Image Jackie Ramirez

Kişisel ilişkiler bizi cennete ya da cehenneme götürebilir. Bu makale size en stresli zamanlarda cenneti nasıl yaratacağınızı gösterecek - üzüntü, öfke veya korkudan sapan biriyle karşılaştığınızda.

Üç Köprü, Tutum Yeniden İnşa'yı oluştururken keşfettiğim en şaşırtıcı ve faydalı konseptlerden biri. Sezgisel olarak Köprüler mükemmel bir anlam ifade ediyor. Sadece kimse bize onlar hakkında öğretmedi.

Duyguyu Tanımla

Bazen bir insanın nasıl bir duygu ile uğraştığı açıktır. Diğer zamanlarda değil. Küçük bir pratikle, diğer insanların tavrının, sözlerinin ve eylemlerinin altında yatan duyguları tanıyabilirsiniz. Ve ani tonlarına, olumsuzluklarına ya da parmakla işaret eden tiradlarına karşı bir diz tepkisine dalmak yerine, maddenin kalbine varabilir ve bir iletişim “köprüsü” nü uzatabilirsiniz. Gerçekten neyi özlemek istediklerini ama nasıl bir şey isteyeceklerini bilmeyerek, duygusal durumlarını değiştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Dikkatimizin Üç Odakları 

Eğer onlar için hangi duyguların olabileceği belli değilse, "Dikkatleri nerede odaklanır?" "Ne ile ilgili konuşuyorlar?"

Odaklanmaları ağırlıklı olarak bir alanda olacaktır, ancak iki veya üç oyunda olabilir. Birden fazla odak belirtisi gösterirlerse, tamamen merkezileşmiş bir duruma kavuşmalarına yardımcı olmak için birden fazla köprü önermeniz gerekir.   

Bunun bir örneği, bir iş görüşmesi konusunda endişeli ve niteliklerinden şüphe duyan biri olabilir. Muhtemelen korku (endişeli) ve üzüntü hissediyor. Odak noktası gelecekte ve aynı zamanda yeterince iyi hissetmemeye odaklanıyor. Hem güvenceye hem de onaylanmaya ihtiyacı var, böylece topraklanmış, mevcut ve kendinden emin olabilir.

Üç Köprü

EĞER HAYAL ETMİYORSA ...

Üzüntü hisseden (ancak çoğu zaman ağlamayan) insanlar muhtemelen kendilerini kötü düşünür veya konuşurlar. Pasif davranıyorlar, yapışıyorlar veya incinmiş gibi görünebilirler. Neye ihtiyaçları var orijinal appreciations. Onlarla olan etkileşimlerinizde bu fikri iletmeniz gerekir. "Seni seviyorum. Sen müthişsin"Onlara, güçlü yanlarını ve katkılarını hatırlatmak ve övmek.

EĞER HAYATI HAYAL ETMİYORSANIZ ...

Her yerde öfkeyle dikkat çeken ve "sizi" paylaşan ve suçluluk, olumsuzluk ve eleştiriyle dolup taşan millet, kendilerini gerçekten yalnız hissediyorlar ve umutsuz bir anlayışa ihtiyaç duyuyorlar. Tartışmalara, derslere veya kınamalara iyi cevap vermeyeceklerdir. Söyleyeceklerini duyacakları şanslar, ilk önce onlarla gerçekten bağlantı kuramazsan, hiç yok. Kişisel olarak söylediklerini yanıtlamadan veya tepki vermeden içtenlikle duymanız gerekir.

Kızgın sözlerinin ardında neler olduğuna odaklan ve saldırıların uçmasına izin ver. Suçlamalarına cevap vermemek için çok çalışın. Sessizce tekrarlayın ya da "Onların bakış açısını anlamak istiyorum"ve sadece dinleyin. Onları düzeltmeye yardımcı olmaz ve kesinlikle onların söylediklerini kişisel olarak almamalısınız. Unutmayın, siz sadece öfkelerinin yanlış bir hedefisiniz.

EĞER HAYATI HAYAL ETMİYOR ...

Eğer birisi bunalmış, endişeli veya tamamen stresli ise, bazı açıklanamayan bir korku hissetme ihtimalleri var ve dürüst olması gerekiyor güvenceler. Rahatlık, yatıştırmak ve tekrar tekrar onlara hatırlatmak her şey yolunda ve olacak. Diğer güven verici yorumlar "Bununla birlikte ilerleyeceğiz, "" Buradayım " or "Ben hallederim"Ya da nesnel gerçekliğin hatırlatıcılarını sunun:" Patronunuz yaptığınız işi gerçekten seviyor "veya" Bunu daha önce başarıyla yaptınız. "

Neden bir köprüyü genişlet

Başkalarının duygularını tanımakta usta olduğunuzda kişisel ilişkilerinizi derinleştireceksiniz. Bu bilgiyi, kendilerine en yararlı şekillerde iletişim kurmak için kullanabilirsiniz. Ne inanılmaz bir yetenek geliştireceksiniz.

Örneğin, kocanızın öfkelenmesinin hızlı olduğunu biliyorsanız, özellikle üzüldüğü veya stres altında olduğu zamanlarda konumunu anlamak için bilinçli ve sessizce dinleyebilirsiniz. Eğer bir çalışma arkadaşı soluk ya da aşağı görünüyorsa, yeteneklerini ve becerilerini biraz daha sık tanıyabilir ve doğrulayabilirsiniz. Ve size yakın olan biri endişeli olduğunda ya da korktuğunda, şükran ve övgü dolu olanlar şu anda pek yardımcı olmuyor. Bunun yerine onlara tekrarlanan güvenceleri teklif edin.

Kendini Köprü

Bir iletişim köprüsü öneremiyor veya isteksizseniz, bunun nedeni muhtemelen açıklanamayan duygularınızın önüne geçmek. Sorun değil. Sen bir insansın Merhametinizi hızlı bir şekilde yeniden düzenlemek için kısa bir zaman ayırın ve kendi duygularınızı kullanın.

Duygularınızla fiziksel olarak başa çıksanız da başlasanız da, üç köprüyü kendinize uzatabilirsiniz. Kendinizi üzdüğünüz ya da üzüldüğünüzde, kendinize değer verin. Kızgın veya sinirli hissediyorsanız, sizin için gerçekte neler olup bittiğini anlamaya çalışın ve kendinize empati ve şefkat sunun. Kendinizi korkmuş, gergin ya da endişeli hissettiğinizde, tekrarlayarak kendinizi güvence altına alın "Sorun değil. Bunu başarabilirim. "

Güvenilir Gerçekler - kendimiz, başkaları ve açık olduğumuz durumlar ve zaman hakkında doğru bildiğimiz şeyler - Üç Köprü'nün vücut bulmuş halidir. Birkaç Gerçek seçtiyseniz, bunları duygular ortaya çıktığında veya herhangi bir zamanda şiddetle ve ısrarla tekrarlayabilirsiniz. (Değilse, burada bir Size bir dizi Güvenilir gerçek sunan bir makaleye bağlantı ve bunların nasıl içselleştirileceğini açıklar.)

© 2017, 2019, Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Birisi size tüm sorunlarınızın kaynağını keşfedebileceğinizi ve başa çıkabileceğinizi söylese? Tutumunuzu yeniden yapılandırmanın gerçekten hayatınızı değiştireceğini söyleselerdi? Yazar Jude Bijou, tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak devrimci bir insan davranışı teorisi sağlamak için çağdaş psikoloji ve eski ruhsal bilgeliği birleştirir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

{vücut Y=9SvVqqCXvmU}

İlgili Kitaplar