzülmesine katkıda bulunurlar.

                                                      - ALBERT ELLIS

İyi bir evlilik için, iyi iletişim kurmanız gereken en önemli kişi kimdir? Bunun senin eşin olduğunu düşünüyorsan, tekrar düşün. Yapıcı bir şekilde konuşması gereken en önemli kişi kendiniz!

Her durumu, eşinizle konuşarak çözmeye çalışmanıza gerek yok. Kendi kendine konuşma kendimize söylediğimiz mesajları ifade eder. Kendine anlattığın yıkıcı mesajları, destekleyici mesajlara çevirebilirsin. İşte psikolog Pamela Butler tarafından önerilen beş aşamalı yöntem Kendinizle Konuşmak: Bilişsel Davranış Terapisi Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?:

adım 1. Farkında olmak.

Kendi kendine konuşmanı dinle.

adım 2. Değerlendirmek.

İç diyaloğunuzun destekleyici mi yoksa yıkıcı mı olduğuna karar verin.

adım 3. Tanımlayın.


kendi kendine abone olma grafiği


İç konuşmanızı koruyan bilişsel çarpıtma veya düşünme hatasının kaynağını belirleyin. Bu mu:
the Sürücümükemmel olmanızı, acele etmenizi, güçlü olmanızı, başkalarını memnun etmenizi veya çok uğraşmanızı emreder;
the tıpafelaket yapan, etiketleyen, olumsuz yollarla yargılanan ve katı şartlar koyan bir iç benlik; veya
the Confuserkeyfi çıkarımlar yapan, tam resmin farkında olamayan, aşırı genellenen ve diğer bilişsel çarpıtmalara neden olan bir iç benlik mi?

adım 4. Kendini destekle.

Olumsuz kendi konuşmanızı izin ve kendi kendini onaylama ile değiştirin. Örneğin, başkalarını kendi pahasına sık sık memnun etme eğilimindeyseniz, “Yapmam ya da yapmamı istediğim şeyi yapmam bile olsa, istediğim şeyi söylemek benim için önemlidir. şu anda ortağımı memnun etmiyor. ”

adım 5. Rehberinizi geliştirin.

Yeni destekleyici pozisyonunuza dayanarak hangi işlemi yapmanız gerektiğine karar verin.

Karısının Kendi Kendine Konuşması, Kocası İçin Takdir Ediyor

Bu örnekte, bir eş, başka bir yerde çok daha fazla para kazanabileceğine inandığında, eşinin nispeten düşük ücretli bir işte kaldığı gerçeğinden korkarken, kendi kendine konuşmayı kullanır. Butler tarafından önerilen şekilde, bu beş soruyu kendine sorar ve her birine cevap verir:

1. Kendime ne söylüyorum?

“Kendime kocamın yeterince iyi olmadığını söylüyorum; o tembel. Yeteneği ve tecrübesi ile daha fazla para ödeyen bir işi olmalı. Ama sadece kazanabileceğinden çok daha az kazandığı yerde kalıyor. ”

2. Kendi konuşmam yardım ediyor mu?

“Hayır, değil, çünkü kocama kızgınım.”

3. Sürücü, Durdurucu veya Confuser çalışıyor mu?

“Şaşkınlığım tam resmin farkında olmamama neden oluyor”

4. Hangi izni ve kendimi onaylayacağım?

“Tüm resmin farkında olmak için kendime izin veriyorum: Kocam bilerek düşük stresli bir iş seçti çünkü akşamları ve hafta sonlarını rahatlamak istiyor. Kolay doğasını seviyorum ve bu yüzden ilk etapta kendisine ilgi çekti. Evden stresli bir şekilde çıkıp eve dönen rekabetçi bir tiple evli olmazdım. ”

5. Yeni destekleyici pozisyonumdan yola çıkarak ne gibi önlemler alacağım?

“Eve güzel bir ruh haliyle gelen, benimle konuştuğu, çocuklarımızla zaman geçirdiği ve ev işleri yapan bir kocaya sahip olduğumuzu takdir edeceğimi hatırlayacağım. Para konusunda endişeliysem, daha fazla kazanmanın bir yolunu bulmaya çalışacağım. .”

Kendinle İletişim Kurmak Etkili

Bu örnek, kendinizle iletişim kurmanın etkinliğini göstermektedir. Bu karının kendi konuşmasını tanıması ve dönüştürmesi, kocasını, onu rahatsız eden şeyle yüzleşmekten daha destekleyici bir mesaja dönüştürdü.

Kendi kendine konuşmanın beş adımını uygulayarak kendimizi ya da eşimiz hakkında doğru olmayan olumsuz varsayımlar yaparak kendimizi yakalayabiliriz. Beş aşamalı süreci atlarsak, yararsız bir düşünceden kızgınlığa, kendine acımaya veya ortağımızın davranışının yanlış yorumlanmasına dayanan diğer yıkıcı davranışlara atlamak kolaydır.

Kocanın Kendi Kendine Konuşması Evliliği Konusunda Panikin Üstesinden Gelmeye Yardımcı Oluyor

Bu örnekte, bir koca üzgündür çünkü karısı yakın zamanda onunla konuşma girişimlerine cevap vermemiştir. Sinirlenmiş görünüyor ve sorularını tek heceli olarak cevaplıyor.

Kocanın ilk düşüncesi “Beni artık sevmiyor” dır. Üzgün ​​hissediyor ve onu terk edeceğinden korkuyor. Yasal haklarını açıklığa kavuşturmak için bir avukata danışmak fikrinden geçer.

Kendisinin panik içinde çalıştığını fark ederek, kendi kendine konuşmaya karar verir.

İlk önce, karısının artık onu sevmediğini düşünmenin yararlı değil, çünkü evliliği konusunda kendinden emin hissetmemesini sağlıyor. Durdurucusunun çalışmakta olduğunu belirleyerek kendisine catastrophize - en kötüsünü yapmak.

Daha sonra kendisine daha gerçekçi ve yararlı bir mesaj çıkarması için kendisine izin verir: “Dün gece bana işinin gerçekten stresli hale geldiğini, çünkü tatilde çalışan bir işçiyi koruduğunu söyledi. Bütün gün telefonda olduğu için ancak kesinti olmaz. Böyle bir günün ardından nasıl sohbet etmek istemediğini anlayabiliyorum. Hala birbirimizi seviyoruz. ”

Bir eylem planına karar verir: ona ihtiyaç duyduğu kadar yer verecektir. Ayrıca ona sırt masajı, bir fincan çay veya hoşuna gidecek başka bir şey vermeye karar verir.

Kendi Kendine Konuşmanın Önemi

Kendi kendine konuşma tekniğinin, kolayca zarar verecek duygulara yol açacak yıkıcı düşüncelere dalmanızı nasıl önlediğini görebiliyor musunuz; reaktif, “sana göstereceğim” davranışları; ve sizi partnerinizden uzaklaştıran diğer eylemler?

Kendi kendine konuşmanın önemi göz ardı edilemez. Bu beceriyi doğru zamanlarda kullanarak, kendinize ve eşinize karşı daha anlayışlı ve empatik olmanız muhtemeldir.

© 2014 Marcia Naomi Berger tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,

Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Madde Kaynak:

Kalıcı Aşk için Evlilik Toplantıları: 45, Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada Dakika Dakikada Naomi Naomi Berger.Kalıcı Aşk için Evlilik Toplantıları: 45 Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada Dakika Dakika
Marcia Naomi Berger tarafından.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da satın almak için.

Yazar Hakkında

Marcia Naomi Berger, yazarı: Kalıcı aşk için evlilik toplantılarıMarcia Naomi Berger, MSW (LCSW) 'nin yazarıdır. Kalıcı Aşk İçin Evlilik Buluşmaları. Ulusal düzeyde koçluk, danışmanlık ve ulusal dilde konuşur ve California Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin klinik fakültesinde görev yaptı. Evlendikten kısa bir süre sonra, o ve kocası David, haftalık evlilik toplantıları düzenlemeye başladı. Yaklaşık yirmi altı yıl sonra, onları tutmaya devam ediyorlar. “Her hafta yeniden bağlantı kurma zamanımızı değerlendiriyorum. Takdir ediyorum, işleri koordine ediyor, tarihleri ​​planlıyor ve endişeleri dile getiriyoruz. Toplantılarımız kapanıyor, bu da kin yok demek” diyor. Adresinden çevrimiçi ziyaret edin http://www.marriagemeetings.com

Yazarla birlikte bir video izleyin: Kalıcı Aşk İçin Evlilik Buluşmaları

Yaygın sorulara yazarın cevaplarını okuyun Evlilik Toplantıları hakkında.