Sosyal uzaklaşma, çiftleri benzeri görülmemiş bir şekilde zorluyor. Getty Images / Witthaya Prasongsin
COVID-19, dünyamızda, ekonomimizin doğasında bulunan güvenlik açıkları da dahil olmak üzere birçok şey ortaya çıkardı. sağlık hizmeti ve eğitim kurumları. Salgın ve bunun sonucunda ortaya çıkan sığınak emirleri, başkaları ile ilişkilerimizdeki kırılganlıkları da ortaya çıkarmıştır.
Birçoğumuz sadece kendi kaygı, öfke ve üzüntü duygularımızla uğraşmıyoruz; birlikte yaşadığımız insanların ve sanal bağlantılarını sürdürdüğümüz diğer sevdiklerinizin ifade ettiği kaygı, öfke ve üzüntü ile uğraşıyoruz. Kendimizi bir sürü duygu hissettiğimizde empati ile nasıl karşılık veririz? Hatta mümkün mü?
Bir klinik psikolog olarak, son yirmi yılını kronik strese maruz kalan çiftlerin kendi kişisel acılarının ortasında nasıl olabileceğini inceleyerek geçirdim. Araştırmam ve meslektaşlarımın dünya ile barış içinde hissetmediğimizde bile empati ve diğer becerileri uygulamayı öğrenirsek, kendimize, başkalarına ve ilişkilerimize mümkün ve hatta faydalı olduğunu gösterdi. Sonsuza kadar yerine oturmamız gerekmediği düşünüldüğünde, COVID-19 zamanının çok ötesinde sürecek sağlıklı ilişkileri korumak ve teşvik etmek için çaba sarf etmek mantıklıdır.
Eşiniz için empati, bu kriz sırasında özellikle önemlidir. Getty Images / Bob Thomas
Duyguları paylaşmak iyidir, ancak dinlemek de gereklidir
Sevdiklerimize karşı duygularımızı ifade etmek, stresli hissetmeye doğal bir yanıttır. Aslında, duygularımızı başkalarıyla paylaşırız. bir dizi sebep: başkalarıyla bağ kurmak, teselli etmek veya tavsiye almak. Duygularımızı başkalarıyla paylaşmak bize yardımcı olabilir duygularımızı kontrol altına almak.
Fakat bu sadece daha iyi hissetmemize yardımcı olan duyguları açıklama eylemi değildir. Dinleyen bir ortağa sahip olmak duygusal olarak duyarlı ve "anlıyor" anahtar.
Kendimizi stresli hissettiğimizde gerçekten orada olmak zor. Aslında, sevdiğimiz kişinin acısını dinlemek refahımızı olumsuz etkileyebilir. Meslektaşlarım ve ben, eşlerden birinin veya her ikisinin de kronik ağrı yaşadığı çiftler bulduk duyguları rapor et ilişkilerinde duygusal ve ilişkisel refahlarını etkileyen tecrit, çaresizlik ve kızgınlık.
Her iki partner de kronik ağrıya sahip olsa bile, farklı bir şekilde deneyimleyebilir ve kronik bir hastalık ile belirsiz bir geleceği çevreleyen farklı başa çıkma stratejileri ve duyguları olabilir. Yine de çiftler, psikologların dediğimiz şeyi inşa etmenin ilişkisel esneklik becerileri yaşam kalitelerini ve ilişkilerini destekledi.
Dinlemek anahtardır. Getty Images / 10'000 Saat
Yeni bir beceri seti uygulamak
Hisleri bir partnerle paylaşma ve bir partnerin hislerini her iki partnerin değerlerine saygı gösteren yargılayıcı olmayan bir şekilde dinleme yeteneği, terapistin ilişkisel esneklik olarak adlandırdığı bir şeydir. Araştırmamız göstermiştir ki ilişkisel esneklik becerilerini geliştirmenin çeşitli yolları.
-
Değerlerinizle yeniden bağlantı kurun: Anında yakalanabilir ve gerçekten önemli olanı unutabiliriz. Gibi terapiler kabul ve taahhüt tedavisi ve manevi uygulamalar dış endişeler, zaman baskısı veya diğer faktörlerin davranışlarımızı yönlendirmemesi için eylemlerimizi kişisel değerlerimizle yeniden hizalamayı destekleyebilir. İnsanların emeklilik, doğum günü veya yıldönümü partimizde veya hatta cenaze törenimizde ne söylemelerini istediğimizi hayal etmek, değerlerinizi keskin bir odak haline getirebilir.
-
Meraklı olun: Aynı duyguları paylaşıyor olsaydık, dinleme partnerinin nasıl tepki vermesini istediğimizi düşünün. Ve neden böyle hissettiklerini düşünün. Şu anda neye ihtiyaçları olabilir? Eşinizin her zaman üzgün olduklarında sorun çözmenizi istemeyebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Genellikle ne yapacaklarını zaten biliyorlar, ancak bunun yerine duygusal destek arıyorlar. Yanıtınızla eşleştirin istediklerine. Şüphe duyduğunuzda sorun.
-
Validate: Duygusal validasyon, terapilerin önemli bir parçası diyalektik davranış terapisi, birisini kim olduğu için kabul ettiğinizi gösteren güçlü bir sinyaldir. Duygusal doğrulamayı onlara dikkat ederek, hissettiklerinin gerçek olduğunu kabul ederek, duyduklarını geri yansıtarak, yaşadıkları şeyle ilgili üzüntümüzü veya öfkemizi ifade ederek ve destekleyecekleriniz hakkında soru sorarak ifade edebiliriz. onlar.
-
Şimdiki anı dikkate alın: Sevilen birinin acı çektiğini duymak zor olabilir. Bazen bir partnerin sıkıntısını dinlemek üzücü olduğu için, bağlantıyı keser, dikkatini dağıtırız, problem çözme moduna geçeriz veya konuyu değiştiririz. Pratik yaparak, sakince bir başkasını dinleseniz bile kendi duygularınızı izleyebilir, farkına varabilir ve kabul edebilirsiniz. Adapte ettik farkındalık uygulayıcılarından ve araştırmacılardan gelen meditasyonlar dahil olmak üzere Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh çiftlerimizin müdahaleleri ve internette çok daha fazlası var.
-
Değerli aktivitelerde sevdiklerinizle zaman geçirin: Bu, çift terapilerin bir temelidir bütünleştirici davranışsal çift terapisi ve sağduyulu bir çözüm gibi görünebilir. Ancak dikkatimiz evden çalışma, evde eğitim ve bakım, çeşitli pandemi ile ilgili stres faktörlerini yönetme ve boş zaman etkinlikleri arasında bölündüğünde sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek daha zordur. Değerlerinizi hatırlayın ve takvimlerinizde karşılıklı olarak değerli etkinlikler için randevu alın. Bu faaliyetlerden gelen olumlu duygular ikinizi de sürdürecektir.
Dinlemenin sınırları
Emin olmak için, başka bir kişinin acısını dinlerken sınırlarımız var. En hoşgörülü ve sevgi dolu ortaklarımız bile umduğumuz şekilde yanıt veremeyebilir. Bunun nedeni, sıkıştırmayı açmaları gerektiğidir. Bu durumda, akıllıca olabilir başkalarını ara durumunuzu veya akran desteği koşullarınızı paylaşan kişiler. Eğer dinleyiciyseniz ve başka birinin acılarından bunalmış hissediyorsanız, kendinize dikkat etmeniz ve onlara ihtiyaç duydukları şeyi veremeyeceğinizi bildirmeniz önemlidir. Ve siz ya da sevdikleriniz kendilerine zarar vermeyi düşündükleri kadar aşağı hissettiklerini açıklarlarsa, acil destek.
Bu salgın sırasında iyiyi, kötüyü ve çirkinleri sevdiklerimizle paylaşanlarımız için, ilişkilerimiz için minnettar olmamız gereken çok şey olduğunun farkındayız, ancak şu anda sosyal olarak uzak olmalıyız. Bu büyük stres zamanı sonunda geçecek ve biz tekrar tekrar dışarı çıkacağız. Sizin ve sevdiklerinizin birlikte mutlu günün tadını çıkarmasını sağlamak için ilişkisel esneklik uygulayın.
Yazar hakkında
Annmarie Caño, Psikoloji Profesörü ve Fakülte Geliştirme ve Fakülte Başarısı Doçenti, Wayne State Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Çiftlerle ilgili kitaplar
"Evliliği Yürütmek İçin Yedi İlke: Ülkenin En Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Kılavuz"
John Gottman ve Nan Silver tarafından
Bu çok satan kitap, güçlü ve sağlıklı bir evlilik kurmak ve sürdürmek için pratik tavsiyeler ve stratejiler sunuyor. Onlarca yıllık araştırmalara dayanan yazar, başarılı bir ortaklık oluşturmak için iletişimi geliştirmek, çatışmayı yönetmek ve samimiyeti geliştirmek de dahil olmak üzere yedi temel ilkeyi özetliyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beni Sıkı Tutun: Bir Ömür Boyu Aşk İçin Yedi Sohbet"
kaydeden Sue Johnson
Bu kitap, romantik ilişkilerde iletişimi geliştirmek ve duygusal bağları güçlendirmek için adım adım bir kılavuz sunuyor. Bağlanma teorisinin ilkelerinden yararlanan yazar, bağlarını derinleştirmek ve daha tatmin edici bir ilişki kurmak isteyen çiftler için pratik tavsiyeler ve alıştırmalar sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Aşk Cesareti"
Alex Kendrick ve Stephen Kendrick tarafından
Bu popüler kitap, çiftlerin ilişkilerini güçlendirmelerine ve birbirlerine daha yakın olmalarına yardımcı olacak 40 günlük bir meydan okuma sunuyor. Her gün, ortaklar arasındaki bağı derinleştirmek için tasarlanmış şükran ifade etmek veya bağışlama pratiği yapmak gibi yeni bir "cüret" sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Erkekler Mars'tan, Kadınlar Venüs'ten: Karşı Cinsi Anlamak İçin Klasik Kılavuz"
tarafından John Gray
Bu klasik kitap, ilişkilerde kadın ve erkek arasındaki farklara esprili ve anlayışlı bir bakış sunuyor. Yazar, boşluğu kapatmak ve ortaklar arasındaki iletişimi geliştirmek için pratik tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"İlişki Tedavisi: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin 5 Adımda Bir Kılavuz"
John Gottman tarafından
Bu kitap, romantik ortaklıklar da dahil olmak üzere her türden ilişkiyi geliştirmek için araştırmaya dayalı bir yaklaşım sunuyor. Yazar, bir çift terapisti ve araştırmacısı olarak kapsamlı deneyiminden yararlanarak, başkalarıyla daha güçlü ve daha tatmin edici bağlantılar kurmak için beş temel adımı özetliyor.
